Quina és la clau de la perseverança? Posar un peu per davant de l’altre us permetrà arribar a la meta, però hi ha eines que us poden ajudar a afrontar els reptes, assolir els vostres objectius i gaudir realment del procés, en lloc de superar-los. Desterrar el dubte sobre si mateix, viure segons els teus valors i nodrir el teu costat espiritual són només algunes maneres de reforçar la teva decisió per seguir avançant.
Passos
Part 1 de 3: Enfortir la vostra resolució
Pas 1. Conegueu el que voleu
Potser el vostre objectiu és concret: voleu pujar a l’Everest, deixar de fumar o aconseguir una feina millor. O potser és més un objectiu més general ser un millor familiar o una persona més feliç. Sigui com sigui, el camí cap a la consecució dels seus objectius serà més clar si es pren el temps necessari per fer una reflexió i una preparació profundes.
- Assegureu-vos que el vostre objectiu sigui SMART: específic, mesurable, assolible, realista i limitat en el temps.
- Si teniu en compte un objectiu específic, traqueu un curs per ajudar-vos a assolir-lo. Investigueu per esbrinar quins passos heu de fer en el camí. Si és útil, creeu un calendari que us ajudi a assolir el vostre objectiu. Doneu-vos una data límit per a cada pas del camí.
- Sigui quin sigui el vostre objectiu, prepareu-vos per dedicar temps i feina. Desenvolupar la força mental per perseverar requereix molta pràctica, però podeu començar ara mateix.
Pas 2. Desfer-se del dubte sobre si mateix
El primer obstacle que és probable que trobeu és corregir l’estat de la vostra confiança en vosaltres mateixos. És realment difícil avançar tret que creieu que sou capaç de perseverar. Per molt inabastables que puguin semblar els vostres objectius ara, teniu la intel·ligència i el poder per arribar-hi. Si el vostre objectiu és superar els problemes i afrontar els problemes de la vida amb gràcia, també podeu fer-ho.
- Penseu en els obstacles que heu superat en el passat. Probablement, ja heu tractat algunes coses bastant difícils. Utilitzeu aquestes experiències vitals com a motivació per perseverar.
- No us compareu amb altres persones. Fer-ho inevitablement comportarà dubtes sobre si mateixos. Teniu el poder de perseverar utilitzant els vostres punts forts i talents únics, i el vostre procés serà diferent dels altres.
- Si hi ha coses a la vostra vida que us perjudiquen la confiança, desfeu-vos-en. Per exemple, si tendeix a recaure en hàbits nocius com beure, abusar de drogues o menjar només menjar brossa, això farà que sigui més difícil veure-se com una persona amb la duresa mental de perseverar. Preneu mesures per acabar amb les conductes addictives i els mals hàbits.
- Dedica temps a fer coses en les que ets bo. Practicar les teves habilitats, com practicar un esport, fer art, cuinar, llegir, teixir o fer jardineria, és una bona manera d’aconseguir la teva confiança. Dedica temps a fer coses que et facin sentir satisfet i positiu amb la vida.
Pas 3. Pràctica de mantenir-se fresc
Quedar penjat d’incidents estressants però petits requereix molta energia, energia que podria anar cap a alguna cosa més productiva. Part de la perseverança és dominar la capacitat de deixar anar les petites coses. És molt més fàcil de dir que de fer, però podeu començar a practicar de seguida. La propera vegada que us trobeu en una llarga fila o un embús, o comenceu a escalfar-vos per un comentari ximple que algú va fer, practiqueu la vostra estada amb la tècnica següent:
- Penseu abans de parlar o actuar. Dediqueu uns minuts a pensar-ho bé abans de fer res. Penseu en el petit que és aquest tema en el gran esquema de les coses.
- Mentre estigueu pensant, sentiu que la ira o la irritació es mouen pel cos i, a continuació, sentiu que disminueix.
- Feu cinc respiracions profundes. Respireu perquè l'estómac es distengui quan inspireu i, a continuació, estireu quan exhaleu. Respireu pel nas i exhaleu per la boca.
