Mantenir un diari és saludable per al cos, la ment i l’ànima. Un diari de salut us ajuda a fer un seguiment de tots els aspectes de la vostra salut. Pot incloure informació sobre els seus patrons de son, exercici, menjar i visites a l’hospital. També pot incloure els vostres pensaments i sentiments sobre la vida i el món. El fet de mantenir un diari és bo tant per a la vostra salut mental com física. Us pot ajudar a fer front a l’ansietat, l’estrès o la depressió. El diari també pot elevar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a resoldre problemes, inclosos els assumptes de salut. Comenceu per trobar un diari atractiu, un bolígraf i un lloc agradable per escriure. Un cop tingueu els materials bàsics, només es tracta de reservar uns minuts cada dia per fer un seguiment de tots els aspectes de la vostra salut.
Passos
Mètode 1 de 3: Diari per a una bona salut mental
Pas 1. Escriviu cada dia
És important fer la redacció cada dia. És més eficaç si es reserva almenys vint minuts al dia. L’hàbit del diari us permetrà processar els vostres pensaments, emocions i objectius.
Pas 2. Deixeu que els vostres pensaments flueixin
No cal ser un geni literari per escriure un diari, només cal que la consciència flueixi a la pàgina. No us preocupeu per la gramàtica, l’ortografia ni el que pensin altres persones. Deixeu que els vostres pensaments flueixin a la pàgina.
Pas 3. Proveu a escriure ràpidament
Si us sentiu atrapat, proveu d’escriure tots els vostres pensaments i emocions a la pàgina el més ràpidament possible. Això pot ajudar a eliminar algunes inhibicions.
Pas 4. Escriviu sobre un tema durant un període de temps
De vegades, ajuda a triar un tema per centrar-se durant un període, ja sigui una setmana o un mes. Això us pot ajudar a mantenir la vostra motivació en el diari. Et permet aprofundir en una part concreta de la teva vida.
- Per exemple, podeu escriure sobre el tema de la família, les relacions o el matrimoni. Trieu un tema que us permeti aprofundir en una part de la vostra vida que esteu intentant esbrinar.
- El diari també pot ser una gran manera de treballar la depressió. Us pot permetre veure els vostres pensaments i sentiments amb una llum diferent.
Pas 5. Aneu més enllà de gravar esdeveniments diaris
Normalment, un diari registra esdeveniments i coses que passen a la vostra vida. És fantàstic enregistrar els esdeveniments de la vostra vida. Tot i així, un diari pot anar més enllà de la simple gravació del que va passar. Pot ser un espai per reflexionar sobre les seves reaccions i percepcions dels esdeveniments de la seva vida. Intenteu aprofundir en les preguntes del vostre diari (per exemple, per què he reaccionat així?) I de com (per exemple, com he respost en aquesta situació?).
Pas 6. Eviteu la temptació d’editar
El diari és una forma d’autoreflexió, de manera que no us heu de preocupar per l’edició d’ortografia i gramàtica.
Pas 7. Feu una taula de continguts
Quan comenceu un diari nou, deixeu dues pàgines en blanc al començament del diari. Quan acabeu el diari, escriviu una taula de continguts en aquestes pàgines. Reviseu el vostre diari per trobar moments significatius que voldreu revisar més endavant. Escriviu aquests moments amb un número de pàgina a la taula de contingut. Això us ajudarà a trobar objectius i esdeveniments que és possible que vulgueu revisar en un moment posterior de la vida.
Pas 8. Obteniu el tancament
El diari és un mitjà per acabar el dia. Qualsevol que sigui el vostre grau d’èxit o fracàs en aquell dia en concret, es pot resumir i deixar reposar al vostre diari. Un cop hàgiu acabat l’entrada del diari, podreu tancar el llibre el dia i avançar cap a demà.
Mètode 2 de 3: Mantenir un diari d’exercici i pèrdua de pes
Pas 1. Definiu els vostres principals objectius de salut
Aquestes són les fites que espereu assolir a la llarga. Podeu controlar el vostre progrés cap a ells al vostre diari diari. Sigues realista sobre els teus objectius i tria només un o dos objectius principals.
