Si els vostres pulmons no tenen una salut òptima, és probable que vulgueu curar-los ràpidament. És possible que vulgueu curar els pulmons després de deixar de fumar o que només vulgueu millorar la vostra salut respiratòria general. Amb el pas del temps, és possible que pugueu millorar la vostra salut pulmonar menjant aliments que contenen antioxidants, fer exercici i fer altres canvis en l’estil de vida. A més, podeu curar els pulmons de manera natural mitjançant herbes i suplements. No obstant això, consulteu amb el vostre metge abans de provar tractaments naturals i seguiu el pla de tractament respiratori prescrit.
Passos
Mètode 1 de 3: Ús de canvis en la dieta i l'estil de vida
Pas 1. Menjar aliments rics en antioxidants per donar suport als pulmons sans
Els antioxidants són una forma recolzada científicament per ajudar a curar i conservar els pulmons. A més de millorar la vostra salut respiratòria general, aquests aliments també poden ajudar a curar els pulmons després de deixar de fumar. Incloeu els aliments següents a la vostra dieta per obtenir més antioxidants:
- Fruites
- Verdures
- Mongetes
- Fruits secs
- Oli d’oliva
- Peixos grassos
- Eviteu tenir aliments que continguin greixos saturats o trans ja que no són tan saludables.
Pas 2. Feu almenys 30 minuts de cardio 5 dies a la setmana per augmentar la vostra capacitat pulmonar
L’exercici fa funcionar els pulmons i ajuda a millorar la funció respiratòria. Trieu un exercici que us agradi perquè sigui fàcil complir l’objectiu de fer cinc dies a la setmana. Intenta mantenir-te actiu fent exercicis aeròbics durant més de 150 minuts cada setmana. Aquí teniu algunes opcions fantàstiques:
- Aneu a fer una passejada ràpida.
- Correr.
- Aneu amb bicicleta.
- Voltes de natació.
- Fer aeròbic.
- Assistir a classes de gimnàs.
- Utilitzeu equips cardiovasculars, com una cinta de córrer o el·líptica.
Consell:
L’augment de pes és una preocupació habitual després de deixar de fumar. Afortunadament, l’exercici cardiovascular us ajudarà a controlar el pes.
Pas 3. Respireu 5x5x5 per augmentar la vostra capacitat pulmonar
Aquest exercici de respiració us ajuda a uniformitzar la vostra inhalació i espiració, cosa que us pot millorar la capacitat pulmonar. Comenceu comptant fins a 5 mentre inspireu pel nas i, a continuació, manteniu la respiració durant 5. Finalment, expireu pel nas mentre compteu fins a 5. Repetiu-ho durant 5 respiracions.
Feu aquest exercici 3-4 vegades al dia per ajudar a millorar la respiració
Pas 4. Respireu profundament amb la respiració abdominal
Col·loqueu 1 mà sobre l’estómac i 1 sobre el pit. A continuació, respireu profundament pel nas i traieu l’aire a l’estómac. Assegureu-vos que l’estómac pugi per sota de la mà, però el pit no. A continuació, exhala per la boca. Repetiu-ho durant 1-2 minuts.
- Feu aquest exercici diàriament per ajudar a millorar la respiració.
- Proveu d’utilitzar un espiròmetre d’incentius per ajudar-vos a obrir els pulmons perquè s’expandeixin completament.
Pas 5. Deixeu de fumar si encara no ho heu fet
Probablement sabreu que fumar és dolent per a vosaltres, però també és molt difícil deixar de fumar. Afortunadament, no cal que ho feu sol. Parleu amb el vostre metge sobre l’ús d’ajuts a deixar de fumar. A més, uniu-vos a un grup de suport per ajudar-vos a mantenir la vostra força.
- És possible que el vostre metge us recomani que utilitzeu xiclet, pegats o pastilles per ajudar-vos a controlar les vostres ganes. També poden prescriure un medicament per ajudar-vos a deixar de fumar.
- El tabac paralitza els cilis i dificulta l’aclariment de la gola. També pot empitjorar les funcions dels pulmons.
Pas 6. Beure diàriament de 11 a 15 tasses (2,6 a 3,5 L) de líquids per mantenir-se hidratat
Els líquids ajuden a que els pulmons funcionin correctament i a reduir la mucositat perquè no s’acumulin als pulmons. Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres perquè pugueu prendre un xup durant tot el dia. A més, mengeu aliments com sopes, fruites i verdures que tinguin un contingut d’aigua més alt. Això us ajudarà a mantenir el cos hidratat.
- Si sou molt actiu, augmenteu la ingesta de líquids.
- Tots els líquids tenen en compte l’objectiu diari d’hidratació, de manera que no us limiteu a l’aigua.
Pas 7. Reduïu els contaminants de l'aire interior per protegir els vostres pulmons
Els contaminants de l’aire interior poden ser molt nocius per als pulmons, així que feu el possible per limitar-los a casa i al lloc de treball. Aquests són alguns canvis que podeu fer per millorar la qualitat de l’aire interior:
- Instal·leu un filtre HEPA.
- Optar per productes de neteja naturals.
- Trieu productes de neteja i cura personal sense fragàncies.
- Aspirar per eliminar la pols i els al·lergògens.
- Deixeu d'utilitzar aerosols.
- No utilitzeu ambientadors, que continguin productes químics.
- Prova de radó.
Pas 8. Mantingueu-vos a l'interior els dies amb mala qualitat de l'aire exterior
La qualitat de l’aire exterior on vius té un gran impacte en la salut pulmonar. Malauradament, no es pot controlar el que passa a l’aire. Per protegir-vos, passeu el màxim temps possible a l'interior els dies que la qualitat de l'aire sigui dolenta.
