A la nostra cultura basada en la imatge, és fàcil oblidar que tothom té alguna cosa del seu cos que no li agrada i que una part important de la felicitat personal és aprendre a acceptar la nostra manera de veure. Dit això, si no esteu satisfet amb la forma i la mida de les cuixes, hi ha maneres de canviar la seva aparença (fins a cert punt). Vestint-se per afalagar la seva figura natural, treballant amb l'objectiu de reafirmar i tonificar les cuixes i, si cal, fer dieta per aprimar, és possible obtenir resultats dramàtics, recordant que la persistència guanya el dia.
Passos
Mètode 1 de 3: vestir-se per minimitzar les cuixes
Pas 1. Porteu pantalons de color fosc
La majoria de la gent ha escoltat tantes vegades el consell mil·lenari que el negre aprimava tantes vegades que s’ha convertit en un tòpic. De fet, l’antiga dita té molta veritat. En general, l’ull tendeix a centrar-se en els colors vius i ignora els tons neutres com el negre, de manera que portar roba negra a la part inferior del cos juntament amb colors més brillants a les millors funcions pot allunyar l’atenció de les cuixes i cap a zones més atractives.
Tingueu en compte, però, que l’efecte es disminueix si només porteu negre, ja que desapareix el contrast crucial entre els pantalons foscos i la resta del cos
Pas 2. Penseu en els pantalons de cintura més alta
Una altra manera segura de fer que les cuixes semblin més primes és estendre visualment la meitat inferior del cos amb uns pantalons que se situen per sobre de la cintura natural. Com que l’ull processa tota la longitud del pantaló com les cames d’una persona, l’aspecte de cintura alta pot donar la impressió que les cames són significativament més llargues (i més primes).
Tot i que en un moment determinat els pantalons texans de cintura alta eren vistos com un dolorós recordatori de la moda dels anys 80, ara tornen a estar una mica en voga: vegeu el catàleg d’American Apparel o el vestuari d’icones d’estil modern com Kendall i Kylie Jenner com a exemples
Pas 3. Tendiu cap a faldilles i vestits més llargs
La moda per aprimar les cuixes no es limita només als pantalons, fins i tot les peces que flueixen com les faldilles i els vestits són perfectament factibles. El truc aquí és escollir peces que siguin més llargues i fluides que les que es posarien normalment. La longitud addicional dóna la impressió que hi ha línies rectes i llargues que flueixen cap al terra, cosa que minimitza qualsevol volum addicional de les cuixes.
Mantingueu-vos allunyats de les faldilles curtes i estretes (és a dir, minifaldilles, faldilles llapis, etc.) Aquestes opcions de moda tendeixen a emfatitzar les cuixes en lloc de minimitzar-les. A més, mostren més de les cuixes
Pas 4. Utilitzeu franges verticals per donar la il·lusió de longitud
Les ratlles verticals són una bona opció per a les dones que volen reduir les cuixes voluminoses pel mateix motiu pel qual els vestits a ratlles sovint es recomanen per als homes que volen semblar més prims. Les línies verticals tendeixen a dirigir els ulls cap amunt i generen la impressió d’una figura més llarga i prima; les investigacions fins i tot han confirmat aquest efecte.
Per contra, les línies horitzontals solen tenir l’efecte de fer que algú sembli lleugerament més curt i ample, de manera que és possible que vulgueu evitar-les
Pas 5. Porteu talons perquè les cames apareguin més llargues
Fins i tot quelcom tan senzill com el vostre elecció de calçat pot afectar l’aspecte de les cames. Per exemple, un parell de talons de longitud moderada us aixeca un parell de centímetres, cosa que fa que el vostre cos (i sobretot les cames) sembli una mica més llarg del que realment són. En general, les sabates més altes són una bona opció per a qualsevol persona que vulgui semblar una mica més prima.