- Seguiu el dia, tractant la situació d’una manera fresca i adequada. Si esteu en fila, espereu pacientment el vostre torn (i no repreneu a la persona que treballa l'escriptori quan arribeu al davant). Si algú va fer un comentari molest, respongueu amb un somriure i deixeu-ho anar. Teniu coses més importants per gastar la vostra energia.
Pas 4. No us deixeu arrossegar pels enemics
A mesura que camineu cap al vostre objectiu o simplement treballeu per perseverar en la vida diària, us podeu trobar amb persones que us pregunten o us diuen que no arribareu lluny. No deixeu que us pesi. Adoneu-vos que les persones solen ser negatives com a conseqüència dels seus propis problemes i problemes que tracten.
- Si l’objectiu que voleu assolir és gran, com pujar a l’Everest, us trobareu amb persones que us diuen que no podeu fer-ho. Tot això és igual al curs. Tingueu fe en vosaltres mateixos i penseu en el moment en què podreu demostrar-los que estan equivocats.
- Si hi ha persones a la vostra vida que són particularment negatives i que semblen empesos a impedir-ho, és correcte deixar de passar temps amb elles o limitar la quantitat que les veu.
Pas 5. Conegueu els vostres valors
Tenir una bona comprensió dels vostres propis valors personals és la forma d’esbrinar el millor camí a seguir en qualsevol situació i mantenir-vos orientats cap al vostre objectiu. Quines són les seves creences fonamentals? Què defenses i com es desenvolupa a la teva vida? Les respostes a aquestes preguntes no arriben fàcilment, però amb cada experiència de la vida, us acostareu a comprendre’s a vosaltres mateixos i a la vostra visió del món. Aquestes coses també poden ajudar:
- Identifiqueu els moments en què sou més feliços i més complerts. Podeu determinar fàcilment el que més valoreu en funció de les experiències.
- Saber quins són els vostres valors us ajudarà a prioritzar els interessos que més us interessen.
- Consulteu moltes perspectives diferents. Fins i tot si us sentiu molt fort sobre un tema determinat, obteniu l’altra cara de la història. Obteniu el màxim coneixement possible sobre temes que us interessen.
- Si sou religiós, aprofundiu en els ensenyaments de la vostra religió. Mantingueu converses sobre ètica i moral.
- Medita. Exploreu la vostra pròpia ment i apreneu a escoltar la vostra consciència.
Pas 6. Esbrineu si gaudiu de la vida
La perseverança pot significar dedicar infinitat d’hores de treball extremadament difícil o avorrit. Tanmateix, sabent que dediqueu aquest temps per complir els vostres objectius, la vida tindrà un to predominantment positiu. No només s’està passant per la vida, sinó que s’està aprofitant al màxim. Si el temor i el ressentiment s’han colat i ja no gaudeix del repte, potser voldreu canviar d’atac.
- Aprèn a gaudir del bo i del dolent en el viatge de la vida.
- Això no vol dir que la vida de vegades no molesti el camí cap als vostres objectius. Amb el pas del temps, reconeixerà la diferència entre la frustració temporal i la negativitat a llarg termini.
- Quines eines teniu a la vostra disposició per ajudar-vos a sentir-vos més positius? Per exemple, podeu fer una cita setmanal amb un cafè o per telèfon amb el vostre millor amic perquè tingueu algú que us prengui una oïda quan les coses siguin difícils o podreu programar un llarg temps amb el vostre gos per donar-vos temps a la vostra ment per relaxar-vos.
Part 2 de 3: Tractament d’obstacles
Pas 1. Afrontar la realitat
Tenir la capacitat d’observar els reptes de la vida a la cara és un gran avantatge, però pot ser realment difícil de fer. Quan sorgeix un gran problema, és molt més fàcil ignorar-lo, pintar-lo amb sucre o ajornar la presa de decisions. Practiqueu la visualització d’obstacles pel que són perquè pugueu esbrinar la millor manera d’eliminar-los, superar-los o travessar-los.
