Passar per un calvari emocional o psicològicament traumàtic pot tenir efectes duradors. Sovint, suposem que si no tenim cicatrius físiques, hauríem d’estar bé de seguir endavant. El dolor emocional, però, de vegades pot trigar molt més a trobar la curació. Aquest tipus de dolor requereix reconeixement i acceptació per iniciar el procés de curació. Només així podreu seguir endavant i utilitzar la vostra experiència per a un creixement futur positiu. Aprèn a superar el dolor emocional i a avançar amb la teva vida.
Passos
Part 1 de 3: Reconeixement de les seves emocions
Pas 1. Reflexiona sobre la situació
Reconèixer el dolor que sentiu és el primer pas cap a la curació. Potser acabeu de passar per una devastadora ruptura. No es pot negar a mirar-lo i simplement amagar-lo, actuant com si el mal no es produís. Si suprimiu el dolor, només empitjorarà.
- Escriviu un resum sobre el que us ha passat i llegiu-lo en veu alta. Aconsegueix una mica de distància del que et va passar col·locant-lo davant teu i intentant descriure-ho objectivament. Expliqueu el que va passar amb molt de detall i després llegiu-lo en veu alta.
- Per exemple, podeu explicar amb detall què va passar per provocar la ruptura i com us vau sentir aleshores i ara.
- També pot ser útil compartir el vostre testimoni amb altres persones quan estigueu a punt. Podeu dir-ho a un amic o un ésser estimat que passa per alguna cosa similar o fins i tot participar en un grup de suport relacionat amb el problema que heu tingut.
Pas 2. Sintonitza els teus sentiments
Intenta anomenar les emocions que està experimentant. Escolta la teva ment i el teu cos i mira què intenten dir-te.
Potser el pit està atapeït i et sents buit com si li faltés una peça al cos. Potser estàs pensant que tens por d’estar sol i no saps com avançaràs. Reconeix els aspectes físics i mentals de les teves emocions
Pas 3. Practicar l’autocompassió
Ara que heu reconegut i sintonitzat els vostres sentiments, és hora de validar el que sentiu cuidant-vos de vosaltres mateixos. Recordeu que està bé sentir-vos com us sentiu. Eviteu pegar-vos o criticar-vos per la vostra manera de sentir. Digueu en veu alta el que sentiu i estigueu bé amb això. "Vull plorar perquè estic ferit, però també passarà".
Altres maneres de mostrar autocompassió poden incloure abraçar-se, fregar-se les espatlles com si estiguessis reconfortant-te o regalar-te amb alguna cosa especial que t’animi
Pas 4. Mantingueu el control
No deixis que les teves emocions tinguin lloc al programa. Fins i tot si no ens agrada experimentar emocions negatives, és una part natural de l’ésser humà. Sentir-se ferit, decebut, rebutjat o traït és absolutament acceptable. El que no és acceptable és utilitzar aquestes emocions com a combustible per perseverar el dolor i el dolor.
- És possible que vulgueu trucar al vostre ex i demanar-li que solucioni la relació. O bé, potser voldreu atacar amb ràbia i traïció. Adquireix el control de les teves emocions perquè no actuïs d’una manera que potser et penediràs més endavant.
- Proveu de respirar profundament. Inhaleu pel nas durant uns 4 recomptes. Mantingueu la respiració durant uns quants recomptes i expireu lentament per la boca. Repetiu-ho fins que comenceu a sentir-vos més relaxats i controlats.
- Recordeu-vos de qui sou i de què defenseu. Assegureu-vos que les vostres accions coincideixin amb els vostres propis objectius i que no siguin respostes impulsives per fer-vos mal.
Part 2 de 3: trobar maneres de curar
Pas 1. Expressa les teves emocions de maneres saludables
Reconeix i posseeix la teva manera de sentir i expressa aquests sentiments d’una manera sana. L’exercici és una manera fantàstica d’explotar-se i treballar amb la ràbia o el mal de cor. També podeu fer un diari sobre els vostres sentiments o dibuixar alguna cosa per il·lustrar les vostres emocions.
