La rosàcia és un trastorn crònic que provoca brots de vermellor, taques, espinetes o engrossiment de la pell a la cara, coll, nas, orelles, coll i pit. Tot i que no hi ha cura, es requereix tractament mèdic per a la rosàcia, ja que no tractar-la pot empitjorar la malaltia. Si teniu rosàcia, és probable que eviteu els desencadenants que causen brots, que poden incloure exercici; tanmateix, fer exercici redueix l’estrès i us ajuda a mantenir-vos en forma, cosa que pot reduir els brots. Afortunadament, podeu reduir o fins i tot eliminar els brots provocats per l’exercici mitjançant la cerca de la intensitat de l’exercici adequada, el control de les condicions en què feu exercici i els canvis d’estil de vida.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar la intensitat adequada
Pas 1. Eviteu els exercicis d'alta intensitat
L’exercici d’alta intensitat pot ser una bona manera de mantenir-se en forma, però també pot desencadenar la rosàcia. Per sort, molts exercicis que et mantenen en forma són de menor intensitat, com ara nedar, caminar, ioga i rutines cardiovasculars de baix impacte. L’objectiu és evitar un esforç excessiu i fatigar els músculs.
- Eviteu activitats anaeròbiques, com l’aixecament de peses, que fatiguen els músculs.
- La natació pot ser una bona opció d’exercici aeròbic i l’aigua de les piscines pot ser bona per a la pell.
- Caminar normalment és un bon exercici, només cal que assegureu-vos que manteniu la vostra caminada a una intensitat baixa o moderada. No us haureu d’aflar i heu de poder mantenir una conversa mentre camineu.
Pas 2. Parleu amb el vostre dermatòleg
És possible que el vostre dermatòleg us pugui donar alguns consells sobre els exercicis que cal provar o sobre els productes per utilitzar que us poden ajudar a evitar els brots de rosàcia mentre feu exercici. És possible que el vostre metge us pugui escriure una recepta.
- Assegureu-vos que expliqueu exactament al vostre metge quines activitats heu provat que han provocat brots i han agreujat el vostre estat. També voleu detallar les condicions en què treballava en aquell moment.
- El vostre metge també pot tenir suggeriments sobre altres coses que podeu fer per disminuir el risc d’aparició de brots quan feu exercici amb rosàcia o altres teràpies que podríeu provar.
Pas 3. Trencar la rutina
Fins i tot amb una intensitat baixa o moderada, fer exercici durant un llarg període de temps pot provocar un excés d’escalfament, cosa que pot provocar brots. Podeu evitar-ho fent exercicis breus periòdicament durant tot el dia.
- Per exemple, si normalment camineu una hora, però provoca brots, podeu fer quatre caminades de 15 minuts al llarg del dia.
- Mantenir el temps d’exercici entre 10 i 20 minuts sol presentar el menor risc que l’exercici empitjori els símptomes.
Pas 4. Reduïu la velocitat
Quan augmenta la freqüència cardíaca i transpira amb més intensitat, augmenta la possibilitat d’aparició de rosàcia. Esbrineu què podeu fer abans d’arribar a aquest punt i després no aneu més enllà.
- Això diferirà de persona a persona, de manera que haurà d’experimentar una mica abans de trobar el nivell que us funcioni. Per exemple, si el trotar empitjora els símptomes, potser hauríeu de provar de caminar. Si caminar encara provoca brots, camineu més lentament.
- És possible que pugueu fer exercicis del tipus que es sol fer durant l'entrenament a intervals, com flexions o estocades, però en lloc de fer-los ràpidament a intervals curts, feu-los més lentament i deliberadament per intervals més llargs (penseu en intervals de dos minuts en lloc d’intervals de 30 segons o d’un minut).
Mètode 2 de 3: control de les condicions
Pas 1. Consulteu la previsió meteorològica
Abans d’exercitar fora, fins i tot si només aneu a fer una caminada ràpida, heu de saber què podeu esperar. Per evitar brots, voldreu moure l'exercici a l'interior els dies més calorosos.
