Si heu notat alguna càries inicial, és possible revertir-la o, almenys, evitar que avanci cap a la dentina. La millor manera de revertir la càries és combinar una excel·lent higiene dental amb alguns canvis dietètics senzills. També podeu provar d’utilitzar una pasta remineralitzant casolana com a part dels vostres esforços per revertir la càries. Tingueu en compte que, si creieu que teniu una cavitat, el millor que podeu fer és veure el dentista abans que empitjori.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir una bona salut dental
Pas 1. Renteu-vos les dents dues vegades al dia
El raspallat diari regular és crucial per mantenir una bona salut dental i també pot ajudar a revertir el procés de deteriorament. Assegureu-vos que us renteu les dents almenys dues vegades al dia, com ara al matí i abans d’anar a dormir.
- Trieu una pasta de dents que contingui fluor. El fluor és necessari per remineralitzar les dents i invertir la càries. També pot ajudar a protegir les dents de futures càries.
- Utilitzeu un raspall de dents de truges suaus. Els raspalls de dents de pèl dur poden danyar les dents i les genives.
- Renteu-vos totes les superfícies de les dents (frontal, posterior i superior). Utilitzeu cops curts i ràpids mentre es renteu les dents. Haureu de passar uns dos minuts raspallant-vos i, per a una millor acció, també podeu deixar la pasta de dents a la boca durant els dos minuts següents abans d’esbandir perquè el fluor pugui remineralitzar l’esmalt.
Pas 2. Utilitzeu el fil dental de les dents un cop al dia
El fil dental és important perquè un raspall de dents no es neteja entre les dents, però els bacteris sovint s’amaguen entre les dents i provoquen la càries. Per això, també heu de passar el fil dental entre les dents almenys una vegada al dia.
- Per passar el fil dental a les dents, embolicar-lo i trosset de 18 polzades al voltant de cada dit índex. A continuació, utilitzeu la seda per netejar entre totes les dents.
- Mentre passeu el fil dental, intenteu fregar el fil dental cap amunt i cap avall pels costats de les dents per treure la placa que queda per sota de les genives. No només moveu la seda cap endavant i cap enrere.
- Proveu d’utilitzar un filador d’aigua si teniu problemes per fer-lo servir. Per a les persones que tinguin aparells dentals o altres treballs dentals que s’interposin, un fil dental d’aigua pot ser una eina útil per netejar les dents mitjançant la pressió de l’aigua per estimular el flux sanguini de les genives per a una millor protecció contra els bacteris.
Pas 3. Utilitzeu un colutori bucal
El col·lutiu bucal pot ajudar a reduir la càries i causar la mort de bacteris a la boca, de manera que és un bon complement a la rutina d’higiene dental. Alguns esbandits bucals també contenen fluor, de manera que també poden ajudar a enfortir les dents.
- Per utilitzar un col·lutiu bucal, aboqueu la quantitat recomanada a la tapa (normalment uns 30 ml) i, a continuació, buqueu-la durant un minut aproximadament. Després d’haver acabat de suar el rentat bucal, escopiu-lo. No empassar-se el rentat bucal.
- No esbandiu amb aigua després perquè l'efecte antibacterià durarà més temps. Si el rentat bucal és massa fort i dóna una sensació de cremor, diluïu-lo amb aigua 50:50.
Pas 4. Visiteu el vostre dentista per fer netejes regulars
Les visites periòdiques al vostre dentista també us ajudaran a protegir-se de les càries. Assegureu-vos que visiteu el vostre dentista per a una neteja i un examen com a mínim dues vegades a l’any per mantenir-vos al corrent de la vostra salut dental.
Pregunteu al vostre dentista sobre tractaments amb fluor i altres mesures de protecció per a les dents. El vostre dentista fins i tot pot aplicar un segellador dental a les dents per ajudar-los a protegir-los de la càries
Mètode 2 de 3: fer canvis en la dieta
Pas 1. Obteniu més vitamina D i calci
La vitamina D i el calci són essencials per a les dents sanes, de manera que obtenir prou d’aquests dos nutrients vitals pot ajudar a revertir la càries. Assegureu-vos que obteniu molta vitamina D i calci de la vostra dieta, suplements i altres fonts.
- Per obtenir més calci i vitamina D a la dieta, intenteu menjar de dues a tres porcions de productes lactis cada dia, com ara llet, iogurt i formatge.
- També podeu buscar una multi-vitamina diària que inclogui el 100% de la ingesta diària recomanada de calci i vitamina D.
- També podeu passar de 10 a 15 minuts al sol cada dia per obtenir la ingesta diària recomanada de vitamina D. Només assegureu-vos de posar-vos protector solar si restareu al sol durant més de 15 minuts.
