Si experimenta una caiguda diària d’energia, no està sol. La majoria de la gent es troba adormida a primera hora de la tarda. Però en lloc de recórrer a aperitius ensucrats i cafeïna, intenteu fer una "migdiada" o una migdiada ràpida. Siestar durant només 20 minuts pot millorar l’estat d’ànim, recarregar els nivells d’energia i reduir l’estrès. Per ajudar-vos a prendre una bona estafa, poseu-vos còmodes i planegeu relaxar-vos.
Passos
Part 1 de 2: Posar-se còmode
Pas 1. Cerqueu una ubicació privada
La majoria de la gent prefereix fer la migdiada en privat, ja que hi pot haver moltes distraccions als llocs públics. Si no esteu a casa quan necessiteu fer la migdiada, penseu a fer la migdiada a la vostra oficina o al vostre cotxe. si no teniu cotxe ni oficina, pregunteu si hi ha una sala de conferències privada que podreu utilitzar durant un temps. Deixeu un cartell a la porta que indiqui que no us ha de molestar. Intenteu trobar un lloc on pugueu estirar-vos, estirar-vos, recolzar-vos o recolzar-vos cap enrere.
A l’hora de triar un lloc per fer la migdiada, tingueu en compte la ocupació de l’espai, el nivell de soroll i el confort que té
Pas 2. Ajusteu la temperatura
Mireu si podeu baixar el termòstat a una temperatura prou càlida per ser còmoda, però no massa alta. La majoria de la gent dorm millor a temperatures lleugerament més baixes que el seu entorn normal de treball. Les temperatures fresques poden ajudar-vos a adormir-vos i a dormir millor. Si no podeu ajustar la temperatura, intenteu embolicar-vos amb una manta o una jaqueta calenta.
Si podeu, enfosqueu els llums. Això us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament, sobretot si sou a una oficina amb una il·luminació fluorescent brillant
Pas 3. Engegueu música o una màquina de so
Algunes persones no tenen problemes per dormir amb sorolls de fons o distracció. Però si veieu que els sorolls us impedeixen atrapar una catnap, proveu d’engegar una màquina de soroll blanc o descarregueu una aplicació de soroll blanc al vostre telèfon intel·ligent. Això pot ajudar a ofegar els sons que distreuen per relaxar-se i dormir. La majoria de màquines de so creen un soroll estàtic o ofereixen sons relaxants com les ones o l’aigua.
Si no teniu una màquina de soroll blanc, podeu encendre un ventilador per crear soroll o tancar finestres i portes per bloquejar els sons
Pas 4. Canvieu-vos amb roba còmoda o descanseu sobre un coixí o una manta
Traieu o afluixeu qualsevol roba restrictiva perquè pugueu descansar correctament. Traieu-vos la jaqueta o la corbata, desenganxeu-vos la camisa o rellisqueu-vos les sabates per estar més còmodes. Afluixeu el cinturó o, si sou a casa, canvieu-vos amb roba més còmoda.
És possible que vulgueu mantenir unes sabatilles còmodes o una jaqueta suau a l'oficina o al cotxe perquè pugueu fer la migdiada fàcilment. Potser fins i tot guardeu un coixí o una manta al cotxe
Part 2 de 2: programació de les vostres catnaps
Pas 1. Decidiu quan voleu fer un catnap
En lloc d’esperar a esgotar-se, dediqueu uns minuts al matí a mirar el vostre horari del dia. Cerqueu una franja horària que estigui oberta durant almenys 15 a 20 minuts. D’aquesta manera, no trobareu a faltar cap cita i sabreu què està previst immediatament després de la migdiada. La majoria de la gent troba que té una caiguda regular de la tarda. Pot ajudar-vos a programar la migdiada unes hores després de dinar.
Si normalment comenceu a arrossegar una hora determinada del dia, intenteu programar la migdiada abans d’aquesta hora. Això pot prevenir el cansament habitual de la tarda i generar una explosió d’energia molt necessària. Si teniu temps, podríeu passar una bona migdiada durant l’hora de dinar
Pas 2. Trieu quant de temps voleu fer la migdiada
La majoria de les migdiades són migdiades curtes d’uns 10 a 15 minuts. Tot i que algunes persones poden preferir dormir entre 20 i 30 minuts, la investigació demostra que només una migdiada de 10 minuts pot ajudar a una persona a recuperar-se d’una nit de privació de son. Els beneficis d’una migdiada tan curta solen durar entre una i tres hores.
Siestes més llargues (més de 30 minuts) us poden fer sentir atordits quan us lleveu, però us poden fer sentir més enèrgic a la llarga (durant diverses hores)
Pas 3. Configureu una alarma
Si realment necessiteu una migdiada, no confieu en el vostre propi rellotge intern per despertar-vos o potser us trobareu dormint massa temps. Si dorm massa temps (més de 15 a 20 minuts), pot afectar el seu patró de son nocturn, cosa que fa més difícil adormir-se a la nit. Configureu una alarma que us doni temps suficient per fer una bona migdiada de 15 a 20 minuts.
Eviteu prémer el botó de posposició quan soni l'alarma. Dormir-se entre breus repeticions només us farà enganyar-vos. El que pot arruïnar la resta de la vostra jornada laboral
Pas 4. Doneu-vos temps per despertar-vos
En despertar, tingueu en compte com us sentiu. Si us sentiu desperts i alerta, la durada de la migdiada va ser bona. Però si es desperta cansat i cansat, és possible que hagi dormit massa temps. Fins i tot si feu una breu catnap, és possible que us sembli que trigareu a despertar-vos completament. Si podeu, eviteu fer tasques detallades o difícils durant els primers 20 a 30 minuts després de despertar-vos.
