Si us sentiu fluixos i sota la intempèrie, o si teniu problemes per perdre pes, voleu enlairar-vos, considereu netejar el vostre cos de toxines. La neteja del cos pot augmentar l’energia i la claredat mental, afavorir la pèrdua de pes, alleujar el dolor i prevenir malalties. Fer canvis dietètics, provar un dejú, fer més exercici i viure sense productes químics són maneres efectives de netejar el cos. A continuació s’explica com començar.
Passos
Mètode 1 de 4: Canvis dietètics
Pas 1. Feu de l’aigua la vostra beguda principal que trieu
Res no neteja el cos com a aigua, que elimina les toxines del sistema durant tot el dia. No hi ha una quantitat fixa d’aigua que s’hauria de beure cada dia, però busqueu almenys 11,5 tasses (2,7 L) diàries si sou dona i 15,5 tasses (3,7 L) al dia si sou home.
- Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres durant el dia perquè pugueu hidratar-vos en moviment.
- Si teniu problemes per beure got després d’un got d’aigua, hidrateu-vos prenent te descafeïnat o menjant fruites i verdures aquoses, com síndria, pomes, baies, cogombres, tomàquets, enciams i pastanagues.
- Beure aigua calenta còmodament pot ajudar a eliminar la congestió dels vostres sins, i algunes persones troben que millora la seva digestió.
- Afegir llimona a l’aigua també ajuda a la digestió i li proporciona un impuls anti-oxidant. O bé, intenteu preparar te o infondre aigua amb gingebre i cúrcuma, que tenen propietats antiinflamatòries i poden millorar la vostra digestió.
Pas 2. Reduïu el consum d'aliments pesats en toxines
Alguns tipus d’aliments són difícils de digerir per al cos i acaben perjudicant el cos en lloc de proporcionar nutrició. Reduïu o eviteu completament les toxines dietètiques següents:
- Sucre. Els sucres, especialment la fructosa, poden ser durs per al fetge i consumir-ne massa pot provocar obesitat i malalties com la diabetis. Pot ser difícil evitar completament el sucre, però podeu començar limitant la ingesta de dolços, productes de forn amb sucre, suc i sosa i sucre granulat que s’utilitza per endolcir el te i el cafè. Satisfeu el vostre llaminer consumint fruites senceres en lloc de sucs de fruita.
- Edulcorants artificials. Els substituts del sucre en realitat provoquen més desitjos de sucre i poden acabar tenint un efecte advers sobre el cos. Deixeu de beure begudes dietètiques i altres aliments edulcorats artificialment.
- Greixos saturats i trans. Molts greixos són essencials per a la salut del cos, però els greixos saturats i trans que es troben en els aliments fregits i processats poden ser perjudicials. Limiteu el menjar ràpid, els aperitius processats i el menjar que se serveix als restaurants.
- La cafeïna. Alguns estudis demostren que beure unes tasses de cafè al dia és realment bo per a vostè. No obstant això, beure massa pot provocar símptomes com ansietat, augment de la freqüència cardíaca, problemes per dormir i hipertensió arterial. Eviteu beure més de 3-5 tasses (710-1, 180 mL) al dia o deixeu de beure-la completament durant un temps. Quan us centreu en la neteja del cos, és millor eliminar totes les substàncies innecessàries.
- Alcohol. El consum moderat d’alcohol normalment no perjudicarà la vostra salut, però beure massa provoca augment de pes, retenció d’aigua i malalties hepàtiques. Mantingueu-vos allunyats de l’alcohol quan us centreu en la neteja del vostre cos.
Pas 3. Menja molta fibra
La fibra ajuda el vostre sistema digestiu a funcionar amb normalitat. Sense ella, el cos no podrà eliminar fàcilment els residus. Durant una neteja, quan voleu eliminar el vostre cos de toxines, és especialment important menjar fibra en cada àpat.
- Menja fruites i verdures com mongetes verdes, coliflor, patates i pomes. Els fesols i altres llegums, així com els cereals integrals com la civada i el segó, també són rics en fibra.
- Una de les maneres més fàcils i saboroses d’introduir fibra a la vostra dieta és amb un batut ric en fibra.
- La remolatxa cuita i crua és una gran font de fibra i pot ajudar a millorar la salut digestiva. També poden reduir la inflamació, millorar la pressió arterial i curar el dany cel·lular.
