El dolor rotulofemoral és el dolor que podeu tenir al voltant o darrere de la ròtula (ròtula). Aquest dolor de vegades s’anomena “genoll del corredor”, ja que és freqüent en atletes. El dolor patelofemoral pot empitjorar quan córrer, caminar, seure durant períodes llargs o estar a la gatzoneta. El dolor patelofemoral es pot tractar a casa amb repòs, gel i medicaments sense recepta. Si el dolor no s’aclareix per si sol, consulteu un metge. La teràpia física i, en casos rars, la cirurgia, de vegades són necessàries per al dolor rotulofemoral.
Passos
Part 1 de 3: Tractament del dolor a casa
Pas 1. Mantingueu-vos fora del genoll fins que passi el dolor
Si experimenta dolor al genoll, preneu-vos una mica de temps per descansar. Un sobreesforç pot empitjorar el dolor i, possiblement, provocar altres complicacions. Durant uns dies, eviteu posar massa pes al genoll que tingui dolor. És possible que també vulgueu abstenir-vos de determinades activitats que augmentin el dolor de genoll.
- Canvieu la rutina si cal. Si normalment agafeu el transport públic a la feina, per exemple, conduïu uns dies. Això pot reduir el temps de caminada.
- Canvieu a exercicis de baix impacte, com ara nedar o anar en bicicleta, en lloc d'activitats com córrer i trotar.
Pas 2. Proveu el mètode R. I. C. E
El mètode R. I. C. E és un mitjà clàssic per tractar el dolor al genoll i a les articulacions. R. I. C. E significa descans, gel, compressió i elevació. L’aplicació del mètode R. I. C. E pot ajudar a reduir el dolor rotulofemoral.
- Descanseu el genoll uns dies després de començar a notar el dolor. Eviteu caminar o fer exercici excessiu mentre el dolor persisteixi.
- Gel al genoll. Podeu utilitzar gel col·locat en una bossa de paper o un paquet de gel que podeu comprar a la botiga. Tanmateix, assegureu-vos de no aplicar un paquet de gel directament al genoll. Emboliqueu primer el paquet amb una tovallola. Geleu-vos el genoll durant períodes de 20 minuts.
- La compressió significa embolicar lleugerament el genoll amb una banda elàstica. Això pot ajudar a reduir la inflamació i la inflamació.
- Elevar significa elevar el genoll per sobre del cor. Durant tot el dia, intenteu elevar el genoll per sobre del vostre cor tan sovint com pugueu.
Pas 3. Preneu medicaments sense recepta
La medicació sense recepta pot ajudar a controlar el dolor. Els analgèsics com l’ibuprofè, que també tenen propietats antiinflamatòries, poden ser particularment útils en el tractament del dolor rotulofemoral.
- Assegureu-vos de llegir les instruccions per a un ús segur quan utilitzeu medicaments sense recepta. No prengueu més de la dosi recomanada.
- Si utilitzeu qualsevol medicament amb recepta, parleu amb el vostre metge o farmacèutic abans de prendre medicaments sense recepta. Voleu assegurar-vos que qualsevol analgèsic sense recepta no tingui cap reacció adversa amb la medicació existent.
Pas 4. Utilitzeu claus i cintes adhesives amb precaució
Tot i que sovint es recomanen aparells ortopèdics i cintes adhesives per reduir la inflamació i la inflamació, tingueu precaució quan tapeu el genoll o utilitzeu un aparell sense recepta.
- No s’ha demostrat que els aparells de genoll sense recepta siguin eficaços per tractar el dolor patelofemoral, tot i que algunes persones consideren que ajuden a reduir el dolor. És possible que vulgueu parlar amb un metge abans d’utilitzar un aparell de genoll.
- Tapar un genoll pot ajudar a reduir la fricció i reduir el dolor rotulofemoral, però els estudis sobre l’eficàcia a llarg termini han tornat amb resultats mixtos. No obstant això, la gravació proporciona un alleujament del dolor a curt termini. Si el dolor patelofemoral és molest durant tot el dia, és possible que us tapeu el genoll.
Part 2 de 3: Sol·licitud d'ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu un metge si el dolor no passa per si sol
Normalment, el dolor patelofemoral es transmet per si mateix amb el repòs. No obstant això, si el dolor persisteix malgrat el tractament a casa, demaneu una cita amb el vostre metge per avaluar el genoll.
- El vostre metge realitzarà un exercici físic bàsic per obtenir una idea del que us pot causar dolor al genoll. Es poden ordenar treballs de sang i radiografies en funció dels resultats físics.
- També es pot utilitzar una anàlisi de ressonància magnètica, que mostra els detalls d’una articulació del genoll, per diagnosticar el dolor. En alguns casos, un metge pot utilitzar artroscòpia. És quan s’insereix una càmera petita al genoll per veure millor el cartílag.
Pas 2. Comenceu la fisioteràpia
Normalment es recomana la fisioteràpia per al dolor rotulofemoral persistent. Depenent de quins músculs del genoll causin el dolor, realitzareu diversos exercicis per ajudar a alleujar el dolor de genoll. El vostre metge us ha de derivar a un fisioterapeuta si creu que és necessària una teràpia física per resoldre el dolor de genoll.
- Un fisioterapeuta l'ajudarà a practicar exercicis durant les sessions. Un fisioterapeuta sol recomanar tractament a casa. Se us indicarà que participeu en uns 20 minuts del dia d’exercicis i estiraments específics. Pot ser que no hagueu de reunir-vos en persona amb el vostre fisioterapeuta molt sovint durant el tractament.
