La cel·lulitis desagradable i antiestètica és genètica i, malauradament, hi ha molt poc que pugueu fer perquè desaparegui definitivament. Podeu fer una guerra contra la cel·lulitis a la part posterior de les cuixes i tenir cert èxit a fer-la desaparèixer temporalment o semblar una mica menys notable. Aquí hi ha algunes coses que val la pena provar.
Passos
Primera part de 6: massatges, cremes i cosmètics
Pas 1. Massatge de la cel·lulitis
Teòricament, fent un massatge a la part posterior de les cuixes, podríeu millorar la circulació en aquesta porció de la cama. La circulació millorada pot disminuir l’aspecte embotit i vergonyós de la cel·lulitis.
- Podeu fer massatges a la zona amb els dits si no hi ha res més disponible. Fregueu la part posterior de les cuixes amb moviments circulars ferms durant 5 a 10 minuts diaris. Cobriu tota la zona afectada per la cel·lulitis.
- També podeu provar un sabó de massatge. Aquests sabons solen tenir petites protuberàncies per ajudar a estimular el flux sanguini i a trencar líquids solidificats per sota de la superfície de la pell. Molts també contenen exfoliants que eliminen les cèl·lules mortes de la pell i les toxines, així com cafeïna per refermar la pell.
Pas 2. Utilitzeu un exfoliant
Igual que els massatges, un exfoliant suaument pot estimular la circulació i alliberar les cuixes de toxines.
- Cerqueu exfoliants amb exfoliants naturals, com ara cafè mòlt, sucre i sal. Generalment es consideren suaus i segurs per utilitzar-los amb la majoria de la gent.
- En particular, els exfoliants que contenen cafè mòlt poden ajudar a tensar la pell gràcies al contingut de cafeïna.
- Per obtenir els millors resultats, trieu-ne un que inclogui un oli, com ara l’oli d’alvocat o l’oli de vitamina E, de manera que la pell pugui enriquir-se i hidratar-se.
Pas 3. Proveu un sèrum o crema de cel·lulitis
Els sèrums i cremes que refermen la pell es poden trobar a gairebé qualsevol botiga de queviures o supermercats de la secció de salut i bellesa. El jurat no ha tingut en compte l’eficàcia d’aquests tractaments, però molts afirmen notar una reducció de la formació de fosses de cel·lulitis en poques setmanes després de l’ús.
- La majoria dels sèrums de cel·lulitis inclouen ingredients destinats a reforçar la pell, inclosos l’extracte de fulles de lotus, el coenzim 10 i la L-carnitina.
- Apliqueu diàriament per obtenir els millors resultats. És possible que vegeu alguna millora en una o dues setmanes.
- Tingueu en compte que algunes d’aquestes cremes i sèrums contenen petites dosis d’estimulants, que poden tenir efectes secundaris inesperats si s’utilitzen amb massa freqüència. També hi ha afirmacions que aquestes cremes causen inflor en lloc de reduir-se, produint així un efecte que només és temporal.
Pas 4. Amagueu la cel·lulitis amb un curtidor
Si no podeu desfer-vos de la antiestètica cel·lulitis que hi ha a la part posterior de les cuixes, podreu camuflar-la aplicant amb cura una loció de bronzejat o un altre producte autoconcertant.
- Apliqueu el vostre curtit automàtic a totes les cames. No l’utilitzeu només a la part posterior de les cuixes, ja que fer-ho provocarà un aspecte desigual de la pell i només cridarà l’atenció sobre la zona.
- Tot i que la pell fosca i bronzejada pot emmascarar l’aspecte de la cel·lulitis, només hauríeu d’aplicar una fina capa d’auto-bronzejador perquè la pell tingui un aspecte natural i sa.
Pas 5. Penseu en una solució casolana
Cerqueu en línia us pot portar a una varietat de pastes de cremes casolanes i naturals que afirmen eliminar la cel·lulitis. Si proveu un d’aquests remeis casolans, busqueu una versió que hidrate la pell mentre l’exfolia i estimula la circulació.
- Un remei casolà que flota per Internet és un matoll fet amb 1/2 tassa (125 ml) de cafè mòlt, 1 cullerada (15 ml) de sucre granulat blanc, 2 a 3 cullerades (30 a 45 ml) d’oli d’oliva, 1 culleradeta (5) ml) glicerina i 2 culleradetes (10 ml) d’oli de vitamina E. Combineu tots els ingredients fins que estiguin homogènia.
- Renteu-vos la part posterior de les cuixes amb aigua calenta per obrir els porus. Feu servir les mans per aplicar el fregar a la part posterior de les cuixes, directament sobre la cel·lulitis i fregar fermament durant 5 minuts.
