L’arítmia cardíaca és una anomalia en la conducció elèctrica de polsos al cor, on el cor pot bategar massa ràpid, massa lent o de manera irregular. La majoria de la gent experimenta arítmia sense cap amenaça greu per a la seva salut; no obstant això, l’arítmia pot posar en perill la vida quan interfereix en el subministrament de sang als òrgans vitals. La disminució del subministrament de sang als òrgans vitals pot causar greus danys al cervell, al cor i als pulmons; per tant, és important entendre com es pot minimitzar el risc d’arítmia.
Passos
Mètode 1 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Exercici
Quan voleu evitar afeccions que poden causar arítmia, condicionar el vostre cor per ser més fort és un bon primer pas. Per fer-ho, heu de fer exercici durant almenys 30 minuts, cinc vegades per setmana. Els problemes cardíacs són freqüents en persones obeses, de manera que l’exercici físic pot ajudar a perdre i controlar el pes a les persones amb sobrepès. L’exercici també ajuda el cor a bombar prou sang a tot el cos.
- Els exercicis bàsics de cardio inclouen caminar, trotar, nedar i anar en bicicleta. Aquestes activitats s’han de fer de quatre a cinc vegades per setmana, durant un mínim de 30 minuts.
- Es recomana a les persones amb malalties cardíaques o arítmia preexistents que consultin un metge abans de continuar amb un pla d’exercicis. Els tipus d’exercicis que podeu fer poden ser diferents dels altres. Normalment, s’aconsella a les persones amb afeccions preexistents que comencin suaument i augmentin lentament la intensitat de l’exercici al llarg del temps.
Pas 2. Deixa de beure
Beure alcohol pot contribuir a la vasoconstricció, que pot fer que el cor bombi el doble de ràpid. També pot afectar els impulsos elèctrics del cor. Aquestes coses poden provocar arítmies. Per evitar-ho, deixeu de beure perquè no causi més danys.
Si teniu un risc d’arítmia cardíaca, no heu de beure alcohol. El consum per si sol pot causar batecs del cor irregulars
Pas 3. Deixar de fumar
El monòxid de carboni pot augmentar la fibril·lació ventricular (FV), en què el cor només es contrau i deixa de bombejar qualsevol sang al cervell, als pulmons, als ronyons o a dins seu. Aquest estat és letal i conduirà a la mort.
Pregunteu al vostre metge sobre maneres de deixar de fumar, com ara genives, taques, pastilles, vacunes, medicaments o teràpia de grup
Pas 4. Reduïu la cafeïna
El cafè actua com un estimulant que augmenta l’acció de bombament del cor. Aquest estrès addicional pot provocar arítmia. Això normalment és cert per a la cafeïna en dosis grans en totes les persones, però qualsevol cafeïna pot causar arítmia cardíaca en persones amb risc.
La persona mitjana no necessita tallar la cafeïna per complet. En lloc d'això, assegureu-vos que estigueu consumint el que es considera una quantitat normal per a adults en un dia, aproximadament 400 mg
Pas 5. Aneu amb compte amb els medicaments
Alguns medicaments sense recepta i amb recepta tenen efectes secundaris negatius que poden provocar arítmies. Aquests medicaments inclouen alguns medicaments per a la tos i el refredat, que contenen certs ingredients que canvien la freqüència cardíaca. Els medicaments amb recepta que fan coses similars inclouen antibiòtics i antifúngics, medicaments utilitzats en psicoteràpia com antidepressius com SSRI, MAOI, TCA, diürètics i agents utilitzats per controlar els nivells de sucre.
Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament, ja que alguns medicaments poden augmentar la freqüència cardíaca
Pas 6. Eviteu l'estrès
Els nivells elevats d’estrès poden afectar la salut general del cor, tot i que pot no tenir un impacte directe sobre l’arítmia. L’estrès augmenta els nivells de cortisol, que restringeix els vasos sanguinis i fa que el cor bombi el doble.
- Apreneu a fer front a esdeveniments estressants compartint les vostres preocupacions i inquietuds amb una altra persona, anant a balnearis o fent ioga i meditació.
- També podeu evitar l’estrès reduint la feina, prenent vacances i passant més temps amb els vostres amics i éssers estimats.
Mètode 2 de 4: utilitzar tractament mèdic
Pas 1. Preneu els medicaments prescrits
Si teniu risc d’arítmia, hi ha medicaments que el vostre metge pot prescriure per controlar la freqüència cardíaca. No són medicaments sense recepta i només estan disponibles amb recepta mèdica.
Fàrmacs antiarítmics: els bloquejadors beta, els bloquejadors de canals de calci, l’amiodarona i la procainamida són alguns dels fàrmacs dirigits als receptors beta i a certs canals iònics situats al cor per normalitzar la freqüència cardíaca i controlar la pressió arterial
Pas 2. Comenteu la cardioversió amb el vostre metge
La cardioversió és un procediment en què un cardiòleg utilitza una màquina per provocar una descàrrega elèctrica al cor per ajudar-lo a conduir l’electricitat dins del cor i ajudar a restaurar un ritme normal. Això es fa col·locant pegats o paletes al pit i alliberant el corrent elèctric al pit.
