Deixar de fumar gall d’indi fred és un repte que requereix un compromís i perseverança significatius. Si voleu deixar de fumar pel vostre compte, heu de mantenir-vos fort mentalment, mantenir-vos ocupats i actius i reaccionar adequadament davant de qualsevol recaiguda. Si voleu saber deixar de fumar gall dindi fred, seguiu aquests passos.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir-se mentalment resistent
Pas 1. Comprendre els avantatges i els inconvenients de deixar el gall dindi fred
Deixar el gall d’indi fred significa decidir deixar de fumar completament sense l’ajut de la teràpia de reemplaçament de nicotina ni de medicaments. Això requereix perseverança i independència. Només el 3-10% de les persones han pogut deixar de fumar gall dindi amb èxit a causa del dràstic canvi que això fa a la seva vida. Abans d’intentar deixar el gall d’indi fred, heu d’entendre els avantatges i desavantatges del procés.
-
Avantatges:
- Si heu de deixar de fumar perquè teniu un greu problema de salut com a resultat de fumar, deixar el gall dindi fred serà la manera més ràpida de millorar la vostra salut o evitar que es deteriori encara més. També estareu més motivats a fer-ho pel vostre compte si teniu un risc greu per a la salut.
- És possible que sentiu més dolor, però el sentireu durant un temps més curt. En lloc de passar mesos o fins i tot un any tractant medicaments i teràpies amb nicotina i deslletant lentament el cos de la nicotina, podreu vèncer la vostra addicció més ràpidament si teniu èxit.
-
Desavantatges:
- Pot experimentar símptomes d’abstinència intensos i desagradables, com depressió, insomni, irritabilitat i ansietat.
- Teniu menys possibilitats d’èxit si deixeu el gall d’indi fred que si proveu d’utilitzar una combinació d’altres mètodes.
Pas 2. Feu un pla de joc
Fer un pla de joc us ajudarà a ser més ferm en la vostra decisió de deixar de fumar i us farà més compromès amb el procés. Heu d’escollir un dia al calendari per començar a deixar de fumar i marcar cada dia que heu anat sense fumar amb èxit. Trieu un moment de la setmana o del mes que sigui el més lliure d’estrès, on és menys probable que es trenqui i vulgui un cigarret.
- Conegueu els vostres activadors. Escriviu els desencadenants que us portaran a fumar, ja sigui beure whisky, anar a festes o fins i tot escoltar jazz. Decidiu com podeu evitar-los.
- Segueix recordant per què vols deixar de fumar. Un cop hàgiu iniciat el pla, continueu dient-vos que voleu deixar de fumar per motius de salut, per a la vostra família i per als vostres amics. Fins i tot us podeu escriure una nota motivacional i guardar-la a la cartera.
- Recordeu que els primers dies són els més difícils. Incorporeu-ho al vostre pla de joc. Recompenseu-vos per haver passat els primers dies, o les primeres setmanes, de deixar el gall d'indi fred.
- Porteu un diari on registreu els vostres pensaments i sentiments durant tot el procés. Feu un pla per escriure al diari almenys un cop al dia, de manera que us sentiu més en contacte amb la vostra ment i cos.
Pas 3. Gestioneu l'estrès
Si controleu l’estrès, és molt menys probable que continueu fumant. Fins i tot és possible que utilitzeu el tabaquisme com a mecanisme per afrontar l’estrès, de manera que és important trobar altres maneres d’afrontar l’estrès, de manera que no tingueu la temptació de recaure. A continuació, s’expliquen algunes maneres fantàstiques de controlar l’estrès, de manera que la vostra ment se sent sana mentre intenteu deixar de fumar:
- Reflexiona. Escriviu tots els factors de la vostra vida que condueixen a l’estrès i esbrineu com podeu minimitzar-los. Si podeu eliminar o reduir qualsevol font d’estrès abans de començar a deixar de fumar, el procés serà molt més senzill.
- Feu activitats que us tranquil·litzin. Proveu meditació, ioga, passejades llargues o escolteu música relaxant abans d’anar a dormir.
- Descanseu molt. Et sentiràs molt més capaç d’afrontar situacions d’estrès si t’acostes al llit i et lleves cada dia a la mateixa hora i dones al teu cos prou temps per dormir.
