La temporada electoral pot ser estressant i molts professionals de la salut mental informen d’un augment de pacients que parlen d’ansietat derivada de les eleccions. Un terapeuta el va caracteritzar com a "Trastorn per estrès electoral". Les persones són bombardejades amb informació sobre cadascun dels candidats i els atacs publicitaris i les campanyes negatives poden provocar sensacions d’ansietat i por. Per fer front a l’estrès associat a un cicle electoral, sempre s’ha de practicar l’autocura, pensar en les eleccions i els possibles resultats d’una manera constructiva i trobar maneres d’actuar i de participar en la vida ciutadana.
Passos
Mètode 1 de 3: Practicar l'autocura
Pas 1. Practicar l’autocompassió
Si us sentiu ansiosos, espantats o nerviosos durant una temporada electoral, no us heu de jutjar ni ser crític amb les vostres emocions. En el seu lloc, hauríeu de practicar l’autocompassió i acceptar les vostres emocions. Això us ajudarà a posar-vos en contacte amb allò que realment sentiu.
- Per exemple, digueu-vos "Està bé sentir-se nerviós per les properes eleccions. Es tracta d’una resposta emocional completament normal”.
- Només quan accepteu les vostres emocions podeu començar a passar-les més enllà.
Pas 2. Proveu la meditació
Si trobeu que l’estrès de les eleccions és aclaparador, proveu de practicar la meditació. Això us ajudarà a relaxar-vos i aclarir la vostra ment. Seieu en una habitació tranquil·la, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Intenteu aclarir la vostra ment o visualitzar un lloc feliç, com ara una platja.
També podeu provar altres tècniques de relaxació, com el ioga
Pas 3. Parleu de les eleccions amb persones afins
També podeu fer front a l’estrès i les pors relacionades amb les eleccions parlant-ne amb persones que tinguin opinions similars, inclosos amics i familiars, si sabeu que no tenen opinions contradictòries. Mantingueu una conversa oberta i significativa sobre les eleccions. Això us ajudarà a treballar les emocions. També podeu trobar assistència i validació quan parleu amb persones amb idees semblants.
Eviteu parlar de les eleccions amb persones que us provocaran un estrès addicional. Si els vostres amics o familiars tenen opinions dràsticament diferents sobre les eleccions, pot ser una millor idea fer-los saber que no voleu parlar de política ni participar en debats
Pas 4. Desconnecteu periòdicament
És possible que trobeu que totes les notícies i l'atenció dels mitjans de comunicació sobre les eleccions són aclaparadores. Per fer front a l’estrès basat en les eleccions, intenteu desconnectar-lo o desconnectar-lo durant un temps. Desactiveu les notificacions automàtiques del telèfon per tal que la informació sobre les eleccions no interrompi les vostres activitats diàries. Preneu-vos un descans a Facebook i Twitter i eviteu veure les notícies i la televisió comercial perquè hi ha molts anuncis polítics.
- En lloc d’això, reservi temps cada dia per llegir sobre les eleccions. D’aquesta manera podeu mantenir-vos informat sense deixar-vos completament consumir per les eleccions.
- Intenta sortir amb amics o sortir a la natura en lloc de centrar-te en la política. Busqueu activitats que us ajudin a concentrar-vos en els altres i a enfortir les vostres relacions en lloc de participar en un debat polític.
Pas 5. Busqueu ajuda mèdica
Si l'estrès associat a les eleccions us fa passar nits sense dormir i no podeu gestionar-ho mitjançant altres formes d'autocura, haureu de buscar assistència mèdica professional. Els nivells elevats d’estrès poden provocar una sèrie de problemes mèdics, com ara augment de la pressió arterial i problemes cardíacs. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra ansietat i creeu maneres de controlar els nivells d’estrès.
Mètode 2 de 3: pensar constructivament sobre les eleccions
Pas 1. Posar les coses en perspectiva
Recordeu-vos que, independentment dels resultats electorals, la vida continuarà. Alguns dels candidats poden fer promeses electorals extremes i poden intentar aplicar-les després de les eleccions; no obstant això, hi ha determinats controls i saldos en vigor. Per exemple, als Estats Units hi ha tres branques de govern, de manera que el Congrés o el Tribunal Suprem podrien impedir l'aprovació de determinades legislacions.
- Eviteu pensar només en el pitjor resultat possible.
- També podeu mirar enrere les tensions entorn de les eleccions anteriors i adonar-vos que el país va poder passar-les per endavant i seguir endavant.
