Quan us sentiu avall, pot ser molt difícil sentir que les coses milloraran, però ho faran. De vegades, tothom té el blues, així que no siguis massa dur per sentir-te trist, enfadat, sol o deprimit. Tant si es tracta d’un funk momentani com si els seus sentiments persisteixen a llarg termini, hem recopilat una llista d’alguns trucs provats en el temps que us poden ajudar a canviar l’impuls i a començar a sentir-vos millor. Prendre el control del vostre propi estat d’ànim pot ser difícil, però ho podeu fer.
Passos
Mètode 1 de 17: Feu exercicis de respiració per mantenir-vos en pau
2 5 PROPAMENT
Pas 1. Feu diverses respiracions lentes i profundes per calmar el sistema nerviós
Quan us sentiu ansiós o molest, el vostre cos té una reacció física a aquestes emocions. Quan us observeu que comenceu a sentir-vos tensos, atureu el que esteu fent i concentreu-vos a fer algunes respiracions llargues. Un cop el cos comenci a relaxar-se, serà més fàcil treballar els seus pensaments.
- A mesura que la respiració s’alenteixi, s’aturarà la reacció de congelació i lluita contra el sistema nerviós, de manera que el cos tornarà lentament a la normalitat.
- De vegades pot ser difícil inhalar profundament, sobretot si teniu ansietat. Si és així, comenceu per exhalar el més lentament possible.
Mètode 2 de 17: esbrineu què us fa caure
0 6 AVIAT
Pas 1. Reconeix el que realment et fa sentir malament
Si observeu que esteu de mal humor, preneu-vos uns instants per comprovar-vos-ho? Va passar alguna cosa per provocar aquests sentiments? És possible que ja sàpiga exactament el que us molesta, com ara una ruptura recent, problemes a la feina o una baralla amb algú que estimeu. De vegades, la qüestió és una mica més difícil d’identificar, com sentir-se inadequat o estar desbordat per l’estat del món. Sigui com sigui, pot resultar sorprenentment reconèixer simplement el que realment us molesta.
- Si sembla que no saps esbrinar el problema, prova de preguntar-te el contrari: què necessitaries per sentir-te més feliç?
- Un cop esbrineu què passa, comenceu a pensar si podeu fer alguna cosa per millorar el problema. Si n'hi ha, feu una pluja d'idees sobre alguns passos que podeu fer per començar a canviar-ho.
- Si us sentiu trist, però no sembla que hi hagi una raó per la qual, és possible que experimenteu depressió. És una bona idea parlar amb el vostre metge si creieu que pot ser així.
Mètode 3 de 17: sigueu compassius amb vosaltres mateixos
0 9 AVIAT
Pas 1. Mostreu-vos el mateix amor que donaria a un amic
Practiqueu una atenció especial als pensaments que teniu sobre vosaltres mateixos. Quan observeu que esteu pensant negativament, feu-vos preguntes com ara: "Li diria això al meu millor amic?" o "Què diria si sentís al meu millor amic dir això sobre ells mateixos?" Aleshores, desafieu-vos a parlar amb vosaltres mateixos amablement, de la manera que parlareu amb aquell amic.
- Per exemple, en lloc de pensar: "Vaig fallar aquesta prova, no sóc tan inútil", podríeu pensar: "Vaig a fer un pla per estudiar millor perquè això no passi de nou. Sé que puc millorar això grau ".
- Això pot ser molt difícil al principi, però amb la pràctica es fa més fàcil. Comenceu només per aprendre a notar els vostres pensaments i, a continuació, intenteu substituir-los per afirmacions positives i més esperançadores.
- Els nostres pensaments tenen el poder de transformar el món que ens envolta per bé o per mal. Les persones feliços no són necessàriament les que presenten les millors circumstàncies; són els que tenen millors actituds.
Mètode 4 de 17: obriu les finestres o sortiu a l'exterior
0 2 AVIAT
Pas 1. Preneu-vos el sol per recollir-me ràpidament
Si podeu, intenteu passar una estona en un entorn natural, com ara un parc, el bosc o fins i tot el vostre jardí. És més que una manera divertida de passar una tarda a la natura ajuda a alleujar l'estrès i l'ansietat. Si no podeu sortir, obriu les cortines o les persianes per agafar alguns raigs del sol, encara obtindreu un impuls.
