A mesura que algunes persones envelleixen, és possible que comencin a notar un augment del teixit gras adossat i clavat a les zones que envolten la part superior dels braços, l’estómac, les natges i, sobretot, les cuixes. Aquest teixit gras es denomina comunament cel·lulitis. La cel·lulitis sovint comença a formar-se després de la pubertat i, com que no hi ha una bona manera de predir-la o prevenir-la, la seva arribada pot ser força frustrant. Afortunadament, és possible combatre la cel·lulitis amb una dieta ben planificada, exercici constant i un canvi a opcions de vida més conscients de la salut. Amb uns petits canvis a la vostra rutina diària i una mica de paciència i disciplina, tornareu en bikini o torneu a sacsejar amb orgull els vostres pantalons curts favorits.
Passos
Mètode 1 de 3: Fer exercici per cremar greixos no desitjats
Pas 1. Realitzeu algun tipus d'entrenament de resistència
Comenceu a aixecar peses, a fer ioga o a practicar regularment algun tipus d’entrenament basat en el pes. L’entrenament de la resistència tonifica els músculs, cosa que pot resultar en una aparença més suau al voltant dels malucs i les cuixes mentre aquests músculs pressionen contra la pell. El múscul també crema més calories en estat de repòs que altres tipus de teixits, cosa que contribueix a disminuir la quantitat global de greixos emmagatzemats al cos.
- Dediqueu temps a sessions d’entrenament de resistència de 3-4 hores cada setmana.
- Feu èmfasi en els moviments com les posicions a la gatzoneta, aixecaments de cames i estocades dirigits als músculs de les cuixes.
Pas 2. Obteniu unes quantes hores de cardio cada setmana
A més de l’entrenament amb peses, passeu unes hores a la setmana a la cinta de córrer, en bicicleta estacionària o el·líptica. Quan es manté a una intensitat moderada, l’entrenament cardio en estat estacionari crema una gran quantitat de calories, reduint les butxaques de greix concentrat que provoquen un aspecte de cel·lulitis reduïda. L’exercici és un dels millors passos que podeu fer per començar a reduir la cel·lulitis immediatament.
- Comenceu poc i passeu a ritme a mesura que augmenteu la intensitat dels vostres entrenaments. Simplement anar a fer una llarga caminada és suficient per marcar la diferència quan s’acaba de començar.
- Proveu cardio en dejú una o dues vegades per setmana (realitzeu exercici cardiovascular amb l’estómac buit o després d’haver menjat un petit refrigeri). Sense glicogen emmagatzemat als músculs, el cos anirà directament a cremar greixos per obtenir energia.
Pas 3. Gaudeix d'una afició activa
Fins i tot si us falten els mitjans o la motivació per arribar al gimnàs, podeu trobar maneres saludables de ser físics i desfer-vos de les zones problemàtiques de greixos no desitjats. Tan sovint com pugueu, sortiu i passeu a córrer, nedar o anar amb bicicleta. Feu algunes classes de ioga, aneu amb caiac o llenceu un frisbee al parc. Participar en un esport o un passatemps que realment es diverteix fent fa que sigui més probable que s’activi i s’hi mantingui.
- Trobar un amic que us acompanyi en una activitat pot fer que sigui més agradable.
- Com que intenteu orientar la cel·lulitis a la zona de les cuixes, assegureu-vos que les vostres activitats físiques requereixen que utilitzeu les cames extensament.
Pas 4. Superar el comportament sedentari
Invertiu els efectes de seure tot el dia passant més temps sobre els vostres peus, fins i tot si això només significa estar dret a treballar. Utilitzeu pauses freqüents per passejar, bombejar la sang i fer algunes repeticions de gatzonetes o estocades. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor. A casa, estireu-vos o feu algunes postures estàtiques desafiadores en lloc de publicar-les al sofà. En poques paraules, trobeu maneres de moure més el vostre cos. Tot petit ajuda.
- Limiteu el temps que passeu fent coses com ara mirar la televisió durant tota la setmana.
- Doneu-vos raons per mudar-vos quan d’una altra manera no ho faríeu. Per exemple, aneu fins a la bústia per recollir el correu del dia en lloc d’agafar-lo mentre passeu amb cotxe o poseu-vos més de peu quan estigueu treballant o parlant per telèfon.
