Estar cansat significa que et sents amarg i desil·lusionat pel món que t’envolta. Conviure amb estar cansat no és una forma de ser mentalment saludable, tot i que és fàcil estar cansat de determinades àrees de la nostra vida: trobar amor, una feina significativa, etc. Intenteu redescobrir cert interès pel món a través de noves activitats i experiències diferents. per obtenir una millor perspectiva de la vida. Fins i tot si us preocupa una part de la vostra vida, podeu experimentar l’alegria en altres parts.
Passos
Mètode 1 de 4: analitzar la vostra vida
Pas 1. Penseu en la vostra vida
Penseu per què us heu cansat en primer lloc (la infelicitat per la feina, la manca d’amics, sense temps per a les activitats) i com podeu canviar la vostra situació. Encara que no pugueu canviar molt la vostra situació, de vegades és útil esbrinar quins són els elements de la vostra vida que són els més responsables de fer-vos embadalir. De vegades, podeu fer petits canvis a les parts particularment flagrants i us ajuden a tenir una visió general.
Pas 2. Estigueu sans
Podeu controlar com se sent el vostre cos. Menjar bé (greixos saludables, proteïnes, cereals integrals, fruites i verdures) us pot fer sentir millor i amb més energia. Fer exercici adequat (fins i tot unes poques hores a la setmana) us ajudarà a sentir-vos més enèrgic. Menjar aliments nous i fer exercicis nous també us pot ajudar a evitar que us deprimeixi de tot el que té a la vostra vida.
Pas 3. Cerqueu assistència
Per a algunes persones, la família i els amics són el suport suficient per ajudar a enfrontar-nos a la vergonya sobre aspectes concrets de les nostres vides. Altres poden tenir sentiments de depressió més profunds i necessiten assessorament professional. Sigui quina sigui la vostra situació, busqueu gent amb la qual pugueu parlar sobre com us sentiu i eviteu que us enganxeu de tot.
Pas 4. Feu alguns canvis
Si les coses no van bé en cap aspecte de la vostra vida i us enreda que res funcioni, concentreu-vos en un element que és possible que pugueu canviar. Serà amor, feina, casa? Estar cansat no ha de fer-se càrrec de tota la seva vida.
- Si us entusiasma cada troballa d’amor, proveu les cites en línia. Si ja ho heu fet, proveu altres llocs o un esdeveniment de cites ràpides.
- Si el vostre treball és l’arrel de sentir-vos cansat, comenceu a buscar altres treballs. Si és difícil de trobar, pregunteu si el vostre treball us ajudarà a obtenir formació o certificacions noves, cosa que us permetrà realitzar diferents activitats que es consideraran com a treballs.
- Si la vostra situació d’habitatge us fa baixa, tingueu en compte les vostres possibilitats. Si, per exemple, encara viviu amb els vostres pares i llogar un apartament per vosaltres mateixos és massa car, penseu en dividir-vos amb companys de pis o llogar una habitació a casa d’algú.
Mètode 2 de 4: Canviar el pensament negatiu
Pas 1. Augmentar l’autoestima
Part de deixar anar els vostres pensaments cansats augmenta la vostra autoestima. Pot semblar més fàcil del que és, però hi ha mesures concretes que podeu fer per augmentar notablement la vostra autoestima.
- Quan us trobeu amb un pensament negatiu, primer identifiqueu la situació (com ara la tensió amb un company de feina) i observeu com penseu sobre la situació. Què et dius de la situació? A continuació, desafieu aquest pensament: si esteu saltant a conclusions negatives, centrant-vos només en els aspectes negatius o infravalorant el vostre propi valor, penseu en les altres possibilitats. Què has fet bé? Quines són les seves qualitats positives?
- Perdoneu-vos els vostres errors. Només sou humans i mereixeu perdó. Recordeu-vos que els errors passen a tothom i que no us converteixen en una persona terrible ni defineixen la vostra vida.
- Centreu-vos en coses positives sobre vosaltres mateixos. Escriviu una llista de totes les coses que us agraden de vosaltres mateixos. Feu-vos un elogi sempre que us sentiu desanimat.
Pas 2. Assegureu-vos que teniu un lloc intern de control
Si teniu un lloc intern de control, vol dir que creieu que teniu el poder de canviar els esdeveniments mitjançant les vostres pròpies accions. Si teniu un lloc de control extern, creieu que no teniu cap poder sobre la vostra vida i tot el que us passi és el resultat de forces externes, no de les vostres pròpies accions. Aquests són alguns consells per afavorir un control intern:
- Fixeu-vos objectius. Dividiu objectius més grans (com posar-vos en forma) en objectius més petits (com córrer un quilòmetre sense parar, fer 20 ocupacions consecutives o fer una classe de gir) de manera que pugueu veure fins on heu arribat.
