El trastorn bipolar d’alt funcionament pot ser difícil de diagnosticar i tractar. Les persones que no tenen un mal exterior poden tenir dificultats per obtenir el suport que necessiten del seu metge, família i amics. Però obtenir aquest suport és crucial per viure una vida sana, perquè el trastorn bipolar és tan greu per a les persones amb un alt funcionament com per a la resta. El primer pas per obtenir una atenció adequada és reconèixer els símptomes del trastorn bipolar i parlar amb el vostre metge. Després d’això, podeu controlar la vostra malaltia respectant els vostres límits i mantenint un estil de vida equilibrat i saludable.
Passos
Part 1 de 3: Reconeixement del trastorn bipolar d’alt funcionament
Pas 1. Fixeu-vos si el vostre estat d'ànim canvia de més alt a més i torna de nou
Un estat d’ànim molt irregular és la característica que defineix el trastorn bipolar. Un episodi maníac sol durar set dies o més, un episodi hipomànic dura quatre dies o més i un episodi depressiu dura dues setmanes o més. Si el vostre estat d’ànim tendeix a seguir un patró d’alts i baixos, val la pena investigar més per veure si el trastorn bipolar podria ser la causa.
Podeu obtenir més informació sobre els vostres patrons d’ànim mantenint un registre. Utilitzeu un diari per fer un seguiment del vostre estat d’ànim a determinats intervals del dia, com ara esmorzars, dinars i sopars. També podeu afegir informació sobre allò que podria haver provocat un canvi d’humor, com una baralla amb una parella o un descans nocturn deficient
Pas 2. Comproveu si hi ha períodes d’extrema felicitat, confiança o agitació
Mania - el terme per a un període d’humor elevat - pot provocar sensacions d’optimisme i molta energia. També pot causar ira, irritabilitat i conducta temerària. Les persones que experimenten una fase maníaca poden passar despeses, participar en conductes de risc, actuar amb hiperactivitat o lluitar.
Algunes persones amb trastorn bipolar experimenten períodes d’hipomania, que és una versió més lleu de la mania. La hipomania pot conduir a un episodi maníac en tota regla si no s’aborda
Pas 3. Penseu en si heu viscut episodis depressius
Els períodes de depressió són una característica clau del trastorn bipolar. Durant una fase depressiva és possible que se senti desesperat, culpable o buit. És possible que tingueu dificultats per pensar o perdre l’interès per les activitats que abans us agradaven. També és freqüent tenir problemes de son o dolors durant un episodi depressiu.
Pas 4. Penseu en si us complau les exigències de la vida
Us mantingueu junts tot el dia, teniu un bon rendiment a la feina i, després d’arribar a casa, col·lapseu per esgotament? De vegades, tothom es veu desbordat, però si complir les vostres responsabilitats us sembla una batalla constant, el trastorn bipolar és una de les possibles explicacions.
Per exemple, potser la idea de sortir del llit cada matí requereix molta energia. Potser teniu dificultats per completar les tasques escolars, preparar-vos els menjars o pagar les factures a temps. Tenir problemes en diverses àrees podria ser un indicador d’un problema
Pas 5. Estigueu obert amb el vostre metge sobre com us sentiu
Si teniu dificultats per fer front a les exigències de la vida, feu-ho saber al vostre metge. No minimitzis els símptomes per sentiment d’orgull o vergonya. La feina del vostre metge és ajudar-vos i, si no saben quant teniu problemes, no podran receptar medicaments ni fer altres recomanacions adequadament.
No digueu: "Aquesta setmana ha estat molt dura". En lloc d'això, digueu alguna cosa com ara: "Em falten classes i no puc concentrar-me prou per estudiar"
Pas 6. Obteniu un diagnòstic mèdic
Independentment de les vostres pròpies impressions sobre el vostre estat d’ànim i el vostre funcionament, haureu de rebre un diagnòstic oficial d’un psiquiatre o d’un altre proveïdor de salut mental abans de poder verificar el funcionament bipolar.
- Si creieu que el primer metge no es pren seriosament les vostres preocupacions, busqueu una segona opinió. Pot requerir diverses avaluacions per aclarir el vostre estat. Pot ser difícil diferenciar entre el trastorn bipolar i altres trastorns, per la qual cosa és important fer una avaluació exhaustiva i ser honest sobre els símptomes.
- Un cop hagueu rebut un diagnòstic, podeu parlar amb el vostre metge sobre si cal algun tractament o si simplement heu de fer canvis en l’estil de vida per millorar l’estat d’ànim.
Part 2 de 3: Conèixer els vostres límits
Pas 1. Eviteu intentar fer-ho tot durant els moments en què us sentiu bé
Els episodis de mania i depressió solen estar puntuats per períodes en què l’estat d’ànim és normal. No suposeu que això significa que esteu "millor". Seguiu les indicacions del vostre metge durant aquests moments i eviteu estressar-vos massa o assumir més del que pugueu suportar.
És temptador aprofitar els "bons dies" i carregar la vostra agenda. Eviteu fer aquesta ruta, ja que pot empitjorar el vostre estat d’ànim i desfer-vos de la vostra recuperació. Rebutgeu les sol·licituds per assumir més feina o obligacions ara mateix. Centreu-vos en la vostra salut
Pas 2. Preneu la medicació segons les indicacions cada dia
Prendre un estabilitzador de l’estat d’ànim és una part molt important del tractament del trastorn bipolar. Seguiu les instruccions del vostre metge per a qualsevol medicament que preneu. No deixeu de prendre medicaments sense parlar primer amb el vostre metge. Si els vostres medicaments causen efectes secundaris incòmodes, pregunteu al vostre metge que us canviï la dosi o que el canviï en un altre tipus.
