Els glòbuls blancs, també coneguts com a leucòcits, són la defensa natural del cos contra les infeccions i són una part important de la funció del sistema immunitari. Mengen bacteris estranys i altres organismes que envaeixen el cos i, per tant, són responsables de la immunitat (la capacitat del cos per combatre les infeccions). Algunes persones poden tenir sistemes immunitaris més febles genèticament; d'altres poden tenir un sistema immunitari més feble a causa d'infeccions víriques o bacterianes.
Passos
Part 1 de 3: Menjar els aliments adequats
Pas 1. Obteniu prou proteïnes
Menjar una dieta equilibrada garanteix que els nutrients adequats arribin a la medul·la òssia, on es produeixen glòbuls blancs. Comenceu per assegurar-vos de menjar moltes proteïnes, que és el component més important dels glòbuls blancs. Podeu obtenir proteïnes de carn, lactis, ous i verdures.
Pas 2. Trieu els greixos adequats
Eviteu els greixos saturats, però mengeu molts greixos insaturats. Els greixos saturats augmenten el risc de patir malalties del cor, però els greixos insaturats ajuden a l’absorció de vitamines liposolubles al cos. Aquests "greixos bons" es troben en olis de colza, oliva, càrtam, soja i cotó.
Pas 3. Menjar una quantitat limitada d’hidrats de carboni
Consumir una quantitat adequada de blat, blat de moro i cereals ajuda a crear l'energia necessària perquè el cos produeixi glòbuls blancs. No obstant això, consumir una quantitat excessiva d'aquests aliments provocarà nivells més baixos de limfòcits T (i, per tant, conduirà a respostes immunitàries més baixes)
Pas 4. Incorporeu a la vostra dieta altres aliments que augmentin la immunitat
Hi ha diversos aliments que us poden ajudar. Això inclou:
- All
- Ametlles
- col
- Fesols marins
- Bolets Reishi
- Nabius i gerds
- Iogurt
- Tés verds, Matcha i Tulsi
Pas 5. Menja antioxidants
Els antioxidants són vitamines, minerals i altres nutrients que ajuden a reparar les cèl·lules danyades del cos. Exemples d’antioxidants són el beta carotè, les vitamines C i E, el zinc i el seleni. Aquests nutrients es poden trobar en certes fruites o verdures o es poden prendre amb un suplement.
- El beta carotè es troba en albercocs, bròquil, remolatxa, espinacs, pebrots verds, tomàquets, blat de moro i pastanagues.
- La vitamina C es troba en baies, bròquil, nectarines, taronges, maduixes, pebrots, tomàquets i coliflor.
- La vitamina E es troba en el bròquil, les pastanagues, les nous, la papaia, els espinacs i les llavors de gira-sol.
- El zinc es troba en ostres, carns vermelles, mongetes, fruits secs i marisc.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Quin és l’avantatge més gran de menjar una quantitat adequada d’hidrats de carboni?
Podeu augmentar els nivells de vitamina C.
Torna-ho a provar. Si voleu augmentar els nivells de vitamina C, penseu a afegir aliments com baies, taronges i pebrots a la vostra dieta. Tot i que voleu limitar la quantitat de carbohidrats que consumeix, hi ha una raó per no tallar-los completament. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Produiràs glòbuls blancs.
Correcte! El vostre cos necessita l’energia de menjar hidrats de carboni per produir glòbuls blancs que us ajudin a mantenir-vos fora de perill. Tot i així, consumir massa hidrats de carboni reduirà els nivells de limfòcits T i, per tant, la seva resposta immune, de manera que trobeu un equilibri saludable. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Reduirà el risc de patir malalties del cor.
No exactament! Podeu reduir el risc de patir malalties del cor eliminant els greixos saturats, els greixos bons que es troben en l’oli d’oliva i la soja. Voleu mantenir una certa quantitat de carbohidrats a la vostra dieta, però això no us ajudarà a reduir el risc de patir malalties del cor. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Prendre vitamines i altres suplements
Pas 1. Sigui escèptic amb els productes que augmentin la immunitat
No hi ha cap evidència científica que hagi demostrat que augmentar el nombre de cèl·lules que combaten la immunitat és bo. De fet, en alguns casos, augmentar el nombre de determinades cèl·lules "bones" del cos pot augmentar el risc d’ictus. tractament mèdic oportú per a malalties i infeccions.