Mètode 2 de 3: alteració de la dieta
Pas 1. Menja més fibra
Consumeix aliments rics en fibra dietètica, com verdures de fulla, civada i productes de pa fets amb cereals integrals. Com a part del procés digestiu, la fibra s’utilitza per escombrar greixos, toxines i altres productes de rebuig del cos. Més fibra significa una digestió més eficient, que us pot ajudar a metabolitzar més calories i reduir l’emmagatzematge de greixos en el futur.
- El bròquil, les cols de Brussel·les, les pastanagues, els plàtans i els gerds, juntament amb coses com la farina de civada i el pa integral amb moderació, constitueixen grans fonts de fibra dietètica.
- Eviteu els aliments processats ensucrats, com ara cereals per esmorzar endolcits i galetes per berenar, fins i tot si afirmen que estan fets amb cereals integrals.
Pas 2. Obteniu molta proteïna
Les ofertes riques en proteïnes haurien de constituir una part substancial de la ingesta normal d’aliments. Trieu carns magres com pollastre, filet i peix a la planxa sense pell, juntament amb fonts de proteïnes que també contenen greixos saludables, com ous, fruits secs i llegums. Quan subministres proteïnes al teu cos, permet construir i mantenir una massa muscular magra, que crema calories, et fa sentir més fort i més energètic i millora el teu aspecte general.
- L’adult mitjà necessita entre 50 i 70 g de proteïna per dia. La major part d’això s’hauria de rebre de fonts d’aliments naturals.
- Preneu un suplement proteic, com un batut o una barra, juntament amb els àpats habituals si esteu satisfent els vostres requisits de proteïna.
Pas 3. Retalleu el menjar ferralla
Els aliments densos en calories que no ofereixen un valor nutricional real són principalment els culpables d’empitjorar la cel·lulitis. Digueu que no als menjars de menjar ràpid, als productes elaborats amb sucre (dolços, refrescos, begudes esportives, etc.) i als hidrats de carboni excessius com el pa, la pasta i les patates. Enganxeu-vos a aliments naturals sencers en porcions equilibrades, és a dir, carns magres, fruites, verdures i cereals integrals. En poc temps de menjar net, notareu que aquestes molestes clotxes de cel·lulitis cada vegada són menys pronunciades.
- Preparar i refrigerar els àpats amb antelació us pot estalviar el mal de cap d’haver de trobar sempre alguna cosa per menjar.
- Quan compreu menjar, llegiu atentament les etiquetes. Fins i tot els aliments comercialitzats com a "naturals" o "orgànics" poden contenir quantitats impactants de sucre afegit, sal i greixos trans.
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat
La hidratació adequada es menysté críticament quan es tracta de salut i benestar. L’aigua no només és una part vital de totes les cèl·lules del cos, sinó que també millora les funcions corporals i us manté alerta i capaç. L’aigua elimina les toxines, repara els teixits danyats i fins i tot consumeix una petita quantitat de calories per processar. Proveu de beure almenys 8-10 tasses d’aigua al dia, o més, si esteu fent una activitat física intensa.
- Una bona manera de saber si obteniu prou aigua és comprovar el color de l’orina durant tot el dia. Si és relativament clar, vol dir que manteniu l’aigua dolça recorrent el sistema. Si està ennuvolat o groc, és possible que hàgiu d’augmentar la ingesta de líquids.
- Si esteu cansats de beure aigua tot el temps, canvieu-la amb cafè o te verd sense sucre. Assegureu-vos que obtingueu prou líquids. Les begudes amb cafeïna són diürètics, és a dir, us faran orinar amb més freqüència.
Mètode 3 de 3: desenvolupar hàbits saludables
Pas 1. Proveu locions i cremes per combatre la cel·lulitis
Moltes dones han tingut èxit amb cremes de cel·lulitis i altres tractaments tòpics. Aquests productes nodreixen i tensen la pell per disminuir els efectes visibles de la cel·lulitis, restablint la fermesa. Els productes de lluita contra la cel·lulitis no serviran de bala màgica i no són una solució permanent, però poden ser útils per complementar una rutina positiva que consisteix en una dieta sana i exercici freqüent.
- Acostuma a aplicar un sèrum de cel·lulitis com a part de la teva rutina diària.
