La prevenció és la millor defensa contra el refredat, però, de vegades, tot i els esforços, encara us poseu malalt. Això es deu al fet que el virus del fred pot viure fins a 18 hores en superfícies sense rentar mentre busca un amfitrió. El fred entra per la boca, el nas o els ulls i, per tant, s’estén per parlar, tossir i esternudar. Tot i que és possible que no pugueu curar completament el vostre refredat, hi ha algunes coses que podeu fer per alleujar els símptomes i accelerar la recuperació, inclòs rentar-vos les mans el més sovint possible.
Passos
Part 1 de 3: Prendre mesures immediates
Pas 1. Fa gàrgares amb aigua salada si té mal de coll
Fer gàrgares amb aigua salada pot ajudar a reduir la inflamació de la gola i a eliminar els mocs. Per fer gàrgares d’aigua salada, remeneu 1⁄2 culleradeta (2,5 ml) de sal en un got d’aigua tèbia i fer-ne gàrgares durant 30 segons. A continuació, escopiu-lo, fent un esforç per empassar el mínim possible.
Repetiu-ho durant tot el dia sempre que us faci mal la gola
Pas 2. Preneu-vos una dutxa calenta per ajudar-vos amb la congestió nasal
Sentir-se tapat i congestionat pot empitjorar molt el refredat. Per desfer-se d’aquesta sensació de tap, fes-te saltar a la dutxa i romandre allà més temps de l’habitual, de manera que una mica de vapor tingui temps d’acumular-se. El vapor de la dutxa us ajudarà a alleujar temporalment la vostra congestió.
Pas 3. Utilitzeu un spray nasal salí si encara us sentiu tapat
Els esprais nasals salins són esprais d’aigua salada amb què es renta el nas per descongestionar-lo. Utilitzeu l’esprai nasal salí per evitar que s’acumulin mucositats i s’obstrueixin el nas. També proporcionarà una sensació d’alleujament instantània.
Seguiu utilitzant l’esprai nasal cada dia fins que us sentiu millor
Pas 4. Engegueu un humidificador per mantenir humit l’aire que us envolta
La humitat a l’aire pot ajudar a afluixar la mucositat del nas i la gola, de manera que no se senti tan congestionat. Poseu un humidificador al vostre dormitori perquè l’aire estigui humit mentre dormiu i guardeu-ne un a altres habitacions on passareu molt de temps.
Assegureu-vos de canviar el filtre de l’humidificador amb freqüència, ja que els filtres impurs poden provocar problemes addicionals de respiració i pulmó. Consulteu el manual d’instruccions del vostre humidificador específic per obtenir una idea de la freqüència amb què s’ha de canviar el filtre
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Com pot prendre una dutxa ajudar a alleujar els símptomes d’un refredat?
L’aigua calenta rentarà els gèrmens del cos.
No exactament! Tens raó que dutxar-te elimina la brutícia i els gèrmens del teu cos. Tanmateix, si teniu símptomes de refredat, això vol dir que ja hi ha un virus del fred a l’interior del cos, de manera que la neteja superficial a la dutxa o al bany no l’ajudarà. Tria una altra resposta.
El vapor t'aclarirà el nas tapat.
Sí! L’aire humit afluixa el moc del nas per ajudar-vos a tenir menys congestió; és per això que els humidificadors són útils per combatre els símptomes del fred. Tingueu en compte, però, que el vapor d’una dutxa calenta només us aclarirà temporalment el nas tapat. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
La sal de l’aigua calmarà el vostre mal de coll.
Torna-ho a provar. És cert que l’aigua salada pot ajudar a reduir el dolor i la inflor d’un mal de coll. En lloc d’això, proveu de fer gàrgares amb aigua salada tèbia. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: ajudar al vostre cos a recuperar-se ràpidament
Pas 1. Preneu 8 gots d’aigua cada dia per mantenir-vos hidratats
La deshidratació pot empitjorar el refredat, per la qual cosa és important que prengueu 8 gots d’aigua cada dia. Beure més líquids també ajudarà a afluixar la mucositat del nas i la gola, de manera que se senti menys congestionat.
No prengueu alcohol, cafè ni sosa amb cafeïna, ja que us podríeu deshidratar més
Pas 2. Mengeu 4-5 porcions de fruites i verdures al dia per ajudar al vostre sistema immunitari
Si no obteniu els nutrients que el vostre cos necessita per estar sa, tindreu més dificultats per lluitar contra el refredat. Menjar més fruites i verdures és una manera senzilla d’obtenir els nutrients que el vostre sistema immunitari necessita per funcionar.
- Proveu de menjar una amanida amb un parell de porcions de fruita cada dia.
- Alguns estudis suggereixen que l'all i els cítrics poden escurçar la longitud d'un refredat i fer-lo menys greu.
Pas 3. Dormiu almenys 8 hores cada nit
El vostre cos treballa dur per lluitar contra les infeccions quan dormiu, per la qual cosa és important que descanseu el màxim possible per combatre el vostre refredat. Intenta anar a dormir abans de l’habitual i fes una migdiada durant el dia si pots. Com més descans tingueu, més possibilitats tindreu de recuperar-vos ràpidament.