- Obriu-vos a un amic sobre els vostres sentiments. Us sentireu molt més a gust si no us sentiu tan sols en la vostra decisió de deixar de fumar.
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Quin dels següents avantatges és deixar el gall dindi fred?
No tindreu cap activador.
Definitivament no! El vostre mètode per deixar de fumar no afecta els vostres activadors. Els disparadors són coses que fan que vulguis fumar, com ara beure cervesa, anar de festa o fins i tot escoltar jazz. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Teniu més possibilitats de deixar de fumar amb èxit.
No exactament! En realitat, teniu més possibilitats de deixar de fumar amb èxit si utilitzeu una combinació de mètodes de deixar de fumar. Trieu una altra resposta.
No experimentareu símptomes d'abstinència.
No, no! Deixar el gall d’indi fred significa que els símptomes d’abstinència, inclosos depressió, insomni, irritabilitat i ansietat, poden ser més intensos i desagradables. No obstant això, aquests símptomes passaran! Torna-ho a provar …
Millorareu la vostra salut més ràpidament.
Sí! Si heu de deixar de fumar perquè teniu un greu problema de salut, deixar el gall dindi fred és la manera més ràpida de millorar la vostra salut o evitar que es deteriori encara més. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: portar una vida activa i ocupada
Pas 1. Mantingueu el cos actiu
Si voleu deixar de fumar, heu de mantenir el cos actiu perquè tingueu menys temps per pensar en complir-vos amb el desig. Mantenir el cos actiu no només us permetrà sentir-vos més sa, sinó que us ajudarà a substituir la vostra rutina de fumar per altres rutines. Això és el que cal fer:
- Mantingueu la boca activa. Beure molta aigua, te, suc o qualsevol cosa per mantenir la ment ocupada. Mastegueu xiclet o aspireu les mentes quan ho necessiteu.
- Mantingueu les mans ocupades. Premeu una bola per alleujar l’estrès, garabategeu, jugueu amb el telèfon o busqueu una altra manera de mantenir les mans ocupades perquè no s’acabi buscant una cigarreta.
- Feu una mica d’exercici. Si no teniu una rutina d’exercicis, trieu-ne una. Treballar només 30 minuts al dia pot fer que el vostre cos i la vostra ment estiguin més en forma i relaxats.
- Aneu a passejar. Això és una cosa fantàstica a fer, sobretot quan es té ganes.
Pas 2. Sigueu socialment actius
Si intenteu deixar de fumar, no és el moment de fer-vos sol a la vostra habitació o us resultarà molt més difícil mantenir la ment fora de prendre un altre cigarret. Aprofiteu aquesta oportunitat per passar més temps amb els vostres amics i familiars, i no només us distraureu de fumar, sinó que sereu més feliços.
- Accepteu més invitacions. Aprofiteu aquesta oportunitat per anar a més esdeveniments, fins i tot si els heu evitat en el passat.
- Convida un amic a prendre un cafè, passejar o prendre una copa. Convertiu un conegut o un amic casual en un amic més proper prenent el temps per xerrar. Intenteu convidar-los a una activitat que no condueixi a cap dels vostres activadors.
- Quan passegeu amb amics i familiars, informeu-vos de com intenteu deixar de fumar. Això us farà sentir-vos menys sols i més recolzat.
- Feu alguna cosa divertida que impliqui activitat. Anar a una classe de ioga amb un amic, sortir a ballar o convidar un amic a fer una excursió o un viatge a la platja per anar a nedar.
- Trobeu noves formes d’estar socialment actius que no giren al voltant del tabaquisme. Per exemple, uniu-vos a un club de fotografia o excursionisme.
Pas 3. Eviteu la temptació
Això és imprescindible. Un cop coneguts els punts de desencadenament, és important evitar qualsevol situació que us porti a la recaiguda o que us farà gairebé impossible fer res més que pensar en fumar. A continuació s’explica com fer-ho:
- Intenteu evitar quedar-vos amb altres fumadors tant com pugueu. Per descomptat, si un dels vostres millors amics és fumador, només cal que en mantingueu una conversa seriosa i intenteu minimitzar el temps que passeu amb l’amic quan fuma.
- Eviteu els llocs on solíeu comprar cigarrets. Si no podeu anar a la vostra botiga de queviures habitual o conduir per la botiga de conveniència on compreu els cigarrets sense voler comprar un paquet, eviteu la ruta habitual i busqueu botigues noves.
