Els refredats són infeccions víriques que afecten el nas i la gola. Els símptomes més freqüents d’un refredat són la congestió, els ulls aquosos, el mal de coll, la tos, el mal de cap i els esternuts. Aquests símptomes poden ser força molestos, però hi ha tractaments que us poden ajudar a recuperar-vos i recuperar-los. La majoria de les persones es recuperen d’un refredat al cap d’una o dues setmanes, però si els símptomes s’allarguen hauríeu de consultar un metge.
Passos
Part 1 de 3: Mantenir-se hidratat
Pas 1. Beu molta aigua
És important mantenir-se hidratat mentre es refreda.
- Mantenir-se hidratat ajudarà a alleujar la congestió, ja que dilueix la mucositat i facilita la seva ruptura.
- Haureu de mantenir la ingesta de líquids mentre estigueu malalt. El vostre cos perd líquids durant la producció de moc i per les febres.
- Proveu de beure almenys de 8 a 10 gots d’aigua al dia.
Pas 2. Proveu tisanes, ginger ale o begudes esportives
Aquestes són altres alternatives a l’aigua.
- Les begudes calentes com les tisanes poden ajudar a alleujar els símptomes del mal de coll. El vapor també pot ajudar a reduir la congestió temporalment.
- Les begudes esportives us ajuden a substituir el sodi i els electròlits perduts.
- La ginger ale pot ajudar a resoldre un malestar estomacal si experimenta aquest tipus de símptomes.
- Proveu de fer gingebre, elimina la inflamació i refreda la cavitat nasal i també calma la gola.
- Eviteu les begudes amb cafeïna i alcohol. Aquests causaran una major deshidratació.
Pas 3. Beure una mica de brou de pollastre calent
Es tracta d’un remei casolà de generacions antigues, però els científics han descobert recentment que té alguns beneficis demostrats per alleujar els símptomes del refredat.
- El brou de pollastre pot ajudar a accelerar temporalment el moviment del moc pel nas, alleujant la congestió.
- El brou de pollastre també pot actuar com a antiinflamatori, reduint la inflamació en els passos nasals que condueix a la congestió.
- Podeu provar d’afegir una mica de pebre de caiena al brou de pollastre. Els aliments picants també poden ajudar a afluixar la congestió nasal.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Quina de les begudes següents és la millor per alleujar els símptomes del fred?
Cervesa de gingebre.
Sí! La ginger ale pot ajudar-vos a mantenir-vos hidratat i algunes persones troben que la carbonatació ajuda a calmar el malestar estomacal. Si el ginger ale es fabrica amb arrel de gingebre real, és encara més eficaç per assentar l’estómac. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Te negre calent.
No exactament! Les begudes calentes poden calmar el mal de coll i reduir temporalment la congestió, però la cafeïna del te negre normal pot empitjorar la deshidratació. Les opcions sense cafeïna, com els infusions, són les millors si voleu una beguda calenta. Trieu una altra resposta.
Whisky calent.
No, no! Algunes persones juren aquest remei popular perquè pot ajudar amb alguns símptomes, però empitjora d’altres. Si voleu una beguda calenta i relaxant que us faci adormir, el te de camamilla us proporcionarà aquests beneficis sense l’efecte deshidratant de l’alcohol. Tria una altra resposta.
Llet tèbia.
Torna-ho a provar. La llet és plena de nutrients saludables que necessita el vostre cos, però no alleugerirà cap dels vostres símptomes de refredat. De fet, pot fer que el vostre moc s’espesseixi, cosa que pot fer que la gola i els pits se sentin més irritats. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Tractament dels símptomes del fred
Pas 1. Conegueu els símptomes comuns del refredat
És important conèixer els símptomes d’un refredat si voleu tractar-los. Afortunadament, podeu trobar tractaments sense recepta per a la majoria dels símptomes del refredat. Quan tingueu un refredat, és possible que tingueu tots o alguns dels símptomes següents, en funció de la gravetat del vostre refredat:
- Febre
- Dolor muscular
- Calfreds
- Fatiga
- Congestió
- Pressió sinusal
- Tos, de vegades amb flema
- Irritació de la gola
- Congestió nasal
- Nas secreta
- Esternuts
- Envermelliment
- Ulls aquosos i picorosos
- Envermelliment al voltant dels ulls
- Pressió al pit
- Cefalea
- Ganglis limfàtics inflats
Pas 2. Proveu analgèsics i antiinflamatoris
Estan disponibles al taulell i poden ajudar a alleujar alguns dels símptomes d’un refredat, com ara mal de coll, mal de cap i febre.
