El mal d'esquena superior (a la regió toràcica de la columna vertebral, per sota del coll i al llarg de les costelles) és sovint el resultat d'una mala postura asseguda o de peu o es deu a un trauma menor per practicar esport o fer exercici. El dolor es caracteritza sovint per dolor i tacte al tacte, cosa que normalment indica una tensió muscular. Les ceps musculars sovint responen bé al descans o a altres tractaments a casa i es resolen en pocs dies.
Aquí hi ha 14 maneres efectives de tractar el dolor d’esquena superior.
Passos
Mètode 1 de 14: Preneu analgèsics de venda lliure per fer front al dolor a curt termini
0 6 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu ibuprofè, naproxè o aspirina per ajudar-vos a controlar el dolor
Tot i que aquests medicaments no us curaran l’esquena, us poden fer més còmodes. Seguiu les recomanacions de dosificació del fabricant i no prengueu més de la quantitat recomanada en un període de 24 hores.
Si sembla que el medicament no funciona i encara teniu molt dolor, no dubteu a trucar al vostre metge. Poden prescriure antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) més forts
Mètode 2 de 14: apliqueu un analgèsic tòpic per a l'alleujament temporal
0 7 AVIAT
Pas 1. Escampeu una fina capa de crema, ungüent o ungüent per a analgèsics a la pell
Fregueu-lo directament a la zona de l’esquena que us faci mal. La majoria dels analgèsics tòpics tenen salicilat de metil, que de vegades s’anomena oli d’hivern, mentol, capsaicina o AINE. Aquests poden insensibilitzar la zona perquè no senti el dolor durant un temps.
Seguiu sempre les instruccions de dosificació del fabricant per saber amb quina freqüència heu de tornar a aplicar la crema
Mètode 3 de 14: remullar-se en un bany calent
0 9 AVIAT
Pas 1. Feu un bany calent i afegiu 1 1/2 tassa (300 g) de sal Epsom si voleu
Probablement heu sentit a dir que la sal d'Epsom pot alleujar el dolor muscular i que no hi ha cap mal en provar-la. No obstant això, hi ha molt poques investigacions que indiquin que la sal d'Epsom disminueix el dolor. En lloc d'això, remullar-se en un bany calent durant almenys 15 minuts és el que probablement farà que els músculs se sentin relaxats.
Si teniu problemes per inflamar-vos a la part superior de l’esquena, feu un paquet fred a la zona després de sortir del bany. Mantingueu-lo al seu lloc durant 15 minuts perquè adormi la zona i redueixi la inflamació
Mètode 4 de 14: proveu teràpies de fred i calor per fer front a la inflamació i el dolor
0 8 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu gel immediatament després d'una lesió i feu servir calor per al dolor persistent
Premeu un paquet de gel contra l'esquena tan aviat com tingueu dolor. El gel és eficaç per prevenir la inflor, així que utilitzeu el paquet just quan es lesioni l’esquena i manteniu-lo al seu lloc durant uns 20 minuts. Un cop disminueix la inflor, podeu canviar a un coixinet de calefacció. Mantingueu el coixinet de calefacció a la part superior de l’esquena durant 20 minuts per reduir la rigidesa muscular.
- Emboliqueu sempre un paquet de gel amb un drap perquè no poseu gel directament contra la vostra pell.
- Utilitzeu el paquet de gel just després de la lesió; no és útil per tractar el dolor d’esquena persistent. En lloc d’això, busqueu el coixinet de calefacció.
Mètode 5 de 14: estireu l'esquena superior per relaxar els músculs
0 8 AVIAT
Pas 1. Proveu estiraments suaus i lents per evitar que els músculs se sentin tensos
Els exercicis lleugers també poden ajudar a la part superior de l’esquena si se sent suau. Feu respiracions profundes i plenes mentre estireu i manteniu cada tram durant 30 segons. Podeu fer qualsevol d'aquests trams de 3 a 5 vegades al dia:
- Seieu recte i feu girar les espatlles cap endavant amb un moviment circular. Comenceu per cercles grans abans de fer-los més petits. A continuació, inverteix la direcció i repeteix l'exercici.
- Seure a una cadira i agafar-ne un dels laterals. Doblegueu el coll cap al costat oposat, però manteniu el tors dret. Continueu doblegant fins que sentiu un estirament a la part superior de l'esquena i del coll.
- Poseu les mans a les espatlles i poseu els colzes a la part anterior del pit. Acosteu-los el més a prop possible per sentir un suau estirament a la part superior de l’esquena. A continuació, deixeu anar l'estirament.
Mètode 6 de 14: Premeu contra un corró d'escuma per obtenir alleujament de teixits profunds
0 5 AVIAT
Pas 1. Col·loqueu un rodet d'escuma a terra i estireu-lo perquè quedi sota la part superior de l'esquena
Posa els peus plans, doblega els genolls i recolza la part superior de l’esquena sobre el corró perquè quedi perpendicular a la longitud del cos. Seguiu utilitzant el corró durant uns 10 minuts per treballar els músculs profunds de la part superior de l’esquena.
Podeu comprar rodets d’escuma econòmics a botigues grans o botigues d’articles esportius
Mètode 7 de 14: Milloreu la vostra postura per eliminar la tensió muscular
0 8 AVIAT
Pas 1. Mantingueu la columna vertebral recta i no ajusteu les espatlles cap endavant
És possible que no us n’adoneu, però el mal d’esquena és sovint causat per una mala postura durant tot el dia. Quan us asseu, mantingueu la base de la columna vertebral a la part posterior de la cadira i asseieu-vos recte amb els peus plans al terra que teniu davant. Tant si esteu asseguts com de peu, traieu les espatlles cap enrere perquè no es desplomin cap endavant.