- Sabeu que sempre teniu opcions a la vostra vida. Tant si es tracta de menjar per esmorzar com si va o no a una facultat de dret, sàpiga que les seves pròpies eleccions personals sempre afecten la seva vida i els esdeveniments que hi ha. Sempre que us sentiu impotents, recordeu-vos que les vostres decisions són importants per a la vostra vida.
Pas 3. Sigues assertiu
Trenca el patró de pensament que et permet creure que no tens cap control sobre la teva vida. Ser més assertiu en les teves accions et permetrà prendre més control de la teva vida i prendre decisions que siguin el millor per a tu. Aquests són alguns consells per ser assertiu:
- Penseu en el que voleu dir abans de dir-ho. Tant si voleu que el vostre cònjuge assumeixi més responsabilitats de la llar o si intenteu demanar una promoció al vostre cap, de vegades és millor pensar i assajar el que direu abans de dir-ho.
- Dir prou. Està bé dir que no quan està massa ocupat a la feina per assumir una nova tasca o no vol prendre un cafè amb un desagradable company de feina. Prengui més control de la seva vida i del seu temps exercint la seva capacitat per rebutjar invitacions i responsabilitats. Tanmateix, assegureu-vos que sigueu educats.
- Digueu el que penseu, sentiu o voleu. Utilitzeu afirmacions que comencin per "jo" per augmentar l'eficàcia de la vostra assertivitat. En lloc de dir: "Això no és just per a mi", intenteu dir alguna cosa en la línia de: "Crec que aquesta nova política és injusta perquè …"
Pas 4. Assumeix la responsabilitat de les teves accions
L’amargor es produeix sovint perquè culpeu altres persones per les vostres accions, en lloc de fer-vos responsables. Reviseu els esdeveniments de la vostra vida que us han amargat i, en lloc de culpar a algú més, penseu en el vostre paper en aquests esdeveniments.
- Ara, què podeu fer al respecte? Hi ha gent a la vostra vida a la qual pugueu perdonar o demanar perdó? Hi ha alguna manera de modificar retroactivament o tornar a provar la tasca?
- Penseu activament, no passivament. Intenteu no fixar-vos en el passat, sinó pensar en què podeu fer en el present i el futur.
- Adoneu-vos que assumir la responsabilitat implica conèixer què podeu aprendre d’aquesta situació. Si estiguessis en la mateixa situació avui, com actuaries de manera diferent? Què heu après sobre la comunicació i sobre vosaltres mateixos? Penseu a acceptar la vostra responsabilitat com a fer el primer pas per millorar-vos. Ni vosaltres ni el món no teniu errors, de manera que acceptar aquest fet i aprendre’n és important per reduir la vostra amargor.
Pas 5. Perdoneu els altres pels seus errors
L’amargor sovint es deriva de culpar a altres persones (ja sigui injustament o correctament) per algun element de la vostra desgràcia. Penseu en què ha causat la vostra amargor i en qui creieu que n’és responsable. L’amargor és diferent del lament perquè implica altres persones.
- Per exemple, si sou amargs perquè sentiu que algú altre va obtenir els elogis que mereixia a la feina, perdoneu al vostre cap i al vostre company de feina. No heu de dir explícitament que els perdoneu, però podeu escriure en un diari sobre com i per què els perdoneu.
- Si algú us ha fet mal, perdoneu-la explícitament. Per exemple, si el vostre cònjuge era infidel i us heu sentit amargats, intenteu alliberar la vostra amargor i perdoneu-lo. Digueu-los, independentment del temps després de l’incident, que els perdoneu.
Pas 6. Deixa de pensar en tu mateix com a víctima
Fins i tot si algú us va fer mal, per deixar de banda la vostra amargor, heu d’allunyar-vos de pensar en vosaltres mateixos com algú que va ser ofès. En lloc d’això, hauríeu de començar a pensar en el futur i els aspectes més positius de la vostra vida. No permeteu que aquesta situació concreta controli la vostra vida, els vostres pensaments i les vostres accions. Què heu d’esperar? Què us fa més il·lusió a continuació?
- Estar agraïts. Penseu en les qualitats positives que heu obtingut superant les adversitats, així com en el que heu d’esperar a la vida. Feu una llista de les coses que agraïm a la vostra vida. Presteu més atenció a les coses positives que a les negatives.