- Es creu que la llum solar afecta el vostre estat d’ànim augmentant els vostres nivells de vitamina D. Els nivells baixos de vitamina D s’han associat amb la depressió, però fins i tot entre 10 i 20 minuts al sol poden ajudar el vostre cos a començar a obtenir més d’aquest important nutrient.
- Recordeu portar protecció solar si esteu a l’aire lliure.
Mètode 5 de 17: riu-te de camí cap a un millor estat d'ànim
0 8 AVIAT
Pas 1. Mireu o llegiu alguna cosa que sempre us faci riure
Pot semblar que ja necessiteu estar de bon humor per riure, però riure pot fer que el vostre cos i la vostra ment se sentin millor. Quan riu, agafa més aire i el cervell allibera endorfines, de manera que se sent més relaxat físicament i feliç. Proveu de mirar una pel·lícula ximple, un vídeo stand-up o un programa de televisió per augmentar ràpidament l'estat d'ànim.
- També podeu llegir un llibre, una historieta o una revista divertides.
- Per riure en persona, ves a un programa de comèdia o canvia històries divertides amb un amic.
- Si res més funciona, obligueu-vos a riure falsament. Proveu també a riure amb diferents veus ximples. Normalment no trigarà gaire a convertir-se en rialles de ple dret.
Mètode 6 de 17: sigueu creatius a la cuina
0 5 AVIAT
Pas 1. Animeu-vos cuinant o cuinant una deliciosa delícia
Quan us sentiu malament, cuinar i coure al forn pot ser una manera excel·lent d’alçar els ànims. Mesurar els ingredients i seguir una recepta us pot donar una sensació de control sobre el vostre entorn. També us heu de centrar en el que esteu fent, cosa que us pot ajudar a treure la ment del que us molesta. I al final, tindreu alguna cosa realment saborós per gaudir!
Moltes receptes tenen espai per improvisar, de manera que teniu la possibilitat d’expressar el vostre costat creatiu. Per exemple, podeu experimentar amb la quantitat de romaní o all que cal posar en una recepta de pasta, o potser us deixeu artístic quan decoreu un pastís
Mètode 7 de 17: plantar un jardí o una planta d'interior
0 8 AVIAT
Pas 1. Juga a la brutícia per augmentar l'estat d'ànim
La ciència demostra que l’olor de brutícia pot ajudar-vos a animar-vos, així que canalitzeu el vostre fill interior i embruteu-vos les mans. Si teniu un jardí on viviu, penseu en plantar un parterre de flors, un arbre fruiter o un jardí d’herbes. Parleu amb algú d’un centre de jardineria proper sobre les millors plantes per créixer on viviu.
Fins i tot si no teniu gaire espai, encara podeu tornar a trasplantar una planta d’interior, començar un jardí amb davall de la finestra o posar una bonica flor en un test a prop de la porta d’entrada
Mètode 8 de 17: contacteu amb algú amb qui pugueu parlar
0 7 AVIAT
Pas 1. Lluiteu contra les ganes d’aïllar-vos quan estigueu baix
Pot ser difícil admetre quan es necessita algú per recolzar-se, però és una cosa molt valenta. Si hi ha algú a la teva vida que et faci sentir reconfortat, fes-li saber que pots fer servir una espatlla. Pot ser qualsevol membre de la família, amic, professor o company de feina. Demaneu-los que us coneguin per prendre un cafè, que vagin amb vosaltres a fer un passeig o fins i tot un xat de vídeo.
- Parlar amb una altra persona us pot ajudar a tenir una perspectiva del que esteu passant. També reforçarà la vostra connexió amb les persones amb qui esteu parlant.
- Si creus que no tens ningú amb qui pots parlar, prova de prendre classe o unir-te a un club per conèixer gent nova. També podeu parlar amb un terapeuta; escoltar una opinió professional sobre la vostra situació pot ser realment refrescant.
