La sudoració és una reacció habitual a l’ansietat perquè provoca un augment de la temperatura corporal en resposta a un augment de l’estrès. La sudoració excessiva pot ser vergonyosa i incòmoda, però per sort hi ha moltes maneres de controlar-la. Reduir l’ansietat subjacent és la millor manera de reduir la sudoració relacionada amb l’ansietat, però també hi ha diverses opcions per tractar el símptoma.
Passos
Mètode 1 de 3: reduir la suor pel vostre compte
Pas 1. Porteu la roba adequada
Si sues molt, és molt important portar teixits que respiren. Això ajudarà a evitar que la roba quedi atrapada per la roba i faci que sui més.
- La roba ajustada també és una opció millor que la roba ajustada, ja que permet una millor circulació de l’aire.
- També podeu provar d’utilitzar escuts sudorals sota la roba per evitar taques de suor.
Pas 2. Proveu un nou desodorant
Hi ha molts desodorants diferents al mercat, així que proveu algunes marques diferents per veure si us funciona millor. Si el desodorant normal no és prou fort per a vosaltres, és possible que hàgiu de preguntar al vostre metge sobre una opció de força de recepta.
També hi ha diverses opcions sense recepta que es facturen a si mateixes com a "força de prescripció" o "força clínica"
Pas 3. Mantingueu-vos fresc
Podeu evitar suar mantenint-vos agradable i fresc, sobretot en els moments en què és probable que us angeixi. Si és possible, busqueu zones climatitzades o porteu un ventilador.
Per exemple, si teniu una primera cita i us preocupa suar, descongueu els restaurants amb antelació i trieu-ne un que tingui aire condicionat fort
Pas 4. Eviteu crear calor addicional
Moltes persones assumeixen sense adonar-se de postures que augmenten la calor del cos quan comencen a sentir-se nerviosos. Si teniu un problema amb la sudoració per ansietat, heu de prestar molta atenció a les mans i a la cara quan tingueu ansietat, assegurant-vos que doneu a la vostra pell el màxim espai per respirar per evitar crear més calor.
Les reaccions més habituals a l’ansietat que poden generar més calor corporal inclouen fer un puny ajustat, ficar-se les mans a les butxaques i cobrir-se la cara amb les mans
Pas 5. Perdre pes
Les persones amb sobrepès tenen una temperatura central superior a la mitjana, cosa que significa que és més probable que comencin a suar quan es posin nerviosos. Mantenir un pes corporal saludable us pot ajudar a baixar la temperatura corporal de manera que suareu amb menys facilitat.
Pas 6. Retireu els estimulants de la vostra dieta
Els estimulants com la cafeïna poden causar estralls en el sistema nerviós, de manera que és millor eliminar-los si pateix ansietat. Quan ho feu, és possible que observeu que el vostre sistema nerviós és menys reactiu a l’estrès, cosa que significa que suareu menys.
Mètode 2 de 3: Obtenir tractament mèdic per a la sudoració excessiva
Pas 1. Descartar altres causes mèdiques
Tot i que l’ansietat sol causar sudoració, també hi pot haver altres causes mèdiques. És una bona idea parlar amb el vostre metge sobre la vostra sudoració excessiva per esbrinar si hi pot haver altres causes subjacents.
- Les afeccions mèdiques que poden augmentar la sudoració inclouen trastorns de la tiroide i baix nivell de sucre en la sang.
- Alguns medicaments, com ara la morfina, els medicaments contra la febre i els medicaments per a la tiroide, també poden augmentar la producció de suor del cos.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments
Hi ha diversos medicaments que poden ajudar a reduir la sudoració excessiva, però això no és adequat per a tothom. Tots aquests medicaments poden causar efectes secundaris no desitjats, per la qual cosa és important parlar amb el vostre metge sobre els riscos i beneficis. Les opcions de medicació inclouen:
- Bloquejadors beta
- Amitriptilina
- Fàrmacs anticolinèrgics
Pas 3. Obteniu Botox
Tot i que les injeccions de botox s’utilitzen tradicionalment per a les arrugues, també poden ser de gran ajuda per a les persones que suen molt. Les injeccions funcionen bloquejant els nervis que provoquen sudoració.
- El botox és temporal, de manera que haureu d’injectar-vos cada pocs mesos.
- Algunes persones no veuen resultats després del primer tractament amb Botox, de manera que és possible que necessiteu diversos tractaments per reduir la sudoració.
Pas 4. Tenir iontoforesi
La ionoforesi és un procediment que utilitza un corrent elèctric per atordir les glàndules sudorípares i reduir la sudoració. És altament eficaç, tot i que es requereixen múltiples tractaments.
Tot i que aquest procediment no és invasiu, pot ser molt dolorós
Pas 5. Penseu en la cirurgia
Si res més funciona per reduir la sudoració, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge sobre la possibilitat d’un procediment quirúrgic anomenat simpatectomia toràcica, que redueix la sudoració eliminant les cèl·lules que s’encarreguen de crear suor en zones específiques del cos.
- Aquest procediment és mínimament invasiu, però requereix anestèsia general.
- La cirurgia comporta riscos greus, com ara lesions als vasos sanguinis, coàguls de sang i danys als nervis. Algunes persones també comencen a sudar més en altres zones del cos després de la cirurgia.
Mètode 3 de 3: Reduir l'ansietat
Pas 1. Eviteu preocupar-vos per la sudoració
Moltes persones que tracten la sudoració per ansietat queden atrapades en un cicle viciós: es preocupen per la sudoració, que al seu torn provoca ansietat i els fa suar, cosa que els fa preocupar-se encara més per la seva sudoració. Si això us passa, és hora de trencar el cicle! Recordeu-vos que la sudoració és perfectament normal i no és una cosa important, de manera que no us anireu tan ansiosos.
Pas 2. Feu exercici regularment
L’exercici allibera endorfines al cos, cosa que pot ajudar a reduir l’ansietat. Incorporar exercici regular, com trotar, al vostre horari us pot ajudar a mantenir la calma i controlar l’ansietat.
Tingueu en compte que la majoria d’exercicis us faran suar, de manera que només feu exercici quan sàpiga que tindreu temps de dutxar-vos després
Pas 3. Proveu tècniques de relaxació
Quan comenceu a experimentar ansietat, podeu treballar per combatre-la practicant tècniques de relaxació. Aquestes tècniques ajudaran a desviar l’atenció de l’ansietat, ajudant a disminuir els símptomes relacionats amb l’ansietat (inclosa la sudoració).
- Moltes persones consideren que la respiració profunda és molt útil per reduir l’ansietat. Aquesta tècnica us obliga a centrar la vostra atenció en la vostra respiració de manera que ja no us centreu en els pensaments que us desencadenen l’ansietat.
- Visualitzar la calma també pot ajudar. Simplement imagineu una situació en què estareu molt tranquils i intenteu substituir tots els pensaments ansiosos que teniu per pensaments sobre la situació de calma.
Pas 4. Seguiu la teràpia conductual cognitiva
Si no podeu controlar la vostra ansietat pel vostre compte, demaneu una cita amb un terapeuta especialitzat en teràpia conductual cognitiva. Aquest tipus de teràpia us ajudarà a reconèixer la font de la vostra ansietat i a aprendre tècniques efectives per combatre-la.
