Hi ha tot tipus de dietes netejadores que prometen una varietat de resultats. Aquesta dieta us ajuda a dedicar uns quants dies a concentrar-vos en l’eliminació d’aliments poc saludables i la incorporació de moltes més fruites i verdures a la vostra dieta. És una bona manera d’adquirir nous hàbits saludables que us deixaran sentir-vos bé a la llarga.
Passos
Primera part de 3: Preparació per iniciar una neteja
Pas 1. Decidiu si és adequat netejar-lo
Les neteges funcionen millor com a manera d’iniciar bons hàbits alimentaris. Les neteges no desintoxiquen el cos. La pèrdua de pes resultant de les netejes sol ser temporal. Les neteges us poden ajudar a ser més conscients de les vostres opcions alimentàries, dels vostres hàbits alimentaris i de començar a menjar aliments frescos i saludables. Si és el que busques, vés-hi!
Pas 2. Esborreu el calendari
Les neteges requereixen esforç, ja que canviarà radicalment la manera de preparar els àpats i la manera de menjar. És possible que també noteu canvis en el vostre nivell d’energia. Assegureu-vos que el vostre horari sigui prou flexible per adaptar-se als efectes imprevistos de la dieta.
Pas 3. Reduir els aliments prohibits
Abans de començar la neteja, reduïu lentament els aliments que no encaixin, com ara el cafè, els aliments grassos, l'alcohol, la sal, el sucre i els edulcorants. La reducció del temps abans d’hora ajudarà a facilitar l’ajustament i reduirà els sentiments desagradables associats a la retirada.
Si decidiu retallar carn i / o productes animals (productes lactis, ous, vedella, pollastre, etc.), feu-ho lentament i assegureu-vos que substituïu les proteïnes i altres nutrients que perdeu en tallar productes animals
Pas 4. Feu compres amb prudència
Juntament amb fruites i verdures precioses i acolorides, assegureu-vos de comprar aliments sencers mínimament processats que subministrin energia al vostre cos. Trieu aliments que continguin proteïnes i greixos saludables com ous (o clares), aus de corral, peix, llegums o tofu.
Part 2 de 3: Desintoxicació
Pas 1. Comenceu el dia amb un esmorzar fresc
Al matí, mengeu les fruites crues i madures que vulgueu. Podeu barrejar-los en un batut o menjar-los tal qual. Assegureu-vos d’incloure al menjar carbohidrats en forma de verdures, cereals integrals i llegums. També podeu afegir un alvocat al vostre esmorzar per augmentar les proteïnes i perquè el vostre menjar sigui més farcit.
Pas 2. Dinar sobre una amanida
A la tarda, mengeu una amanida gran amb tantes verdures com sigui possible. Per preparar, barregeu oli d’oliva amb qualsevol suc de cítrics fresc. Eviteu afegir sal a la vostra amanida o amaniment per minimitzar la retenció d’aigua durant la vostra dieta. Si voleu que l’àpat sigui més important, afegiu-hi una patata o un nyam al vapor (mantingueu la mantega i / o el sucre morè).
Pas 3. Enceneu-vos al sopar
Al vespre, mengeu qualsevol combinació de fruites i verdures crues que vulgueu. Afegiu de 20 a 30 grams de proteïna per mantenir la vostra energia i ajudar al vostre cos a funcionar com hauria de fer-ho. Podeu menjar tres ous extra grans, una mitja tassa de pit de pollastre tallat a daus, un filet de salmó de quatre unces o una mitja tassa de mongetes negres, per exemple.
Una unça de carn té uns 7 grams de proteïna, de manera que és una bona opció per assegurar-vos que obtingueu prou proteïnes
Pas 4. Berenar net
Teniu gana entre menjars? Cap problema! Berenar fruites crues, verdures o batuts fets amb fruites i verdures crues (sense sucre afegit). Podeu submergir les verdures crues en guacamole fet amb alvocat, ceba vermella i suc de llimona o llima.
Pas 5. Beure net
En qualsevol moment, beveu tanta aigua, aigua amb gas, te de menta o te de camamilla com vulgueu.
Part 3 de 3: Assegureu-vos el vostre èxit
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Beure molta aigua reduirà la inflor, us ajudarà a sentir-se més ple i us ajudarà en els processos de neteja naturals del vostre cos.
Pas 2. Abraça els carbohidrats sans
Els carbohidrats tenen un mal rap, però la veritat és que el vostre cos els necessita per funcionar correctament. La vostra dieta ha de contenir almenys 120 grams d’hidrats de carboni al dia.
Pas 3. Limiteu la neteja
Limitar el que mengeu pot deixar-vos amb poca energia i pot ser logísticament difícil. Limiteu la neteja a tres dies fins que tingueu molta experiència amb quin tipus de dieta necessita que el vostre cos funcioni al màxim.