Pas 2. Tracteu-vos suaument
Quan el cos i la ment estan sans, esteu millor equipats per fer front als traumes emocionals i l’estrès. Assegureu-vos que dormiu adequadament (com a mínim de 7 a 9 hores per nit), menjant àpats saludables i equilibrats, realitzant activitat física, evitant l’automedicació amb alcohol i drogues, així com fent coses que us calmin i us ajudin a gestionar estrès.
Podeu controlar l’estrès realitzant tècniques de relaxació, practicant el mindfulness, quedant amb amics divertits i solidaris o fent exercici
Pas 3. Utilitzeu el dolor definitivament
Pluja d’idees per fer servir la teva desafortunada circumstància per millorar la teva pròpia vida o la dels altres. Hi ha moltes maneres de canalitzar les emocions negatives cap a alguna cosa positiva.
- Per exemple, podeu utilitzar emocions negatives per alimentar la creativitat i la resolució de problemes. Quan ha passat alguna cosa dolenta, esteu extremadament motivats i equipats per pensar solucions que puguin evitar que la situació torni a passar. També podeu trobar maneres d’utilitzar el dolor definitivament, com compartir testimonis per empoderar els altres o crear un grup sense ànim de lucre per protegir altres supervivents com vosaltres.
- Suposem que vau perdre un ésser estimat en una tragèdia evitable com un accident de trànsit. Podeu fer difusió sobre l’incident i educar els altres sobre com poden evitar que els passi una cosa així, com ara no enviar missatges de text ni conduir o no posar-se al volant després de beure o tenir son.
Pas 4. Sol·liciteu el contacte físic d'altres persones
El tacte és la forma de comunicació més bàsica que tenen els humans. Quan us sentiu trencat o traït, pot ser molt reconfortant que us toqui. La ciència ens diu que el tacte proporciona equilibri emocional i fins i tot pot conduir a una millor salut.
- Demanar una abraçada a un amic. Simplement agafeu la mà del vostre fill o de la persona estimada i estrenyeu-la amb força. Visiteu un spa per fer un massatge vigoritzant. Tocar una altra persona pot proporcionar una font inexplorada per a la curació.
- Si el dolor emocional que heu experimentat ha estat causat pel tacte, és possible que encara no estigueu preparat per a aquest pas. Utilitzeu el vostre criteri per determinar si el tacte es curarà o us farà mal segons el que hàgiu passat i com esteu processant el dolor.
Pas 5. Cerqueu un sistema de suport
En els moments de gran dolor emocional, és possible que vulgueu retirar-vos dels altres. Intenta superar aquest instint i, en canvi, passa a un cercle de persones positives i solidàries que et poden ajudar a curar-te.
- Un sistema de suport pot ser natural, com ara la vostra família, un grup d’amics o altres que poden haver patit una pèrdua similar a la vida.
- Pot ser incòmode buscar ajuda. Tria algú que sol ser solidari i positiu. Apropeu-vos a la persona compartint una mica el que esteu passant i demaneu consell: "M'ho he passat molt bé per afrontar la mort de Jessica. Com s'afronta després d'una pèrdua?"
- També podeu contactar amb fòrums d’assistència en línia. També hi ha terapeutes econòmics a llocs web com TalkSpace.
Pas 6. Feu activitats que us agradin
Quan us torneu després d’un esdeveniment molest, és millor tractar-vos amb delicadesa. Calmeu-vos en aquest moment difícil incloent-vos en les activitats que us fan somriure.
- Poden ser pràcticament qualsevol cosa: escoltar música i ballar, anar en bicicleta, xerrar amb un amic de llarga distància o mirar el vostre programa de televisió favorit.
- No us sentiu culpables de tractar-vos. Pot ajudar-vos a elevar el vostre estat d’ànim i recordar-vos que hi ha coses bones a la vostra vida malgrat les coses dolentes.
Pas 7. Consulteu un terapeuta
Si el vostre dolor emocional us impedeix poder funcionar en la vostra vida quotidiana, potser haureu de parlar amb un professional. Un terapeuta us pot ajudar a processar les vostres emocions i aprendre a fer-hi front d’una manera segura i eficaç. Cerqueu un terapeuta a la vostra zona si teniu problemes per trobar la curació pel vostre compte.