Pas 4. Sortiu de l’escola o de la feina si és possible
Descansar-se molt i beure molts líquids pot ser difícil si estàs a l’escola o treballes tot el dia. Si podeu, quedeu-vos a casa perquè pugueu concentrar-vos en la recuperació perquè el vostre refredat no empitjori.
- Si decidiu prendre’s el dia lliure de la feina, contacteu amb el vostre cap per telèfon o per correu electrònic el més aviat possible. Feu-los saber que esteu massa malalt per entrar i demaneu perdó per les molèsties.
- Si el vostre cap sembla dubtant de deixar-vos prendre el dia lliure, pregunteu si podeu treballar des de casa durant el dia.
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Per què no s’ha de beure begudes alcohòliques o amb cafeïna quan es refreda?
Com que són menys hidratants que l’aigua.
Això és correcte! Les begudes alcohòliques o amb cafeïna, tot i ser majoritàriament aigua, poden deshidratar-se. Per tant, atès que mantenir-se hidratat és important per lluitar contra un refredat, és millor que s’enganxi a l’aigua, o potser al suc o al brou clar. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Perquè t’impediran dormir prou.
No necessàriament! La cafeïna és un estimulant i us pot mantenir despert si es consumeix a prop d’anar a dormir, però l’alcohol és un depriment, que en realitat fa que el vostre cos estigui més cansat. No importa el que beveu, però, hauríeu de dormir almenys 8 hores a la nit mentre tingueu refredat. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Com que els gèrmens freds s’alimenten dels sucres d’aquestes begudes.
No, no! Els refredats són causats per virus, que només es reprodueixen utilitzant les cèl·lules del cos. Els virus no mengen de la mateixa manera que ho fan les persones (ni tan sols els bacteris), de manera que no us heu de preocupar perquè siguin més forts si mengeu certes coses. Endevina-ho de nou!
Com que tenen menys vitamines que l’aigua.
No exactament! Segons la beguda, és possible que les begudes alcohòliques i amb cafeïna no siguin denses des del punt de vista nutricional, però tampoc l’aigua. Quan tingueu un refredat, assegureu-vos de menjar fruites i verdures addicionals per obtenir els nutrients que el vostre cos necessita per mantenir-se saludable. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Prendre medicaments i suplements
Pas 1. Preneu paracetamol o AINE si teniu mal de coll, mal de cap o febre
L’acetaminofè i els AINE són analgèsics que poden ajudar a alleujar els símptomes del refredat. Seguiu les instruccions de dosificació a l’envàs i no supereu el límit de dosificació de 24 hores.
- Tot i que l’acetaminofè i els AINE no pararan el vostre refredat, poden fer-lo més manejable mentre us centreu en la recuperació.
- Els AINE comuns que podeu prendre són l’ibuprofè, l’aspirina i el naproxè.
- Tant DayQuil com NyQuil contenen acetaminofè.
Pas 2. Proveu un antihistamínic o descongestionant per ajudar a tos i congestió
Els antihistamínics i descongestionants sense recepta us poden ajudar a aclarir-vos la gola i el nas i alleujar la tos. Llegiu sempre l’envàs per obtenir instruccions d’ús i eviteu barrejar diversos medicaments, ja que podríeu fer una sobredosi.
- No administreu mai antihistamínics ni descongestionants a nens menors de 5 anys.
- Tingueu precaució abans de prendre medicaments per al fred sense recepta si teniu problemes de pressió arterial alta, glaucoma o ronyó. Llegiu sempre les etiquetes primer i consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol medicament nou.
Pas 3. Proveu suplements de vitamina C o equinàcia per escurçar el vostre refredat
Tot i que no hi ha evidències clares, alguns estudis suggereixen que la vitamina C i l’equinàcia poden ajudar a disminuir la gravetat d’un refredat. Com que aquests suplements no són nocius, és possible que vulgueu provar-los i comprovar si us ajuden a aturar o reduir el vostre refredat.
- Els suplements de vitamina C en pols com Emergen-C també poden ajudar a escurçar la durada del refredat.
- Llegiu les possibles interaccions i efectes secundaris impresos a l’etiqueta del suplement abans de començar a prendre’l. Si teniu alguna malaltia prèvia a la existència, parleu amb el vostre metge abans de començar un nou tractament amb vitamines o herbes.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Cert o fals: prendre acetaminofè reduirà la durada del refredat.
És cert
No, no! L’acetaminofè (i els AINE) us poden ajudar a controlar els símptomes del vostre refredat reduint el dolor que aquests símptomes causen. No obstant això, només tracten els símptomes, no la causa subjacent del refredat. Proveu una altra resposta …
Fals
Correcte! L’única manera de desfer-se d’un virus del refredat és deixar-lo córrer, tot i que menjar bé, mantenir-se hidratat i dormir prou pot augmentar la capacitat del cos per combatre’l ràpidament. L’acetaminofè pot ajudar a alleujar el dolor causat pels símptomes del refredat, de manera que no tingueu por de prendre-ho mentre tingueu refredat. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
