Si teniu cel·lulitis, voldríeu bandejar-lo, no esteu sols. Moltes dones de totes les edats tenen cel·lulitis a les cames, les natges o l’estómac. La cel·lulitis es produeix quan les cèl·lules grasses surten a través de la capa externa de la pell, creant un aspecte de clotets i ranurats. Apreneu a reduir significativament la cel·lulitis a les cuixes, natges i abdominals amb canvis d’estil de vida, productes de cura de la pell i tractaments especials.
Passos
Mètode 1 de 4: actualitzeu la vostra dieta
Pas 1. Beu molta aigua
La hidratació del cos manté les cèl·lules de la pell fresques i renovades, cosa que pot reduir l’aparició de la cel·lulitis. Beure almenys 8 gots d’aigua al dia per assegurar-se que el sistema obtingui tota l’aigua que necessita.
- Comenceu a beure un got d’aigua a primera hora del matí, abans de prendre el cafè o el te del matí.
- Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres mentre passeu el dia. Recordeu tornar-lo a omplir sovint.
CONSELL D’EXPERT
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Skincare Professional
Tingueu en compte que és possible que no pugueu desfer-vos completament de la cel·lulitis.
"
Pas 2. Menja fruites i verdures
Una dieta plena de fruites i verdures saludables us ajudarà a mantenir el pes baix, reduint l’aparició de la cel·lulitis. Les fruites i verdures també tenen un alt contingut d’aigua, de manera que també us ajuden a mantenir-vos hidratat.
- Preneu-vos un batut d’espinacs per esmorzar. Barregeu una tassa de llet d'ametlles, una tassa d'espinacs, mig plàtan i un kiwi o un grapat de maduixes. Aquest esmorzar amb molta potència us mantindrà elevat en energia i és una bona manera d’aconseguir una ració de verdures a l’esmorzar.
- Menja moltes verdures crues. Les amanides verdes crues, el bròquil, les pastanagues i altres verdures estan plens de nutrients, antioxidants i aigua. Si els converteix en el pilar de la vostra dieta, veureu una diferència en la quantitat de cel·lulitis que teniu.
Pas 3. Menja greixos saludables
La cel·lulitis és causada pel greix que hi ha just a sota de la pell, però si la pell és tonificada i sana, la cel·lulitis no es notarà tant. Aliments com olives, fruits secs, alvocats, peix i oli d’oliva contenen àcids grassos omega-3, que són essencials per a una pell sana.
Consumeix àcids grassos Omega-3. Com que sempre mengem aliments grassos o almenys aliments plens de tot tipus de greixos, per tant, consumir els àcids grassos adequats i descuidar els que són perjudicials per a nosaltres és vital per a una recuperació completa de la cel·lulitis. Les carns de pastura, els productes lactis enriquits amb Omega-3, Edamame, arròs salvatge, oli de colza o nous són només alguns dels molts aliments rics en aquest àcid gras i s’han de consumir en grans quantitats per eliminar-los completament. cel·lulitis
Pas 4. Eviteu els aliments que generin més cel·lulitis
Els aliments que us fan guanyar pes i retenir aigua augmenten la quantitat de cel·lulitis que teniu. Eviteu els aliments següents per evitar que aparegui més cel·lulitis:
- Aliments fregits com patates fregides, pollastre fregit i anelles de ceba.
- Entrepans empaquetats com a patates fregides de blat de moro, patates fregides, bollits de formatge i pretzels.
- Els aliments rics en sal, com la sopa enllaunada o els embotits i amaniments, fan que retingueu aigua.
- Els aliments rics en sucre, com ara dolços, productes de forn i refrescos, fan que guanyeu pes.
- L’alcohol, especialment quan es combina amb un batedor de sucre com ara el refresc o el suc de nabiu, pot fer que guanyeu pes i retingueu aigua.
Mètode 2 de 4: Inicieu una nova rutina d'exercicis
Pas 1. Incorporar musculació
L’entrenament amb peses, a diferència dels exercicis cardiovasculars, tonifica els músculs sota la pell i fa que sembli més ensenyat. Això pot reduir considerablement l’aparició de cel·lulitis.
- Compra peses lliures i realitza exercicis per tonificar les cuixes, les natges i els abdominals. Si teniu cel·lulitis als braços, realitzeu també exercicis de braços.
- Uniu-vos a un gimnàs i treballeu amb un entrenador per augmentar la quantitat de pes que aixequeu amb el pas del temps. Contràriament al que es creu, aixecar pesos pesats menys vegades, en lloc de fer moltes repeticions amb peses més lleugeres, és millor per construir músculs.
