Un dels obstacles més grans de la vida és l’acceptació de si mateix. Tot i que és difícil, aprendre a estar bé amb qui ets és potser el més crucial que has de fer per ser feliç. No importa el que us hagi tractat la vostra vida, teniu l’oportunitat d’acceptar-vos i aprendre a agradar qui sou.
Passos
Primera part de 3: Aprendre a estimar-se
Pas 1. Sigues el teu propi amic
Sovint ens plantegem expectatives més altes que nosaltres per als altres. Intenta tractar-te de la mateixa manera que tractaries amb un amic íntim. No digueu res de vosaltres (en veu alta als altres, ni tan sols només al cap) que no digueu sobre algú que us importa.
Pas 2. Celebra els teus punts forts
Els científics han demostrat que, centrant-nos en el desenvolupament i l’apreciació dels nostres punts forts, és més probable que visquem vides complertes.
- Feu una llista de tres dels vostres punts forts. Aquests poden ser específics (com ara, "Sóc bo als escacs") o amplis (com ara, "Sóc valent").
- Incloeu com a mínim un exemple específic i un ampli a la vostra llista.
- Atureu-vos i aprecieu aquestes parts de vosaltres mateixos. Digueu en veu alta: "M'agrada que sóc valent".
- Pluja d’idees d’una manera de desenvolupar encara més cadascun d’aquests punts forts. Si heu indicat "Sóc bo als escacs", penseu a participar en un torneig d'escacs. Si heu indicat "Sóc valent", potser feu ràfting amb aigües braves.
Pas 3. Perdoneu-vos
Si no esteu bé de ser vosaltres, hi pot haver alguna culpa que visqui sota la superfície. Accepta les teves limitacions i abraça qui ets. Perdonar-se a si mateix no és fàcil, però pot ser transformador. Per intentar perdonar-vos a vosaltres mateixos, realitzeu un alliberament ritual.
- Escriu una carta confessant el teu secret. Expliqueu tot el que us sentiu culpable amb un detall viu.
- Destrueix la carta. Envieu-lo a l'oceà o cremeu-lo.
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Vaig posar la meva culpa en el passat".
- Repetiu aquest ritual tantes vegades com necessiteu.
Pas 4. Sigues amable amb tu mateix
Molta gent ha interioritzat la creença que cuidar-se és egoista. En realitat, ser amable amb tu mateix és una de les coses més responsables que pots fer. Si us cuideu millor, començareu a sentir-vos dignes d’aquesta cura. Com a resultat, aviat estareu bé de ser vosaltres. Aquí teniu algunes idees:
- Estableix moments específics en què no treballes. Doneu-vos permís per relaxar-vos durant aquests moments.
- Fer exercici. Feu que les endorfines bombin! Quan arribeu al gimnàs, gràcies per presentar-vos.
- Dormir prou. No sacrificis aquesta necessitat humana essencial. Dormir molt l’ajudarà a mantenir-se fort físicament i emocionalment.
Pas 5. Feu una afirmació
Una afirmació és una afirmació simple, positiva i present sobre vosaltres mateixos. Penseu en aquesta afirmació i utilitzeu un marcador d’esborrat en sec per escriure-la al mirall del bany. Digueu-ho en veu alta a primera hora del matí i, de nou, cada vegada que entreu a aquesta habitació. Al principi està bé sentir-se ximple! Aquesta sensació passarà i, amb el temps, això us ajudarà a estar bé amb ser vosaltres. Alguns exemples inclouen:
- Sóc un bon escriptor.
- Sóc una persona forta.
- T'estimo, _ (omple el teu nom).
Part 2 de 3: Descobrir-se
Pas 1. Descobriu les vostres preferències úniques
La singularitat és el que fa que algú sigui interessant, atractiu i segur. Comenceu el vostre viatge cap a l’acceptació de vosaltres mateixos creant una llista de les coses que us agraden. Intenteu que les opinions d'altres persones no influeixin en aquesta llista.
- Quin tipus de música t'agrada?
- Quin tipus de menjar us agrada?
- Quins colors us agraden?
- Quins tipus de roba us agrada?
Pas 2. Desenvolupeu el vostre estil
Per estar bé amb ser tu, has d'abraçar i cultivar l'aspecte de "ser tu". Consulteu la llista de preferències que heu creat i activeu-la.
- Posa un vestit com el que vas veure a la revista.
- Baixeu-vos música nova d’un artista que us agradi.
- Demaneu menjar a un restaurant que us agradi.
- Intenteu fer cada dia almenys una cosa que sigui vostra.