Comproveu la qualitat de l’aire interior aquí:
Mètode 2 de 3: Curar els pulmons de forma natural
Pas 1. Beu diàriament 530 ml de te verd per obtenir pulmons més sans
El te verd conté antioxidants que donen suport als pulmons sans. Fins i tot pot ajudar a curar els pulmons després de fumar i pot protegir-se contra el càncer de pulmó. Per obtenir aquests beneficis, consumeix almenys 3 racions al dia.
Optar pel te descafeïnat si ho prefereix
Variació:
Preneu extracte de te verd si no us agrada prendre te verd.
Pas 2. Consumeix 1-2 dents d'all cru cada dia per protegir els pulmons
L’all cru conté propietats que ajuden a protegir els pulmons de malalties, com ara el càncer. Tritureu els alls perquè sigui més fàcil menjar i digerir. A continuació, mengeu els alls per si sols, escampeu-los al menjar o barregeu-los en un batut.
Per exemple, podeu remenar l'all en oli d'oliva i regar-lo sobre una llesca de pa. Com a alternativa, podeu afegir l'all cru a l'arròs o la quinoa cuits
Pas 3. Beure te de gingebre per diluir la mucositat i augmentar el flux sanguini als pulmons
Compreu te de gingebre ensacat o trossegeu-ne gingebre fresc per utilitzar-lo al te. Aboqueu aigua calenta sobre la bossa de te i deixeu-la empinar durant 3 minuts. Si feu servir gingebre fresc, feu bullir el gingebre en aigua i, a continuació, coleu els trossos de gingebre abans de beure el te.
- Endolceu el te amb mel si no us agrada el sabor.
- Si ho preferiu, també podeu prendre gingebre mitjançant un suplement.
Pas 4. Preneu l'oli d'orenga com a descongestionant natural i antihistamínic
Feu una barreja de 50 a 50 d’oli d’orenga i un oli portador, com ara l’oli d’ametlla. Poseu 1-2 gotes de la barreja sota la llengua i manteniu-la allà durant 3-5 minuts. Després, renteu-vos l’oli de la boca amb aigua. Utilitzeu l’oli 3-4 vegades al dia durant aproximadament una setmana mentre us sentiu malament.
Si no us agrada el gust de l’oli, proveu les càpsules d’oli d’orenga. Seguiu les instruccions de l'ampolla per prendre les càpsules com a suplement. Normalment, es prenen 200 mg fins a 3 vegades al dia durant 1 a 4 setmanes
Pas 5. Utilitzeu l'eucaliptus com a descongestionant natural
L’eucaliptus conté un producte químic anomenat eucaliptol que pot donar suport a un sistema respiratori sa. Preneu un suplement d’eucaliptus per ajudar a trencar la mucositat. Com a alternativa, afegiu unes gotes d’oli d’eucaliptus a la dutxa o al bany per calmar les vies respiratòries i reduir la mucositat.
Cerqueu altres productes que continguin eucaliptus, com ara cremes, sabons i te. Això pot facilitar l’ús d’eucaliptus per ajudar els pulmons
Pas 6. Relaxeu el sistema respiratori amb oli de menta
L’oli de menta calma les vies respiratòries, ajuda amb el mal de coll i us pot ajudar a tossir mucositats. Per utilitzar-lo, poseu 2-3 gotes d’oli de menta a la dutxa o al bany. Després, respireu profundament per inhalar la menta.
També podeu elaborar te de menta. Inhaleu l’olor de la menta mentre preneu el te
Pas 7. Preneu te de romaní per obtenir nutrients que us protegeixin els pulmons
El romaní també conté nutrients que ajuden a curar els pulmons. Compreu te de romaní embossat i prepareu-lo abocant aigua calenta sobre una bossa de te. Deixeu que el te empengui durant 3 minuts.
Com a altra opció, preneu un suplement de romaní per protegir potencialment els vostres pulmons
Mètode 3 de 3: Quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu amb el vostre metge abans d'utilitzar herbes i suplements
Tot i que els tractaments a base d’herbes són generalment segurs, no són adequats per a tothom. Poden interactuar amb medicaments que preneu o poden empitjorar el vostre estat. Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar tractaments naturals per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres.
Digueu al vostre metge quines herbes i suplements teniu previst prendre i que esteu intentant curar els pulmons
Pas 2. Seguiu els consells de tractament del vostre metge si teniu una malaltia pulmonar
Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic adequat si teniu una malaltia pulmonar. Després, col·loqueu amb el vostre metge per crear un pla de tractament. Seguiu sempre els consells del vostre metge per tractar la vostra malaltia.
- No atureu un tractament que el vostre metge va prescriure sense abans estar bé. Tot i que és possible que pugueu ajudar a curar els pulmons amb canvis dietètics, hàbits d’estil de vida i tractaments naturals, algunes condicions requereixen tractaments mèdics.
- Alguns medicaments i suplements sense recepta poden evitar que els inhaladors o els medicaments per al pulmó funcionin correctament. Informeu al vostre metge de qualsevol cosa que prengueu per veure si causen interaccions negatives.
Pas 3. Vacunar-vos contra la grip i la pneumònia
Les infeccions respiratòries poden provocar complicacions pulmonars, per la qual cosa és important protegir la vostra salut. Aneu al vostre metge o a una clínica per obtenir una vacuna contra la grip anual. A més, parleu amb el vostre metge sobre la vacunació contra la pneumònia si teniu antecedents de malalties respiratòries dolentes.
