El GABA (àcid gamma-aminobutíric) és un producte químic del cervell que ajuda les cèl·lules cerebrals a comunicar-se entre elles. Ajuda a calmar la ment i relaxar l’activitat cerebral, cosa que permet alliberar estrès i ansietat. Les persones estressades, ansioses o sobreestimulades solen ser deficients en GABA. Per augmentar la quantitat de GABA al cervell, podeu provar de fer activitat física i ajustar la vostra dieta. També hi ha suplements naturals que poden ajudar a augmentar el GABA. Si no podeu augmentar els vostres nivells de GABA pel vostre compte, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions de tractament.
Passos
Mètode 1 de 4: Fer activitat física
Pas 1. Feu ioga
El ioga pot ajudar a augmentar els nivells de GABA augmentant la seva capacitat de concentració i estant atent en aquest moment. La pràctica del ioga sovint combina les postures de retenció i la respiració profunda en una seqüència fluida. Això us pot ajudar a respirar mitjançant l’estrès psicològic i a aprendre a fer front a l’ansietat. Fer ioga dues o tres vegades a la setmana pot ajudar a augmentar el GABA.
Proveu de fer una classe de ioga al gimnàs o en un estudi de ioga local. Feu ioga a casa seguint vídeos d’instruccions de ioga en línia. Demaneu a un amic o familiar que faci ioga amb vosaltres si necessiteu una mica de motivació
Pas 2. Empreneu-vos a caminar o córrer
S’ha demostrat que els exercicis físics que augmenten els nivells de cardio ajuden a augmentar els nivells de GABA. Caminar i córrer de tres a quatre vegades per setmana a un ritme accelerat pot contribuir a nivells més alts de GABA.
Uniu-vos a un grup en curs per ajudar-vos a mantenir la motivació per córrer. Feu una bona llista de reproducció per ajudar-vos a mantenir la motivació durant les curses. Trobeu un amic o un familiar per fer caminades ràpides amb vosaltres regularment
Pas 3. Proveu la meditació i la respiració profunda
La meditació i la respiració profunda poden ajudar a augmentar els nivells de GABA. Feu la meditació i la respiració profunda a casa en un lloc tranquil i apartat. Per fer una respiració profunda, tanqueu els ulls en una posició còmoda asseguda i inhaleu fins al compte de quatre. A continuació, exhala fins al compte de quatre. Repetiu-ho diverses vegades fins que us sentiu tranquil.
També podeu provar de fer una classe de meditació i respiració profunda en un centre de meditació de la vostra zona o a través d’un estudi de ioga
Mètode 2 de 4: ajustar la dieta
Pas 1. Menja aliments rics en àcid glutàmic
L’àcid glutàmic pot ajudar a formar GABA al cervell. Podeu ajustar la vostra dieta per incloure més aliments rics en àcid glutàmic. Afegiu aquests aliments a la vostra dieta existent. Els aliments rics en àcid glutàmic inclouen:
- Ametlles i nous
- Plàtans
- Fetge de vedella
- Bròquil
- arròs integral
- Halibut
- Llenties
- Civada
- Cítrics
- Patata
- Salvat d'arròs
- Espinacs
Pas 2. Eviteu els aliments que contenen excitotoxines
Les excitotoxines poden fer que les neurones del cervell s’excitin massa, cosa que provoca un augment de l’ansietat, l’insomni, els trastorns de l’atenció i l’estrès. Evitar els aliments que contenen excitotoxines pot permetre que els nivells de GABA augmentin amb el pas del temps, especialment amb altres canvis en la dieta i canvis en l’estil de vida.
- Eviteu els aliments que contenen glutamat monosòdic (MSG), com ara aliments processats i menjar ràpid.
- Reduïu els aliments que contenen aspartam, com ara refrescos i edulcorants artificials.
- També heu d’evitar els aliments que contenen aromes i colorants artificials, a més de carragenà, gelatina, àcid glutàmic, extracte de soja, proteïnes de sèrum i proteïnes amb textura.