Pas 4. Consumeix molts greens
Els verds de fulla frondosa contenen vitamines, minerals i una gran quantitat d’altres nutrients que ajuden a mantenir el cos sa. Menjar verds pot ajudar a millorar la cicatrització de les ferides, reduir el dany a les cèl·lules i fins i tot reduir el risc de cert tipus de càncer. Aneu per verdures com:
- Espinacs
- col
- Bròquil
- col xinesa
- Fulles de mostassa
- Algues
Mètode 2 de 4: Dejunis
Pas 1. Proveu un suc ràpidament
No hi ha molta evidència científica que ho avali, però es diu que els dejuni de sucs netegen el cos eliminant aliments difícils de digerir o tòxics i proporcionant al cos nutrients exclusivament de fruites i verdures fresques. Un dejuni de suc pot durar de 3 a 3 setmanes. Alguns dejuni informen que deixa el cos refrescat i amb energia.
- Per completar un suc ràpid, feu el vostre propi suc amb una espremedora. Els espremedors espremen ràpidament el suc (i els nutrients) de les fruites, verdures i herbes. Sense aquesta màquina, el dejuni del suc requeriria hores de treball de preparació.
- Comprar espinacs, col arrissada, pomes, peres, llimones, pastanagues, gingebre i altres fruites i verdures aquoses fins a suc.
- Feu prou suc al matí per durar-vos tot el dia. Haureu de tenir previst prendre de 6 a 8 gots de suc al dia per mantenir la gana a ratlla.
- Un dejuni de suc és una dieta bastant extrema, de manera que no ho feu sense parlar primer amb el vostre metge, sobretot si teniu alguna malaltia subjacent, com ara la diabetis. És possible que tingueu efectes secundaris mentre feu la dieta, com fatiga, dolor estomacal, irritabilitat i dificultat per concentrar-vos.
Pas 2. Penseu en dejuni intermitent
Fer un descans per menjar aliments durant mig dia o fins a 36 hores ajuda a desintoxicar el cos creant les condicions adequades per a l’autofàgia, un procés en el qual les cèl·lules s’eliminen de les molècules danyades. El dejuni intermitent augmenta l’energia a curt termini i pot ajudar a prevenir l’obesitat i les malalties neurològiques.
- Comenceu per saltar-vos el dinar i el sopar un dia en què no tingueu plans que requereixin de gastar molta energia. Vés al llit amb gana i trenca el dejuni al matí amb un got d’aigua i un lleuger esmorzar.
- Treballa fins al dejuni durant períodes de temps més llargs. A mesura que el vostre cos s’acostumi al dejuni, les ganes i els desitjos de gana no seran tan forts.
- Intenteu dejunar entre 12 i 16 hores entre l’últim àpat d’un dia i el primer àpat del següent. Això donarà al vostre cos molt de temps per descansar i digerir els aliments.
Mètode 3 de 4: Exercicis
Pas 1. Trenca una suor
La sudoració no és la manera principal de desfer-se de les toxines del vostre cos, però encara té molts beneficis per a la salut. Per exemple, els estudis demostren que suar a la sauna pot reduir la pressió arterial i reduir el risc de patir malalties del cor. També millora el flux sanguini i la circulació d’oxigen a la pell, donant lloc a una brillantor saludable. Fer exercici regularment que accelera la freqüència cardíaca i que faci suar durant 30 minuts o més és una bona manera de millorar la vostra salut general.
- Feu una mica de cardio. Ciclisme, córrer, caminar amb força i nedar són excel·lents exercicis cardiovasculars que us poden ajudar a transpirar. Intenteu obtenir almenys 150 minuts de cardio a la setmana (o uns 30 minuts al dia la majoria de dies).
- Aixecar peses. L’entrenament amb peses manté el cos fort i tonificat, millorant la vostra salut en general. Incorporeu 2 o 3 dies d’entrenament amb peses a la vostra rutina d’exercici.
- No feu massa exercici durant els dejuni de sucs i els dejuni intermitents. Cremar massa calories quan no consumeix moltes calories de la vostra dieta pot fer que us sentiu dèbil o feble.
- Si no podeu fer exercici físic per qualsevol motiu, proveu de sortir a la sauna. Aquesta és una manera fantàstica de trencar una suor sana alhora que descansa i relaxa’t. Les saunes d'infrarojos poden ser particularment beneficioses per a la vostra salut i us poden ajudar a transpirar a una temperatura molt inferior a la d'una sauna tradicional.
