Obtenir un reemplaçament de maluc pot canviar la seva vida per a millor, però la recuperació després de la cirurgia trigarà una estona. Els exercicis de teràpia de maluc us enfortiran el maluc, us ajudaran a recuperar el rang de moviment i previndran coàguls de sang. Al principi, un fisioterapeuta t’ajudarà a fer els teus exercicis, però també hauràs de continuar a casa. Hi ha diversos exercicis que cal incloure a la teràpia casolana de reemplaçament post-maluc. No obstant això, consulteu el vostre metge abans de canviar la vostra rutina d’exercici, si observeu signes d’infecció o si teniu signes de coàgul de sang.
Passos
Mètode 1 de 5: Fer exercicis de teràpia després de la substitució del maluc
Pas 1. Camineu cada dia per millorar la força del maluc
Quan us recupereu de la cirurgia de maluc, haureu d’iniciar un programa per caminar pocs dies després de tornar a casa. Al principi pot ser una mica dolorós, però és molt important que ho feu. Assegureu-vos de començar lentament caminant amb el caminador o les muletes d’un costat a l’altre d’una habitació. Augmenteu lentament la longitud de la caminada o la freqüència amb què la feu.
- Un cop us sentiu més còmode caminant, comenceu a sortir a passejar curts i comenceu a utilitzar les escales.
- Una el·líptica o anar en bicicleta amb una bicicleta reclinada també són excel·lents exercicis per treballar el moviment del maluc.
- Un dels exercicis que podeu provar és el monster walk, on col·loqueu una cinta d’exercici per sobre del genoll, us poseu en posició semi-okupa i comenceu a moure’s cap als costats. Això millorarà la vostra estabilitat.
- Pregunteu sempre al vostre metge abans d’augmentar la durada o la freqüència de l’exercici, inclosos els exercicis per caminar o altres. És possible que tingueu limitacions específiques en funció del grau de curació, de l’extensió del vostre reemplaçament de maluc i de la vostra salut personal.
Pas 2. Feu bombes de turmell de 10 a 15 vegades cada hora per evitar coàguls de sang
Durant els primers dies després de la cirurgia, haureu de mantenir la sang que flueix a les cames i als peus per evitar qualsevol coàgul de sang. Podeu fer unes bombes de turmell per ajudar-vos. Seure o estirar-se d’esquena. Alça lentament el peu cap al cap i apunta els dits dels peus cap amunt. Baixeu el peu.
- Repetiu aquests exercicis almenys de 10 a 15 vegades cada hora.
- Tot i que aquests exercicis són importants per a la cama sotmesa a una cirurgia, és una bona pràctica fer-los en tots dos per mantenir la sang que flueix a la cama no lesionada.
Pas 3. Proveu 4-5 rotacions de turmell en cada direcció per augmentar el flux sanguini
Un altre exercici per ajudar al flux sanguini és la rotació del turmell. Podeu seure o estirar-vos a l'esquena. Gireu el peu de manera circular quatre o cinc vegades i repetiu els cercles en l'altra direcció.
- Repetiu almenys de 10 a 15 vegades cada hora.
- Podeu combinar rotacions de turmell amb bombes de turmell en una rutina.
Pas 4. Feu 10 compressions de natges 3-4 vegades al dia
També heu d’assegurar-vos que els músculs i la sang continuen fluint a la zona del maluc i les natges. Per ajudar-ho, estrenyeu els músculs de les natges i manteniu-ho durant cinc recomptes. A continuació, deixeu anar els músculs de les natges. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Feu aquests exercicis almenys de tres a quatre vegades al llarg del dia
Pas 5. Realitzeu 10 flexions de genoll 3-4 vegades al dia
Un altre exercici que podeu fer per ajudar a la circulació de les cames és la flexió del genoll. Seieu amb les cames al davant al llit o al sofà. Mantenint una cama plana, feu lliscar l’altre peu pel llit mentre doblegueu el genoll cap al sostre fins que sigui còmode. Després, baixeu la cama. Repetiu per l'altre costat.