- Emboliqueu-hi un embolcall de plàstic sobre el fregall de les cames per atrapar la humitat i la calor. Deixeu-ho reposar 10 minuts abans de treure l’embolcall de plàstic i esbandir-vos el fregat de les cames. Feu un seguiment amb la vostra crema hidratant preferida.
- El cafè té cafeïna i antioxidants que poden expulsar algunes de les toxines del cos responsables de provocar la cel·lulitis amb clots. També pot millorar el flux sanguini.
- El sucre és un exfoliant que pot ajudar a netejar els porus.
- L’oli d’oliva, la glicerina i l’oli de vitamina E poden hidratar i protegir la pell.
Part 2 de 6: Dieta i exercici
Pas 1. Feu una dieta rica en fibra i proteïnes
Com passa amb qualsevol altre tipus de greix, desfer-se de la cel·lulitis no desitjada a les cuixes comença amb una dieta equilibrada i plena d’aliments que us poden ajudar a eliminar cèl·lules grasses.
- La fibra, que es pot obtenir en grans quantitats a partir de cereals integrals, fruites i verdures de fulla, regula el cos i ajuda a eliminar els residus i les toxines pels intestins.
- La proteïna, que es pot trobar en carns i fruits secs, pot ajudar a reparar el col·lagen i els teixits connectius trencats i danyats. Com a resultat, la pell es torna més ferma i es reduirà la cel·lulitis arrugada i clotada a la part posterior de les cuixes. En general, es prefereixen les fonts de proteïna magra com el peix sobre les proteïnes grasses com la carn vermella.
- També heu d’evitar tant com sigui possible els greixos saturats i trans. En particular, eviteu el "menjar ferralla" com el menjar ràpid greixós, les patates fregides i els dolços, ja que el menjar ferralla acostuma a tenir un alt contingut en greixos trans.
Pas 2. Obteniu el nombre adequat de calories
Per desfer-se de la cel·lulitis, cal cremar greixos. Per cremar greixos, cal cremar més calories de les que consumeix.
- Determineu el vostre pes ideal en funció del vostre IMC o índex de massa corporal.
- Si feu exercici de tres a quatre vegades a la setmana durant 60 minuts com a mínim, multipliqueu el pes objectiu per 15. Si no feu exercici, multipliqueu-ho per 13. Si feu exercici una hora al dia o més, multipliqueu per 20. El producte és igual a nombre de calories diàries que hauríeu d’objectiu de consumir.
- Presteu atenció al nombre de calories que consumeix al final d’una setmana. Resteu el nombre de calories diàries que hauríeu de consumir d’aquesta quantitat per determinar quantes calories heu de treballar en la reducció de la vostra dieta per aprimar i perdre greix.
Pas 3. Beure molta aigua
Més aigua ajudarà el seu cos a eliminar toxines i greixos, de manera que es reduirà la cel·lulitis a tot el cos, inclosa la cel·lulitis que s’aplega a les cuixes.
- L’aigua també pot millorar la força del col·lagen i del teixit connectiu de la pell, cosa que la fa molt més ferma. Això pot ajudar a reduir l’aspecte arrugat del col·lagen i a crear un aspecte més suau a la part posterior de les cuixes.
- Heu d’intentar augmentar la quantitat d’aigua que beveu diàriament. La quantitat òptima per al cos humà és de vuit gots d’aigua de 250 ml, però la majoria de la gent no obté aquesta quantitat. Augmenteu la ingesta fins a aquest ideal si encara no l’heu assolit. Si ja beveu tanta aigua, penseu a beure’n un altre got o dos més.
Pas 4. Feu una caminada
Tanmateix, qualsevol passeig o qualsevol altra forma d’exercici cardiovascular farà el truc. L’exercici cardiovascular millora la circulació i us permet cremar més greixos en general.
- Altres tipus simples d'activitat cardiovascular inclouen trotar, nedar i saltar amb corda.
- Intenteu fer exercici cardiovascular diverses vegades a la setmana per obtenir resultats òptims.
- Si teniu previst sortir de l’excés de cel·lulitis de les cuixes, intenteu caminar de 45 a 60 minuts cada vespre durant sis vespres, dedicant-vos un dia de descans. Camineu a un ritme accelerat, però aneu a un ritme que us sembli còmode. Mantingueu-vos-hi amb les espatlles cap enrere i el cap cap amunt, però reduïu la velocitat si les cames es tornen rígides o si us sentiu marejats i sense alè.
Pas 5. Treballar en alguns entrenaments de força
A part dels exercicis que fan que la sang bomba, els exercicis que poden ajudar a construir músculs a les cuixes poden tonificar les cames i minimitzar l’aparició de greixos que s’hi apleguen.