Pas 2. Augmenteu la ingesta de zinc
El zinc és un dels components més importants dels enzims presents en els glòbuls blancs i la deficiència d’aquest mineral pot provocar un sistema immunitari més feble. Podeu obtenir zinc de carn, peix i llet.
També hi ha suplements disponibles, però haureu de consultar al vostre metge abans de prendre'ls regularment
Pas 3. Assegureu-vos que obteniu prou coure
Només necessiteu una quantitat molt petita de coure per estar sa (la quantitat total de coure en un cos humà sa és d’uns 75-100 mil·ligrams), però té un paper molt important en la funció metabòlica i immune, neutralitzant els radicals lliures i possiblement fins i tot reduir alguns dels seus efectes nocius Podeu obtenir coure de carns d'òrgans, verdures de fulla verda i cereals.
Dit això, un excés de coure pot fer que actuï com a antioxidant al cos i, en grans quantitats, pot contribuir al desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer. Com a tal, heu de tenir precaució i assegurar-vos de consultar amb el vostre metge abans d’augmentar la ingesta de coure
Pas 4. Obteniu suficient vitamina C
La vitamina C augmenta el recompte de glòbuls blancs i millora l’eficàcia de les cèl·lules. També és un antioxidant, el que significa que evita la destrucció dels glòbuls blancs existents. A més dels suplements, podeu obtenir vitamina C de taronges, baies i la majoria dels cítrics.
Per als adults, els nivells d’ingesta superiors tolerables de vitamina C són d’uns 2.000 mg
Pas 5. Tingueu en compte els nivells de vitamina A
La vitamina A també és un antioxidant i ajuda el sistema immunitari a funcionar de manera més eficient. A més dels suplements, podeu obtenir vitamina A de pastanagues, tomàquets, xilis i carbassa.
Pas 6. Prengui vitamina E
La vitamina E, com les vitamines C i A, és un antioxidant i també és beneficiosa per a la pell i la vista. A més dels suplements, podeu trobar vitamina E en oli d’oliva, fruits secs i algunes fruites i verdures.
Pas 7. Proveu altres remeis naturals
Es diu que l’equinàcia, el ginseng, l’àloe vera i el te verd augmenten el recompte de glòbuls blancs.
El seleni es troba a la tonyina, la vedella i els fruits secs del Brasil
Pas 8. Penseu en la possibilitat de suplements de calostre
Si teniu un sistema immunitari feble, és possible que necessiteu suplements. La pols de calostre que conté immunoglobulines és una opció convenient ja que està disponible sense recepta (sense recepta mèdica) en forma de càpsules per al consum oral. Per a la majoria de la gent, un mes de consum és adequat cada cinc anys.
Pas 9. Parleu amb el vostre metge sobre les injeccions d'immunoglobulina
Si teniu un sistema immunitari especialment feble, és possible que necessiteu injeccions intravenoses d’immunoglobulines (anticossos IgG polivalents) extretes de la sang humana del donant. Això sempre es fa per consell d’un metge i només si teniu deficiències immunològiques primàries, malalties autoimmunes, malalties inflamatòries greus o infeccions agudes. Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Per què és important tenir suficient vitamina C a la dieta?
La vitamina C produeix nous glòbuls blancs.
Gairebé! Tot i que la vitamina C ajudarà el cos i els glòbuls blancs a la sang, no augmentarà la seva capacitat per produir-ne de nous. No obstant això, hi ha una raó per mantenir els nivells de vitamina C alts. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
La vitamina C evita la destrucció dels glòbuls blancs.
Absolutament! La vitamina C ajuda a protegir els glòbuls blancs de la contaminació contra virus o bacteris. Mantingueu els nivells de vitamina C alts amb baies, pebrots i taronges. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
La vitamina C augmentarà la taxa metabòlica.
No, no! L’augment del metabolisme no augmentarà el sistema immunitari. Tot i que hi ha molts beneficis del sistema immunitari per mantenir la ingesta de vitamina C sana i elevada, augmentar la taxa metabòlica no és un d’ells. Endevina-ho de nou!