- Canvieu la vostra narrativa. En lloc de pensar-se com a víctima de la seva història, reescrigui el seu passat perquè sigui l’heroi que persevera. En lloc de pensar només en el mal esdeveniment que us ha passat, considereu que vau perseverar malgrat aquests contratemps.
Mètode 3 de 4: trobar un significat a la vostra vida
Pas 1. Penseu en allò que és important per a vosaltres
Si realment estàs cansat, pot semblar que res sigui tan important per a tu. Però penseu en el passat: què ha estat important per a vosaltres? Penseu en alguns elements de la vostra vida que li van donar sentit abans i si alguna d’aquestes coses us podria tornar a provocar una mica d’alegria i interès.
Pas 2. Intenteu connectar-vos amb els altres
Estar cansat sovint significa trobar a altres avorrits i amb poca importància, sobretot si també estan cansats i s’enfronten a les mateixes experiències que vostè. Tot i això, encara és important establir connexions amb les persones, per molt amarg que us sentiu per la resta de la vostra vida.
- Penseu en alguna cosa que us agradi i, a continuació, trobeu una altra persona amb un interès similar. Tens algun amic que també estima Jurassic Park? Convideu-los a una marató de pel·lícules. Has estat amarg que no has tingut temps per fer exercici? Demaneu a un amic que us trobi a la piscina o a la pista el dissabte a la tarda per fer un entrenament.
- Coneix gent nova que trobis interessant i divertida. Podeu conèixer gent a qualsevol lloc que us agradi: xerrades, seminaris, el vostre gimnàs o, fins i tot, el vostre lloc de treball. Cerqueu persones que vulguin fer activitats amb vosaltres o provar alguna cosa nova.
Pas 3. Penseu en aficions o activitats que us poden interessar
Si fa un temps que us enreda la vida, penseu en què us va fer feliç en el passat. Feu una llista d’aquestes coses: poden ser jocs, lectura, exercici, pel·lícules, pintura, esports o cura d’alguna cosa (és a dir, plantes, mascotes). Penseu en com és possible que vulgueu tornar a visitar aquests interessos. El fet que estigui cansat d’una part de la seva vida no vol dir que hagi de desgastar-se per tot.
Pas 4. Busqueu assessorament
Si creieu que no podeu fer front a les vostres sensacions de cansament pel vostre compte, és possible que necessiteu assessorament professional. Contacteu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per veure si teniu opcions cobertes per la vostra assegurança.
Molta gent prova un parell de terapeutes diferents abans de trobar el que millor els funcioni. Programeu reunions amb un parell de metges diferents per veure amb qui us agrada més i voleu treballar
Mètode 4 de 4: sortir
Pas 1. Força’t a situacions noves
Si us entusiasma l’amor, la vostra feina o la vostra situació de vida, de vegades estar en un entorn diferent us pot ajudar. T’ajuda a distreure’t de la teva situació. Estar cansat sovint pot venir de fer les mateixes coses una vegada i una altra i fer-les sortir de la mateixa manera. Superar-ho posant-se en una nova situació puntual.
- Parleu amb algú que normalment no participaria
- Voluntari en una sopa
- Aneu a un esdeveniment esportiu sol
Pas 2. Participa en noves activitats
Una vegada més, tractar d’estar cansat en una part de la vostra vida no vol dir que no pugueu ser feliç amb altres parts de la vostra vida. Això inclou descobrir coses noves. Inscriviu-vos a les classes, uniu-vos a un grup i converteu-vos en membre d’un museu; realitzeu activitats que no havíeu fet mai, encara que no estigueu segur que us agradaran. Distreure’s de les parts de la seva vida que no van bé pot ajudar molt.
- Uniu-vos a una classe o grup d’exercici per practicar un esport o una activitat que no hàgiu dominat
- Apreneu un idioma nou fent classes a la universitat de la comunitat local
- Participa en una campanya política per a un candidat o un tema que t'inspiri
Pas 3. Sortiu a l'exterior i sigueu actius
Estar a l’aire lliure, sobretot en un entorn preciós, us pot ajudar a despertar-vos del letargia d’estar cansat. Si esteu cansats de la zona on viviu, aneu a un altre lloc i sigueu fora. Feu una caminada, mengeu un pícnic al parc, tot allò que us ajudi a relaxar-vos a l’aire lliure. Prendre temps per estar a la natura pot ser una bona manera de tornar a connectar amb les formes senzilles i importants de connectar-nos amb el planeta.