Els signes que necessiteu per obtenir ajuda professional també poden incloure l’ús d’alcohol i drogues per auto-medicar-se, evitar persones, llocs o coses que us recordin el que va passar, retirar-vos d’amics i familiars propers o tenir retrocessos de l’esdeveniment molest
Part 3 de 3: avançar
Pas 1. Eviteu la rumia
La ruminació és el fet de pensar una vegada i una altra sobre l’esdeveniment o la situació molesta. Potser va ser acomiadat del seu lloc de treball i ara se sent com un fracàs. És possible que us digueu constantment "i si" i colpejar-vos per no predir que passaria. La ruminació és verinosa per a un estat mental saludable i, en última instància, pot provocar depressió.
- Atureu la rumia mirant la situació com una experiència d’aprenentatge. Pregunteu-vos quina lliçó heu après de perdre la feina i utilitzeu-la com a combustible per inspirar accions futures.
- També podeu superar un hàbit de rumiació programant un període de preocupació diari. Aquest és un període d’aproximadament 15 a 30 minuts on es permet pensar cada dia sobre les seves preocupacions. Qualsevol altra preocupació feta fora d’aquest període de temps s’ha d’ajornar. Potencieu encara més els vostres períodes de preocupació fent plans estratègics de resolució de problemes sobre les coses que us preocupen. Potser podeu escriure un pla per actualitzar el vostre currículum i començar a buscar feina.
Pas 2. Allibera els sentiments de culpa
Quan et sents culpable d’alguna cosa, et converteixes en l’artífex de la teva pròpia infelicitat. La culpa t’impedeix avançar en la teva vida perquè cal solucionar la vergonya o el dolor no resolts.
Per passar de la culpa, heu de demanar perdó a vosaltres mateixos o a una altra persona pel paper que vau jugar en una situació molesta. Heu de perdonar-vos a vosaltres mateixos i donar-vos permís per tornar a participar amb la vostra vida i deixar de parar en el passat
Pas 3. Cerqueu el folre platejat
Fallar en un aspecte important de la vida pot resultar en un gran èxit emocional. Quan t’enfrontes a una decepció o un fracàs, és necessari adquirir una perspectiva diferent per no quedar-te atrapat i perdre el focus.
- Podeu guanyar perspectiva parlant amb els altres sobre el vostre fracàs percebut. Els amics i els éssers estimats us poden ajudar a entendre que el fracàs en una àrea no comporta immediatament un fracàs en totes les àrees o fins i tot un patró de fracàs.
- També podeu replantejar el fracàs com una lliçó apresa o un obstacle més que heu superat que us empeny molt més a l’èxit futur. És possible que hagueu perdut la feina, però potser això us ha empès a canviar de carrera i fer alguna cosa que realment us agradi.
- Expressar gratitud també us pot ajudar a sentir-vos millor. Intenteu escriure tres coses cada dia per les quals estigueu agraïts, com ara el temps assolellat, el vostre millor amic o el cafè fort al matí.
Pas 4. Augmenteu la vostra autoestima
Passar per una intensa situació emocional pot provocar una caiguda de l’autoestima. Executar falles constantment pel cap, sentir-se rebutjat, deixar-se enderrocar per un fracàs, totes aquestes circumstàncies tenen el poder de baixar la seva confiança en si mateix. Participa en activitats en què ets bo per sentir un sentit positiu de la teva realització.
- Eviteu aquest èxit a la vostra autoestima mostrant compassió per vosaltres mateixos. Recordeu-vos que només sou humans, no un superheroi. Aquestes circumstàncies negatives serveixen per fer-vos més fort.
- També us pot ajudar a fer un inventari de totes les característiques que teniu que serveixen de punts forts. Recordeu aquests atributs quan us sentiu malament. A més, estigueu disposat a acceptar els elogis amb una bona intenció en lloc de qüestionar-ne l’autenticitat. Estigueu orgullosos de qui sou, malgrat les mancances i les ferides del passat.
Pas 5. Centreu-vos en els aspectes positius
És increïblement fàcil perdre de vista les coses bones que passen a la vostra vida quan un element important està sota foc. Intenta mantenir una perspectiva equilibrada. Res no està gens malament. No importa el temps que plou, en algun moment, podeu estar segur que el sol tornarà a brillar. Centreu-vos en el bé i és possible que comenceu a sentir-vos millor amb la vostra situació.