Pot ser útil establir una alarma al telèfon o utilitzar una aplicació per recordar-vos durant tot el dia per corregir la vostra postura
Mètode 8 de 14: Preneu un descans de la vostra rutina física normal
0 3 AVIAT
Pas 1. Deixeu de fer moviments repetitius que us puguin causar mal d'esquena
Molts dolors d’esquena superiors es produeixen fent els mateixos moviments simples una i altra vegada. Això pot provocar tensió muscular o nervis pessigats, de qualsevol manera, el millor tractament és el descans. En alguns casos, és possible que sàpiga exactament quan es va lesionar l’esquena. És possible que hàgiu estat jugant a tennis o tingut un accident de trànsit i un cop de fuet. Si no sap identificar la causa, descansi de qualsevol activitat intensa i millori la seva postura.
- Una mala postura o fins i tot portar una motxilla pesada poden tensar els músculs, cosa que provoca mal d’esquena general.
- Tot i que és important recolzar l’esquena per no danyar-la encara més, no opteu per descansar totalment al llit. Un poc suau moviment, com si es fes un passeig, pot fer que la sang flueixi perquè l’esquena es cicatritzi.
Mètode 9 de 14: feu un massatge de teixits profunds
0 7 AVIAT
Pas 1. Digueu al massatgista on sentiu mal d'esquena
Us faran un massatge de teixits profunds que us pot ajudar a relaxar-vos. Tot i que es necessita més investigació per determinar si el massatge és una manera eficaç de controlar el mal d’esquena, pot provocar temporalment una tranquil·litat que pot distreure’l del dolor.
Mètode 10 de 14: proveu la fisioteràpia per detectar mal d'esquena crònic
0 10 AVIAT
Pas 1. Treballeu amb un fisioterapeuta si teniu freqüentment mal d'esquena
Els músculs espinals febles, una mala postura o afeccions degeneratives com l’artrosi poden causar dolor crònic. Afortunadament, un fisioterapeuta us pot mostrar estiraments i exercicis de reforç específics a la part superior de l’esquena. Probablement haureu de fer 2 o 3 sessions de fisioteràpia durant 4 a 8 setmanes abans de veure millores.
- Consulteu amb la vostra companyia d’assegurances per veure si cobreixen les sessions de fisioteràpia. En alguns casos, és possible que necessiteu una consulta mèdica per obtenir cobertura.
- Si l’esquena es cura, és possible que pugueu fer un programa d’exercicis que inclogui rem, natació i extensions d’esquena.
Mètode 11 de 14: proveu l'acupuntura
0 10 AVIAT
Pas 1. Programa una cita amb un acupuntor autoritzat
Ficaran agulles molt primes en punts d’energia percebuts per sota de la pell en un esforç per reduir el dolor i la inflamació. L’acupuntura es basa en els principis de la medicina tradicional xinesa i hi ha qui creu que allibera endorfines i serotonina. No obstant això, l’alleugeriment del dolor derivat de l’acupuntura és probablement un efecte placebo.
- Alguns professionals de la salut, com ara metges, quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i massatgistes, estan formats en acupuntura.
- Probablement necessitareu sessions repetides abans de sentir una millora.
Mètode 12 de 14: parleu amb el vostre metge si encara teniu dolor
0 2 AVIAT
Pas 1. Feu un examen mèdic amb el vostre metge si el dolor no desapareix o empitjora
És possible que tingueu una afecció subjacent que causi mal d’esquena i que necessiti tractament. Programa una cita si el teu mal d’esquena ha durat més d’un mes, si la part superior de l’esquena s’adorm constantment o si el dolor va ser causat per un trauma directe com un cop o un accident de cotxe. El vostre metge farà un examen complet i us farà la història clínica per fer un diagnòstic.
- El vostre metge us pot derivar a un metge especialista, com ara un ortopedista, un neuròleg o un reumatòleg.
- És possible que necessiteu radiografies, exploracions òssies, ressonàncies magnètiques, tomografia computada o ecografies abans que el metge faci un diagnòstic.
Mètode 13 de 14: pregunteu al vostre metge sobre una injecció anestèsica
0 3 AVIAT
Pas 1. El vostre metge pot injectar medicaments contra el dolor en una articulació o múscul
Identificaran l'origen del vostre mal d'esquena per decidir si us ajudaria una injecció. Per exemple, si teniu inflamació articular crònica, injectaran una barreja anestèsica a la pròpia articulació. En cas de mal d'esquena superior no identificat, injectaran la barreja al punt gallet, que és un nus muscular que no es relaxa.
Les injeccions solen trigar uns 30 minuts a fer-se, però poden alleujar el dolor fins a unes setmanes o mesos. Només podeu obtenir 3 injeccions per a facetes articulars en un període de 6 mesos
Mètode 14 de 14: discutiu la cirurgia com a últim recurs
0 4 AVIAT
Pas 1. La cirurgia d'esquena no és freqüent tret que hi hagi problemes a la columna vertebral
És possible que el vostre metge us parli sobre la cirurgia per eliminar l'excés de creixement ossi de l'artrosi o per extirpar una hèrnia discal. Haureu de treballar estretament amb un equip quirúrgic per decidir si la cirurgia és adequada per a vosaltres, ja que pot haver-hi complicacions com ara danys als nervis o paràlisi.
Si el vostre metge suggereix cirurgia, és una bona idea obtenir una segona opinió d’un especialista en columna vertebral qualificat
Rutines d’estirament i balanceig d’escuma per al mal d’esquena
Rutina d'estiraments per al mal d'esquena superior
Rutina d'escuma per al mal d'esquena
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