Pas 3. Amplieu els horitzons
És probable que només hagueu estat exposat a una petita fracció del que la vida us pot oferir. Aprofundiu en el vostre conjunt de preferències trobant coses noves per estimar i noves maneres d’expressar-vos.
- Viatgeu per algun lloc nou.
- Proveu una moda, menjar o música que mai no hàgiu provat.
- Intenta fer alguna cosa nova una vegada a la setmana.
Pas 4. Expresseu-vos
Aprofitar el vostre costat creatiu us permetrà tenir més contacte amb vosaltres mateixos. Trobar un canal per al vostre flux únic us ajudarà a connectar amb vosaltres mateixos i amb els altres, curar ferides antigues o simplement divertir-vos. L'única persona que necessiteu impressionar sou vosaltres mateixos! Amb el temps, aquesta sortida creativa us ajudarà encara més a acceptar-vos.
- Porteu un diari.
- Anar a ballar.
- Feu un collage.
- Feu-ho una o dues vegades per setmana.
Pas 5. Poseu-vos en contacte amb els vostres valors bàsics
Seieu i feu una llista dels vostres cinc valors bàsics. Creieu en la integritat o l’honestedat? És senzillesa o bondat? Podria ser audàcia o estil? En afinar els vostres valors bàsics, podreu entendre millor allò que necessiteu per estar bé, així com el que necessiteu en un amic.
Part 3 de 3: Obrir-se als altres
Pas 1. Mira amb qui t’envoltes
Si la gent que l’envolta és negativa i amb criteris, això pot dificultar l’acceptació. Busqueu persones de la vostra vida que siguin solidàries. Busqueu persones que semblen estar bé amb elles mateixes. Minimitzeu el temps que passeu amb persones que es queixen constantment o provoquen drames innecessaris.
Pas 2. Creeu un sistema de suport
Construir una xarxa de persones solidàries és essencial per estar bé amb tu mateix. Podria ser una xarxa més formal, com un grup de suport literal dirigit per un terapeuta, o una reunió d’amics més informal. En empatitzar amb els altres, també milloreu la vostra capacitat d’empatitzar amb vosaltres mateixos.
- Assistiu a una reunió o organitzeu una reunió on els vostres amics es puguin reunir i rebre assistència.
- Feu-ho almenys un cop al mes.
Pas 3. Feu alguna cosa agradable per als altres
Els científics han demostrat que no només som més feliços quan som simpàtics amb els altres, sinó que en realitat vivim més temps. Ser agradable amb els altres us pot ajudar a estar bé amb vosaltres. Feu un esforç per fer alguna cosa agradable per als altres sense esperar res a canvi i aviat us quedareu més bé.
- Complimenteu la jaqueta del caixer.
- Cedeu el vostre seient a l’autobús.
- Doneu-vos com a voluntari en una sopa.
- Els gestos amables poden ser petits o grans.
Pas 4. Practicar l’agraïment
Sempre que us sàpiga dubte de vosaltres mateixos, canvieu d’engranatges i, en canvi, us centreu en l’agraïment. Enumereu cinc coses per les quals us agraireu en aquest moment. Preneu-vos un moment per fixar-vos realment en cadascun: com us sentiu tenir això a la vostra vida?
- Penseu en un atribut físic que us agradi. Tens uns cabells fantàstics?
- Penseu en un aspecte de la vostra personalitat. Ets bo a l’escola?
- Penseu en una persona de la vostra vida. Estàs a prop de la teva mare?
Pas 5. Objectiu d'acceptació
Quan no estem bé amb nosaltres mateixos, sovint no estem bé amb els altres. Aquesta equació funciona de totes dues maneres. Si deixeu el judici i intenteu acceptar els altres, aviat començareu a acceptar-vos. Si us trobeu fent una valoració de les accions, eleccions o marcadors d’identitat d’una altra persona, deixeu-ho anar. Recordeu-vos que no és cosa vostra.
Consells
- Llegiu llibres d’autoajuda per obtenir una teoria addicional sobre superació personal o autoestima.
- Intenta comunicar-te més amb persones que veus cada dia. De sobte, et sentiràs molt millor amb tu mateix i els altres et veuran com a persona realment natural.
- Agafa una llibreta! Molts d’aquests passos consisteixen a fer llistes o escriure. Comenceu una llibreta nova per registrar el vostre viatge cap a l’amor propi.
- Aprèn a estimar-te primer! Sovint és difícil aconseguir que altres t’agradin quan menysprea el teu propi caràcter i les teves característiques.
- Si sou una dona, apliqueu-vos el maquillatge i fixeu-vos els cabells; quan es vegi millor, se sentirà millor.