- Dos productes específics recomanats pels dermatòlegs són la crema de contorn corporal reafirmant Nerium i l’esborrador Biotherma Celluli. Tots dos tenen un costat més car, però s’ha demostrat que contraresta eficaçment la cel·lulitis en zones amb problemes com les cuixes.
Pas 2. Feu un massatge limfàtic
Cerqueu centres de salut a la vostra zona que ofereixen massatge teixit profund o limfàtic. La pressió penetrant d’un massatge en llocs limfàtics crucials pot suavitzar els grups de teixit connectiu sota la pell i afavorir la circulació, deixant la pell més llisa. També us pot ajudar a relaxar-vos, cosa que pot ajudar molt a combatre les causes de la cel·lulitis de forma natural.
Si no podeu fer un massatge professionalment, encara podeu obtenir els avantatges amb una eina de massatge manual
Pas 3. Assegureu-vos que els nivells hormonals siguin normals
Parleu amb el vostre metge sobre la prova dels nivells hormonals. Les concentracions d’hormones al cos solen canviar a mesura que envelleix, sobretot després de la pubertat i al voltant de la menopausa. Si alguna cosa no funciona, un efecte secundari particularment indesitjable podria ser la sensibilitat a la insulina i l’augment de l’emmagatzematge de greixos corporals. És possible que el vostre metge pugui receptar certs medicaments que puguin tornar a posar en ordre les hormones altes o baixes.
- Les dones que han arribat a la menopausa haurien de tenir especial cura en regular els seus nivells hormonals. Moltes dones comencen un règim de suplements hormonals entre els 40 i els 50 anys.
- Altres factors que controlen, com la dieta, l’exercici físic i el control de l’estrès, poden tenir un paper important en el desequilibri hormonal.
Pas 4. Relaxeu-vos
Quan es troba afectat per l’estrès crònic, les hormones es tornen bojes i les conseqüències poden incloure l’augment de pes, l’envelliment avançat i una gran quantitat de problemes fisiològics relacionats. Si sou de tipus alt o teniu ansietat, intenteu trobar maneres d’aportar una mica de pau a la vostra vida. Calma’t amb una respiració profunda, pren-te un bany llarg i calent o passa una estona jugant amb les teves mascotes. Mentre treballeu per controlar les vostres respostes naturals a l’estrès, començareu a semblar-vos i a sentir-vos millor.
- L’estrès és un dels comportaments més perjudicials que hi ha. S’ha relacionat amb l’obesitat, la depressió i fins i tot l’ictus i les malalties del cor.
- Per evitar l’estrès en aquest moment, proveu aquest senzill exercici de respiració: tanqueu els ulls i inhaleu fins al compte de cinc. Mantingueu la respiració al compte de llavors i, a continuació, exhaleu de nou al compte de cinc. Repetiu aquest patró de respiració, netejant la vostra ment de preocupacions, judicis i pensaments negatius.
Consells
- No té vergonya tenir cel·lulitis. Els estudis han demostrat que fins al 80-90% de les dones tenen una certa cel·lulitis visible al cos i que aquesta probabilitat augmenta amb l'edat. És un fet molt freqüent, de manera que no l’heu de deixar deixar fer vergonya ni ser atractiva.
- Desfer-se de la cel·lulitis requereix temps, esforç i paciència. No us deixeu frustrar si no obteniu resultats de seguida. L’única manera segura de començar a veure una diferència és millorar la vostra salut general mitjançant la dieta, l’exercici i altres hàbits positius a la llarga.
- La pell més fosca pot amagar la cel·lulitis. Intenteu passar una estona al sol o aplicar-vos un curtidor per fer que l’aparició de la cel·lulitis sigui menys dramàtica.
- La compressió lleugera, com ara pantalons texans ajustats i pantalons de ioga, pot ajudar a resoldre problemes de cel·lulitis.
Advertiments
- No us enganxeu en productes i serveis que afirmen que poden reduir o eliminar la cel·lulitis. Aquests anuncis només aprofiten un problema comú entre les dones i sovint no tenen cap efecte observable.
- Les cremes i sèrums de cel·lulitis que tinguin propietats de tensió de la pell poden ser perilloses per a les persones amb problemes de circulació.