- Si hi ha algú a la teva vida que et faci sentir malament amb tu mateix, limita el teu temps al seu voltant, si pots.
Mètode 9 de 17: escriviu sobre els vostres sentiments en un diari
0 3 AVIAT
Pas 1. Posa els teus pensaments en paper per ajudar-te a ordenar-los
El diari pot ser una manera molt poderosa d’organitzar els vostres pensaments i obtenir una mica de claredat. També és molt útil si teniu cap cosa que és massa privada per parlar amb altres persones o si sentiu que no hi ha ningú amb qui pugueu parlar.
- El vostre diari és només per a vosaltres, el podeu conservar per sempre o podeu arrencar la pàgina tan bon punt hàgiu acabat d’escriure.
- No us preocupeu per ser un escriptor perfecte. Assegureu-vos i comenceu a escriure els vostres pensaments mentre arriben a vosaltres. L’escriptura lliure és una gran forma d’expressió personal.
Mètode 10 de 17: recorda el que és bo a la teva vida
0 9 AVIAT
Pas 1. Enumereu les coses que heu d’agrair
Si us sentiu malament, probablement és perquè sentiu que falta alguna cosa a la vostra vida. Tanmateix, tothom té almenys algunes coses per agrair. Proveu d’escriure aquestes coses i consulteu la llista quan necessiteu un recordatori de les coses bones de la vostra vida.
- Si és difícil pensar en alguna cosa que aprecieu ara mateix, comenceu poc, com ara que en teníeu prou per menjar avui o que esteu segur i càlid. Fins i tot podeu agrair els records feliços o certes persones de la vostra vida.
- Si ho reconeixeu periòdicament, pot ser que sigui encara més fàcil notar altres coses bones de la vostra vida.
Mètode 11 de 17: feu alguna cosa que us sembli realment relaxant
0 3 AVIAT
Pas 1. Preneu-vos una estona per desconnectar-vos
De vegades, l’estrès s’acumula fins al punt que afecta tot el vostre estat d’ànim, encara que no us n’adoneu. Preneu-vos una mica de temps per a vosaltres mateixos; potser només podeu estalviar uns minuts o potser podeu esborrar el vostre horari durant tot un dia. Per exemple, podeu:
- Preneu-vos un bany llarg
- Escolteu música (canteu si voleu!)
- Juga amb una mascota
- Passa temps a la natura
- Llegir un llibre
- Eliminar algunes coses (petites) de la llista de tasques
- Poseu en comú un trencaclosques
- Fes ioga
Mètode 12 de 17: feu temps per a una afició que us agradi
0 3 AVIAT
Pas 1. Dediqueu més temps a fer coses que realment us agradin
Si mai teniu temps per a les coses que us encanten, és gairebé inevitable que us comenceu a sentir malament. Busqueu temps el cap de setmana o després de l’escola o treballeu per fer coses que us apassionin. El millor és fer alguna cosa que ocupi el 100% de la vostra atenció i que us obligui a estar en el moment actual, mirant la televisió i navegant per la xarxa.
- Podria ser una activitat a l’aire lliure com golf, tennis, natació o senderisme, una activitat artística com la música, la pintura o la fotografia, o una activitat filantròpica com el voluntariat en un refugi d’animals. Feu una excursió d’un dia.
- No necessàriament heu de fer el mateix cada dia. Escriviu una llista de coses que us agraden fer o coses que sempre heu volgut provar. A continuació, trieu alguna cosa d’aquesta llista per provar cada dia.