Repetiu 10 repeticions per cada costat almenys de tres a quatre vegades al dia
Pas 6. Feu 10 aixecaments de cames rectes per cada costat 3-4 vegades al dia
També podeu fer aixecaments de cames rectes per ajudar a la circulació de les cames i els malucs. Seieu amb les cames al davant al llit o al sofà. Mantenint la cama tan recta com puguis, aixeca la cama del llit. Mantingueu-lo premut durant cinc recomptes i, a continuació, baixeu-lo lentament. Repetiu això a l’altra cama.
Repetiu 10 repeticions a cada cama i feu tot el cicle de tres a quatre vegades al dia
Mètode 2 de 5: Fer exercicis de teràpia per a una salut continuada del maluc
Pas 1. Feu aixecar els genolls de peu després que el vostre metge ho accepti
Després dels dos o tres dies posteriors a la cirurgia, podeu començar a fer exercicis més extensos amb el permís del vostre metge. Aquests inclouen exercicis de peu que us ajudaran a recuperar la força als genolls i als malucs, com ara aixecaments de genolls. Poseu-vos de peu mantenint fermament el vostre suport, com ara una cadira o una barana segura. Doblega el genoll i aixeca’l el més lluny possible cap a la cintura. Mantingueu el genoll cap amunt durant cinc recomptes i, a continuació, baixeu-lo lentament.
- Repetiu el mateix a l’altra cama. A continuació, repetiu tot el cicle 10 vegades com a mínim de tres a quatre vegades al dia.
- Assegureu-vos que teniu una cadira a l’abast per si us canseu o us sentiu caigut durant algun d’aquests exercicis.
- Pregunteu sempre al vostre metge si esteu preparats per fer nous exercicis abans de fer-los.
Pas 2. Feu servir segrestos de maluc diàriament per augmentar el vostre abast de moviment
Els segrestos de maluc funcionen en el rang de moviment del maluc cap al lateral. Poseu-vos de peu mantenint fermament el vostre suport. Aixequeu la cama a uns centímetres del terra cap al costat, mantenint l'esquena i el cos rectes. Mantingueu-ho durant cinc recomptes i, a continuació, baixeu lentament la cama. Repetiu el mateix moviment a l’altra cama.
Feu 10 repeticions a cada cama, de tres a quatre vegades al dia
Pas 3. Feu extensions de maluc per millorar la vostra força i flexibilitat
Les extensions de maluc treballen la gamma de moviment de la cama i el maluc cap a l’esquena. Poseu-vos dret mentre agafeu alguna cosa resistent com a cadira o paret. Aixequeu la cama a uns centímetres del terra darrere vostre, mantenint l'esquena i el cos rectes. Mantingueu la vostra posició durant cinc recomptes i, a continuació, baixeu lentament la cama. Repetiu el mateix exercici a l’altra cama.
Feu 10 repeticions a cada cama com a mínim de tres a quatre vegades al dia
Mètode 3 de 5: Preparar la vostra llar per a la recuperació i la teràpia
Pas 1. Planifiqueu amb antelació perquè la vostra llar estigui preparada per a la vostra recuperació
Quan aprengueu que necessitareu una cirurgia de reemplaçament de maluc, heu de preparar la vostra casa per a la vostra recuperació. Hauríeu de planificar-ho abans de realitzar la cirurgia perquè no voleu haver de fer-hi front durant la recuperació.
- És possible que també hàgiu de continuar i contractar algú que us ajudi durant les dues a quatre setmanes posteriors al retorn a casa.
- Si la vostra voluntat de maluc es substitueix per l’aproximació posterior, haureu de prendre precaucions de maluc durant les primeres sis setmanes. Això vol dir que no se suposa que heu de creuar la cama per sobre de la línia central imaginària que baixaria pel centre del vostre cos.
Pas 2. Col·loqueu rails de suport addicionals a casa perquè pugueu moure’s amb seguretat
Quan torneu de casa de la cirurgia, necessitareu un suport addicional per moure’s per les zones de casa vostra. Heu d’instal·lar barres de seguretat al bany, a la dutxa i al vàter. Aquestes són les zones on és més probable que caigueu, cosa que significa que necessiteu un suport addicional, ja que no us mantindreu ferms.
- Assegureu-vos que els passamans de qualsevol de les escales siguin segurs. Això és cert per a les escales interiors i les que es troben a l’exterior de casa. Si no en teniu cap a les escales, instal·leu-les.
- Per a aquelles zones sense passamans, haureu d’utilitzar un caminador o muletes.
