L’artritis reumatoide al coll, especialment al voltant de les vèrtebres C1-C2 o de l’articulació atlantoaxial, és dolorosa i us pot impedir gaudir de les vostres activitats normals. Afortunadament, hi ha algunes coses que podeu fer per millorar els símptomes. Intenteu enfortir els músculs del coll amb bandes de resistència per millorar el vostre abast de moviment. Una rutina d’exercicis pot ajudar a reduir els símptomes en general i a augmentar la mobilitat del coll. També és important que utilitzeu qualsevol medicament segons les indicacions o les prescripcions del vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 3: Enfortir el coll amb bandes de resistència
Pas 1. Seieu en una cadira resistent amb l'esquena recta
Una mala postura pot danyar el coll i empitjorar el dolor de l’artritis, de manera que seieu amb l’esquena recta i el coll erecte. Utilitzeu una cadira resistent que sigui còmoda i que no tremoli ni sacsegi, de manera que estigueu estable.
Consell: Tingueu en compte que, si bé és segur completar exercicis al coll, el paper de l’enfortiment del múscul del coll en el tractament de la RA encara no està clar.
Pas 2. Lligueu una banda de resistència lleugera a un nivell d'objecte robust amb el cap
Comenceu amb la banda de resistència més lleugera possible perquè pugueu augmentar la força del coll amb seguretat. Agafeu els dos extrems de la banda i lligueu-los de manera segura al voltant d’un escriptori, taula o objecte. Utilitzeu un objecte que estigui al mateix nivell del cap per no haver de doblegar el coll ni inclinar el cap quan utilitzeu la banda.
- Podeu trobar bandes de resistència a les botigues d'articles esportius i en línia.
- En general, la majoria de les bandes de resistència més lleugeres són de color groc.
Pas 3. Poseu el cap al bucle de la banda
Amb la banda ben ancorada, acosteu la cadira i feu lliscar la banda per sobre del cap de manera que la part posterior del cap es recolzi contra ella. La banda hauria d’haver una certa resistència. Mantingueu l’esquena i el coll tan rectes com sigui possible.
Traieu el bucle si sentiu un tint sobtat o una explosió de dolor. No feu els exercicis del coll si teniu una quantitat anormal de dolor per l'artritis
Consell:
Si us sentiu estirar el coll, ajusteu la cadira i la posició dels seients per mantenir el coll recte.
Pas 4. Inclineu-vos cap endavant als malucs perquè el cap es mogui 0,30 m (1 peu)
Amb control, inclineu-vos lentament cap endavant, mantenint el coll i l’esquena rectes. Feu frontissa als malucs perquè el coll no es doblegui. Avanceu una mica i mantingueu la posició durant aproximadament 1 segon.
Hauríeu de sentir una lleugera resistència. Mantingueu el coll i l'esquena ben tensos i rectes
Pas 5. Torneu lentament a la vostra posició original
Després d’haver-vos posat a la vostra posició, inclineu-vos lentament cap enrere, articulant-vos als malucs. Mantingueu el coll i l’esquena completament rectes i moveu-vos amb un moviment fluït i suau. Quan arribeu a la vostra posició original, manteniu-lo allà durant 1 segon per sentir la resistència.
- Sentireu que augmenta la resistència a mesura que s’estira la banda. Mantingueu una bona postura i mantingueu el coll dret.
- No utilitzeu moviments ràpids ni bruscs i no us precipiteu a través d’ells. Mou amb un control lent.
- Repetiu el moviment 15 vegades per ajudar a enfortir els músculs del coll i reduir el dolor de l’artritis reumatoide.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge si és segur que pugueu fer exercicis al coll
Els exercicis d’enfortiment del coll poden ferir el coll o exacerbar l’artritis reumatoide. Abans d’iniciar exercicis dirigits al vostre coll, heu de parlar amb el vostre metge per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres.
Els estudis demostren que aplicar resistència al coll amb bandes elàstiques d’exercici pot millorar el dolor crònic al coll
Mètode 2 de 3: Fer exercici per controlar el dolor
Pas 1. Camineu sobre una cinta de córrer durant 5-10 minuts al dia
Mantingueu una bona postura mentre camineu, mantenint l'esquena recta i el coll erecte. Treballeu per incorporar la marxa a la vostra rutina habitual perquè pugueu millorar la funció muscular i reduir el dolor de l’artritis reumatoide.
- Intenta augmentar el temps de caminada i la distància al llarg del temps.
- Aneu a caminar fora si no teniu accés a una cinta de córrer.
Consell:
Si caminar durant un període prolongat de temps us resulta massa difícil o dolorós, proveu de caminar per l’extrem poc profund de la piscina perquè hi hagi menys pressió a les articulacions.
Pas 2. Nedar amb l’esquena per millorar la mobilitat del coll
La natació és un gran exercici aeròbic que podeu utilitzar per estirar i enfortir els músculs. L’esquena treballa tot el cos i requereix que se centri en centrar el cap i el coll, cosa que reforçarà els músculs del coll. També fa que el coll sigui més mòbil, cosa que ajudarà a reduir el dolor causat per l’artritis.