Pas 3. Beure te verd i te de ginseng
El te verd i el ginseng poden ajudar a augmentar els nivells de GABA. El te Oolong també pot alliberar una fragància que pot augmentar l'acció de GABA al cervell.
Proveu de preparar te verd a casa. Acostumeu-vos a beure te verd, te de ginseng i te oolong a casa al matí per començar el dia
Mètode 3 de 4: Prendre suplements
Pas 1. Proveu els suplements GABA
Hi ha suplements de GABA al mercat que afirmen augmentar els nivells de GABA al cervell. Alguns professionals mèdics argumenten que això no és possible, ja que el GABA no pot passar la barrera hematoencefàlica del cos. Això significa que prendre un suplement de GABA pot no ajudar realment a GABA a arribar al cervell. Tanmateix, si voleu donar-li una oportunitat, és segur consumir-lo.
- Si comença a sentir-se més relaxat i tranquil mentre pren el suplement GABA, és possible que funcioni.
- Quan compreu suplements GABA, comproveu sempre que el proveïdor tingui bona reputació i que el producte hagi estat provat per un tercer. Cerqueu ressenyes del proveïdor o fabricant en línia per confirmar que són legítimes.
Pas 2. Teniu suplements de taurina
La taurina és un aminoàcid que es pot trobar al cervell en altes concentracions. Actua de manera similar a un neurotransmissor i pot activar els receptors GABA del cervell. Prendre suplements de taurina pot ajudar a afavorir l'alliberament de GABA i la formació de GABA al cervell.
Podeu trobar suplements de taurina en línia o a la vostra botiga de salut local. Assegureu-vos de confirmar que el proveïdor o el fabricant del suplement és fiable i legítim abans de prendre el suplement
Pas 3. Preneu suplements de magnesi
Els suplements de magnesi poden ajudar a augmentar els nivells de magnesi al cervell. Això pot ajudar a augmentar GABA. Els suplements de magnesi poden ajudar a reduir l’insomni, l’estrès i la baixa energia.
Podeu obtenir suplements de magnesi en línia o a la vostra botiga de salut local
Mètode 4 de 4: parlar amb el vostre metge
Pas 1. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments per augmentar el GABA
Alguns medicaments contra l’ansietat poden augmentar la capacitat de recepció del cervell a la GABA. Medicaments com Xanax i altres medicaments contra l’ansietat, anomenats benzodiazepines, sovint es prescriuen per ajudar a reduir els nivells d’ansietat i augmentar els nivells de GABA. No obstant això, aquests medicaments també tenen efectes secundaris que poden afectar la vostra salut de manera negativa d’altres maneres. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que podeu prendre per augmentar el GABA.
- Aquests medicaments poden generar addicció i només s’han de prescriure per períodes curts de temps.
- Si se us diagnostica ansietat o estrès elevat, el vostre metge us pot suggerir una medicació contra l’ansietat per ajudar-vos a solucionar el problema. Un dels efectes secundaris d’aquest medicament podria ser un augment del GABA.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements
Abans de consumir suplements vitamínics o minerals, assegureu-vos de parlar primer amb el vostre metge. Això és especialment important si ja esteu prenent medicaments, ja que no voleu que el suplement interaccioni malament amb el vostre medicament. També haureu de preguntar al vostre metge si pot confirmar que els suplements són legítims i segurs.
- El vostre metge us pot recomanar que parleu amb un metge naturòpata o un metge holístic per obtenir accés a suplements fiables i tractaments naturals per augmentar el GABA.
- En funció de l'experiència del vostre metge, els seus coneixements sobre suplements poden ser limitats.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre altres tractaments per augmentar el GABA
El vostre metge us pot recomanar que proveu canvis en la dieta i en l'estil de vida per augmentar el GABA, especialment si no voleu prendre medicaments contra l'ansietat. Poden suggerir que proveu primer canvis en la vostra dieta i estil de vida abans de prescriure medicaments.