- Eviteu situacions en què tendeu a fumar. Si sempre fumeu quan pengeu fora del centre comercial, aneu a un restaurant en concret o aneu a clubs, intenteu eliminar aquestes situacions de la vostra rutina.
Pas 4. Cerqueu una nova afició o interès
Trobar una nova "addicció" saludable que substitueixi el vostre hàbit de fumar us pot ajudar a tornar a enfocar les vostres energies i a estar més entusiasmats amb la vostra nova rutina en lloc de sentir com si estigueu passant els dies sense fumar. A continuació, s’expliquen algunes grans aficions o interessos:
- Feu alguna cosa amb les mans. Proveu d’escriure una història curta o un poema o feu una classe de ceràmica o artística.
- Prova de córrer. Si us fixeu l’objectiu d’executar 5K o fins i tot 10K, estareu tan concentrats en el vostre nou pla d’entrenament que no tindreu temps de pensar a fumar tot el temps.
- Sigues aventurer. Proveu de fer senderisme o bicicleta de muntanya. Feu alguna cosa completament fora de la vostra zona de confort que us treurà la ment de les cigarretes.
- Troba un nou amor pel menjar. Tot i que no hauríeu de substituir les ganes de cigarretes per ganes d’aliments, hauríeu de prendre el temps per apreciar el menjar i potser fins i tot aprendre a cuinar. Fixeu-vos en el gust que té tot ara que no fumeu.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Com podeu evitar la temptació de fumar?
Intenteu no quedar-vos amb altres fumadors.
Tanca! Heu d’intentar minimitzar el temps que passeu amb altres fumadors, sobretot directament després de deixar de fumar, de manera que no tingueu la temptació d’anar-hi a fumar. No obstant això, hi ha altres maneres d'evitar la temptació de fumar també. Trieu una altra resposta.
Visiteu botigues noves en lloc de les antigues cases on abans compràveu cigarrets.
Gairebé! Haureu d’intentar evitar els llocs on solíeu comprar cigarrets. Això pot significar agafar una nova ruta cap a la feina i trobar nous supermercats i botigues de conveniència. Tot i això, també hi ha altres maneres d’evitar la temptació de fumar. Endevina-ho de nou!
Eviteu situacions que us desencadenin el desig de fumar.
Tens parcialment raó! Si abans fumaves en un restaurant determinat o en un bar específic, hauries d’intentar evitar aquests llocs. Però tingueu en compte que també hi ha altres maneres d’evitar la temptació de fumar. Torna-ho a provar …
Parleu amb els vostres amics sobre la vostra lluita.
No us equivoqueu, però hi ha una millor resposta. Quan passegeu amb amics i familiars, informeu-vos de com intenteu deixar de fumar. Demaneu-los que us ajudin en el vostre viatge, ja sigui no oferint-vos cigarrets o recordant-vos per què voleu deixar de fumar. Però recordeu que també hi ha altres maneres d’evitar la temptació de fumar. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Tot l'anterior.
Això és correcte! Podeu evitar la temptació de fumar intentant no quedar-vos amb altres fumadors, visitant noves botigues, evitant situacions que desencadenin el vostre desig de fumar i parlant amb els vostres amics sobre les vostres lluites. Aprofiteu aquesta oportunitat per passar més temps amb els vostres amics i familiars i descobrir nous interessos i aficions. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: Reacció adequada a una recaiguda
Pas 1. Reflexionar després de la recaiguda
Després d’haver tingut una recaiguda, ja sigui que només es tractés de fumar una cigarreta en una festa o fumar tot un paquet durant un dia difícil, és hora de seure i preguntar-se per què va passar. Comprendre per què heu tingut una recaiguda és la clau per evitar futures recaigudes. Aquí teniu algunes preguntes que us heu de fer:
- Ha tingut una recaiguda perquè se sentia estressat? Si és així, hauríeu de pensar més sobre com podeu minimitzar l’estrès o evitar situacions especialment estressants. Per exemple, si teniu una cigarreta a causa d’un dia estressant a la feina, trobeu la manera d’afrontar un altre dia estressant a la feina, com ara prendre un gelat o veure la vostra pel·lícula preferida després de la feina.