- Si feu exercici a l’exterior un dia assolellat, assegureu-vos de portar sempre protector solar, encara que estigui cobert. Obtenir una cremada solar empitjorarà la vostra rosàcia, de manera que mantingueu sempre la pell protegida.
- En els dies més càlids, en general és millor fer exercici a l’aire lliure, ja sigui a l’alba o al vespre, quan el sol és més baix a l’horitzó i no és tan calorós.
Pas 2. Fer exercici en espais interiors ben ventilats
El flux d’aire pot ajudar a prevenir els brots de rosàcia mentre fa exercici. Si feu exercici a l'interior, trieu entorns oberts o feu exercici davant d'un ventilador o una finestra oberta.
També us voleu assegurar que l’habitació on feu exercici sigui relativament fresca. Baixeu l’aire condicionat cap avall uns graus per fer que l’habitació sigui més fresca abans de començar a fer exercici o utilitzeu un ventilador estacionari
Pas 3. Refresqueu-vos
Mantenir la pell fresca pot ajudar a prevenir les erupcions, fins i tot a mesura que augmenta la freqüència cardíaca i la temperatura del nucli augmenta durant l’exercici d’intensitat moderada. Una manera de fer-ho és assegurar-vos que no feu exercici amb la llum solar directa.
- Posar-se una tovallola fresca i humida a la part posterior del coll us pot ajudar, així com mantenir l'aigua gelada en una ampolla de ruixat per aixafar-vos la cara.
- Menjar xips de gel també us pot ajudar a refredar-vos, però no mastegeu gel mentre us moveu i tingueu cura de no sufocar-vos.
- Conserveu sempre una ampolla d’aigua freda amb gel perquè pugueu prendre l’aigua mentre feu exercici per refrescar-vos i mantenir-vos hidratat.
Pas 4. Moveu l'entrenament a la piscina
Si hi ha un gimnàs a prop que tingui piscina, us recomanem que us inscriviu a una classe d’aeròbic aquàtic. Aquestes classes de baix impacte us proporcionaran un bon entrenament sense que us sobreescalfeu massa. Podràs fer exercici mentre et mantinguis fresc i còmode.
- La resistència de l'entrenament us proporciona un millor entrenament que si estiguéssiu fent els mateixos moviments a terra, però al mateix temps l'aigua també té un efecte refrescant a la pell.
- El balanç de pH de l'aigua a la piscina també pot tenir un impacte positiu sobre la pell.
- Mantingueu-vos fora de saunes o banyeres d'hidromassatge, ja que provocaran un estalvi del vostre estat.
Mètode 3 de 3: ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Feu exercici regularment
Si cada dia practiqueu una intensitat baixa o moderada, el vostre cos s’acostumarà a aquest nivell d’estrès o esforç físic amb el pas del temps, cosa que farà que l’activitat no empitjori la vostra rosàcia.
- Pot ser que hagueu d’afrontar inicialment erupcions lleus, però mantenir un nivell constant d’activitat física suposarà una menor tensió en el vostre cos.
- En canvi, si només feu exercici dues o tres vegades per setmana, hi ha moltes més probabilitats que els símptomes apareguin, fins i tot si només feu una activitat d’intensitat baixa o moderada.
Pas 2. Beure molta aigua
Si teniu rosàcia, la hidratació és una de les coses més importants que podeu fer per prevenir i controlar els brots. La hidratació també és important si feu exercici, independentment de la intensitat.
- Intenteu beure almenys 2,2 litres d’aigua al dia si sou dona o 3 litres d’aigua al dia si sou home per mantenir-vos ben hidratat. Podeu fer la prova d’orina per determinar si beveu prou aigua. Si l’orina és clara, és un senyal que està ben hidratat.