L’aigua també dóna suport al cos i alleuja la pressió sobre les articulacions
Pas 3. Practiqueu ioga per millorar la flexibilitat del vostre coll
El ioga combina exercicis, respiració i relaxació alhora que millora la força i la flexibilitat. La pràctica regular de ioga us ajudarà a millorar el to muscular i relaxar les articulacions, cosa que us ajudarà a tractar i controlar l’artritis reumatoide.
- Cerqueu un estudi de ioga a prop vostre per començar a assistir a classes regulars.
- Baixeu-vos una aplicació de ioga al vostre telèfon intel·ligent o tauleta que tingui cursos per a principiants que pugueu seguir a casa vostra.
Pas 4. No feu exercici si us sentiu lent o adormit
El pitjor que podeu fer mentre feu exercici és ferir-vos i exacerbar el dolor de l’artritis reumatoide. Feu exercici sempre que estigueu menys cansat, de manera que estigueu més concentrats a mantenir una bona forma i postura.
- Una tassa de cafè us pot ajudar a animar-vos abans de fer exercici.
- Assegureu-vos de descansar molt entre els entrenaments perquè els músculs i les articulacions tinguin l’oportunitat de curar-se i reparar-se.
Mètode 3 de 3: Prendre medicaments
Pas 1. Preneu AINE per millorar la vostra capacitat de moure el coll
Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) poden reduir temporalment la inflamació i alleujar el dolor al coll causat per l’artritis reumatoide, cosa que us facilitarà el desplaçament. També es poden comprar sense recepta sense recepta mèdica. Si teniu un dia especialment dolorós o només necessiteu un alleujament del dolor, prendre AINE us pot ajudar a tractar els símptomes durant un temps.
- Els AINE inclouen aspirina, naproxè i ibuprofèn.
- Per exemple, una dosi estàndard de 200 mg d’ibuprofè pot ajudar a reduir el dolor i afluixar el coll.
- Podeu trobar AINE a farmàcies, grans magatzems i en línia.
- No obstant això, els AINE poden causar hipertensió arterial, danys renals i augmentar la probabilitat d’un atac de cor o d’ictus. Parleu amb el vostre metge abans de prendre AINE per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments per al dolor amb recepta
Si la medicació sense recepta no alleuja el dolor i la inflamació del coll, el vostre metge pot prescriure medicaments per al dolor que poden tractar els símptomes del dolor. Demaneu una cita per discutir els nivells de dolor i les opcions de tractament amb el vostre metge.
- Si el dolor és insuportable, truqueu al vostre metge per veure si us poden prescriure medicaments contra el dolor sense cita prèvia.
- Seguiu les instruccions i preneu la dosi correcta de qualsevol medicament que us prescrigui el vostre metge.
Pas 3. Seguiu les instruccions per al vostre medicament contra l’artritis reumatoide
Si teniu artritis reumatoide, és probable que el metge li hagi diagnosticat i li hagi prescrit medicaments per ajudar a frenar l’aparició de la malaltia. És extremadament important que preneu la medicació tal com s’indica per tractar adequadament l’artritis.
- Els corticoides com la prednisona són medicaments forts i d’acció ràpida per a la inflamació causada per l’artritis reumatoide. No obstant això, poden provocar osteoporosi i augmentar el risc de fractures de maluc i columna vertebral si les utilitzeu a llarg termini.
- Els medicaments antireumàtics modificadors de la malaltia (DMARDs) ajudaran a alentir la progressió de l’artritis, així que assegureu-vos de prendre-los com s’indica per tractar la vostra malaltia.
Consell:
Utilitzeu una caixa de pastilles etiquetada amb els dies de la setmana perquè tingueu la medicació a punt d’utilitzar durant una setmana i no hagueu d’intentar recordar si els heu pres o no.
Pas 4. Apliqueu una crema tòpica dissenyada per alleujar el dolor articular al coll
Tot i que pot no tractar les causes subjacents de l’artritis reumatoide, les cremes tòpiques per al dolor articular poden ajudar a alleujar els símptomes. Esteneu la crema a la pell per sobre del coll tal com s’indica a l’envàs.
- Les cremes tòpiques per a l’artritis inclouen Capzasin, Zostrix i Bengay.
- Pregunteu al vostre metge si podeu utilitzar una crema tòpica per alleujar els símptomes.
Consells
Assegureu-vos de mantenir el cap dret quan parleu per telèfon. Eviteu agafar el telèfon contra l’espatlla amb l’orella ni inclinar el cap mentre manteniu el telèfon amb la mà. Mantingueu els ulls mirant cap endavant i la barbeta cap amunt
Advertiments
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament nou o provar un nou exercici per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres.
- Preneu sempre els medicaments tal com s’indica a l’etiqueta o segons el vostre metge.
- Si se us realitzarà alguna cirurgia sota anestèsia i tingueu RA, és probable que el vostre metge demani una radiografia de coll per descartar els canvis de coll i columna vertebral deguts a RA. La subluxació cervical C1-C2 és un risc quan el coll està apuntalat durant la cirurgia, de manera que el cirurgià haurà de ser conscient de qualsevol problema cervical per poder prendre precaucions.