Mètode 13 de 17: feu alguna cosa agradable per a una altra persona
0 8 AVIAT
Pas 1. Canvieu la vostra perspectiva mostrant amabilitat amb els altres
Fins i tot un petit gest que ajudi algú altre us pot ajudar a sentir-vos millor. No només et sentiràs bé pel que vas fer, sinó que també et pot ajudar a veure el que estàs passant amb una llum diferent. Per exemple, podeu:
- Doneu diners o articles a beneficència
- Feu treballs voluntaris
- Escriviu una nota per animar algú que tingui problemes
- Sorprèn a un amic malalt amb el dinar
- Truca per xatejar amb un familiar solitari
Mètode 14 de 17: Mou el cos
0 7 AVIAT
Pas 1. Augmenteu el vostre estat d'ànim amb l'exercici
Quan us sentiu avall, pot ser molt difícil motivar-vos per aixecar-vos i anar-hi. Tanmateix, estar actiu durant només 10-20 minuts pot ajudar a alliberar substàncies químiques al cervell que us faran sentir més feliç i amb més energia. No cal que passeu al gimnàs; si trobeu alguna cosa que realment us agrada fer, és més probable que us en mantingueu. Proveu alguna cosa com:
- Caminant fora
- Ballar amb música optimista
- Tot seguit, amb un divertit vídeo d’entrenament
- Natació
- Fer arts marcials
Mètode 15 de 17: menjar una dieta equilibrada per millorar la seva salut física i mental
0 9 AVIAT
Pas 1. Prendre decisions saludables i menjar àpats en horaris regulars
Quan seguiu una dieta saludable, el cervell i el cos es sentiran millor. A més, sentir-te bé amb les decisions que fas pot ajudar a augmentar la teva autoestima i a sentir-te més controlat de la teva vida. Mengeu cada 3-4 hores, atenent-vos principalment a opcions saludables com proteïnes magres, moltes fruites i verdures i cereals integrals.
- Eviteu menjar aliments rics en sucre o en carbohidrats refinats. Aquests poden provocar que la vostra energia caigui al cap d’unes hores, cosa que pot afectar el vostre estat d’ànim.
- Una deficiència de certes vitamines del grup B pot conduir a la depressió. Assegureu-vos d’incloure un munt de verdures de fulla freda, pollastre, ous, mongetes i cítrics, que contenen molts nutrients.
- Els àcids grassos omega-3 també poden ajudar a estabilitzar el vostre estat d’ànim, de manera que mengeu peixos grassos com el salmó, la tonyina, l’arengada i el verat.
- Teniu ganes d’un dolç regal? Gaudiu d’un tros de xocolata negra que us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim mentre reduïu els vostres nivells d’estrès.
Mètode 16 de 17: Dormiu molt cada nit
0 4 AVIAT
Pas 1. Apunteu entre 7 i 8 hores a la nit perquè estigueu ben descansats
Tenir privació de son pot tenir un gran impacte en el vostre estat d’ànim general. Si teniu dificultats per dormir a la nit, doneu-vos aproximadament una hora sense dispositius cada nit abans d’anar a dormir i feu alguna cosa relaxant per relaxar-vos. A més, intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora; el cervell us serà més fàcil apagar-vos si manteniu una rutina habitual.
També us ajudarà si el vostre dormitori és fosc, fresc i tranquil. Si ho necessiteu, invertiu en coses com una màquina de dormir, un ventilador i cortines d’obscuritat de l’habitació per crear un ambient tranquil
Mètode 17 de 17: parleu amb un terapeuta si necessiteu més ajuda
0 5 AVIAT
Pas 1. Obteniu ajuda si sentiu que empitjora
Si teniu problemes per sentir-vos malament amb més freqüència, és possible que estigueu deprimits o que tingueu problemes a la vostra vida que no estigueu resoldre bé. Pot ajudar molt només tenir algú amb qui parlar i un terapeuta us pot ajudar a aprendre estratègies per controlar l’estrès, equilibrar els pensaments negatius i afrontar relacions personals difícils.
No hi ha res dolent en obtenir ajuda per a la vostra salut mental. De fet, es necessita molta força per admetre quan es pot utilitzar una perspectiva exterior per ajudar-se a sentir-se millor
Advertiments
- Si experimenta sensacions persistents de desesperança, ràbia o buit, entre altres símptomes, pot tenir depressió. La depressió és una preocupació legítima per a la salut i pot requerir tractament més enllà dels consells proporcionats en aquest article.
- Eviteu l’automedicació amb alcohol o drogues; això farà que sigui més difícil afrontar els vostres sentiments a la llarga.