Pas 2. Feu exercicis d'alta intensitat
L’aparellament de musculació amb exercicis que fan que el cor es bombi condueix a la producció de massa muscular magra, que farà que les cuixes i les natges semblin més suaus amb el pas del temps. Proveu els exercicis següents després de fer un escalfament lleuger:
- Fer sprints a l’aire lliure. Mesureu una distància de 1⁄4 0,4 km al carrer o en un parc proper. Sprint aquesta distància, fes un descans de 20 segons, torna-ho a sprintar i repeteix per a un total de 4 sprints. A mesura que aneu millorant, afegiu més sprints al vostre entrenament.
- Sprint a la cinta de córrer. Si feu exercici a l'interior, utilitzeu una configuració més ràpida a la cinta per córrer durant uns 3 minuts. Augmenteu la velocitat a mesura que aneu millorant amb el pas del temps.
- Fer sprints en bicicleta. Amb la vostra bicicleta o amb una bicicleta estacionària, aneu tan ràpid com pugueu durant uns minuts.
Mètode 3 de 4: proveu un nou règim de cura de la pell
Pas 1. Comenceu a rentar-vos la pell en sec
El raspallat sec millora la circulació i ajuda la pell a desfer-se de les toxines, reduint l’aparició de cel·lulitis. Compra un raspall corporal fet amb fibres naturals i fes que el raspallat sec formi part de la teva rutina del matí.
- Assegureu-vos que la pell i el pinzell estiguin secs abans de començar.
- Començant pels teus peus, fes cap amunt cap al cor. Concentreu-vos en zones amb molta cel·lulitis, com ara les cuixes i les natges. Raspalleu els braços de les mans a les espatlles. Raspalleu l’estómac amb un moviment circular en sentit horari i els braços amb un moviment ascendent. Cal fer tots els moviments de raspallat cap al cor per afavorir el retorn de la sang i el flux limfàtic.
- Dutxa’t després de rentar-te per rentar les cèl·lules mortes de la pell i les toxines que han pujat a la superfície.
Pas 2. Milloreu el to de la pell
Prendre mesures perquè la pell tingui un aspecte ajustat i sa en realitat no elimina la cel·lulitis, però pot recórrer un llarg camí cap a la reducció temporal de la seva aparença. Proveu les tècniques següents:
- Banyeu-vos amb aigua tèbia o fresca, en lloc de calenta. L’aigua fresca tensa la pell i fa que sembli més tonificat.
- Hidratar la pell amb un producte que contingui cafeïna. Compreu una crema o loció que contingui almenys un 5% de cafeïna, que es diu que millora el to de la pell i disminueix l’aspecte de la cel·lulitis.
- Utilitzeu un altre producte tòpic dissenyat per reduir l'aparença de la cel·lulitis. Al mercat hi ha moltes cremes i locions dissenyades específicament per a aquest propòsit.
Pas 3. Utilitzeu un producte de bronzejat esprai
Podeu reduir l’aparició de la cel·lulitis fent que el color de la pell quedi més uniforme. Trieu un producte bronzejat amb esprai tan sols una o dues ombres més fosques que la vostra pell. Assegureu-vos d’aplicar-lo uniformement sobre les cames, no només a les zones on tingueu cel·lulitis.
Mètode 4 de 4: penseu a obtenir un tractament professional
Pas 1. Proveu un injectable
Aquest tractament consisteix en injectar una fórmula de vitamines i minerals a la pell per fer-la més uniforme. La solució descompon els dipòsits de greix just per sota de la superfície de la pell.
Pas 2. Aneu per un tractament de modelació corporal
Aquests utilitzen làsers, corrons de massatge i energia de radiofreqüència per descompondre els dipòsits de greix. També estimulen la producció de col·lagen a la pell, cosa que provoca un aspecte més ajustat i tonificat.
Pas 3. Eviteu la liposucció i altres cirurgies per eliminar greixos
Aquests us poden ajudar a perdre pes, però en realitat poden augmentar l’aparició de la cel·lulitis fent que el teixit sota la pell sigui més desigual.
Consells
- Creuar les cames dificulta la correcta circulació i pot afavorir la cel·lulitis.
- L’ús de cafè exfoliant dues vegades per setmana pot millorar la circulació i ser coherent amb l’exercici redueix els signes de cel·lulitis. També els aliments rics en vitamina C, cereals integrals, fibra o fruites i verdures us ajuden a eliminar les toxines dolentes del cos.
- És possible que el tractament regular no elimini completament la cel·lulitis, però ajudarà a reduir-ne l’aspecte.