Una altra bona idea és escollir un parell de talons que tinguin un tall baix. Un "vamp" és la part de la part davantera de la sabata que dissimula els dits dels peus. Com més baix sigui, més es pot veure el peu i més llarga apareixerà la cama
Pas 6. Si realment us preocupa, penseu en la confecció
Shapewear és un tipus de peça dissenyada per canviar de figura aixecant, estirant o empenyent el cos en forma. En èpoques passades, això sovint significava armes estretes i doloroses, com cotilles i cinturons, però avui en dia, els articles de confecció solen ser molt més suaus i estan dissenyats per donar un aspecte més natural. Els shapewear mai no haurien de ser absolutament necessaris, però si esteu desesperats per aprimar les cuixes, definitivament pot funcionar.
- Les peces de confecció que tenen un efecte aprimament a les cuixes inclouen productes amb noms com ara formadors de lliscament, aprimadors de cuixes, calçotets de control i body.
- Si decidiu seguir la ruta de la confecció, no us en excedeu. Tot i que, de forma suau, les formes subtils poden donar un impuls a la vostra figura, les peces que s’estrenyen amb força poden fer-vos mal comprimint els òrgans interns.
Pas 7. Dediqueu temps (i diners) a un ajust perfecte
No importa el que porteu, la roba que s’adapta correctament gairebé sempre es veu millor que la que no. Si us preocupa l’aspecte de les vostres cuixes amb un determinat vestit o pantaló, és possible que el problema no us vagi, pot ser amb la vostra roba. La roba no hauria de semblar ni sentir-se ajustada ni restrictiva, de manera que, si ho fa, potser voldríeu plantejar-vos prendre el temps per ajustar-vos bé. Parleu amb un empleat d’una botiga de roba (o amb un amic de confiança) per trobar un vestit nou que s’adapti millor.
Per a "roba bonica", com ara roba formal, fins i tot potser voldreu visitar una sastreria per adaptar-vos bé. Tingueu en compte, però, que aquesta opció pot ser una mica cara
Mètode 2 de 3: Tonificació de les cuixes amb exercici
Pas 1. No creieu el mite de la reducció de punts
Tot i que els metges famosos, els entrenadors d’entrenaments de moda i les revistes de glamour us poden dir d’una manera diferent, no hi ha manera de perdre greix d’una sola part del cos. Aquest fet ha estat demostrat definitivament per la ciència, per exemple, un estudi va trobar que els jugadors de tennis (que solen utilitzar un braç més que l’altre) tenen la mateixa quantitat de greix a tots dos braços. Això significa que fer exercici a les cuixes no us farà perdre pes només allà - Perdeu pes de tot el cos, no d’una part a la vegada.
No obstant això, hi ha coses que podeu fer perquè les cuixes siguin més atractives: podeu tonificar els músculs de la cuixa fent exercici o perdre pes de tot el cos (incloses les cuixes). En aquesta secció, explorarem maneres de fer-ho
Pas 2. Córrer, córrer, córrer
Si alguna vegada heu conegut corredors de llarga distància, és possible que us hàgiu adonat que solen tenir cossos llargs i prims i cames musculoses (però primes). En general, l’exercici cardio llarg i de baixa intensitat (com córrer) és una bona manera de començar a aprimar-se per tot arreu i millorar el to muscular de les cames. Tot i que altres exercicis de cames poden afegir massa, les sessions de llarga durada generalment redueixen la quantitat, ja que fan que perdeu greix amb el pas del temps i que formeu músculs tonificats.
- Córrer durant uns 45 minuts a una hora quatre o més vegades a la setmana hauria de començar a produir resultats notables en aproximadament un mes aproximadament. Tanmateix, si al principi no sou capaços de córrer durant tant de temps, només cal que córreu el màxim que pugueu en una sola sessió i intenteu augmentar el temps que correu durant un minut cada vegada. Finalment, assolireu un nivell òptim de capacitat cardio.
