Un cicle menstrual sol durar entre tres i set dies. Si teniu períodes més freqüents o llargs, és possible que vulgueu trobar maneres de controlar millor les hormones i escurçar la durada total del període. Les píndoles anticonceptives i el DIU (dispositius intrauterins) són els mètodes més fiables per escurçar i controlar millor el període; no obstant això, també es poden provar mètodes naturals com l'exercici, la pèrdua de pes i un millor son.
Passos
Mètode 1 de 2: sol·licitud d’atenció mèdica
Pas 1. Proveu les píndoles anticonceptives
Si voleu períodes més curts i lleugers, les píndoles anticonceptives amb recepta us poden ajudar. Pregunteu al vostre metge sobre com començar el control de la natalitat.
- La majoria dels anticonceptius orals (píndoles anticonceptives) es presenten en un paquet de 28 dies. Les primeres 21 píndoles contenen una combinació d’estrògens i progesterona que prevenen l’ovulació i, per tant, l’embaràs. Les darreres 7 pastilles del paquet són pastilles placebo sense hormones.
- Mentre esteu prenent les darreres pastilles del paquet, experimentareu un període de sagnat de retirada similar a un període. No obstant això, els processos biològics que s’amaguen darrere del sagnat són diferents dels que es produeixen durant la menstruació. Moltes dones experimenten períodes més curts i lleugers mentre prenen píndoles anticonceptives.
Pas 2. Utilitzeu una de les píndoles anticonceptives orals més noves que es presenten en cicles de 24 dies
Això vol dir que teniu 24 pastilles hormonals en lloc de 21 i només 4 pastilles placebo, que tendeixen a limitar el sagnat de retirada ("període") a 4 dies o menys.
No es garanteix que funcioni, però si s’hi queda durant uns quants mesos, és probable que el cos s’ajusti i comenci a tenir períodes més curts. La determinació és clau, ja que moltes dones no obtenen resultats fins als tres mesos aproximadament d’ús constant
Pas 3. Obteniu informació sobre les píndoles anticonceptives de "cicle estès"
Aquesta és una altra opció molt eficaç per a les dones que tenen problemes pel seu període, ja que en realitat elimina molts dels vostres períodes. La majoria d’aquestes píndoles de “cicle estès” us ofereixen píndoles hormonals durant 3 mesos, seguides d’un sagnat de retirada (“període”). Això significa que està sagnant de mitjana una vegada cada 3 mesos, en lloc d'una vegada al mes.
Tingueu en compte que això no necessàriament escurçarà els períodes, però els farà menys freqüents, de manera que pot ser una bona opció per provar-ho
Pas 4. Tingueu en compte els efectes secundaris de qualsevol forma de píndola anticonceptiva
Abans d’iniciar els anticonceptius orals, sempre és important que el vostre metge tingui “bé” que no tingueu altres problemes de salut que us impedeixin prendre la píndola. També és important ser conscient dels efectes secundaris que es poden produir, sobretot durant els primers mesos d’iniciar la píndola anticonceptiva.
- Un dels efectes secundaris més freqüents és el sagnat i les taques. Això vol dir que és possible que tingueu sagnat o taques fins i tot els dies que preneu pastilles hormonals, ja que el vostre cos s’adapta a tenir una font d’hormones “externa” (externa). Probablement, això desapareixerà després d’utilitzar la píndola durant uns mesos de manera constant.
- Altres efectes secundaris possibles inclouen sensibilitat al pit, nàusees, rampes estomacals, inflor, diarrea o restrenyiment o augment de pes.
- Tingueu en compte que, si continueu tenint efectes secundaris no desitjats amb la píndola anticonceptiva actual, sempre podeu parlar amb el vostre metge sobre el canvi a una altra marca. Les diferents píndoles tenen diferents proporcions d’estrogen i progesterona, i sovint es necessiten unes quantes dones per trobar la píndola més adequada per a elles.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre un DIU
DIU significa dispositiu intrauterí. Un DIU és un dispositiu en forma de t fet de coure o plàstic que un professional de la salut insereix a l'úter d'una dona per evitar l'embaràs. Depenent del tipus de DIU, també pot ser útil per escurçar el cicle menstrual.
- El DIU de coure és més barat i dura més (fins a 10 anys), però també se sap que causa períodes més pesats i més rampes, de manera que aquesta no seria l’elecció correcta si intenteu escurçar (i / o alleugerir) els seus períodes.
- El DIU Mirena, però, és una opció excel·lent. Està format per progesterona (una hormona femenina) i és la forma de control de la natalitat "patró or". És gairebé 100% eficaç en la prevenció de l’embaràs, dura fins a 5 anys i també alleugera significativament els períodes (i, per a algunes dones, en realitat s’elimina del tot).
- L’inconvenient del DIU Mirena és el cost, que normalment és d’uns centenars de dòlars. Tanmateix, si en podeu obtenir un, és amb diferència la vostra millor aposta per tenir períodes més curts i més lleugers.
Pas 6. Educeu-vos al voltant dels DIU
Moltes dones trien les píndoles anticonceptives per sobre d’un DIU simplement perquè no s’eduquen al voltant del DIU i el control de la natalitat sembla una opció "més senzilla" (i potser "menys aterridora"), ja que no cal que hi introduïu alguna cosa a l'úter.
