Tot i que la felicitat és un dels factors més importants per viure una bona vida, a moltes persones els costa ser feliç. Tot i això, hi ha moltes maneres de construir hàbits que augmentin la vostra felicitat diàriament. En pensar positivament, gaudir de la vida i viure sa, podreu construir hàbits que afavoreixin la felicitat. Al final, la vostra qualitat de vida millorarà i els que us envolten també se’n beneficiaran.
Passos
Mètode 1 de 3: Pensar en positiu
Pas 1. Feu èmfasi en el bé
Un dels signes distintius de les persones feliços és la seva tendència a veure el positiu en gairebé totes les coses. Emfatitzant el bé de les coses, us entrenareu a pensar positivament.
- Centreu-vos en els aspectes bons o agradables de qualsevol activitat que heu de realitzar en un dia determinat. Per exemple, si heu de formar un nou empleat a la feina, en lloc de veure-ho com una tasca, considereu-ho com una oportunitat per ajudar algú i compartir la vostra experiència.
- En parlar d’altres, subratlla les seves qualitats positives. Per exemple, quan parleu amb un amic sobre un conegut que acabeu de conèixer, en lloc de dir "Crec que Johnny no és tan brillant", digueu que "Johnny sembla un noi agradable i està treballant molt".
- Aproximació a situacions estressants o esdeveniments negatius com a oportunitats per créixer o ajudar els altres. Per exemple, si pateix una mort a la família, intenteu veure-la com una oportunitat per consolar els vostres éssers estimats que podrien estar patint molt més la pèrdua.
Pas 2. Veure l'humor de les coses
L’humor és una de les fonts de felicitat més grans de la vida de moltes persones. En incorporar l’humor a la vostra vida diària, crearà un hàbit de felicitat indispensable i impactant.
- Intenta riure't de coses que et poden molestar o enfadar. Per exemple, en comptes de maleir quan deixeu caure alguna cosa al peu, proveu de riure.
- Feu que sigui un punt per riure sempre que pugueu. S’ha demostrat que riure augmenta la felicitat.
- Expliqueu una broma o feu llum de situacions tenses o incòmodes. Per exemple, si esteu en una conversa que s’ha aturat amb un silenci incòmode, expliqueu una broma adequada a la situació. Faràs riure a la gent i salvaràs la conversa.
Pas 3. Gaudeix del moment
Gaudint del moment i agraint el que teniu, construireu un hàbit de felicitat. En definitiva, això us ajudarà a repensar la vostra manera de pensar sobre les coses. També augmentarà la vostra satisfacció i el vostre nivell de realització personal.
- Eviteu posar èmfasi en la incertesa del futur en què no pugueu fer res. Per exemple, si esteu a punt de graduar-vos a la universitat i encara no teniu feina, no us hi estireu. Gaudeix del moment i aplica't a feines.
- Viure el moment. Per exemple, si esteu en un partit de beisbol, gaudiu del joc en lloc de preocupar-vos per com sortireu de l’aparcament d’una manera eficient.
- Digueu-vos la sort que teniu de tenir el que teniu. Per exemple, en lloc d’examinar-vos sobre com no teniu un SUV nou com els vostres amics, penseu en la sort que teniu de tenir un cotxe que circuli i us pugui fer anar i venir de la feina. O, en canvi, pensa en la sort que tens d’estar sa i de tenir una família amorosa.
Pas 4. Intenta somriure
Els estudis han demostrat que podeu augmentar la vostra felicitat simplement somrient. En última instància, somriure no només reflecteix la felicitat, sinó que és un dels millors hàbits de felicitat que podeu adoptar. Somriure té diversos avantatges, inclosos:
- Pot disminuir l’estrès.
- Pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca. Un estudi ha demostrat que les persones que somriuen es recuperen de les activitats estressants més ràpidament que les que no.
- Us pot ajudar a sentir-vos millor en general.
Pas 5. Mantingueu un diari sobre les coses que agraïm
Escriure regularment sobre coses que et fan feliç et mantindrà positiu. Com a resultat, crearà una mentalitat més optimista.
- Trieu una hora del dia en què us sentiu còmode escrivint.
- Dediqueu uns minuts, no més de cinc (tret que vulgueu), i escriviu sobre coses que us agraeixen. Per exemple, si vau passar una bona estona amb la vostra família aquell dia, escriviu sobre la vostra família i quant aprecieu el temps que vau passar amb ells.
- Centreu-vos en ser positius. Per exemple, no us quedeu en el negatiu, com ara una baralla amb el vostre germà.
Mètode 2 de 3: gaudir de la vida
Pas 1. Reserveu temps per divertir-vos
Sense temps regular per divertir-vos cada setmana, és probable que tingueu dificultats per ser feliços regularment. Per tant, cal que la diversió sigui un hàbit. Això és important, ja que la diversió us ajudarà a reduir l’estrès i a fer-vos feliços.
- Planifiqueu sortides periòdiques amb amics o familiars al final de la setmana laboral. Per exemple, aneu a veure una pel·lícula, aneu a sopar o assistiu a un esdeveniment esportiu.
- Deixeu de costat petits moments per divertir-vos. Per exemple, si us agrada jugar a un joc al vostre dispositiu mòbil, busqueu 20 minuts cada dia per fer-ho.
- Premeu la diversió en moments que poden ser estressants. Per exemple, converteix-te en un desplaçament agitat en un moment divertit cantant amb les teves cançons preferides.
Pas 2. Cultivar relacions positives
En envoltar-vos de persones afectuoses i positives, crearà una font regular de felicitat a la vostra vida. Això es deu al fet que els vostres amics i familiars reforçaran la felicitat sempre que interactueu amb ells. Treballa per connectar amb la teva comunitat, família, veïns, amics i companys de feina. Fomentar aquesta connexió us ajudarà a sentir que sou part d’alguna cosa més gran que vosaltres mateixos, i això us donarà un sentit del propòsit i del sentit de la vostra vida.