- Per tal que el tractament sigui efectiu, assegureu-vos de seguir els consells del fisioterapeuta. L’èxit nocturn és rar i el tractament pot trigar setmanes o mesos a ajudar a reduir el dolor. Assegureu-vos de seguir estrictament un pla de tractament i poseu-vos en contacte amb el fisioterapeuta regularment per a qualsevol dubte o dubte.
Pas 3. Pregunteu sobre les insercions mèdiques de sabates
Les insercions mèdiques de sabates s’utilitzen amb freqüència per tractar el dolor rotulofemoral, ja que un suport inadequat de l’arc pot causar o empitjorar el dolor. Els productes ortòtics, o insercions de sabates, són insercions modelades als peus que col·loqueu a les sabates abans de sortir. Tot i que les ortesis a mida ofereixen els millors resultats, podeu comprar ortesis o superpeus a una farmàcia a un preu més barat. Parleu amb el vostre metge sobre on i quan hauríeu de posar insercions de sabates i si aquesta és una bona opció per al vostre dolor rotulofemoral.
Pas 4. Fer cirurgia, si cal
Si el vostre dolor no respon a un tractament no quirúrgic, pot ser necessària una cirurgia per abordar les causes subjacents del dolor rotulofemoral. Tingueu en compte que la cirurgia és molt rara i és poc probable que el vostre dolor necessiti cirurgia. En cas que necessiteu una cirurgia, el vostre metge decidirà sobre el tipus de cirurgia que millor alleuja el dolor patelofemoral.
- El vostre metge pot eliminar el cartílag per proporcionar alleujament del dolor. També poden voler fer una cirurgia per corregir la desalineació dels genolls i eliminar l’excés de teixit. El tipus de cirurgia que necessiteu depèn del que us causi el dolor.
- El temps de recuperació de la cirurgia varia i depèn de factors com l’edat i la salut general. Parleu amb el vostre metge sobre la recuperació i assegureu-vos de seguir les seves instruccions per a la cura posterior.
Part 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Construir múscul amb entrenament de força
Els malucs i els quàdriceps forts poden ajudar els genolls a mantenir-se sans. Si pateix dolor rotulofemoral de forma regular, participeu en un programa d’entrenament de força per mantenir el cos fort.
- Podeu utilitzar tubs de resistència, el vostre propi pes corporal, peses lliures o màquines de pesar per entrenar la força. És possible que vulgueu preguntar al vostre metge o fisioterapeuta quina marca d’entrenament amb peses millor solucionaria el vostre dolor.
- Voleu començar lent amb l’entrenament amb peses. Feu un nombre raonable de repeticions de qualsevol moviment donat, com ara de 12 a 15 repeticions. No augmenteu el nombre de repeticions fins que no pugueu fer còmodament de 12 a 15. Proveu de 20 a 30 minuts d’entrenament amb peses dues vegades per setmana i eviteu entrenar dos dies seguits.
Pas 2. Perdre l'excés de pes
Si teniu sobrepès o és obès, teniu més tendència a patellofemoral. Parleu amb el vostre metge sobre com iniciar un programa de pèrdua de pes que us ajudarà a perdre l’excés de quilos.
- Podeu perdre pes mitjançant una combinació de restricció de calories i exercici regular. Assegureu-vos de no restringir les calories a un nivell no raonable. Demaneu al vostre metge que us proporcioni una sèrie de calories que pugueu menjar amb seguretat cada dia.
- Fer exercici regularment. Trieu una forma d’exercici que us agradi, ja que farà més probable que us seguiu amb un règim d’entrenament. Si no us agrada córrer, per exemple, és poc probable que aneu a la feina tres vegades a la setmana. Tanmateix, si us agrada anar amb bicicleta, és probable que aneu amb bicicleta amb regularitat.
Pas 3. Escalfeu abans de fer exercici
L’escalfament abans de fer exercici pot reduir el risc de patellofemoral. Un escalfament és un exercici lleuger en què es realitza abans de saltar a una rutina d’entrenament intens. Podeu suar lleugerament durant un escalfament, però no us heu de sentir cansat. Hi ha diverses maneres d’escalfar abans de fer exercici.
- Feu una caminada ràpida de 5 a 10 minuts.
- Feu un trot petit i lleuger de 5 a 10 minuts abans d’una carrera intensa.
- Si nedeu, feu una natació lleugera i sense exigències durant uns 5 a 10 minuts abans de començar a empènyer-vos.
Pas 4. Estireu regularment
L’estirament és vital per prevenir el dolor rotulofemoral. Abans i després de fer exercici, invertiu en estiraments lleugers per evitar el dolor articular. Hi ha diverses maneres d’estirar-se per reduir el dolor i la fatiga.
- Com amb qualsevol altre tipus d’exercici, camineu suaument durant uns minuts abans d’estirar-vos abans de començar. Orientar-se als principals grups musculars quan s'estira, com l'esquena, els vedells i les cuixes.
- Mantingueu cada tram durant uns 30 segons. Si s’estira fins al punt que sent dolor, s’estira massa i això pot causar dolor a les articulacions. Assegureu-vos de relaxar-vos quan estireu. No heu de mantenir la respiració durant els estiraments.
Pas 5. Invertiu en calçat de qualitat
Trieu sabates que us encaixin bé. Si us esforceu per posar-vos sabates, penseu a invertir en una mida més gran. Les sabates han de tenir un sòlid arc de suport. No us heu d’exagerar en portar talons ni pisos, sobretot per a llargues caminades.
Si teniu els peus plans, parleu amb el vostre metge sobre la inserció de sabates
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