- Proveu AINE, com ara ibuprofèn, Advil, Motrin o naproxè. Alleugen el dolor i actuen com a antiinflamatoris. Com a alternativa, podeu prendre acetaminofè per al dolor. Seguiu atentament les instruccions de dosificació.
- No excedeixi la dosi màxima en un període de 24 hores.
- No doneu acetaminofè a nens menors de 3 mesos.
- Eviteu donar aspirina als nens que es recuperin de símptomes gripals. Això provoca un risc mínim de síndrome de Reye, una afecció rara però potencialment mortal.
- Eviteu la medicació excessiva. Prendre massa paracetamol pot causar danys al fetge.
Pas 3. Preneu medicaments per a la tos si tossiu excessivament
Els refredats poden causar tos molt, però un xarop per a la tos sense recepta us pot ajudar. També podeu utilitzar gotes per a la tos per ajudar a trobar alleujament.
- Seguiu sempre les instruccions de dosificació a l’etiqueta.
- No combini medicaments per a la tos.
- Consulteu amb el vostre metge abans de prendre cap medicament, sobretot si ja esteu prenent alguna cosa.
- Per a una opció no invasiva, proveu un producte amb mentol, com ara el fregament de vapor de Vick.
Pas 4. Proveu de venda lliure antihistamínics i descongestionants
Aquests medicaments funcionen de manera diferent per alleujar els símptomes del refredat.
- Els descongestionants treballen per alleujar la inflor en els passatges nasals per permetre la drenatge del moc.
- Els descongestionants es presenten en forma de pastilles o en aerosols nasals.
- Els adults no haurien d’utilitzar aerosols nasals descongestionants durant més d’uns dies a la vegada. Un ús prolongat pot danyar les membranes mucoses, que poden provocar un efecte rebot a causa de les mucoses inflades.
- Els nens no han d’utilitzar aerosols nasals.
- Els antihistamínics poden alleujar els esternuts i els nassos secs dels refredats.
- Els antihistamínics poden causar somnolència. Eviteu conduir o manejar maquinària pesada fins que no sàpiga com us afectaran.
Pas 5. Proveu a fer gàrgares d’aigua salada per alleujar els símptomes d’un mal de coll
Això pot proporcionar alleujament temporal del dolor de la gola i de les ratllades.
- Barregeu 1/4 a 1/2 culleradeta de sal en un got d'aigua de 8 unces.
- Utilitzeu aigua tèbia.
- Fa gàrgares a l'aigua a la part posterior de la gola. Repetiu-ho si cal.
Pas 6. Proveu suplements de zinc o vitamina C durant les primeres 24 hores dels símptomes
Els suplements de zinc són un remei casolà popular per recuperar-se i prevenir els refredats.
- Els tractaments amb zinc només es mostren efectius si s’inicien en les primeres 24 hores dels símptomes.
- Els estudis són contradictoris quant a l’abast dels beneficis del zinc per reduir o escurçar els símptomes del refredat.
- Cal evitar els esprais nasals de zinc. La FDA ha relacionat almenys 3 d'aquests productes amb pèrdues olfactives permanents o prolongades.
- Si s’inicia a l’aparició d’un refredat, la vitamina C pot ajudar a escurçar la durada d’un refredat.
- No obstant això, la vitamina C no ajudarà a la majoria de la gent a recuperar-se d’un refredat si es comença més tard.