Es pot utilitzar en condicions no emergents per ajudar a corregir les arítmies, especialment en el cas de marcapassos bloquejats
Pas 3. Obteniu una ablació del catèter
Un metge pot identificar la zona específica del cor on es produeixen més les arítmies. Amb aquest procediment, el metge envia catèters als vasos sanguinis fins al cor. Els catèters emeten llavors calor extrem, fred extrem o freqüència d'ona de ràdio per bloquejar la zona del cor que està causant el ritme anormal.
Pas 4. Penseu a aconseguir un marcapassos
Els metges poden implantar un marcapassos, que és un petit dispositiu que s’implanta al cos que facilita els impulsos elèctrics cap al node danyat del cor per ajudar-lo a bombar-se més lentament. Els nodes són la font dels impulsos elèctrics que ajuden el cor a bombar sang.
- Si el marcapassos sent un ritme cardíac irregular, emet un impuls elèctric que estimula el vostre cor a batre correctament.
- Pregunteu també sobre el desfibril·lador cardioverter implantable (DCI). Els DCI són molt similars a un marcapassos, tret que ajuden els ventricles o porcions inferiors del vostre cor. També emeten polsos elèctrics per mantenir el cor a un ritme correcte quan el ritme normal trontolla.
Mètode 3 de 4: comprensió dels riscos
Pas 1. Conegueu què significa l'arítmia
Quan el cor no batega correctament, no bombeja la sang de manera efectiva per tot el cos, especialment als òrgans que depenen molt del subministrament sanguini, com el cervell, els pulmons i els ronyons. Un subministrament sanguini inadequat pot fer que aquests òrgans es danyin a la llarga i, finalment, es tanquin.
Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties, s'estima que 600.000 persones moren per mort cardíaca sobtada a l'any i fins al 50% o els pacients tenen la mort sobtada com a primera manifestació de malaltia cardíaca
Pas 2. Reconèixer els signes i símptomes de l’arítmia
Normalment, el cor dispara impulsos que comencen des del node sinoatrial. Tanmateix, algunes afeccions, com ara blocs a la via de conducció, predisposen al cor a disparar a ritmes anormals que provoquen batecs irregulars. Aquests batecs irregulars poden disminuir el subministrament de sang als òrgans vitals.
Això pot provocar símptomes com palpitacions del cor, fatiga, batecs lents del cor, dolor al pit, pèrdua de consciència, marejos, marejos, confusió mental, desmais, falta d’alè i mort sobtada
Pas 3. Investigueu la vostra història familiar
La història familiar és el factor de risc més important per a l’arítmia. Esbrineu si un familiar immediat té malalties del cor i esbrineu quina edat tenia quan va descobrir l’arítmia. Això pot marcar la diferència: és probable que l’arítmia en un nen de 80 anys no sigui genètica, però l’arítmia en un noi de 20 anys és molt més probable. Cerqueu afeccions com ara un atac de cor, angina de pit, angioplàstia o una artèria bloquejada. Aquestes condicions són genètiques i no es poden canviar.
La genètica té el paper més important en la forma en què us heu de gestionar perquè aquests factors de risc són els que no podeu canviar. Tanmateix, podeu assegurar-vos que seguiu un estil de vida saludable que redueixi el risc addicional d’arítmia amb el pas del temps
Pas 4. Controleu la pressió arterial
La pressió arterial alta pot suposar un risc d’arítmia. Per vigilar la pressió arterial, reviseu-la sovint. Podeu obtenir lectures gratuïtes de màquines que es troben a moltes farmàcies, botigues de queviures o botigues generals.
Si la pressió arterial sistòlica, que és la xifra més alta, és de 140 o superior, haureu de canviar el vostre estil de vida, com ara una reducció de la pèrdua de pes en la dieta de sodi i un seguiment proper. Si teniu antecedents familiars de malaltia de les artèries coronàries, és probable que necessiteu medicaments i canvis d’estil de vida per reduir-la
Pas 5. Vigileu altres factors de risc
Hi ha altres afeccions que poden causar arítmia. Les tiroides hiperactives i poc actives poden provocar arítmies. Les persones amb apnea obstructiva del son també poden patir alguna arritmia. També pot patir una arítmia si té un desequilibri electrolític a la sang.
Algunes d’aquestes afeccions es poden tractar d’altres maneres, de manera que pregunteu al vostre metge sobre el tractament de la condició subjacent que us posi en risc d’arítmia
Pas 6. Treballeu amb els vostres factors de risc personals
Els factors de risc de l’arítmia són variats i poden afectar de manera diferent a cada persona. Heu de ser conscients de quants factors de risc teniu. Assegureu-vos d’entendre el vostre perfil de risc particular, que el vostre metge us pot ajudar a entendre.
Un cop ho hàgiu entès, fixeu-vos objectius personals específics per al vostre perfil de factor de risc personal perquè les vostres accions us ajudin al màxim
Mètode 4 de 4: menjar una dieta saludable per al cor
Pas 1. Conegueu les limitacions de la dieta
Una dieta saludable per al cor és una bona idea per millorar la salut general del cor, però l’arítmia, que és un problema elèctric molt específic amb el cor que, en la seva major part, és innat i no es pot alterar amb la dieta.