Pas 3. Assegureu el bany amb baranes, un seient elevat del vàter i una cadira de dutxa
A més de baranes addicionals, heu de posar algunes precaucions de seguretat addicionals al bany. Obteniu un seient de vàter elevat que us facilitarà l’assentament al vàter. Si teniu problemes greus de mobilitat, és possible que hàgiu d’aconseguir un urinari portàtil o una cadira de vàter, de vegades anomenada cadira de bany.
- A la dutxa, poseu una cadira de plàstic per col·locar-la a dins, de manera que pugueu seure en lloc de posar-vos de peu.
- També heu de substituir el cap de dutxa estacionari per un model de mà perquè us sigui més fàcil rentar-lo a la dutxa.
Pas 4. Obteniu un coixí de seient ferm per seure durant la recuperació
Quan se us substituïsca el maluc, també necessitareu ajuda addicional per seure. Això vol dir que heu d’aconseguir un coixí de seient ferm per a la cadira on seureu tot el temps. La cadira també ha de permetre que els genolls estiguin més baixos que els malucs per ajudar en el procés de curació.
Assegureu-vos també que la cadira també tingui un suport ferm del respatller
Pas 5. Compreu aparells per vestir per ajudar-vos a vestir-vos sense ajupir-vos
Necessitareu ajuda per vestir-vos mentre us recupereu, ja que us costarà ajupir-vos i arribar a determinades parts del cos. Per ajudar-vos a vestir, compreu un pal de tocador, un mitjó i una banya de sabates de mànec llarg. Això us ajudarà a posar i treure pantalons, mitjons i sabates.
Es poden trobar a botigues especialitzades mèdiques i a moltes botigues de sabates
Pas 6. Esborreu el camí i el desordre de les zones amb molt trànsit
Tindreu problemes per desplaçar-vos fàcilment quan torneu a casa de la cirurgia. Això vol dir que heu d’obrir el camí. Elimineu els objectes que us puguin fer caure en aquestes zones comunes. Això inclou cordons elèctrics, vores de catifes, joguines per a mascotes o mobles errants.
Per tant, no us heu de moure tant, configureu una zona propera a la qual probablement passareu molt del vostre temps per guardar el telèfon, els carregadors, les begudes, els llibres, l’ordinador, la televisió, les pel·lícules i els aperitius. perquè arribis a
Pas 7. Obteniu subministraments per a la cura de les ferides
Mentre es recuperi, haurà de tenir cura de les ferides postoperatòries. Vostè o la persona que contracti per tenir-ne cura serà assessorat pel seu metge sobre com tenir-ne cura. És possible que tingueu punts o grapes que cal mantenir sempre nets i secs.
Aquests romandran a la pell durant unes dues setmanes després de la cirurgia
Pas 8. Emmagatzemeu la vostra cuina amb brous, sopes i aliments saludables i fàcils de preparar
Mentre us recupereu de la cirurgia, haureu de menjar les coses adequades. Quan torneu a casa per primera vegada, haureu de menjar brous lleugers i sopes al principi. Després d’un dia o dos, podeu començar a menjar petites quantitats d’aliments normals i menjar amb més freqüència.
- La cirurgia pot causar restrenyiment, així que assegureu-vos que obtingueu molta fibra per evitar-ho.
- També heu de beure molta aigua, que us mantindrà hidratat i us ajudarà amb el restrenyiment.
Pas 9. Empleneu les receptes abans d'operar
És probable que el vostre metge us prescrigui un medicament antialgiu per prendre després de la cirurgia. És important prendre anticoagulants per reduir el risc de coàguls de sang i embòlia pulmonar després de la cirurgia. També podeu rebre una recepta de medicaments per al dolor per ajudar-vos a controlar el dolor després del procediment.
Obteniu aquestes receptes el més aviat possible i seguiu les instruccions d’ús del vostre metge
Mètode 4 de 5: entendre les substitucions de maluc
Pas 1. Apreneu què passa durant la reemplaçament de maluc
La cirurgia de reemplaçament de maluc elimina les parts danyades de l’articulació del maluc, com ara la part de la bola del fèmur o la part del sòcol de la pelvis. A continuació, substitueix aquestes peces deteriorades per parts artificials. Això pot ser dolorós perquè el maluc és una de les articulacions més grans del cos.