Pas 2. Proveu l'automassatge per reduir l'estrès i el dolor
El massatge té una gran varietat d’avantatges per a la salut. Pot afluixar els músculs cansats, reduir el dolor i ajudar-vos a relaxar-vos. A més, hi ha proves que poden millorar la vostra salut digestiva, cosa que facilita que el vostre cos s’elimini dels residus. Per fer massatges, fregar suaument, pastar o prémer sobre qualsevol part del cos on senti tensió o tensió.
- També podeu utilitzar eines, com ara corrons de massatge, pilotes de massatge o articles per a la llar com pilotes de tennis o ampolles d’aigua.
- No feu massatges a les zones on la pell estigui trencada o inflamada o en què hagi tingut una cirurgia recent o una lesió. Eviteu l’automassatge si creieu que podeu tenir un coàgul de sang. Pregunteu primer al vostre metge si no esteu segur de si l’automassatge és segur per a vosaltres.
Pas 3. Feu exercicis de respiració Pranayama
Pranayama és una forma de ioga que se centra a controlar la respiració. Els estudis demostren que la respiració de Pranayama té diversos beneficis per a la salut, inclosa la disminució de l’estrès, la reducció de la freqüència cardíaca i la reducció de la pressió arterial. Proveu l’exercici següent per començar:
- Seure en una posició còmoda. Tanqueu suaument la fossa nasal dreta amb el polze i respireu lentament a través de la fossa nasal esquerra.
- Tanqueu la fossa nasal esquerra amb l'anell i els dits menuts.
- Allibereu la fossa nasal dreta i expireu lentament pel costat dret.
- Repetiu aquest procés 3-5 vegades.
Pas 4. Practicar ioga
Alguns professionals del ioga afirmen que el ioga pot desintoxicar el cos facilitant l’eliminació del sistema d’àcid làctic, diòxid de carboni i fluids limfàtics. Malauradament, no hi ha molta evidència d’això. No obstant això, el ioga és sens dubte bo per al vostre cos; pot ajudar a reduir l’estrès, alleujar el dolor, augmentar la flexibilitat i la força i millorar la vostra circulació i la vostra salut cardíaca.
- Proveu posicions d’inversió com la postura del gos cap avall, que ajuda a la circulació sanguínia situant el cor més alt que el cap.
- Col·loqueu les cames a la paret per augmentar el flux sanguini a l’abdomen i estimular el sistema digestiu.
Mètode 4 de 4: opcions d’estil de vida
Pas 1. No utilitzeu tabac ni preneu drogues
Els productes químics i els additius que s’inclouen amb el tabac són tòxics per a l’organisme i fumar en qualsevol forma provoca malalties respiratòries. Altres drogues recreatives també poden ser perjudicials per al cos. Per netejar el cos, elimineu de la vostra vida les substàncies següents:
- El tabac en totes les seves formes, inclosos els cigarrets, els cigars, el tabac de pipa i el tabac de mastegar. Fumar marihuana també és perjudicial per als pulmons i la marihuana pot contenir productes químics tòxics per al cos.
- Altres drogues com la cocaïna, l’heroïna i la metanfetamina (metanfetamina cristal·lina) són addictives i altament destructives per al cos.
Pas 2. Eviteu exposar-vos a productes químics
Els productes químics nocius que es troben en els plàstics i altres substàncies estan relacionats amb el càncer i altres malalties. És difícil viure completament lliure de productes químics tòxics, ja que estan presents en els nostres aliments, roba, mobles, aire i aigua. Feu tot el possible per viure sense productes químics prenent les mesures següents:
- Menja aliments orgànics. La ingestió de pesticides que s’aspergeixen als productes pot ser perjudicial per a la vostra salut. Trieu productes ecològics i carn i ous orgànics sense hormones.
- Investigueu el peix que mengeu per assegurar-vos que no contingui alts nivells de mercuri i altres metalls pesants.
- Trieu teixits naturals com el cotó i la seda en lloc de portar polièster, que pot contenir una gran quantitat de productes químics irritants, com ara l’antimoni. Quan sigui possible, utilitzeu roba ecològica i utilitzeu llençols i tovalloles orgànics.
- Utilitzeu sabó, xampú, condicionador i maquillatge fet amb substàncies naturals en lloc de productes químics durs. Cerqueu productes lliures de colorants i perfums.