- Intenteu evitar exercicis cardiovasculars que impliquin entrenaments més curts i de major intensitat. Per exemple, anar en bicicleta (especialment en una màquina estacionària amb una resistència addicional) cremarà definitivament calories, però també pot fer que els músculs de la cuixa siguin més grans que no pas més tonificats i compactes.
Pas 3. Tingueu en compte amb cautela els exercicis de resistència centrats a la cuixa
Tot i que pot ser útil per a alguns, com es va assenyalar anteriorment, els exercicis de resistència (com l’aixecament de peses) no sempre són la millor opció per a les persones que busquen aprimar les cuixes. El problema de l’entrenament de resistència és que pot augmentar la mida dels músculs de la cuixa. Si això no es combina amb una pèrdua de greix (i val a dir que l’entrenament de resistència no és tan eficaç per cremar greixos com córrer), és probable que les cuixes augmentin. Tanmateix, si esteu disposat a emparellar els vostres exercicis de resistència amb cardio o amb una dieta per aprimar per perdre greixos, podeu obtenir grans resultats. A continuació es mostra una breu llista d’exercicis d’orientació a les cuixes que us recomanem que tingueu en compte:
- Okupes
- Punts morts
- Estocades
- Elevadors de cames
Pas 4. No oblideu descuidar els glutis, els isquiotibials i el nucli
Si feu exercicis de resistència, no és una idea encertada només concentrar-vos en els músculs de la cuixa. Això us pot donar un aspecte "desequilibrat", per exemple, fort i tonat a la part frontal de les cames, flàccid a la part posterior. Per a les cames de bon aspecte, també voldreu, com a mínim, objectiu als vostres gluteals, isquiotibials i grups bàsics importants com els malucs i els abdominals. Això tindrà l’efecte de construir massa muscular tonificada per tota la part inferior del cos, no només a les cuixes.
És possible que també vulgueu orientar els vostres vedells: la construcció dels músculs de la part inferior de la cama pot fer que els músculs de la part superior de la cama semblin més petits en comparació
Pas 5. Seguiu amb la vostra rutina d'exercicis
Per molt que treballis per a ells, és impossible aconseguir tonificar les cuixes durant la nit. Qualsevol tipus de rutina cardiovascular o de musculació trigarà a produir resultats. No et rendeixis! Seguiu el vostre pla d’entrenament, desafieu-vos contínuament, empenyeu-vos a treballar una mica més cada vegada i veureu una millora important a llarg termini.
Si us costa motivar-vos per fer exercici, proveu que sigui part de la vostra rutina. Fer exercici físic cada dia a la mateixa hora hauria de provocar un hàbit; al final, pot resultar estrany no fer exercici. Tingueu en compte, però, que pot durar més dels 21 dies típicament esmentats perquè es formi un hàbit real
Mètode 3 de 3: Tonificar les cuixes amb una dieta per baixar de pes
Pas 1. Superviseu la ingesta diària de calories
Tot i que no es pot aprimar específicament una part del cos, perdre pes de tot el cos també reduirà la quantitat de greix de les cuixes. Si teniu un bon to muscular subjacent, això us deixarà les cuixes més primes i fermes. El primer pas hauria de ser començar a fer un seguiment de la quantitat de calories que consumeix al dia; potser us sorprendrà la rapidesa amb què es poden acumular.
Els comptadors de calories poden ser de gran ajuda aquí. Aquests pràctics programes en línia us permeten introduir els aliments que mengeu cada dia per obtenir un recompte precís de la ingesta de calories i, a continuació, introduir la vostra alçada, pes, sexe i nivell d’exercici per esbrinar quantes calories heu cremat. Hi ha disponibles un gran comptador de calories a Fatsecret.com, Myfitnesspal.com i molt més. Fins i tot hi ha aplicacions de comptador de calories disponibles per descarregar a dispositius mòbils
Pas 2. Dispara per gastar constantment més calories cada dia de les que consumeixes
Un cop sabeu quantes calories mengeu cada dia, perdre pes és senzill (tot i que sovint no és fàcil). Mentre mengeu menys calories de les que cremeu durant el dia, perdeu pes: només és qüestió de temps. Com més gran sigui la diferència entre les calories que consumeix i les calories que consumeix, més ràpid baixarà de pes. Tingueu en compte, però, que qualsevol dieta que us deixi passar gana o incapacitat per funcionar no és sana.
