Hi ha tanta informació sobre la pèrdua de pes, com com fer-ho, com no fer-ho, com fer-ho ràpidament, etc., i pot ser molt difícil saber quines afirmacions es basen en la ciència i quines són totalment fals. Afortunadament, som aquí per establir el rècord d’alguns mites habituals sobre la pèrdua de pes que us heu trobat. Consulteu la llista següent per obtenir algunes idees errònies habituals sobre la pèrdua de pes (i quines coses funcionen realment).
Passos
Mètode 1 de 8: Mite: cal saltar-se els àpats per aprimar-se
0 9 AVIAT
Pas 1. Dades: No cal saltar els àpats per aprimar-se
La pèrdua de pes passa per cremar més calories de les que consumeix, de manera que moltes persones pensen que reduir les calories saltant-se els àpats els ajudarà a perdre quilos. Malauradament, saltar-se els àpats pot resultar eficaç a la llarga. Quan no mengeu prou, el vostre cos no obté els nutrients que necessita i es pot debilitar. També pot fer que tingueu més probabilitats d’anhelar aliments grassos i ensucrats, que en realitat poden provocar un augment de pes.
És totalment possible aprimar-se sense saltar-se els àpats! La clau és menjar una dieta sana i equilibrada i reduir la ingesta de calories d’una manera sana i segura. Consulteu els nostres consells per reduir les calories amb seguretat
Mètode 2 de 8: Mite: cal aprendre un règim d’exercici extenuant per aprimar-se
0 6 AVIAT
Pas 1. Fet: fer exercici no és útil si a la llarga no s’hi pot mantenir
La vostra rutina d’entrenament ha de seguir sent a llarg termini. Les sessions d’entrenament freqüents i intenses que us deixin físicament esgotat i amb dolor no són sostenibles per a una persona normal. En lloc d’això, busqueu maneres d’incorporar més activitat física a la vostra vida diària amb la qual us podreu mantenir.
- Els adults haurien de fer almenys 150 minuts d’exercici aeròbic moderat (caminada ràpida, per exemple) o 75 minuts d’exercici aeròbic rigorós (com córrer) a la setmana.
- També hauríeu d’obtenir almenys 2 dies d’entrenament de força a la setmana. L’entrenament de força pot incloure aixecament de peses i exercicis de pes corporal com flexions i abdominals. Intenta treballar tots els grups musculars principals, com les cames, els braços, el pit, l’esquena, els malucs, els abdominals i les espatlles.
Mètode 3 de 8: Mite: les dietes de moda són efectives
0 5 AVIAT
Pas 1. Fet: la majoria de les persones que fan dieta de moda tornen a guanyar pes
Hi ha tot tipus de dietes de moda (dieta baixa en greixos, dieta d’aranja, dieta de batuts, etc.), però totes comparteixen una cosa en comú: normalment no funcionen, almenys no a la llarga. Les investigacions demostren que la majoria de les persones que proven dietes de moda acaben recuperant el pes que van perdre i, de vegades, encara més. Per què? Amb el pas del temps, aquestes dietes poden arribar a ser massa restrictives, costoses o monòtones, i la gent no pot seguir-les a llarg termini.
Les millors dietes són saludables, no restrictives i fàcils de mantenir. Un exemple és la dieta mediterrània. És flexible, equilibrat i fàcil de mantenir
Mètode 4 de 8: Mite: heu d'evitar tots els greixos
0 5 AVIAT
Pas 1. Dades: els greixos saludables són una part important d’una dieta equilibrada
El vostre cos necessita greixos per obtenir energia i absorbir certs nutrients, de manera que no hauríeu de tallar-lo (i no cal) per perdre pes. En lloc d’això, concentreu-vos en menjar fonts de greixos insaturats (saludables), com ara oli d’oliva, ametlles i peix gras, i limiteu els greixos saturats (menys saludables) que es troben en coses com la mantega, les carns processades i les postres.
- Els greixos saturats no haurien de representar més del 10 per cent de les calories diàries. Intenteu substituir els greixos saturats per greixos insaturats sempre que sigui possible.
- Els aliments grassos acostumen a tenir més calories, de manera que encara voldreu tenir en compte quant mengeu si intenteu aprimar-vos. Definitivament, no cal que retalleu el greix de la vostra dieta.
Mètode 5 de 8: mite: els carbohidrats són dolents per perdre pes
0 6 AVIAT
Pas 1. Fet: es poden menjar carbohidrats i, tot i així, perdre pes
Els hidrats de carboni són una part important d’una dieta equilibrada. El vostre cos les necessita per a combustible. La clau és donar prioritat a menjar carbohidrats saludables, com la fruita i els cereals integrals, per sobre dels carbohidrats refinats, com el pa blanc, la pasta i les galetes, ja que els carbohidrats refinats tenen menys nutrients i tenen més calories. També voleu tenir en compte les mides de les porcions. Igual que amb qualsevol aliment, com més carbohidrats mengis, més gran serà la teva aportació calòrica.
Es recomana que els carbohidrats representin el 45-65 per cent de les calories diàries
Mètode 6 de 8: Mite: no es pot berenar si vol aprimar
0 3 AVIAT
Pas 1. Fet: els aperitius saludables ajuden a controlar la fam i a evitar l’afartament
No cal renunciar a berenar per aprimar-se. De fet, el berenar pot ajudar a prevenir el consum excessiu a l’hora dels àpats, cosa que el fa útil en un pla de pèrdua de pes. Voleu prioritzar els aperitius saludables que us aportin energia i us deixin sentir saciats. Els següents aperitius saludables tenen menys de 100 calories:
- 2 cullerades (18 grams) de cacauets
- 1 tassa (225 grams) de fruita a rodanxes
- 2 tasses (250 grams) de crispetes de blat de moro
- 1 poma mitjana
Mètode 7 de 8: Mite: els suplements us poden ajudar a perdre pes
0 9 AVIAT
Pas 1. Fet: la majoria dels suplements per baixar de pes no funcionen, i alguns fins i tot són perillosos
Els suplements de pèrdua de pes sovint no estan regulats i poden contenir ingredients ocults perillosos. També hi ha poques proves científiques que demostrin que són efectives. L’Administració d’Aliments i Drogues dels EUA adverteix els consumidors de desconfiar dels suplements de pèrdua de pes que formulen afirmacions extremes o que prometen ajudar-vos a perdre pes ràpidament. En cas de dubte, ometeu els suplements.
Hi ha medicaments aprovats per baixar de pes, però normalment necessiten una recepta mèdica i estan destinats a persones amb obesitat o amb problemes de salut
Mètode 8 de 8: mite: no perdre pes significa que no es té prou força de voluntat
0 7 AVIAT
Pas 1. Fet: perdre pes és més complicat que voler-lo prou malament
El vostre pes es pot veure afectat per altres factors, a part dels aliments que mengeu i de l’activitat que teniu, com ara la vostra genètica i la vostra història clínica. A més, els estudis demostren que la força de voluntat s’esvaeix quan més s’utilitza, cosa que fa que sigui més difícil resistir els desitjos quan es fa dieta. Tot plegat significa que lluitar contra la pèrdua de pes no és un signe de fracàs o que no s’esforça prou; de vegades fer dieta és només una batalla perduda.
