Potser no recolzeu l'opinió d'un candidat elegit o potser l'energia negativa que envolta les noves polítiques és massa excessiva. La política pot arribar a tenir força càrrega emocional, fins al punt que comences a sentir-te desesperat i deprimit. Preneu mesures per reduir l'exposició a mitjans negatius i incideixi positivament a la vostra comunitat. Si realment estàs lluitant per fer front a la depressió relacionada amb la política, penseu en consultar un metge o trobar recursos addicionals per afavorir la vostra salut mental i emocional.
Passos
Mètode 1 de 3: controlar la vostra exposició a la política
Pas 1. Limiteu l'ús de suports
Si la causa principal de la vostra depressió és la desesperació política, desvinculeu-vos del procés durant un temps. Això pot ser particularment difícil per a les persones que estan profundament invertides en la política política, però reduir la vostra exposició fins i tot temporalment pot beneficiar la vostra salut mental.
- Proveu de reduir l'accés a les notícies mirant-lo cada dos dies o evitant les notícies els caps de setmana.
- Centreu-vos a obtenir alguns fets nous cada dia en lloc de desplaçar-vos pels comentaris relatius a les antigues notícies. Una manera de fer-ho és reservar 15 minuts cada matí per mirar els titulars actuals. D'aquesta manera, podeu mantenir-vos informat sense deixar-vos embadalir per tot el que passa.
- Si una crisi o esdeveniment a casa o a l'estranger està dominant el cicle de notícies i realment us molesta, penseu a fer un descans complet de les notícies fins que esgoti la cobertura de la situació.
Pas 2. Establir límits en les discussions polítiques
Els companys de feina, els familiars i els amics poden augmentar el nivell d’estrès en relació amb la política. Sempre que sigui possible, intenteu discutir temes més optimistes, fins i tot relacionats amb la política. Quan t’interessa en una discussió acalorada i negativa, expressa els teus límits personals.
- Amb la família i els amics, podríeu dir alguna cosa així com: “Discutir això tendeix a molestar-me. Podem parlar d’alguna cosa, si us plau?” Amb un company de feina, podríeu dir: "George, t’ho he dit, prefereixo no parlar-ne durant les hores de treball".
- Canvieu de tema i manteniu les coses optimistes. En lloc de discutir quantes persones van morir a l'estranger, podeu difondre la notícia sobre una nova política educativa que beneficiï els nens amb necessitats especials.
Pas 3. Mireu programes o canals menys controvertits
Algunes fonts dels mitjans proporcionen històries carregades d’atacs cruels contra candidats polítics que no necessàriament es fonamenten en la veritat. Obtenir notícies d’aquest tipus de fonts pot empitjorar el vostre estat d’ànim.
- Eviteu fonts de notícies controvertides a favor de les que proporcionin un enfocament equilibrat mentre es mantingui en compte amb els fets. Utilitzeu el vostre millor criteri. Si l’estil d’informar desencadena el vostre estat d’ànim (a part del contingut en si), desactiveu-lo.
- Exemples de fonts més basades en fets inclouen Reuters i The Independent.
Mètode 2 de 3: Fer accions positives
Pas 1. Participa en una causa important
Fer la vostra part per fer una diferència positiva pot compensar part de la impotència que pugueu sentir respecte a les polítiques polítiques. Potser no ho sembli, però una persona pot impactar. Cerqueu maneres d’implicar-vos a la vostra comunitat local o en línia.
Investigueu causes i organitzacions que s’ajustin a les vostres creences. A continuació, poseu-vos en contacte amb ells per esbrinar com us podeu implicar
Pas 2. Cerqueu punts en comú amb altres persones
Quan estàs lluitant per acceptar polítiques polítiques que afecten a tu i a la teva família, és fàcil sentir-te aïllat. Però, probablement no sou l’únic que pateix d’alguna manera. Contraresteu això buscant intencionadament coses que tingueu en comú amb altres.
Per exemple, si vostè i un company de feina no esteu d’acord en un tema, intenteu trobar alguna cosa en què esteu d’acord. Pot ser que les vostres posicions particulars sobre els immigrants no siguin les mateixes, per exemple, però és possible que tots dos no estigueu d'acord sobre la posició d'un mur per evitar-los
Pas 3. Practicar l’agraïment
La gratitud és una manera poderosa de combatre la depressió i sentir-se més positiu en la seva vida diària. Sovint, podríeu insistir en les coses negatives que passen a la vostra vida o arreu del món sense adonar-vos de les coses bones que passen. Intenta notar el bé.