- Utilitzeu solucions naturals, com ara vinagre i aigua, per netejar la vostra casa, en lloc de confiar en productes químics com el lleixiu i altres agents de neteja comercials.
Pas 3. Limitar l'estrès
L’estrès és una forma de toxina mental que pot ser tan nociva com les toxines del vostre entorn. Provoca un augment de la pressió arterial i la producció d’hormones que condueixen a l’augment de pes. Limiteu l’estrès eliminant activitats innecessàries del vostre horari i dedicant temps a fer les coses que us agraden.
- Dormir molt ajuda a alleujar l’estrès. Assegureu-vos que obtingueu almenys 7 o 8 hores a la nit.
- Si el vostre estrès sembla inmanejable, penseu a buscar ajuda a un terapeuta. Un terapeuta us podrà ensenyar tècniques eficaces de control de l’estrès.
- Dediqueu temps amb amics i familiars que els donin suport i reduïu el vostre temps al voltant de persones que es comporten de manera tòxica o augmenten els vostres nivells d’estrès.
Pas 4. Practicar l'extracció d'oli per millorar la higiene bucal
L’extracció d’oli és una pràctica tradicional amb els seus orígens a l’antiga Índia. Els professionals de la medicina ayurvèdica afirmen que pot netejar el cos traient toxines a través de les glàndules salivals. Per practicar l'extracció d'oli, poseu-hi 1 cullerada (15 ml) d'un oli vegetal, com ara oli de gira-sol, oliva o coco, durant uns 20 minuts abans de l'esmorzar. Quan hàgiu acabat, escopiu l’oli a la paperera o a una tovallola de paper per evitar l’obstrucció de les canonades.
- No hi ha molta informació científica sobre els beneficis de l’extracció d’oli, però pot ajudar a netejar els bacteris i la placa nocius de la boca.
- Després d’estirar, renteu-vos les dents i la llengua i renteu-vos bé la boca.
Pas 5. Proveu suplements de neem per augmentar la salut bucal
El Neem és un medicament tradicional que pot millorar la salut digestiva i ajudar a prevenir malalties de les genives i les dents. També té propietats antiinflamatòries i antioxidants. Parleu amb el vostre metge sobre com provar suplements d’extracte de neem.
Demaneu al vostre metge que us recomani una dosi segura de neem. Prendre massa pot provocar efectes secundaris, com ara ritmes cardíacs irregulars o pèrdua de visió
Pas 6. Raspalli la pell per exfoliar-la i eliminar la brutícia
El raspallat sec de la pell ajuda a eliminar les cèl·lules mortes de la pell, la brutícia i els bacteris que poden obstruir els porus i provocar brots. Utilitzeu un pinzell fet amb truges naturals (com pèl de cavall o sisal) i escriviu-lo suaument sobre la pell, movent-vos des dels extrems de les extremitats cap al cos. Quan hàgiu acabat, salteu a la dutxa per rentar les cèl·lules soltes de la pell i els contaminants.
Els defensors del raspallat en sec també afirmen que pot millorar la circulació sanguínia i el flux limfàtic, i que estimula el sistema nerviós
Pas 7. Augmenteu el vostre sistema immunitari amb una dutxa de contrast
Els professionals de la medicina naturista creuen que les dutxes de contrast (que impliquen alternar la temperatura de l’aigua freda i la calenta mentre es dutxa) poden ajudar a millorar la funció del sistema immunitari i fer que tingueu menys probabilitats de malaltia. Les dutxes de contrast també us poden ajudar a recuperar-vos més ràpidament després d’un exercici intens. Per prendre una dutxa de contrast:
- Deixeu que l’aigua s’escalfi el màxim que pugueu tolerar durant uns 2-3 minuts.
- Canvieu a l’aigua freda durant uns 15 segons.
- Continueu alternant les 2 temperatures durant 3-4 cicles. Finalitzar el cicle de fred. Asseceu-vos amb una tovallola neta quan hàgiu acabat.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Se sap que fer exercici ajuda a alleujar l’estrès, que al seu torn us ajudarà a netejar el cos.
- Feu que la neteja sigui una forma de vida, no només una ocurrència aleatòria. Si els vostres hàbits netegen naturalment el vostre cos, el procés no serà difícil i el vostre cos sempre estarà en bona forma.