- Fer amics amb gent amable, alegre i amable. Per exemple, si teniu un nou company de feina que sembla tenir una actitud positiva, dineu amb ells.
- Feu-vos voluntaris a una església, centre comunitari o qualsevol altra agència que trieu.
- Complimenteu els amics i la família i intenteu ser una font de felicitat i d’inspiració per a ells. És probable que tinguin correspondència.
- Sigues fidel a tu mateix parlant lliurement sense por a judici dels altres. Sàpiga que està bé dir sí o no sense por a molestar els altres. Com més feu això, més fàcil serà.
- Allunyeu-vos dels amics o familiars que són abusius o us fan caure. Per exemple, si teniu algun amic o germà que us insulte, intenteu passar menys temps amb ells.
Pas 3. Eviteu el treball excessiu
Una de les principals raons per les quals molta gent està descontenta és que treballen massa. En treballar massa, utilitzeu temps que d’altra manera podríeu dedicar a coses que us fan feliços.
- Si esteu atrapats en una feina en què esteu infeliç, amb feina excessiva i amb pocs sous, dediqueu una estona a la setmana a la recerca d’una nova font d’ocupació.
- No assumiu feines addicionals per una quantitat marginal de diners. En última instància, una mica més de diners pot no contrarestar la infelicitat i l’estrès que experimenta aconseguint-los.
- Si heu de treballar moltes hores, intenteu crear un entorn agradable.
Pas 4. Abraça la teva espiritualitat
Per a moltes persones, l’espiritualitat és un dels aspectes més satisfactoris de la vida. Com a resultat, és possible que vulgueu considerar explorar la vostra pròpia espiritualitat. Podríeu trobar que no només desenvolupeu un hàbit de felicitat important, sinó que heu descobert alguna cosa sobre vosaltres mateixos i el lloc al món.
- Penseu en les religions organitzades com el judaisme, el cristianisme, l’islam, l’hinduisme o el budisme. Assistiu a un lloc de culte a la vostra comunitat i parleu amb un líder religiós.
- Obteniu informació sobre filosofies com el transcendentalisme que us ajudaran a apreciar més la vostra connexió amb la resta de l’univers. Per exemple, llegiu els escrits de Ralph Waldo Emerson o Henry David Thoreau.
- Simplement reflexiona sobre el significat de la vida i el teu lloc. Per exemple, podeu guanyar molt més amb un passeig reflexiu pel parc que qualsevol religió institucionalitzada.
Mètode 3 de 3: Viure sa i feliç
Pas 1. Feu exercici regularment
L’exercici regular és una part central de la felicitat. L’exercici físic regular no només us assegura una bona forma física i una gran energia, sinó que proporciona un conducte per eliminar l’estrès.
- Deixeu una mica de temps cada dia, o fins i tot 3 o 4 dies a la setmana, per fer exercici. Aquest temps tampoc ha de ser tan llarg, de 20 a 30 minuts al dia poden ser suficients per alleujar l’estrès i donar-li energia.
- Tria un exercici que t'agradi. Per exemple, si us odia córrer, no córreu. En lloc d’això, reserveu un temps per nedar o saltar sobre un llit elàstic.
- L’exercici no necessàriament ha d’estar lligat a un programa d’entrenament amb peses o de pèrdua de pes. Per exemple, participeu en maratons per causes que us interessen, jugueu a futbol o béisbol amb els vostres amics o simplement jugueu al frisbee amb el vostre gos.
Pas 2. Dediqueu una mica de temps per estar atent cada dia
Podeu ser conscients de qualsevol manera que us sembli natural i durant qualsevol quantitat de temps. Centreu-vos en tornar a connectar amb vosaltres mateixos i alliberar tensions o tensions subjacents. Deixeu-vos relaxar i desencadenar una ànima creativa feliç.
- Per exemple, podeu trigar uns minuts cada dia, a la sortida del sol o al capvespre, per meditar entre 10 i 15 minuts.
- O simplement podeu passejar per la natura o alimentar els ocells i els esquirols en un banc del parc durant el descans per dinar a la feina.
Pas 3. Descanseu prou
Per a la majoria de la gent, s’associa el cansament, l’estrès i la infeliça. En última instància, és difícil ser feliç si està esgotat tot el temps. Així:
- Crea un horari en què tinguis temps reservat per dormir prou. La majoria dels adults necessiten entre 7 i 9 hores de son cada vegada. La majoria dels adolescents necessiten dormir entre 8 i 10 hores.
- Assegureu-vos de tenir regularment temps per descansar quan torneu de casa o de l’escola. Per exemple, reserveu 20 minuts per seure a llegir, mirar la televisió o parlar amb la vostra família abans de començar a preparar el sopar, treballar al pati o fer els deures.
- Eviteu dormir massa, ja que pot tenir el resultat desitjat contrari, ja que us pot fer sentir cansat.
Pas 4. Menja sa
La forma de menjar és un dels hàbits més importants i impactants de la vostra vida. Sense una dieta saludable, se sentirà lent i feble. Per tant, consumir aliments saludables i nutritius és un dels hàbits de felicitat més importants.
- Feu una dieta que inclogui moltes fruites i verdures.
- Assegureu-vos que obtingueu vitamines importants cada dia, com ara la vitamina A, C, D i E. Podeu considerar la possibilitat de prendre un multivitamínic diari si no esteu segur de si la vostra dieta us proporciona el que necessiteu.
- Eviteu una dieta rica en carbohidrats, carns grasses o sucres. Aquesta dieta pot deixar-vos cansat i afectar la vostra felicitat.