Si us sentiu bé, és un senyal que els vostres medicaments funcionen i no un senyal que ja no els necessiteu
Pas 3. Limiteu l'estrès tant com sigui possible
L'estrès pot agreujar bàsicament totes les afeccions de salut mental, cosa que fa que els símptomes menors esdevinguin greus. Quan estigueu estressat, és més probable que tingueu un episodi maníac o una espiral cap a un funk depressiu. Mantingueu els nivells d’estrès baixos en no programar-vos a vosaltres mateixos, practicant tècniques de relaxació i exercitant regularment el vostre múscul creatiu.
- Proveu diverses tècniques de relaxació per veure quines us funcionen. La meditació, els exercicis de respiració profunda i la visualització són alguns bons exercicis a tenir en compte.
- També pot ajudar a contactar amb els altres per obtenir ajuda i practicar l’autocura. Feu una cita amb el vostre millor amic per passar l'estona i veure pel·lícules o vídeos de comèdia. El riure també pot ajudar a alleujar la tensió.
Pas 4. Superviseu els vostres estats d’ànim
Consulteu-vos amb vosaltres periòdicament i avalueu com us sentiu. Penseu en quines circumstàncies i esdeveniments tendeixen a desencadenar-vos un episodi bipolar i tingueu especial consciència del vostre estat d’ànim en aquests moments. És més fàcil agafar aviat un episodi maníac o depressiu que aturar-lo quan està en ple desenvolupament.
Escriure en un diari pot ser una bona manera de controlar el vostre estat d’ànim
Pas 5. Consulteu el vostre metge regularment
Parlar amb el vostre metge us ajudarà a mantenir-vos al vostre pla de tractament i a tenir un paper actiu en el vostre propi benestar. Fins i tot si no creieu que ho necessiteu, continueu visitant el vostre metge regularment.
Podríeu dir: "He estat registrant els meus estats d'ànim i he notat que són estables" o "Darrerament he tingut problemes per dormir". Sigui honest per obtenir la millor cura possible
Part 3 de 3: Viure una vida equilibrada
Pas 1. Compliu un horari
Saber què podeu esperar cada dia pot mantenir l’estrès baix i el vostre estat d’ànim. Les persones amb trastorn bipolar funcionen millor quan segueixen una rutina relativament estricta. Penseu en un horari que us funcioni i seguiu-lo.
Assigneu determinats moments per dormir, fer exercici, treballar i preparar els àpats i procureu mantenir la coherència fins i tot els caps de setmana
Pas 2. Prioritzeu el son i el descans
És més probable que us estresseu o us aclapareu quan esteu cansats. A més, la falta de son pot ser un símptoma de mania o fins i tot desencadenar-la. Dormiu almenys vuit hores a la nit i incorporeu temps de descans al vostre horari diürn.
El millor és anar a dormir i despertar-se cada dia a la mateixa hora. A més, creeu un ritual nocturn que indiqui al vostre cos que és hora de descansar. Incloeu activitats com prendre un bany, atenuar els llums, baixar la temperatura i llegir un llibre o un conte suau
Pas 3. Trieu la vostra dieta amb cura
Els aliments adequats us poden ajudar a regular el vostre estat d’ànim, mentre que els equivocats us poden fer sentir pitjor. Proveu de menjar moltes verdures, cereals integrals, fruites, fruits secs i llegums. Eviteu el sucre processat, que us pot fer caure l’ànim.
- Penseu en fer un seguiment dels nutrients per assegurar-vos que obtingueu tot el que necessiteu. Les deficiències de nutrients poden afectar el vostre estat d’ànim.
- Eviteu la cafeïna i l’alcohol. Tots dos poden desfer el vostre estat d’ànim i l’alcohol pot interactuar amb qualsevol medicament que preneu.
Pas 4. Feu exercici regularment
Programa hora cada dia per passejar, nedar o anar al gimnàs. Tant si preferiu fer exercici suau com intens, els entrenaments regulars poden evitar la depressió i augmentar el vostre benestar general.
Podeu seguir una rutina d’entrenament demanant a un amic o membre de la família que s’uneixi a vosaltres. Això afavoreix una connexió social sana i positiva i us permet beneficiar-vos de l’impacte de les endorfines que augmenta l’estat d’ànim
Pas 5. Cultivar una xarxa de suport
El suport social és un component essencial d’una vida sana i equilibrada. Dediqueu temps a les relacions que us interessen i vegeu els vostres amics i familiars de manera regular.
Si les persones de la vostra vida no donen suport ni comprenen el trastorn bipolar, considereu unir-vos a un grup de suport bipolar per conèixer altres persones que tractin els mateixos problemes que vosaltres
Pas 6. Saber què fer durant un episodi bipolar
Feu un pla d’emergència amb antelació en lloc d’esperar fins que el vostre estat d’ànim comenci a desfer-se. Sovint és possible evitar que es desenvolupi un episodi maníac o depressiu complet si detecta els primers signes i s’actua a temps.