- Mantingueu la coherència quan us trobeu amb obstacles. És possible que perdeu la motivació o que us pregunteu per què heu de seguir endavant, però seguir-ne l’ajuda us guiarà per qualsevol obstacle.
- Sigues sincer amb tu mateix. Si us heu allunyat del camí cap al vostre objectiu, poseu-vos-en. Per exemple, si el vostre objectiu és convertir-vos en un autor publicat i no heu reservat temps per escriure, afronteu els fets en lloc d’excusar-vos.
- No posis la culpa allà on no pertany. No heu iniciat el programa de sofà a 5k perquè el vostre cap us dóna massa feina, els vostres fills us han mantingut al dia o bé fa massa fred a fora: us sona? Recordeu el poder que heu d’actuar a la vostra vida i feu-lo servir per avançar, fins i tot si heu de començar de nou a la casella 1.
- Eviteu l’escapisme. Es poden eludir temporalment els grans problemes recorrent a l’alcohol, la televisió, les drogues, l’alimentació excessiva i el joc constant de videojocs, però només temporalment. Si us trobeu posposant les coses fins demà perquè esteu massa ocupat per afrontar el que importa, el problema s’estalviarà mentrestant.
Pas 2. Peseu amb cura les vostres opcions
Prendre decisions acurades i raonades en lloc de prendre-les amb precipitacions us permetrà avançar més ràpidament. Cada vegada que trobeu un obstacle, examineu el problema des de tots els angles abans d’actuar. Sempre hi ha més d’una manera de solucionar un problema i voleu esbrinar quin camí té més sentit sense prendre cap drecera.
- Obteniu consells dels que tenen saviesa. Altres persones poden ser de gran ajuda a l’hora de prendre grans decisions. Si coneixeu gent que ja ho ha passat, pregunteu-los com han gestionat la situació. Recordeu que heu de prendre els consells d'altres persones amb un gra de sal, sobretot si d'alguna manera estan invertits en el resultat.
- També pot ser útil tenir alguns models a seguir: persones de la vostra vida, personatges famosos, personatges religiosos, amb valors que s’ajustin al vostre. Preguntar-vos què farien aquestes persones en una situació determinada us podria ajudar a orientar-vos en la direcció correcta.
Pas 3. Escolta la teva consciència
És l’últim factor decisiu. Què creieu que és el correcte? Actuar amb la consciència com a guia és sempre la millor decisió, encara que comporti un aparent contratemps. Quan actueu d’acord amb la vostra consciència, podeu estar segur que ho heu fet tot el possible. Si el dubte o la confusió s’instal·len més endavant, el coneixement que vau actuar d’acord amb la vostra consciència us ajudarà a superar-lo.
De vegades, el camí correcte és clar i d’altres és tèrbol. Feu el que heu de fer per veure amb claredat, ja sigui meditar, anar a un servei religiós, escriure en un diari o una altra activitat que us ajudi a ordenar els vostres pensaments
Pas 4. Defensa’t
Després de prendre una decisió que sabeu que és correcta, feu una còpia de seguretat amb tot el que tingueu. Seguiu-ho davant les crítiques, les dificultats i el dubte sobre vosaltres mateixos. Cal coratge per actuar segons les vostres creences, sobretot quan no són populars. Però podeu treure força i confiança a partir del coneixement que heu valorat amb cura les opcions i que heu actuat basant-vos en les vostres pròpies creences constants.
Pas 5. Apreneu dels vostres errors
No sempre trobareu el vostre camí al primer intent. La saviesa s’obté cometent molts errors i provant alguna cosa diferent la propera vegada. Reflexioneu sobre el que va passar i esbrineu què podeu treure de l’experiència i, a continuació, apliqueu el que heu après la propera vegada que tingueu un altre obstacle per afrontar.