- Assegureu-vos que esteu establint objectius SMART. Aquests són objectius específics, mesurables, assolibles, realistes i basats en el temps.
- Per exemple, podeu fixar-vos com a objectiu "perdre vint quilos en els propers quatre mesos". A continuació, podeu fer un seguiment del vostre progrés cap a aquest objectiu seguint les vostres calories en un diari d’aliments.
- O bé, podeu establir l'objectiu de "fer 5K en menys de 25 minuts". A continuació, podeu comprovar el vostre progrés en un diari de fitnes.
Pas 2. Identifiqueu els reptes que podeu afrontar per assolir els vostres objectius de salut
Per exemple, si teniu un horari molt ocupat durant la setmana, això podria ser un obstacle per a l'exercici diari. Escriviu sobre com abordareu els principals obstacles que preveieu.
Pas 3. Definiu objectius diaris relacionats amb els vostres principals objectius de salut
Aquestes són les coses que teniu previst fer immediatament per assolir els vostres objectius principals. Han de ser passos específics i factibles.
- Per exemple, podeu escriure "trotar una milla".
- Per exemple, podeu escriure: "mengeu dues porcions de fruita i dues de verdures".
Pas 4. Escriviu sobre els aliments al vostre diari de salut
Seguint el que mengeu, quant mengeu i quan mengeu, podreu controlar-lo. Els dietaris alimentaris us ajuden a identificar hàbits i patrons que voleu canviar. També us ajuden a esbrinar on podríeu fer canvis que ajudin a reduir el pes. El fet de gravar tot el que mengeu ajudarà a dissuadir el menjar sense sentit.
Pas 5. Feu un seguiment del vostre estat físic al diari de salut
Un diari de fitnes pot ajudar-vos a fer un seguiment dels vostres objectius físics i controlar el vostre progrés. Si teniu una lesió, podeu controlar el progrés de la vostra salut. Si esteu treballant cap a una cursa o un esdeveniment, el diari us pot ajudar a fer un seguiment del progrés dels vostres entrenaments.
Mètode 3 de 3: Seguiment de les malalties cròniques
Pas 1. Feu un seguiment de les vostres malalties al diari de salut
Si experimenteu un símptoma nou, escriviu una nota al vostre diari de salut. Si canvia un dels símptomes, anoteu-lo. A més, feu un seguiment dels medicaments que preneu per a les vostres malalties. Aquesta informació l'ajudarà a vostè i al seu metge a obtenir una millor imatge de les seves malalties.
Pas 2. Registre les seves visites a l'hospital
Feu un seguiment de quantes vegades heu anat a l’hospital per un problema. A més, feu un seguiment dels medicaments que rep a l’hospital.
Pas 3. Reviseu el vostre diari de salut abans d’anar al metge
El diari és una eina per dotar-vos de coneixement sobre el vostre cos i la vostra condició. És bo revisar el vostre diari de salut abans d’anar al metge.
Pas 4. Escriviu sobre el son al vostre diari de salut
Un diari de son us pot ajudar a conèixer els vostres patrons de son. Us pot ajudar a entendre coses com l’alcohol que influeixen en el vostre son. Anoteu l'hora en què aneu a dormir i lleveu-vos cada dia. A més, registreu la quantitat d’alcohol i cafeïna que consomeu, així com els medicaments. Aquesta pot ser una eina important per tractar l'insomni.
Pas 5. Registreu les vostres experiències d'asma al vostre diari de salut
Registre els desencadenants de l'asma i l'ús de medicaments contra l'asma. És possible que vulgueu assenyalar també el moment i el lloc dels símptomes d’asma.
Consells
- Assegureu-vos que fer el vostre objectiu quotidià us ajudarà a assolir el vostre objectiu principal.
- Sigueu específics amb els vostres objectius. Per exemple, si voleu aprimar, assegureu-vos de dir quantes lliures, en quant de temps voleu perdre una certa quantitat de pes, etc.