En general, una lliura de massa corporal equival a aproximadament 3, 500 calories. Perdre tantes calories és més o menys igual a perdre una lliura. Dit d’una altra manera, si teniu un dèficit calòric de 500 calories al dia, perdreu aproximadament una lliura setmanal perquè 500 × 7 = 3, 500
Pas 3. Assegureu-vos que els aliments que mengeu siguin nutritius
Fer una dieta no vol dir morir de gana el cos de les coses que necessita per funcionar. De fet, com que mengeu menys del que normalment faria, és molt important menjar sa perquè el vostre cos obtingui una alimentació adequada. Mentre us mantingueu a la dieta, recordeu que voleu escatimar calories, no nutrients, i planificar els àpats en conseqüència.
- Això significa que els aliments rics en calories i baixos en nutrients (com els aliments processats, els dolços, els berenars greixos, etc.) haurien de ser els primers a seguir. De fet, si tendeix a excedir-se d’aquest tipus d’aliments, és possible que noti que n’hi ha prou amb eliminar-los de la dieta per fer aprimar-se sense canviar res més.
- D’altra banda, els aliments rics en nutrients i baixos en calories són imprescindibles. Per exemple, les verdures denses en nutrició com la col arrissada i els espinacs us poden aportar moltes vitamines i minerals per a poques calories, mentre que els grans de blat integral aporten molta energia i omplen de fibra. Fins i tot les carns magres com el pit de pollastre poden proporcionar proteïnes satisfactòries i satisfactòries (imprescindibles si voleu construir músculs) sense tenir una càrrega calòrica inmanejable.
- Per obtenir més informació, consulteu el nostre article sobre els superaliments.
Pas 4. Doneu-vos algun que altre "descans"
Fer una dieta no ha de significar fer-se absolutament desgraciat. Està bé gaudir de tant en tant dels plaers culinaris de la vida, especialment en ocasions especials com festes, festes d'aniversari, etc. Sempre que torneu a la vostra dieta el proper dia, és probable que qualsevol indulgència menor no perjudiqui el vostre progrés a llarg termini.
De fet, l’augment de la moral d’un sol dia de “trampes” a la dieta pot ser tan gratificant que alguns dietistes ho recomanen. Penseu-hi com l’augment de la productivitat que obteniu a la feina o a l’escola després d’anar de vacances: prendre una estona de descans facilita la concentració a llarg termini
Pas 5. No tingueu hàbits de pèrdua de pes poc saludables
Com es va assenyalar anteriorment, hi ha maneres incorrectes de perdre pes. Per exemple, perdre pes massa ràpidament pot ser perjudicial, fins i tot una causa de nombrosos problemes de salut si es prolonga. A més, qualsevol tipus de dieta que es basi en la fam, la depuració o altres solucions dràstiques hauria d’estar fora de qüestió. Aquestes tàctiques constitueixen trastorns alimentaris, afeccions potencialment greus que requereixen una intervenció mèdica.
Recordeu: la pèrdua de pes requereix paciència i consistència. La manca de consistència pot conduir a resultats indesitjables
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No oblideu recordar-vos periòdicament que està bé tenir imperfeccions. Una cosa tan menor com l’aparició de les cuixes no hauria de dominar els vostres pensaments.
- Proveu de beure molta aigua com a part del vostre pla de pèrdua de pes. L’aigua no només és essencial per al funcionament saludable del cos (especialment durant l’exercici), sinó que també es cita sovint beure molta aigua com una cosa que pot facilitar la seva adhesió a la dieta.