- Ha tingut una recaiguda perquè es trobava en una situació que li va donar ganes de fumar? Si teniu una cigarreta a la festa de la vostra amiga Beth perquè associeu les seves festes amb un bon fum fresc al porxo del darrere, haureu d’evitar les festes durant un temps o venir equipat amb xiclets, postres o un pla de jocs per batent el desig.
- Què et senties just abans de recaure? Reconèixer aquestes sensacions us pot ajudar a combatre-les en el futur.
Pas 2. Repreneu la rutina
Aquest és un punt important. El fet de tenir un cigarret o recaure durant un dia no vol dir que hagueu de pensar que sou un fracàs i que renuncieu completament. No utilitzeu la recaiguda com a excusa per tornar a fumar. El fet que hagi tingut un moment de debilitat no vol dir que sigui una persona feble i que no tingui les habilitats necessàries per deixar de fumar.
- Feu el que heu estat fent. Si fa un temps que intenteu deixar de fumar, el vostre cos desitjarà cigarrets menys del que normalment, fins i tot si heu tingut una recaiguda.
- Estigueu molt vigilant després de la recaiguda. Durant la setmana posterior a la recaiguda, intenteu més que mai mantenir-vos ocupats i actius, evitar la temptació i controlar l’estrès.
Pas 3. Sàpiga quan proveu altres mètodes per deixar de fumar
Hi ha una raó per la qual només entre el 3 i el 10% de les persones poden deixar de fumar gall dindi amb èxit. És difícil. Si heu intentat deixar el gall dindi fred durant mesos o fins i tot anys, però sempre recaeu o fins i tot caieu en períodes llargs quan repreneu la rutina habitual de fumar, és possible que el gall dindi fred no sigui el millor mètode per a vosaltres. Aquests són alguns altres mètodes fantàstics per provar:
- Teràpia conductual. Un terapeuta conductual us ajudarà a trobar els desencadenants, us proporcionarà assistència i us pot ajudar a decidir la millor manera de deixar de fumar.
- Teràpia de reemplaçament de nicotina. Els pegats de nicotina, les genives, les pastilles i els aerosols són maneres de proporcionar nicotina al vostre cos sense el tabac. Aquesta és una bona manera de deslletar el cos de la nicotina en lloc de deixar de fumar alhora.
- Medicació. Consulteu el vostre metge per obtenir una recepta d’un medicament que us ajudarà a deixar de fumar.
- Tractaments combinats. La teràpia conductual, la teràpia de reemplaçament o la medicació i l’ampli suport d’amics i familiars poden ser la millor manera d’assegurar-vos que deixareu de fumar definitivament.
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Què heu de fer si recau?
Torna a començar a fumar.
Definitivament no! Si teniu una recaiguda, perdoneu-vos i continueu. Deixar de fumar és difícil i és possible que tingueu algun problema. Torna-ho a provar …
Continueu amb el vostre pla per deixar de fumar.
Absolutament! Seguiu seguint el vostre pla per deixar de fumar, fins i tot si recaigueu. Accepteu que vau passar un dia dur i, a continuació, torneu a la pista. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Torneu a començar des del principi.
No necessàriament! No cal que torneu a començar des del principi si recau. Si fa un temps que intenteu deixar de fumar, el vostre cos desitjarà cigarrets menys del que normalment, fins i tot si heu tingut una recaiguda. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Les llavors de gira-sol són una necessitat per als desitjos que sembla que no es pot desfer. Agafa una bossa del teu sabor preferit o prova els altres i menja’ls quan de veritat tinguis ganes de fumar. Realment funciona.
- Refresqueu i netegeu la vostra llar i totes les zones per a fumadors. Desfer els entorns de cendrers i totes les ajudes per fumar.
- Escriviu cinc motius pels quals no heu de fumar i enganxeu-lo a la part posterior del telèfon mòbil / telèfon de casa.
- Llenceu tot allò relacionat amb el tabaquisme, inclòs, entre d'altres; cendrers, encenedors i paquets de cigarrets.
- Eviteu associar-vos amb amics que fumen.
- Els amics són la millor ajuda per tractar problemes seriosos com aquest.
- Si no podeu deixar el gall dindi fred, proveu de reduir-lo. En lloc de comprar cartrons, compreu paquets i intenteu limitar-vos a uns pocs al dia.
- Proveu d’utilitzar goma Nicorette. Conté una petita quantitat de nicotina, que ajuda a fer reposar els desitjos.