La vitamina C reduirà les febres i regularà la temperatura corporal.
Torna-ho a provar. Tot i que segur que voleu prendre vitamina C quan estigueu malalt, no ajudarà a baixar la febre ni a regular la temperatura corporal. En el seu lloc, augmenta tot el cos i ajuda el sistema immunitari a combatre amb més eficàcia. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Adopteu un estil de vida saludable
Pas 1. Feu una dieta saludable
Molta gent només pensa en la seva salut quan està en perill; no espereu fins que estigueu malalt o ferit per tenir cura del vostre cos. Fer decisions alimentàries saludables diàriament és una de les millors maneres de mantenir la salut cardiovascular, millorar els nivells d’energia i mantenir els músculs i els ossos forts. Una dieta saludable hauria de ser rica en fruites, verdures i proteïnes magres i en excés de sucre, greixos i alcohol.
- Les fruites cítriques com les taronges, les mandarines i els tomàquets contenen vitamina C, que ajuda a protegir el sistema immunitari.
- Menja pollastre, gall dindi, salmó, tofu i altres carns magres. Aquests aliments són rics en proteïnes sense el greix addicional que es troba a les carns vermelles i les gambetes. Altres fonts de proteïnes van incloure quinoa, fesols i mongetes negres.
Pas 2. Feu exercici regularment
Fer prou exercici millora la vostra salut cardiovascular i redueix considerablement la probabilitat de certes malalties cròniques. L’exercici augmenta el flux de sang a través de diferents parts del cos i augmenta l’excreció de metabòlits nocius per part del cos, ajudant el vostre sistema immunitari a funcionar correctament. fins i tot pot disminuir les possibilitats de desenvolupar malalties del cor, osteoporosi i càncer. Així que córrer, anar en bicicleta, nedar, caminar: el que et faci moure’t.
- Els nens i adolescents de 6 a 17 anys haurien de fer 60 minuts d’exercici al dia. La major part d’aquest temps s’ha de dedicar a fer activitats aeròbiques, mentre que la resta del temps s’ha de dedicar a fer activitats de tonificació muscular.
- Els adults de 18 a 64 anys necessiten almenys 150 minuts (2 hores i 30 minuts) d’exercici aeròbic cada setmana i almenys dos dies a la setmana d’activitats d’enfortiment muscular com aixecar peses.
- Els adults majors de 65 anys o més sense afeccions mèdiques existents haurien de fer almenys 150 minuts (2 hores i 30 minuts) d’exercici moderat com caminar ràpidament, i dos o més dies d’exercicis d’enfortiment muscular.
Pas 3. Deixa de fumar
Fumar perjudica gairebé tots els òrgans del cos, danya el sistema immunitari i augmenta la probabilitat d’ictus, atac de cor i càncer de pulmó. La nicotina s’uneix a l’hemoglobina de la sang, preferiblement a l’oxigen, reduint la seva capacitat per administrar oxigen a cada cèl·lula del cos. A més, fumar exposa l’organisme a productes químics cancerígens i al quitrà, cosa que provoca un augment de les infeccions posant el vostre sistema immunitari en excés.
Pas 4. Beure prou aigua
L’aigua ajuda a dinamitzar els músculs, a millorar la funció intestinal i a equilibrar els nivells de líquids del cos. Haureu de beure 8 gots d’aigua cada dia.
Eviteu calmar la set amb refrescos, alcohol, te o cafè, ja que aquestes begudes realment us deshidraten
Pas 5. Limiteu el consum d'alcohol
Quan es metabolitza a l’organisme, l’alcohol provoca la formació de productes químics nocius, que poden destruir els glòbuls blancs. L’alcohol també disminueix l’absorció de moltes vitamines i minerals i afecta negativament el recompte de glòbuls blancs.
Pas 6. Dormiu almenys de sis a vuit hores a la nit
Dormir adequadament no només millora el vostre estat d’ànim i els vostres nivells d’energia, sinó que prevé els accidents cerebrovasculars i us ajuda a controlar el vostre pes. Un son profund suficient també ajuda les cèl·lules a reposar-se i regenerar-se i, per tant, és necessari si voleu mantenir un sistema immunitari saludable.
