El mal alè és un problema que afecta a la majoria de les persones de tant en tant, ja sigui durant una malaltia o després d’un àpat. I més de 40 milions de persones només als Estats Units tenen una afecció més greu: l’halitosi crònica (mal alè persistent), que pot provocar una manca de confiança i por a socialitzar-se. Per sort, mantenir la respiració fresca sol ser fàcil si es manté la boca neta, es menja bé i s’utilitzen refrescants segons sigui necessari.
Passos
Mètode 1 de 4: Mantenir la boca neta
Pas 1. Renteu-vos les dents i la llengua almenys dues vegades al dia
El rentat de les dents eliminarà els bacteris que poden causar mal alè i també evitar la pudor de les dents. I no oblideu la vostra llengua, sobretot l’esquena. Un estudi va trobar que raspallar la llengua reduïa el mal alè en un 70%.
Pas 2. Esbandiu la boca amb aigua després de menjar
El remolí d’aigua a la boca ajuda a eliminar trossos d’aliments que poden provocar mal alè.
Pas 3. Utilitzeu fil dental com a mínim un cop al dia
El fil dental elimina els aliments en llocs on un raspall de dents no pot arribar i també elimina la placa, un recobriment de bacteris que es forma al voltant de les dents. El fil dental també ajudarà a prevenir la malaltia periodontal (geniva), que és una altra causa de mal alè.
Si voleu eliminar els aliments que us queden clavats a les dents després d’un àpat, proveu d’utilitzar un escuradents amb sabor per eliminar-lo i respirar millor
Pas 4. Utilitzeu un colutori bucal almenys un cop al dia
Ajuda a protegir les dents i a matar els bacteris que poden causar mal alè. Gira-ho al voltant de la boca durant 30-60 segons i, a continuació, fes gàrgares durant 30-60 segons més. Les gàrgares són importants per arribar a la part posterior de la gola i a l'interior de les galtes, zones de la boca més difícils d'accedir amb un raspall de dents o fil dental.
- Els esbandits bucals amb fluor es maten als bacteris i el fluor ajuda a prevenir la càries.
- Fer gàrgares amb peròxid d’hidrogen mata els bacteris de la boca que poden causar mal alè.
- Eviteu els rentats bucals amb alcohol. Assecen la boca, cosa que pot empitjorar el problema del mal alè.
Pas 5. Consulteu el vostre dentista cada sis mesos
El dentista us farà una neteja profunda que us ajudarà a prevenir l’acumulació de placa i us comprovarà la boca si hi ha càries o malalties de les genives, que poden causar mal alè. També pot derivar-lo a un metge si el mal alè sembla ser el resultat d’una afecció mèdica, com ara una infecció sinusal o pulmonar, bronquitis, disfunció metabòlica, diabetis o malalties hepàtiques o renals.
Mètode 2 de 4: Menjar per mantenir la respiració fresca
Pas 1. Beure molta aigua
La manca de líquids pot provocar sequedat de boca, que és la principal causa de mal alè. L’aigua també pot diluir qualsevol substància química de la boca o de l’intestí que causi mal alè.
Pas 2. Menja iogurt
Els estudis demostren que menjar 6 unces de iogurt al dia redueix el nivell de compostos causants d’olors a la boca. En particular, busqueu iogurt que contingui els bacteris actius Streptococcus thermophilus o Lactobacillus bulgaricus.
Pas 3. Menja fruites i verdures
El caràcter abrasiu de les fruites i verdures fibroses ajuda a netejar les dents, mentre que les vitamines, els antioxidants i els àcids que contenen milloren la salut dental. Els aliments que poden ser particularment útils inclouen:
- Pomes: les pomes contenen vitamina C, necessària per a la salut de les genives, així com àcid màlic, que ajuda a blanquejar les dents.
- Pastanagues: les pastanagues són riques en vitamina A, que enforteix l’esmalt de les dents.
- Api: l'api mastegador produeix molta saliva, cosa que ajuda a neutralitzar els bacteris que provoquen el mal alè.
- Pinyes: les pinyes contenen bromelina, un enzim que neteja la boca.
Pas 4. Beu te negre, verd o d'herbes
S’ha demostrat que aquests tes maten els bacteris que causen mal alè i placa.
Pas 5. Eviteu un malestar estomacal
Un malestar estomacal pot provocar eructes, cosa que contribueix al mal alè. No mengeu aliments que us molestin l’estómac ni, si ho feu, utilitzeu antiàcids. Si teniu intolerància a la lactosa, proveu els comprimits de lactasa.