- Quan feu exercici, perdeu aigua en forma de suor. Peseu-vos abans i després de fer exercici per determinar la quantitat d'aigua que pèrdueu. Beu un got gran d’aigua (entre 16 i 20 unces) per cada lliura de líquid que perdeu durant l’exercici.
Pas 3. Eviteu els aliments que causin inflamació
Els aliments que són habituals a la dieta típica occidental, com la pizza, els adobs per a amanides i les carns processades com la salsitxa, contenen àcids grassos omega-6 que provoquen inflamació i que augmenten les probabilitats d’un brot.
- Intenteu allunyar-vos dels aliments que se sap que causen rosàcia, com ara aliments fermentats en sec, aliments picants, vinagre, alcohol, fruites i verdures, lactis, soja, fetge, xocolata, formatge i aliments rics en histamines.
- Substituïu aquests aliments per aliments que tinguin més àcids grassos omega-3, com ara carn orgànica alimentada amb herba i lactis i peixos salvatges.
- L’oli de peix i l’oli de lli redueixen la inflamació, però els olis vegetals com el blat de moro o el de gira-sol afavoreixen la inflamació. Això vol dir que heu d’evitar els fregits que es cuinen amb aquests olis.
Pas 4. Eviteu els estimulants i els diürètics
Qualsevol estimulant o diürètic, com ara cafeïna, nicotina i alcohol, pot causar estralls a la pell i provocar brots. A més, poden causar dilatació vascular i inflamació de la pell.
Els diürètics causen deshidratació, que pot provocar la erupció de la pell o els símptomes de la rosàcia, fins i tot si beveu molta aigua. La cafeïna i l’alcohol tenen un efecte diürètic
Pas 5. Identifiqueu altres factors desencadenants de la vostra dieta
La rosàcia és més que un problema amb la pell. Qualsevol al·lèrgia o sensibilitat a certs tipus d’aliments pot causar inflamacions que suposin un risc més gran d’aparició de brots quan fa exercici.
- Alguns desencadenants habituals inclouen llevats, alcohol i cafeïna, lactis, sucre, aliments processats i greixos trans.
- Les begudes calentes com el cacau, el cafè, el te i la sidra poden provocar un esclat.
- No elimineu tot de la vostra dieta alhora. Al contrari, comenceu un diari alimentari i elimineu una cosa a la vegada perquè pugueu mesurar amb precisió la reacció del vostre cos. Si eliminar un tipus d’aliment no canvia res i és un aliment que us agrada, podeu introduir-lo de nou a la vostra dieta.
Pas 6. Hidratar la pell adequadament
La correcta hidratació de la pell, especialment quan es produeixen brots, ajuda a reconstruir les defenses naturals de la pell i farà que la pell sigui menys sensible i incòmoda per a vostè.
- Mantingueu-vos allunyat de les cremes hidratants i rentats facials de base química, incloses les cremes hidratants i rentats facials que continguin alcohol. Trieu productes que estiguin formulats per a pells sensibles o medicaments prescrits.
- Demaneu al vostre dermatòleg les seves recomanacions. Haurien de ser capaços de suggerir bons productes sense recepta que podeu utilitzar sense agreujar la rosàcia.
Pas 7. Parleu amb el vostre dermatòleg sobre medicaments i tractaments
És possible que el vostre dermatòleg conegui una crema o loció amb recepta mèdica, així com altres tractaments mèdics que puguin millorar la vostra pell i reduir la probabilitat d’aparició de brots.
- Si sou reticents a provar remeis naturals o si els heu provat i heu trobat que eren relativament poc efectius, és possible que vulgueu provar un producte amb recepta per obtenir un alleujament.
- Digueu-li al vostre metge exactament el que heu provat o heu fet en el passat, així com quines activitats específiques van provocar els brots. Això els ajudarà a identificar les millors possibilitats per provar-les.
- És important que col·loqueu amb el vostre dermatòleg per prevenir els brots, ja que la malaltia pot empitjorar si no es tracta correctament.