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Verdader o fals: si heu experimentat símptomes de refredat durant un parell de dies, prendre un suplement de vitamina C us pot ajudar a superar el vostre refredat més ràpidament.
És cert
No exactament! La vitamina C juga un paper crucial per mantenir fort el vostre sistema immunitari, però quan us adoneu que teniu refredat, és gairebé segur que és massa tard. Si pren suplements dietètics immediatament quan experimenta símptomes per primera vegada, la vitamina C pot reduir la durada o la gravetat del refredat, però la millor opció és utilitzar-lo com a preventiu abans de refredar-se. Proveu una altra resposta …
Fals
Correcte! La idea que la vitamina C pot curar un refredat és popular, però és en gran part un mite. La vitamina C és un reforç del sistema immunitari, però funciona millor com a tractament preventiu. Si us sentiu malalt durant més d’un dia, és massa tard per augmentar la ingesta de vitamina C per tenir un efecte notable sobre els símptomes. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: descansar prou
Pas 1. Dormiu una bona nit
Descansar prou us pot ajudar a sentir-vos millor i recuperar-vos més ràpidament quan tingueu un refredat.
- Intenteu dormir almenys entre 8 i 10 hores.
- Això és especialment important durant les primeres 72 hores d’un refredat.
- Dormir pot ser un repte quan es presenten símptomes de refredament a causa de la congestió.
- Proveu de fer funcionar un humidificador a l’habitació mentre dormiu. Això pot ajudar a mantenir els passos nasals humits i a evitar la congestió.
- També podeu provar de prendre te de camamilla per ajudar-vos a dormir.
- Els antihistamínics i els antihistamínics sense recepta també poden provocar somnolència i ajudar-vos a dormir.
Pas 2. Eviteu fer exercici mentre esteu malalt
No us heu d’esforçar, ja que us cansareu més ràpidament quan tingueu un refredat.
- Retenir exercici durant almenys 48-72 hores.
- Quan torneu a començar l'exercici, eviteu els entrenaments intensos. El vostre cos està superant un virus i ha de recuperar-se.
- Tot i que esteu malalt, pot ser útil per obtenir aire fresc. Intenteu seure fora si el clima és càlid i no teniu al·lèrgies.
Pas 3. Eviteu sortir, a treballar o a l'escola mentre esteu malalt
Quedeu-vos a casa i descanseu si és possible.
- Si teniu febre o tos, el millor és evitar l'exposició als altres.
- Si teniu somnolència pels medicaments, també us heu de quedar a casa.
- Si heu d’anar a l’escola o a la feina, considereu la possibilitat de portar una màscara per evitar la infecció d’altres, sobretot si treballeu o esteu a prop de persones que tenen malalties cròniques o un sistema immunitari compromès.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Què podeu fer si els vostres símptomes de refredament dificulten el son a la nit?
Feu una mica d’exercici durant el dia.
No, no! El vostre cos necessita el màxim descans possible, així que és millor evitar fer exercici durant els primers dies d’un refredat. Probablement us cansareu massa ràpidament perquè l’entrenament sigui efectiu i voleu mantenir-vos el màxim d’hidratat possible quan tingueu un refredat. Eviteu l'esforç físic i torneu a la rutina d'entrenament amb exercici lleuger només després de començar a sentir-vos millor. Tria una altra resposta.
Executeu un deshumidificador a la nit.
No, no! Un dels símptomes del fred que pot fer despert a la nit durant el refredat és la congestió i un deshumidificador pot empitjorar la congestió. Cal mantenir els passos nasals humits per minimitzar la irritació i la congestió. Un humidificador us pot ajudar. Hi ha una millor opció per aquí!
Prengui un antihistamínic.
Exactament! Els antihistamínics us poden ajudar a dormir millor de diverses maneres. Aquests medicaments poden alleujar la congestió i la irritació que us poden mantenir desperts i facilitar el son. Més enllà d’això, alguns antihistamínics causen somnolència per ajudar-vos a passar una bona nit de descans. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