Tanmateix, és molt més probable que les dones que s’eduquen al voltant del DIU es posin, ja que s’adonen que els beneficis són nombrosos. No només són períodes més lleugers i curts, sinó que també és la forma més anticoncepcional més eficaç i, tot i el cost inicial, al llarg de 5 anys costa menys que comprar contínuament píndoles anticonceptives
Pas 7. Consulteu el vostre metge si esteu preocupats per períodes anormalment llargs i pesats
En algunes dones, pot ser el signe d’una afecció mèdica subjacent que ha de diagnosticar-se i tractar-se, de manera que sempre és millor consultar un metge per descartar aquestes coses o per obtenir el tractament que calgui.
- Tot i que la durada i la intensitat dels cicles menstruals varien entre dones, hi ha diversos factors que poden justificar la preocupació mèdica. Si heu d’utilitzar una doble protecció sanitària per controlar el flux, passar coàguls de sang més d’un dia del vostre cicle, remullar-vos a través d’un tovalló sanitari o tampó en una hora, heu de canviar la protecció menstrual durant la nit, tenir períodes que durin més de la setmana, o si teniu símptomes com cansament i dificultat per respirar, hauríeu de consultar el vostre ginecòleg.
- Hi ha diverses causes possibles de sagnat menstrual anormalment intens. Les causes poden anar des de desequilibris hormonals força benignes, com una tiroide poc activa, o certs medicaments, però també poden ser força greus. Alguns càncers i malalties de l’ovari poden causar hemorràgies anormals. El vostre metge hauria de ser capaç d’esbrinar la causa realitzant un examen pèlvic rutinari i fent un balanç de la vostra història clínica. És possible que siguin necessaris anàlisis de sang addicionals, radiografies i ultrasons en funció de la causa que sospiti el metge.
- El tractament depèn de la causa del sagnat. Els suplements de ferro, l’ibuprofè, els anticonceptius orals o els dispositius intrauterins (DIU) poden ajudar a reduir els símptomes.
- Abans de la cita, assegureu-vos de conèixer qualsevol instrucció prèvia a la cita, com ara no menjar la nit anterior o fer un seguiment del vostre cicle. També hauríeu de tenir una llista de tots els medicaments que esteu prenent, de qualsevol canvi recent a la vostra vida, dels símptomes que experimenta i de qualsevol dubte que pugueu tenir per al vostre metge.
Mètode 2 de 2: Provar mètodes naturals
Pas 1. Mantingueu una rutina d'exercicis saludables
Fer exercici regularment pot tenir un gran efecte en la vostra salut general i també us pot ajudar a mantenir els períodes curts i lleugers.
- Si teniu sobrepès, us recomanem que parleu amb el vostre metge sobre un pla saludable de pèrdua de pes. Mantenir un pes saludable us pot ajudar a que els períodes siguin més curts i lleugers en general.
- Independentment del pes, les dones que viuen en estils de vida sedentaris solen tenir períodes més llargs. L’activitat física moderada, en forma de 45 minuts a una hora d’exercici al dia, pot resultar en períodes més curts. L’exercici pot presentar-se com un esport que us agrada, una caminada ràpida, exercici cardiovascular o trotar.
- Aneu amb compte amb l’excés. De vegades, l'exercici excessiu pot fer que la menstruació s'aturi completament. Això pot ser perillós, sobretot si no obteniu els nutrients adequats mentre treballeu. Sempre haureu de consultar al vostre metge abans d’ajustar la vostra rutina d’entrenament.
Pas 2. Modifiqueu la dieta
Tot i que es debaten els efectes de la dieta sobre la menstruació, alguns estudis indiquen que una dieta baixa en greixos i plena d’hidrats de carboni sans pot resultar en períodes més curts.
- Una dieta rica en carbohidrats complexos, com els cereals integrals, les fruites i les verdures, tot i que baixa en sucre i alcohol pot reduir símptomes com rampes i canvis d’humor associats a la menstruació. També pot escurçar la durada total del cicle menstrual.
- Hi ha alguns estudis que indiquen que una dieta baixa en greixos també pot escurçar els períodes menstruals, almenys en un grau petit.
- Com que la pèrdua de pes pot conduir a períodes més curts, alterar la dieta si teniu sobrepès pot ajudar a la pèrdua de pes i, per tant, reduir la durada del període. No obstant això, sempre haureu de parlar amb el vostre metge abans de prendre decisions sobre la pèrdua de pes.
Pas 3. Milloreu el vostre horari de son
Un son alterat o limitat contribueix a l’estrès, que pot provocar períodes més llargs i dolorosos. Fer un horari de son regular i saludable us pot ajudar a regular millor les vostres emocions.
- Perdre fins i tot unes hores de son pot provocar un augment de l’estrès, la ira i l’ansietat. Totes aquestes coses poden manipular els nivells hormonals i conduir a un període més pesat i llarg.
- Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora, inclosos els caps de setmana. El vostre cos s’adaptarà a aquest horari i us conformareu amb un horari de son normal. Quan us lleveu, configureu l’alarma per al temps que realment voleu despertar. L’ús del botó Posposa pot provocar un son desagradable i interromput que us pot deixar cansat durant tot el dia.