Pas 2. Centreu-vos en els aspectes positius
Penseu en el panorama general. Independentment del resultat de les eleccions, molts aspectes de la vostra vida es mantindran sense canvis. Proveu de crear una llista de les coses que us agrada fer a la vostra vida diària, que podreu seguir gaudint malgrat els resultats electorals. Això us ajudarà a entendre que, tot i que potser no esteu d'acord amb les polítiques d'un candidat en particular, no podran afectar negativament totes les àrees de la vostra vida.
Pas 3. Trobeu punts en comú
Les eleccions poden ser polaritzadores per als ciutadans d’un país. Per tal d’atraure vots, els candidats sovint poden retirar l’altre candidat i partit. Això sol provocar divisions entre les persones que donen suport a aquests partits. En lloc de centrar-se únicament en les diferències polítiques i ideològiques que representa cada partit, intenteu trobar un punt comú amb persones que tenen opinions contràries.
Per exemple, tot i que vosaltres i el vostre amic doneu suport a diferents candidats, és possible que estigueu d'acord en alguns aspectes específics
Pas 4. Aprecieu el vostre dret a participar a les eleccions
Preneu-vos una estona per reflexionar sobre el fet d’arribar a participar en el procés democràtic. Per exemple, en alguns països els ciutadans no poden votar pel seu govern. També és important recordar que no totes les poblacions sempre han pogut votar, fins i tot als països democràtics. Per exemple, en diferents moments del passat, a les persones se’ls ha negat el dret a vot en funció del seu sexe, raça, propietat, etc.
Penseu en el fet que almenys sou capaços de contribuir al resultat de les eleccions. Això us farà sentir com si teniu alguna forma de control
Pas 5. Accepteu el resultat
Independentment de si guanya o no el candidat que heu donat suport, és important aprendre a acceptar el resultat de les eleccions. Recordeu-vos que les opinions d'altres votants són tan vàlides com la vostra i que els resultats són representatius d'una majoria de preferències, no només de la vostra preferència personal.
Permeteu que aquests resultats us motivin i inspirin noves idees per implicar-vos a la vostra comunitat. Comenceu a pensar què podeu fer localment per inspirar el tipus de canvi que voleu veure a la vostra comunitat en lloc d’esperar als polítics
Mètode 3 de 3: Implicació
Pas 1. Obteniu informació sobre cadascun dels candidats
Llegiu la plataforma de cada candidat i determineu quin pla de candidat s'ajusta més a les vostres opinions. També podeu veure debats per tenir una millor idea dels seus estils de lideratge. Presteu especial atenció als problemes més importants per a vosaltres. Assegureu-vos de donar suport a un candidat que comparteixi opinions similars sobre aquests problemes en particular.
Pas 2. Oferiu el vostre temps com a voluntari
En lloc de seure a casa estressant-se sobre les imminents eleccions, participeu activament. Canalitzeu la vostra energia i proveu de fer un canvi positiu en un problema que us interessi. Podeu oferir el vostre temps com a voluntari per donar suport activament a un dels candidats. Això us permetrà treballar com a part d’una comunitat que marca la diferència a la vostra zona, independentment dels resultats electorals.
- Per exemple, podríeu examinar un dels candidats anant de porta a porta explicant la plataforma del partit.
- També podeu provar de donar diners a un dels candidats.
Pas 3. Participar en un debat constructiu
Si teniu amics o parents que donen suport a un candidat polític diferent del vostre, parleu amb ells sobre les properes eleccions. Intenteu entendre la seva posició, encara que no necessàriament hi estigueu d'acord. A continuació, expliqueu-los per què recolzeu un candidat diferent.
- Aquest tipus de conversa i debat us pot portar a veure el bàndol contrari amb una llum més positiva i és possible que pugueu aprendre alguna cosa nova.
- Intenteu-ho només quan tingueu la calma i el nivell suficient per tenir una discussió reflexiva sense deixar que les vostres emocions us puguin millorar. No entreu intentant defensar els vostres punts ni persuadeu algú altre perquè vegi les coses a la vostra manera. Parleu per crear comprensió mútua i acceptació de diferents opinions.
Pas 4. Assegureu-vos que voteu
La votació és una part important del procés democràtic i us permet escoltar la vostra veu. En votar, participeu activament en el resultat de les eleccions. Assegureu-vos que us registreu per votar amb molta antelació a la data de les eleccions. També heu d’educar-vos sobre tots els candidats a la papereta, no només sobre el candidat a la presidència. Això us garantirà que prengueu decisions informades.