Un entrenament amb peses efectiu s’orientarà a les cuixes i a la part inferior del cos en general. Hi ha molts tipus d’exercicis que podeu provar, però en aquest article només n’hi ha uns quants
Part 3 de 6: Exercici específic: augment de la cuixa
Pas 1. Acuéstese cara avall amb les cames lleugerament aixecades
Hauríeu d’estar a l’estómac. Aixequeu les cames, començant per un punt una mica per sobre dels genolls, de manera que els peus estiguin a uns 10 cm del terra.
El coll i el cap no haurien d’estar plans a terra, però tampoc no els hauríeu de doblar de forma antinatural. Tingueu el cap lleugerament cap amunt, encara cap avall inclinat cap avall, i doblegueu els braços davant vostre mentre duri l'exercici
Pas 2. Doble els genolls
Dobleu lentament els genolls mantenint-los fora del terra. Mantingueu la posició durant 5 segons quan comenceu.
- Finalment, heu d’intentar mantenir la posició durant 15 segons.
- Els genolls no haurien de ser del tot perpendiculars al terra.
Pas 3. Estirar lentament les cames
A poc a poc, doblegueu els genolls i estireu la cama mentre aneu. Acabeu baixant les cames rectes cap a terra.
Repetiu deu vegades aproximadament durant cada rutina
Part 4 de 6: Exercici específic - Pony Kick
Pas 1. Descanseu sobre els colzes i els genolls
Els avantbraços haurien d’estar plans contra el terra i les espinetes també haurien d’estar gairebé planes contra el terra.
Mantingueu el cap, el coll i l’esquena en una posició natural. Han de ser rectes sense ser rígides i l’esquena ha d’inclinar lleugerament cap avall cap a la meitat frontal
Pas 2. Aixequeu la cuixa esquerra lentament
Heu d’intentar elevar la cuixa fins a uns 45 graus. El genoll hauria d’estar doblegat i el taló cap amunt.
- Mantingueu l'esquena recta mentre us aixeca la cama.
- Mantingueu-vos en aquesta posició durant cinc segons.
Pas 3. Baixeu la cama i repetiu
Baixeu lentament la cama esquerra fins a la posició inicial. Un cop baixat, torneu a aixecar la cama esquerra de la mateixa manera.
Aquest exercici s’ha de repetir almenys cinc vegades durant una rutina amb una cama
Pas 4. Repetiu, canviant de cama
Quan hàgiu acabat d’exercitar la cama esquerra, repetiu els mateixos passos amb la cama dreta.
Heu d’aixecar la cama dreta el mateix nombre de vegades que heu aixecat la cama esquerra
Part 5 de 6: Exercici específic: cadira de cuixes
Pas 1. Poseu-vos a prop d'una paret
Heu de posar-vos dret, amb els talons a uns 30,5 cm de distància de la paret.
Els peus també han d’estar separats de l’amplada de les espatlles
Pas 2. Feu lliscar el cos per la paret
Faciliti el cos cap enrere i cap avall simultàniament fins que toqui la paret. La vostra postura hauria d’assemblar-se a la posició en què estareu assegut en una cadira.
En altres paraules, les cuixes haurien de ser perpendiculars al terra
Pas 3. Mantingueu la posició asseguda abans de posar-vos enrere
Mantingueu-vos en aquesta posició entre 30 i 120 segons. Quan hàgiu acabat, recolzeu-vos amb cura fins a la vostra posició inicial.
És possible que hàgiu d’utilitzar els braços per ajudar-vos a estabilitzar-vos contra la paret mentre torneu a la posició de peu
Part 6 de 6: Trucs mèdics
Pas 1. Comproveu els tractaments amb làser
La teràpia amb làser liquifica el greix i el condueix al sistema limfàtic, des d'on es pot eliminar.
- Tingueu en compte que els resultats poden variar, però generalment són mínims i només temporals.
- Els tractaments amb làser poden ajudar a reduir la quantitat de greix per sota de la pell i fer que la pell tingui un aspecte més ferm després, però caldrà repetir els tractaments cada pocs mesos per mantenir l’aspecte.
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats de la liposucció
De vegades s’intenta la liposucció per eliminar la cel·lulitis, però aquest costós procediment quirúrgic pot empitjorar el problema en lloc de millorar-lo.
La liposucció tendeix a eliminar capes profundes de greix. Tanmateix, el greix relacionat amb la cel·lulitis sol situar-se directament per sota de la pell. Quan s’eliminen aquestes capes profundes de greix, la pell i el greix que hi ha a sota ja no tenen cap "encoixinat" per esmorteir l’efecte i l’aspecte de la cel·lulitis. Com a tal, les arrugues poden empitjorar
Pas 3. Consulteu amb el vostre metge
Si encara us preocupa la cel·lulitis a la part posterior de les cuixes, doneu una cita amb el vostre metge per parlar d’altres maneres saludables d’eliminar-la.
