Els aliments activadors són aliments que desencadenen reaccions en una persona. Per exemple, un aliment desencadenant pot fer que mengeu excessivament o tingueu malestar gastrointestinal o mals de cap.
Identificar aliments activadors pot ser útil per alleujar certes malalties o eliminar l’excés de pes. Un cop identificats els aliments activadors, es poden evitar amb més facilitat o, com a mínim, ajudar-vos a començar a explicar el vostre comportament.
Per identificar els aliments activadors, heu d’entendre quins són els aliments activadors en relació amb determinades condicions.
Passos
Mètode 1 de 2: Aliments activadors i pèrdua de pes
La pèrdua de pes és la raó més popular per identificar els aliments desencadenants. En aquest cas, els aliments desencadenants són aliments poc saludables que fan que una persona mengi de manera incontrolada. Els aliments desencadenants no només fan que una persona els mengi, sinó que també condueix a la persona que menja altres aliments poc saludables en el mateix període de temps. Identificar aquests aliments activadors i fer-los menys accessibles pot ser una forma clau d’ajudar a perdre pes.
Pas 1. Sabeu per què mengeu
Mengeu perquè teniu gana, emoció o teniu ganes? Un aliment activador és un aliment que mengeu sense cap motiu, però sembla que no podeu deixar de menjar-lo. Un cop comenceu a menjar un gatet, continuareu menjant molt més enllà del punt de plenitud (per exemple, menjar Doritos i no poder aturar-vos fins que la bossa estigui buida o buida i, tot seguit, consumiu una barra de gelats immediatament després).
Pas 2. Identifiqueu els aliments que mengen desencadenants
Un cop sabeu per què mengeu, podeu començar a identificar els aliments desencadenants. Aquests aliments solen contenir grans quantitats de sucre, greixos i / o sal. Quan noteu que mengeu un aliment que es pot classificar com a aliment desencadenant, escriviu-lo per poder fer un seguiment del que són. A continuació, assegureu-vos que no els afegiu a la propera llista de queviures.
Pas 3. Identifiqueu les ubicacions dels aliments activadors
Un aliment específic no només pot desencadenar-vos a menjar de manera incontrolada. Presteu atenció a si hi ha certs llocs que us estimulen a menjar més del que el vostre cos voldria ingerir còmodament. Per exemple, quan aneu a una sala de cinema, us costa no tenir crispetes o caramels en caixa? Quan sortiu al vostre restaurant favorit, ometeu automàticament la comanda d’una amanida i en lloc de demanar alguna cosa fregida? Un cop identifiqueu les ubicacions de menjar activades, podreu ser més conscients del vostre comportament i prendre decisions conscients sobre si voleu posar-vos en situacions alimentàries compromeses. Això no vol dir que mai es pugui menjar fora de casa, però sí que l’ensenya a prendre decisions d’estil de vida saludable, fins i tot quan no es té un control complet sobre el que es menja.
Pas 4. Traieu els aliments activadors de casa, oficina i / o cotxe
Un cop hàgiu identificat els aliments que us provoquen un consum excessiu, eliminar-los de la vostra vida és la millor manera d’evitar-los. És possible que observeu que, un cop heu evitat certs aliments durant un període de temps, ja no us afecten de la mateixa manera i els vostres esforços de pèrdua de pes donaran resultats.
Mètode 2 de 2: entendre els aliments activadors per altres motius de salut
Alguns aliments poden desencadenar certes reaccions en persones que causen dolor o molèsties. Això no és el mateix que una al·lèrgia a un aliment determinat, sinó més aviat una sensibilitat. Les malalties habituals que poden causar o empitjorar determinats aliments són les migranyes, l'asma o la síndrome de l'intestí irritable. Aquests aliments solen ser únics per a l’individu, tot i que poden tenir alguns factors comuns que tendeixen a molestar a moltes persones. Identificar els aliments que desencadenen o empitjoren el dolor o el malestar poden ser útils per alleujar els problemes.
Pas 1. Creeu un diari d'aliments i escriviu què mengeu i com us sentiu durant una o dues setmanes
Això identificarà qualsevol problema recurrent. Podeu determinar si hi ha una tendència amb certs aliments quan teniu el problema. Assegureu-vos de marcar els aliments que semblen causar problemes.
Pas 2. Identifiqueu els aliments que semblen causar o empitjorar els símptomes
Un cop hàgiu guardat un diari durant un parell de setmanes, hauríeu de fer una llista de tots els aliments que semblen causar problemes i eliminar-los conscientment de la vostra dieta. També és una bona idea notificar al vostre metge el vostre descobriment en cas que aquesta informació addicional us pugui ajudar a millorar el tractament o a aportar més llum sobre el vostre estat.
Pas 3. Eliminar els aliments que semblen causar problemes o empitjorar-los
El millor és eliminar tots els aliments que semblen ser un problema alhora, sempre que no interfereixin en una alimentació adequada. Si molts aliments són aliments desencadenants, parleu amb un metge abans d’eliminar-los per evitar la deficiència de nutrients. El metge també us podrà indicar si algun d’aquests aliments interfereix amb la vostra medicació actual, cosa que també podria ser causa del vostre malestar.
Pas 4. Torneu a introduir els aliments que es van eliminar de nou a la dieta d’un en un
El millor és esperar tres dies entre la introducció d’un altre aliment a la dieta. D'aquesta manera, podeu avaluar amb precisió si aquest menjar en particular va causar realment un problema sense interferències.
- Seguiu escrivint al vostre diari d'aliments mentre feu això, de manera que tingueu notes per a futures referències sobre el que heu menjat i com us heu sentit.
- Si no observeu problemes en un termini de tres dies, els aliments no són un factor desencadenant i es poden menjar amb seguretat. Si observeu problemes, el millor és evitar que els aliments avancin.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