Pas 7. Obteniu proves de detecció mèdiques periòdiques
Això ajudarà a agafar malalties al principi perquè pugui obtenir el tractament més eficaç.
Pas 8. Sigui higiènic
La higiene va més enllà de mirar i olorar el millor possible. Prendre les precaucions adequades pot ajudar a prevenir l’aparició i propagació d’infeccions o altres malalties.
- Renteu-vos les mans regularment amb aigua i sabó. Això ajuda a desfer-se de la brutícia, gèrmens o bacteris que hagi pogut agafar durant tot el dia. Heu de rentar-vos les mans després d’utilitzar el lavabo, abans, després i mentre cuineu aliments, després de manipular animals o deixalles d’animals i abans de menjar.
- Dutxa diària. Si no voleu rentar-vos els cabells cada dia, invertiu-vos en un casquet de dutxa i renteu-vos el cos amb aigua i sabó. Utilitzeu una esponja corporal per eliminar l'excés de brutícia i les cèl·lules mortes de la pell.
- Renteu-vos les dents dues vegades al dia i feu fil dental cada nit. Això ajudarà a prevenir la gingivitis, malaltia de les genives.
Pas 9. Gestioneu l'estrès
L’estrès no és només una emoció; té repercussions físiques i l’estrès crònic pot afectar negativament el vostre sistema immunitari. L’estrès tensa els recursos del cos, cosa que pot disminuir la funció del vostre sistema immunitari.
- Superar l’estrès es pot fer de dues maneres i, idealment, implicarà una mica d’ambdues. Si és possible, eviteu les activitats i les persones que us causen estrès extrem. Tot i que això us ajudarà, també heu d’aprendre a fer front als inevitables alts i baixos de la vida d’una manera sana. Dediqueu temps a fer activitats relaxants com meditar, ballar o tenir relacions sexuals.
- Si creieu que teniu estrès crònic, considereu un terapeuta o un altre professional per ajudar-vos a controlar el vostre estat.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Com fa que beure massa alcohol redueix el sistema immunitari?
Crea productes químics nocius.
Gairebé! Un excés d’alcohol pot drenar el sistema, cosa que provocarà que els glòbuls blancs hagin de lluitar contra les amenaces interiors i exteriors. Tot i que voleu evitar beure massa a causa dels productes químics nocius, aquest no és l’únic motiu. Tria una altra resposta.
Destrueix els glòbuls blancs.
Torna-ho a provar. Quan entra massa alcohol al cos, pot crear substàncies químiques nocives que, entre altres coses, destrueixen els glòbuls blancs. Atès que els glòbuls blancs s’utilitzen per combatre les infeccions i les malalties, aquesta és una de les raons per evitar beure massa, però n’hi ha d’altres. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Disminueix l’absorció de vitamines.
Tanca! L’alcohol fa que sigui difícil per al cos absorbir les vitamines i minerals útils que necessita per mantenir-se sa i lluitar contra les infeccions. La reducció de la ingesta d’alcohol facilitarà l’absorció d’aquestes vitamines pel cos, però hi ha altres coses a tenir en compte. Proveu una altra resposta …
Tot l'anterior.
Absolutament! És perfectament saludable beure ocasionalment o socialment, però hi ha moltes raons per evitar un excés de consum. Pot provocar un sistema immunitari debilitat, dèficit de glòbuls blancs i disminució dels nivells de vitamines. L’aigua sempre és una bona opció! Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- La quimioteràpia sol causar problemes al sistema immunitari. Consulteu sempre amb el vostre metge primer, però hi ha coses que podeu provar de millorar el vostre sistema immunitari durant la quimioteràpia.
- Tot i que un sistema immunològic saludable sempre és important, pot ser especialment quan augmenta el risc de patir malalties contagioses, independentment de si us trobeu amb una pandèmia com el brot de Coronavirus o simplement una mala temporada de refredat i grip.
Advertiments
- Tingueu precaució quan utilitzeu equips d’exercici físic com cintes de córrer o peses.
- Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol nou exercici o règim dietètic, sobretot si teniu una condició mèdica preexistent.
- Si voleu afegir canvis al vostre estil de vida o dieta, proveu una cosa a la vegada. D’aquesta manera, sabreu com reacciona el vostre cos al canvi.