Pas 6. Eviteu els aliments que contenen cebes, alls o espècies
Tots poden causar mal alè. Si en mengeu, porteu goma sense sucre o un raspall de dents i pasta de dents per refrescar-vos la boca després.
Pas 7. Compte amb les dietes baixes en carbohidrats
Les dietes baixes en hidrats de carboni condueixen a cetosi, un estat en què el cos crema principalment greixos en lloc d’hidrats de carboni per obtenir energia. Això pot ser bo per a la cintura, però també produeix productes químics anomenats cetones, que contribueixen al mal alè. Per aturar el problema, heu de canviar la vostra dieta. O bé, podeu combatre l'olor d'una d'aquestes maneres:
- Beure molta aigua per diluir les cetones.
- Mastegueu goma sense sucre o aspireu les mentes sense sucre.
- Mastegar fulles de menta.
Mètode 3 de 4: aturar altres causes del mal alè
Pas 1. Comproveu els vostres sins
Les infeccions del si o el degoteig post-nasal (moc que surt dels vostres sins cap a la gola) són responsables de fins al 10% dels casos de mal alè. Hi ha diverses maneres de combatre-ho:
- Consulteu el vostre metge. És possible que necessiteu un antibiòtic per curar una infecció sinusal.
- Utilitzeu medicaments sense recepta per assecar els vostres sins i prevenir l’acumulació de moc.
- Proveu un esprai salí per diluir el moc i facilitar l'expulsió.
- Proveu un regador sinusal per esbandir els vostres sins.
Pas 2. Sabeu que alguns medicaments causen mal alè
Alguns medicaments s’assecaran la boca provocant mal alè, mentre que d’altres contenen productes químics que porten directament al mal alè. En particular, vigileu els medicaments següents:
- Betel.
- Hidrat de clor.
- Nitrits i nitrats.
- Dimetilsulfòxid.
- Disulfiram.
- Alguns medicaments de quimioteràpia.
- Fenotiazines.
- Amfetamines.
Pas 3. Deixeu de fumar per curar el mal alè
Fumar pot deixar que la boca faci olor de cendrer. L’única solució permanent és deixar de fumar, però també podeu fer servir mentes o altres refrescants per tapar l’olor.
Mètode 4 de 4: Ús de refrescants
Pas 1. Mastegueu goma sense sucre per refrescar la respiració
Cerqueu goma amb xilitol. Els bacteris de la boca s’enganxaran a aquest sucre artificial en lloc de les dents. El xiclet també us fa salivar, ajudant a prevenir la sequedat bucal i elimina els bacteris i les partícules alimentàries. Assegureu-vos que no tingui sucre.
Pas 2. Proveu una menta, pastilla o esprai per respirar
Qualsevol que escolliu, assegureu-vos que no conté sucre. Cerqueu xilitol com a substitut del sucre. I si utilitzeu un spray, assegureu-vos que no contingui alcohol, ja que us assecarà la boca, cosa que contribuirà al mal alè. Recordeu: les mentes, aerosols i pastilles només tapen el mal alè; no són una cura. Si us trobeu constantment amb refrescants, no deixeu de visitar el vostre dentista.
Pas 3. Mastegar herbes per refrescar la respiració
Les fulles de menta són particularment bones per refrescar la respiració; contenen olis essencials que han demostrat ser eficaços per combatre el mal alè. Altres herbes a provar són la sàlvia, que té propietats antimicrobianes que lluiten contra el mal alè, o l’eucaliptus. L’anet i el julivert tenen un alt contingut en clorofil·la, que refresca l’alè, i tenen l’avantatge addicional de servir-se com a guarnició amb molts àpats.
Altres herbes que podeu provar inclouen canyella i alfàbrega
Pas 4. Mastegueu llavors o beines
El coriandre, el cardamom, el fonoll i l’anís refrescaran la respiració, però no mastegueu massa. L’anís, en particular, té una olor potent que pot resultar desagradable si se’n menja massa. Si mastegueu beines de cardamom, assegureu-vos de no empassar-les.
Pas 5. Utilitzeu una beguda alcohòlica per refrescar la respiració
L’alcohol mata els bacteris que poden causar mal alè, cosa que fa que beure una beguda alcohòlica, en particular aquella amb un aroma agradable, sigui una bona manera de refrescar la respiració. Com més alt sigui el contingut alcohòlic de la vostra beguda, més eficaç serà, però assegureu-vos d’evitar les begudes ensucrades. Deixen un residu ensucrat que pot arrebossar més bacteris.
Pas 6. Esbandida amb bicarbonat de sodi
El bicarbonat de sodi és un ambientador natural. Barregeu una culleradeta en una tassa d’aigua i passeu-la per la boca.