- Si el cos té molts minerals, inclòs el calci, veureu un augment de la quantitat de dipòsits de càlcul a la part posterior de les dents anteriors inferiors;
Pas 2. Enganxeu-vos a les begudes no carbonatades sense sucre
Les begudes carbonatades i ensucrades poden provocar la càries dental, així que assegureu-vos d’evitar-les si intenteu revertir la càries. També heu d’intentar evitar sucs de fruites, refrescos, begudes esportives i qualsevol altra beguda amb gas o edulcorada.
En lloc de beure refresc, intenteu beure aigua aromatitzada amb unes quantes baies o beure un te gelat sense sucre amb una branca de menta. El te (calent o fred) conté polifenols, que semblen evitar que els bacteris produeixin àcids que provoquin la càries. L’efecte antibacterià prové de l’augment de la hidratació del cos i això provoca un major flux de saliva
Pas 3. Limitar els cítrics
Els cítrics contenen molt àcid, cosa que pot augmentar la càries. Mentre intenteu revertir la càries, deixeu de beure sucs de cítrics i limiteu els cítrics a un parell de porcions a la setmana. Els cítrics inclouen:
- Llimones.
- Llimes.
- Taronges.
- Mandarines.
- Aranja.
Pas 4. Canvieu a estèvia o mel
El sucre és el principal responsable de la càries dental, així que intenteu eliminar el màxim nombre de fonts de sucre de la vostra dieta. En lloc d’afegir sucre als vostres aliments i begudes, proveu d’utilitzar estèvia (un edulcorant a base d’herbes sense calories) o mel (un edulcorant antibacterià) per endolcir els vostres aliments i begudes.
Pas 5. Tria aliments sencers per sobre dels aliments processats
Els aliments molt processats tenen més probabilitats de contenir sucres addicionals i molta quantitat de midó, que es pot quedar atrapat a la boca (fent-los difícils d’eliminar) afavoreixen el creixement de bacteris causants de la desintegració. Per reduir aquestes fonts de càries, deixeu de menjar aliments processats tant com sigui possible. En lloc d’això, seguiu els aliments sencers com ara:
- Grans sencers.
- Carns magres.
- Verdures.
- Fruites.
- Productes làctics.
Mètode 3 de 3: elaborar la vostra pròpia pasta de dents remineralitzant
Pas 1. Reuneix els ingredients
Fer la vostra pròpia pasta de dents remineralitzant és fàcil i només necessita pocs ingredients. Podeu utilitzar aquesta pasta de dents en lloc de la pasta de dents normal, però tingueu en compte que aquesta recepta no conté fluor i que sigui abrasiu no s’ha d’utilitzar durant més de 3 a 4 setmanes seguides. El fluor és un mineral important per invertir la càries i protegir les dents de danys addicionals. Per fer la vostra pròpia pasta de dents remineralitzant, necessitareu:
- 4 cullerades de pols de calci (carbonat) (aixafeu les pastilles de carbonat de calci o compreu pols de calci a granel).
- 2 cullerades de bicarbonat de sodi.
- ½ a 1 paquet d’estèvia.
- 1 culleradeta de sal marina.
- 1/4 tassa d’oli de coco.
- unes gotes d’oli de menta (opcional).
Pas 2. Barregeu tots els ingredients junts en un bol
Només podeu utilitzar una forquilla forta per barrejar-ho tot. Assegureu-vos que estiguin ben combinats i que hàgiu creat una pasta uniforme. Si la pasta sembla massa gruixuda, podeu afegir-hi una cullerada o dues d’oli de coco per aprimar-la.
- Transferiu la pasta a un pot de paleta i segleu-la bé quan hàgiu acabat.
- Utilitzeu la pasta igual que la pasta de dents normal.
Pas 3. Mantingueu la pasta de dents a la nevera
La pasta de dents es conservarà més temps a la nevera, però caldrà establir-la uns 15 a 20 minuts abans de fer-la servir perquè l’oli de coco pugui tornar a temperatura ambient. En cas contrari, la pasta pot ser massa sòlida per utilitzar-la.
Consells
- Intenteu mastegar un pal de goma sense sucre entre els àpats. Sembla que xiclet sense sucre augmenta la saliva i elimina la decadència causant bacteris dels aliments que mengeu.
- Intenteu deixar una mica de pasta de dents a les dents després d’acabar de rentar-la en lloc de rentar-la. En deixar una mica de pasta de dents a les dents, els donareu la possibilitat d’absorbir els minerals de la pasta de dents.