- Comenceu una pràctica diària d’agraïment en què anoteu 3 coses diàries que van anar bé. Podeu fer-los personals (per exemple, heu obtingut una bona nota en una prova de matemàtiques) o podeu fer-los específics per a qüestions de política o mundials (per exemple, heu pogut donar diners per a esforços de socors d’huracans).
- També us podeu centrar en les coses bones que fan altres persones al món. Per exemple, tingueu en compte els esforços d'ajuda humanitària i alleujament de desastres que es duen a terme al vostre país i a l'estranger.
Mètode 3 de 3: Curació de la depressió
Pas 1. Consulteu el vostre metge
Abans de saltar a qualsevol conclusió sobre la depressió, és important obtenir una avaluació i un diagnòstic exhaustius. Hi ha moltes afeccions mèdiques que imiten els símptomes depressius, de manera que consultar un metge us pot ajudar a determinar amb què us ocupeu.
- Pot ajudar-vos a fer un registre dels símptomes i presentar-los al vostre metge a la vostra cita. Assegureu-vos de respondre honestament a totes les preguntes i de compartir qualsevol cosa que creieu que pugui contribuir als vostres problemes d’humor.
- Si ja teniu antecedents de depressió, podeu continuar i demanar una cita amb el vostre proveïdor de salut mental.
Pas 2. Penseu en la teràpia i / o la medicació
Els tractaments més habituals per a la depressió inclouen psicoteràpia, medicaments farmacològics o una combinació d’ambdós. El vostre metge o proveïdor de salut mental us parlarà sobre els avantatges i els desavantatges de cada mètode de tractament i us ajudarà a decidir la millor manera d’actuar.
- Amb una depressió lleu, podeu optar per no prendre medicaments i veure un terapeuta. Els tractaments terapèutics com la teràpia cognitiu-conductual us poden ajudar a arribar al fons de les pautes de pensament negatiu o de les creences basades en la por (com ara: "Tinc por de sortir de l'armari ara" o "La situació al meu país mai no funciona") progressar.").
- Els casos més greus de depressió poden requerir esforços combinats de teràpia i medicaments, com ara inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), la classe d’antidepressius més utilitzada.
Pas 3. Obteniu assistència d'amics i familiars
La depressió pot ser una malaltia molt aïllant, de manera que haureu de prendre mesures per connectar-vos amb els altres. Comparteix el que passa amb els teus amics i familiars més propers. Demaneu-los que us acompanyin a les cites del metge o a les sessions de teràpia o que us sol·liciti específicament sobre com us poden ajudar.
- També podeu considerar unir-vos a un grup de suport en línia o presencial per a persones que pateixen depressió. Parlar amb altres persones que passen el mateix us pot fer sentir menys sols.
- Si podeu trobar grups de suport específics per a persones com vosaltres preocupades per certs canvis polítics, també pot ser una bona idea.
Pas 4. Feu una dieta saludable
Omet els aliments ràpids o processats que només tendeixen a empitjorar el teu estat d’ànim. En lloc d’això, opteu per aliments integrals reals. Proveu de menjar carbohidrats més complexos que es troben en cereals integrals i verdures de fulla verda. A més, penseu a afegir més aliments omega-3 com el salmó, el verat i les nous a la vostra dieta, ja que s’ha demostrat que aquests aliments beneficien la salut i l’estat d’ànim del cervell.
Pas 5. Descanseu adequadament
Assegureu-vos que dormiu bé cada nit per ajudar el cos i el cervell a reparar-se. Un descans adequat pot augmentar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a sentir-vos més capaç de satisfer les exigències de la vida quotidiana.
Apunteu-vos a dormir de 7 a 9 hores cada nit. Apagueu l'electrònica i trieu activitats relaxants com escoltar música o prendre un bany calent per relaxar-vos al llit
Pas 6. Feu exercici regularment
Mantenir-se físicament actiu pot ser un repte quan es tracta de depressió, però proveu-ho. Moure’s durant només 30 minuts pot augmentar el vostre estat d’ànim, ja que l’exercici allibera substàncies químiques al cervell anomenades endorfines que milloren l’estat d’ànim.
- Proveu de fer exercici cada dia, com passejar el gos, aixecar peses o nedar.
- Fins i tot si no teniu temps per fer una llarga caminada o un viatge al gimnàs, només fer un passeig ràpid per la quadra us pot ajudar a dinamitzar-vos i aclarir el cap.
- L’activitat física també pot ser una bona manera de distreure’s de les preocupacions polítiques.