Es pot substituir per peces metàl·liques o ceràmiques
Pas 2. Reconèixer les causes del deteriorament del maluc
Hi ha algunes afeccions que poden conduir al deteriorament del maluc. La causa més freqüent d’aquest deteriorament és l’artrosi del maluc. Altres causes són:
- Artritis reumàtica.
- Osteonecrosi, causada per la mort òssia a causa d’un subministrament insuficient de sang al maluc.
- Lesió.
- Fractures.
- Tumors ossis.
Pas 3. Fixeu-vos en els símptomes del dolor al maluc
Pot ser que no sàpiga que té algun dels problemes que causen el deteriorament del maluc o que sàpiga quan és prou dolent com per necessitar-ne una substitució. La majoria de les persones necessiten un reemplaçament de maluc si la seva articulació està prou deteriorada per causar dolor extrem que interfereixi amb les activitats diàries. Aquests símptomes inclouen:
- Dolor de maluc que limita les activitats diàries, com caminar o doblegar-se.
- Dolor de maluc que es produeix fins i tot mentre descansa, durant el dia o la nit.
- Prou rigidesa del maluc que limita la vostra capacitat de moure o aixecar la cama.
- Dolor prou dolent que no es pot rebre un alleujament adequat del dolor dels medicaments antiinflamatoris, com ara els AINE, la fisioteràpia o l'ús de suports per a caminar.
Pas 4. Determineu quines activitats podeu reprendre amb seguretat
Un cop tingueu el reemplaçament de maluc, probablement experimentareu molt menys dolor i podreu moure el maluc molt millor. Això vol dir que voldreu tornar a fer els vostres exercicis i activitats normals. Les activitats de baix impacte, com caminar, nedar, jugar al golf, anar en bicicleta i algunes formes de ball seran activitats fantàstiques per a vosaltres.
En general, no es recomana fer activitats d’alt impacte, com córrer, jugar a bàsquet o jugar a tennis, fins i tot després de recuperar-se
Mètode 5 de 5: quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Parleu amb el vostre metge abans d'afegir o modificar exercicis
Fer els exercicis després de la cirurgia és molt important per a la vostra recuperació, però no voleu empènyer-vos a fer massa. El vostre metge us pot dir quins exercicis són adequats per a vosaltres. Seguiu el pla de teràpia que us doni el vostre metge o fisioterapeuta. A continuació, consulteu amb el vostre metge si voleu afegir un exercici nou o canviar 1 dels vostres exercicis.
Això us ajudarà a tenir una recuperació més suau. Si feu massa coses, us podeu ferir accidentalment
Pas 2. Treballa amb un fisioterapeuta per ajudar-te a fer els exercicis amb seguretat
Probablement treballareu amb un fisioterapeuta a l’hospital després de la cirurgia. Us mostraran com fer els exercicis de teràpia de maluc. Penseu en la possibilitat de treballar amb un fisioterapeuta a casa vostra per obtenir ajuda addicional. Això us ajudarà a recuperar-vos amb seguretat.
- Sempre és millor treballar amb un fisioterapeuta, tot i que això no sempre és possible durant tota la vostra recuperació.
- Demaneu al vostre metge una derivació a un fisioterapeuta.
Pas 3. Consulteu el vostre metge si observeu signes d'infecció
Probablement no us necessiteu preocupar-vos, però és possible que la vostra incisió quirúrgica s’infecti. Si això passa, necessiteu un tractament mèdic immediat per ajudar-vos a recuperar-vos. Aneu al metge si teniu els signes següents d’una incisió infectada:
- Envermelliment al voltant de la zona de la incisió
- Drenatge de la incisió
- Febre
- Calfreds
Pas 4. Obteniu tractament mèdic immediat per detectar signes de coàgul de sang
Després de la cirurgia de reemplaçament de maluc, tindreu el risc de tenir un coàgul de sang. És probable que no us hàgiu de preocupar, ja que podeu prevenir els coàguls de sang fent exercicis de recuperació. No obstant això, necessiteu un tractament d'emergència si és possible que tingueu un coàgul de sang. Aneu al metge immediatament si teniu els següents signes de coàgul de sang:
- Inflor nova o augmentada a la cama
- Dolor al vedell o part de la cama