Pas 2. Seguiu una dieta equilibrada
Menjar una dieta equilibrada és la manera més senzilla de minimitzar el risc d’arítmia. Menja moltes fruites i verdures, cereals integrals i fonts de proteïnes de carn, aus i productes lactis.
Consulteu el vostre metge o un nutricionista i demaneu-los que planifiquin una dieta saludable per al cor que seguiu
Pas 3. Augmenteu els àcids grassos omega-3
L’Omega-3 és un tipus d’oli saludable beneficiós per al cor. L’àcid gras omega-3 actua com una escombra que allunya les LDL de les artèries. També ajuda a equilibrar el ritme del cor. Menja farina de civada per esmorzar perquè és rica en omega-3. Coure o coure salmó al vapor per sopar perquè el salmó és un peix d’altura ric en àcids grassos omega-3.
- L’escombrat de LDL és especialment important per a les artèries coronàries situades a prop del cor, ja que l’acumulació de placa a partir del colesterol és una causa freqüent de malaltia de les artèries coronàries.
- Afegiu una mica de fruita al vostre esmorzar o algunes verdures i pa integral al salmó perquè siguin menjars complets i saludables.
- Si no us agrada el salmó, proveu la tonyina, el verat o l'arengada.
Pas 4. Afegiu alvocats a la vostra dieta
L'alvocat és una rica font de greixos monosaturats, que ajuden a augmentar l'HDL (lipoproteïna d'alta densitat o el "colesterol bo") mentre disminueixen els nivells de LDL. Afegiu alvocat a les amanides, entrepans o afegiu una llesca a qualsevol aperitiu.
També podeu fer postres amb alvocat, com ara mousse de xocolata. Aquestes postres són millors per a vosaltres, ja que utilitzen ingredients millors i saludables
Pas 5. Utilitzeu oli d’oliva
Igual que l’alvocat, l’oli d’oliva és una font rica de greixos monosaturats que disminueixen el LDL. Afegiu oli d’oliva a un adob, com a part d’un amaniment en una amanida, o utilitzeu-lo quan saltegeu verdures. Això incorporarà prou oli a la vostra dieta per obtenir beneficis saludables per al cor sense augmentar massa la ingesta de greixos.
- Quan estigueu a la botiga de queviures, busqueu oli d’oliva “verge extra”, ja que és menys processat que l’oli d’oliva normal.
- L’oli d’oliva és un excel·lent substitut de la mantega o altres olis quan es cuina.
Pas 6. Berenar amb nous
Peix viu i farina de civada, els fruits secs també són rics en àcids grassos omega-3 i altres greixos saludables. Els greixos saludables us ajuden a perdre pes i a tenir més energia. Els fruits secs també contenen fibra, cosa que us ajudarà a la salut en general. Proveu de menjar un grapat de nous, pacanes, macadàmies o ametlles com a aperitiu saborós i saludable.
També podeu afegir fruits secs a les receptes, com ara peix ametllat d’ametlla o nous torrades amb mongetes verdes saltades
Pas 7. Consumeix més baies fresques
Les baies són naturals plenes d’antioxidants, que redueixen substàncies nocives i toxines a l’organisme. També contenen propietats antiinflamatòries que ajuden a reduir el risc de malalties del cor i de càncer. Agafeu-ne un grapat com a aperitiu dolç i saludable en lloc de dolços refinats i elaborats amb sucre.
També intenteu escampar baies fresques com nabius, gerds, maduixes o mores sobre el cereal del matí o afegiu-les al iogurt
Pas 8. Intenteu menjar més faves
Els fesols són rics en fibra, cosa que ajuda a reduir el colesterol traient LDL de la sang. Els fesols també contenen àcids grassos omega 3 i calci, que ajuden a reduir problemes cardíacs i possibles arítmies.
Proveu d’afegir mongetes negres a plats mexicans, cigrons o fesols cannellini a una amanida i mongetes a sopes i guisats. També podeu menjar-los sols com a guarnició de qualsevol àpat, com ara salmó al vapor o pollastre al forn
Pas 9. Incloeu les llavors de lli a la vostra dieta
Les llavors de lli són riques en fibra i en àcids grassos omega-6 i omega-3 que són bons per al cor. Podeu combinar-ho amb la farina de civada del matí o afegir una culleradeta de llinosa als productes de forn.
Proveu també farina de llinosa, que també podeu afegir a productes de forn
Consells
- La freqüència cardíaca normal és de 60 a 100 batecs per minut. Quan el cor batega molt ràpid (més de 100 batecs per minut) s’anomena taquicàrdia i quan el cor batega molt lent (menys de 60 batecs per minut) es diu bradicàrdia.
- No hi ha literatura que suggereixi cap remei herbari per disminuir les possibilitats de desenvolupar una arítmia. No obstant això, hi ha multitud d’informes de casos i d’articles publicats que documenten els perills dels productes a base d’herbes estimulants en el desencadenament d’arítmies.
