L’escoliosi és una afecció que fa que la columna vertebral es corbi de manera antinatural. Si teniu escoliosi, haureu de tenir molta cura en la forma de dormir, ja que triar una mala posició pot empitjorar els símptomes de l’escoliosi. També hi ha algunes coses que podeu fer per dormir millor si teniu escoliosi.
Passos
Part 1 de 3: Dormir en la posició correcta
Pas 1. Dormiu d'esquena
La millor posició per dormir per a persones amb escoliosi és plana a la part posterior. Aquesta és una posició neutral que no causa cap tensió innecessària ni crea cap corba antinatural a la columna vertebral.
Aquesta posició és especialment preferida per a les persones que tenen una curvatura espinal lateral
Pas 2. Eviteu dormir a l’estómac
Dormir a l’estómac és molt dolent per a l’esquena si té escoliosi. Això es deu al fet que la posició obliga a que les seccions mitjana i inferior de la columna vertebral siguin rectes i que el coll es torci.
Pas 3. Intenteu no dormir al vostre costat
Tot i que no és tan dolent com dormir a l’estómac, dormir de costat tampoc no és ideal per als pacients amb escoliosi. Aquesta posició pot provocar una pressió innecessària a la pelvis, el coll i les espatlles.
Pas 4. Entreneu-vos a dormir en una nova posició
Si no esteu acostumat a dormir a l’esquena, és possible que us sembli antinatural. Si us trobeu canviant instintivament a una posició de son diferent durant la nit, potser haureu d’utilitzar alguns trucs per trencar aquest hàbit.
- Una opció és crear una barricada al teu voltant amb coixins addicionals perquè no puguis rodar.
- Una altra opció és enganxar pèsols no cuits (o qualsevol element similar) als vostres costats. Això farà que sigui incòmode dormir al seu costat, de manera que tornarà a rodar sobre l’esquena.
Part 2 de 3: Ús dels dispositius de suport adequats
Pas 1. Invertiu en un bon matalàs
És molt important tenir un matalàs còmode i de suport si teniu escoliosi. Per a la majoria de les persones, un matalàs mitjà a ferm és la millor opció, tot i que és molt important que us sentiu còmode.
És possible que l’escuma amb memòria no sigui l’elecció adequada per a les persones amb escoliosi, ja que no sempre proporciona tant suport com un matalàs tradicional
Pas 2. Utilitzeu coixins de suport
Moltes persones que tenen escoliosi no tenen la curvatura adequada al coll i a l'esquena baixa. Proveu de dormir sobre un coixí cervical i un rotlle lumbar per ajudar a animar la columna vertebral a corbar-se d’una manera sana.
És preferible un coixí o rotllo únic que diversos coixins. Dormir en una pila de coixins pot ser perjudicial
Pas 3. Seguiu les instruccions del vostre metge sobre el fet de dur el braç
Si teniu un aparell per corregir la curvatura de la columna vertebral, és important que la porteu tant com el vostre metge us ho indiqui. Se suposa que la majoria de pacients porten els aparells ortogràfics 21 hores o més cada dia, cosa que significa que els han de mantenir actius a la nit.
Part 3 de 3: Dormir millor
Pas 1. Mantingueu-vos actius
Mantenir-se actiu durant el dia us pot ajudar a alleujar el mal d’esquena que tingueu. També us ajudarà a cremar energia, cosa que facilitarà l’adormiment nocturn.
- Els exercicis aeròbics, els estiraments i els exercicis de reforç del nucli són ideals per a persones amb escoliosi.
- Eviteu els esports de contacte, així com la natació competitiva, que us pot tensar l’esquena.
Pas 2. Mantingueu-lo fosc
Les persones amb escoliosi poden produir nivells més baixos d’hormona melatonina, cosa que ens ajuda a dormir. La llum nocturna, ja sigui d’un llum, de la televisió o de qualsevol altra font, altera la producció de melatonina per a tothom, i això és especialment dolent per a les persones que en produeixen menys. Mantingueu la vostra habitació agradable i fosca per evitar alterar la producció de melatonina del vostre cos.
Els nens amb escoliosi solen tenir nivells més alts d’hormona del creixement. Quan hi ha alts nivells d’hormona del creixement al cos, els nivells de melatonina solen ser baixos
Pas 3. Tingueu paciència mentre us ajusteu al parèntesi
Si se us acaba de posar un aparell per a la vostra escoliosi, és possible que tingueu la sensació de dormir-hi còmodament. Per sort, la majoria de la gent s’acostuma ràpidament als aparells ortopèdics, de manera que probablement no us molestarà gens al cap d’una setmana o dues.
Si continueu tenint molèsties mentre dormiu després de les primeres setmanes, parleu amb el vostre metge i consulteu si es poden fer ajustaments a l’aparell
Pas 4. Gestioneu el dolor
Tot i que algunes persones no experimenten cap dolor derivat de l’escoliosi, d’altres pateixen dolor intens. Si el dolor us manté despert a la nit, parleu amb el vostre metge sobre les millors opcions de tractament per a vosaltres. Hi ha diverses maneres de tractar el dolor de l’escoliosi, en funció de la gravetat de la vostra afecció.
- En cas de dolor lleu, podeu prendre AINE sense recepta, com l’ibuprofè. Si el vostre dolor és més intens, el vostre metge us pot suggerir que prengueu medicaments per al dolor amb recepta.
- El vostre metge també pot recomanar injeccions espinals per alleujar el dolor, tot i que només us proporcionaran alleujament temporal.
- La fisioteràpia o el tractament quiropràctic us poden ajudar a aconseguir un alleujament del dolor a llarg termini.
- Si res més funciona per controlar el dolor, el metge pot recomanar una cirurgia. Els tipus de cirurgia més habituals per a l’escoliosi són la descompressió, que es fa per eliminar un disc o os que comprimeix un nervi, i la cirurgia de fusió espinal, que es fa per fusionar dos o més de les vèrtebres, millorant així la forma. de la columna vertebral.