Fins i tot les persones més fortes tenen fracassos. No caigui en un patró de colpejar-se quan alguna cosa surt malament. En lloc d’això, traça una nova estratègia per aconseguir el teu objectiu, sabent que la propera vegada sortirà de manera diferent
Part 3 de 3: Mantenir-se resistent
Pas 1. Mantingueu la ment i el cos sans
Quan la vostra ment està ennuvolada i el vostre cos està fora de forma, pot ser molt més difícil passar moments difícils i assolir els vostres objectius. Prendre mesures diàries per mantenir-se sa us ajudarà a perseverar. A continuació, es detallen algunes coses:
- Feu una dieta saludable. Assegureu-vos que obtingueu moltes fruites i verdures nutritives de temporada. Menja grans sencers, carn i greixos saludables. Intenteu no menjar massa aliments processats.
- Dormir molt. Una nit completa de son pot marcar la diferència entre passar un dia dolent i passar un bon dia. Obteniu de 7 a 8 hores cada nit sempre que sigui possible.
- Mou el teu cos. Tant si us agrada caminar, fer ioga, córrer, anar en bicicleta, nedar o una altra activitat, moveu-vos tot el que pugueu. L’exercici físic et posa de bon humor i et manté en forma per la vida que et pugui tirar. Provar un règim d’exercici durant 30 minuts diaris és un bon lloc per començar.
Pas 2. Formeu part d'una comunitat
Envolta’t de persones que et coneixen i et donaran suport mentre treballis per assolir els teus objectius. També ajudeu a altres persones perquè pugueu formar part de la vostra comunitat. Sigues algú al qual els altres poden recórrer i no siguis tímid en recórrer-hi quan necessitis ajuda.
- Sigues fill, filla, germà, pare i amic de confiança. Tenir estrets vincles amb la família i els amics et veurà en els moments més foscos.
- Participa a la comunitat on vius. El voluntariat, fer classes, anar a les reunions de l’ajuntament i animar els vostres equips locals són maneres excel·lents de sentir que formeu part d’alguna cosa més gran.
Pas 3. Mantingueu les coses en perspectiva
En lloc d’aconseguir minut a minut, dia a dia, prengui una visió més llarga. Sabeu que cada prova acabarà passant i feu tot el possible per superar-la amb gràcia i força, de manera que pugueu estar orgullosos de la vostra actuació més endavant, quan mireu enrere. Compreneu que, tot i que els vostres problemes són importants, no importen més que els altres. Conegueu la grandària del món i participeu-hi tant com pugueu.
- Llegir llibres i articles i seguir les notícies us pot ajudar a estar connectat i conscient i a posar les coses en perspectiva. Intenteu evitar notícies negatives i xarxes socials.
- Sortiu-vos del cap i proveu de veure les coses a través dels ulls d'altres persones de vegades. Traieu la vostra neboda per un gelat o visiteu la vostra tia gran a la residència.
Pas 4. Alimenteu la vostra espiritualitat
Molta gent troba que millorar la sensació de formar part d’alguna cosa més gran és reconfortant i energitzant. Tenir una vida espiritual us pot ajudar a trobar de nou el vostre propòsit quan no sabeu cap a on recórrer.
- Si sou religiós, assistiu regularment als serveis. Si pregueu, feu-ho sovint.
- Practicar la meditació i altres formes de consciència espiritual.
- Dediqueu temps a paratges naturals i deixeu-vos experimentar la meravella dels boscos, oceans, rius i cel obert.
Pas 5. Mantingueu-vos fidel a qui sou
Perseverareu si continueu alineant les vostres accions amb els vostres valors. Quan alguna cosa de la teva vida comenci a sentir-te malament, fes un canvi. Seguiu corregint el curs fins que assoliu el vostre objectiu.
Consells
- Demaneu consell a persones amb més experiència i a altres persones que han tingut èxit a la vostra zona.
- Els guanyadors mai deixen de fumar i els que abandonen mai guanyen
- Intenteu evitar els nois. Us desanimaran per desànim.
