Si alguna vegada heu viscut una situació amb un amic, o fins i tot amb un conegut, en què sentíeu que podíeu sentir les seves emocions i energia molt profundament, podríeu ser un empàtic. Teniu una gran capacitat de compassió, empatia i comprensió, però probablement també tingueu dificultats per deixar-vos aclaparar i deixar pesats per les emocions dels altres. Per créixer com a empàtic, voleu que la vostra veritable naturalesa es desenvolupi sense intentar entumir-la.
Passos
Mètode 1 de 2: Nutrir i protegir la vostra energia
Pas 1. Practiqueu l’agraïment diari per augmentar l’energia positiva que us envolta
Com a empàtic, sou extremadament sensible a l’energia negativa provinent d’altres persones o situacions. Quant pugueu, combatreu aquesta negativitat tot adonant-vos de les coses que agraeixen cada dia. Escriviu-los, digueu-los en veu alta i preneu petits moments per apreciar les coses bones.
- Intenteu aturar-vos i dir, de fet, "aquest és un bon moment", quan gaudiu.
- Penseu en la possibilitat de portar un diari d’agraïment per tenir l’hàbit de parar atenció a les coses bones.
Pas 2. Preneu pauses per meditar quan us sentiu incentrats
Quan comences a sentir-te pesat per les emocions i l’energia dels altres, fes un descans de 5 minuts, troba un lloc tranquil i medita per tornar al centre.
- La meditació també us pot ajudar a definir les vostres intencions durant el dia o a relaxar-vos i tornar a connectar amb vosaltres mateixos a la nit.
- Hi ha algunes aplicacions de meditació fantàstiques que us poden guiar durant tot el procés si no esteu segur de per on començar. Proveu Headspace, Calm, 10% Happier o Insight Timer.
Com meditar:
Desfeu-vos de tantes distraccions com sigui possible. Si esteu a la feina o en públic, us poden resultar útils uns auriculars que anul·len el soroll. Si podeu, tanqueu els ulls. Si no, cerqueu un lloc on centrar-vos. Intenta aclarir la ment i centrar-se en la respiració. Presteu atenció a com se sent el vostre cos o pregunteu-vos què podeu olorar, tastar, escoltar i sentir per calmar la vostra ment. Feu-ho durant 5 minuts per ajudar-vos a centrar-vos sempre que sigui necessari.
Pas 3. Practiqueu la respiració profunda durant tot el dia per regular les vostres emocions
Preneu l’hàbit de respirar profundament quan us sentiu que comenceu a desbordar-vos, inspirar i exhalar i centrar-vos en com puja i cau el pit. Feu-ho durant uns minuts a la vegada o sempre que ho necessiteu durant el dia.
- Centrar-se en la respiració pot evitar que consumeixi massa energia que l’envolta.
- De vegades, realment no es pot controlar amb qui interactua ni què poden dir i, com a empatia, és més probable que pateixi dolor, dolor, ràbia i tensió, coses que sovint no es diuen però es comuniquen a través del llenguatge corporal. o energia.
Proveu-ho:
Crear i repetir un mantra per dir o pensar juntament amb la respiració. Per exemple, en inspirar, penseu: "Accepto la meva naturalesa empàtica com a força;" a l'expiració, "puc ser alhora suau i fort".
Pas 4. Deixeu-vos sentir profundament en lloc d'intentar adormir les vostres emocions
És possible que hàgiu crescut pensant que us passava alguna cosa en sentir-vos tan profundament. Potser heu intentat aixafar la vostra naturalesa sensible i tirar endavant fins i tot quan us sentiu aclaparat. Posseir la vostra naturalesa empàtica és una part enorme de protegir la vostra energia. Quan no gasteu els vostres esforços per combatre-ho, podeu aprendre a adoptar-lo i treballar-hi.
- Proveu de posar nom a les emocions que sentiu quan les sentiu. En lloc d’intentar passar-los de pressa, deixeu-vos seure i sentiu el que siguin.
- Identifiqueu les coses que feu per intentar adormir els vostres sentiments perquè les coses no siguin tan intenses i treballeu per limitar-les. Poden ser coses com beure, menjar en excés, mirar la televisió sense oblidar-se, ignorar els amics i la família o dormir excessivament.
Pas 5. Recarregueu l'energia mitjançant l'autocura
El que funciona per a vosaltres pot ser diferent del que funciona per al vostre amic. Si necessiteu expulsar l’excés d’energia, passejar, nedar o fer algun altre tipus de moviment físic, pot funcionar bé. Si necessiteu una estona sola, potser voldreu llegir un llibre, un diari o treballar en una afició. Sigui quin sigui el vostre mètode, consulteu el temps del vostre horari.
- Compreneu que potser necessiteu més temps que altres per carregar les bateries. Com a empatia, les vostres reserves d’energia s’esgoten molt més ràpidament.
- Prendre temps per a tu no és egoista. És especialment important si voleu connectar-vos amb els altres i tenir una vida satisfactòria i energètica.
Mètode 2 de 2: connectar amb altres persones
Pas 1. Construeix un cercle d’amics solidaris i amb idees semblants
Trobar persones que us siguin similars i que puguin parlar de ser empàtics són coses importants que cal fer. Són persones amb les que podeu connectar que us animaran en el vostre camí a mesura que creixeu en vosaltres mateixos.
- Si no teniu ningú al vostre cercle social més sensible o empàtic, és possible que hàgiu de ramificar-vos i conèixer gent nova.
- Penseu a connectar-vos i cercar grups per a persones com vosaltres. Instagram, Facebook i altres plataformes de xarxes socials tenen comunitats i comptes que proporcionen materials i connexions per als empàtics.
- Això no vol dir que no pugueu tenir amics que no siguin empàtics. Només vol dir que necessiteu algunes persones a la vostra vida que us atreguin realment. El mateix passa amb tothom, ja sigui empàtic, extrovertit o qualsevol altra cosa.
Pas 2. Deixeu-vos ser un àncora estable per a les persones que estimeu
Pot trigar una mica a trobar l’equilibri entre donar suport i assumir els problemes d’una altra persona. Pot semblar diferent per a cada persona que us interessi. Però part de la vostra força com a empàtic és la vostra capacitat d’estimar i sentir-vos profundament. Podeu estar present amb els vostres amics i éssers estimats, podeu donar consells i ajudar-vos, només heu d’assegurar-vos que teniu el control de les vostres respostes.
- Per exemple, potser es pot dir que un amic està realment molest. Podeu preguntar-los què passa, escoltar-los i dir-los que els doneu suport. Però, finalment, heu de deixar-ho anar i reconèixer que el seu estat emocional no és responsabilitat vostra, és seva.
- Com a empatia, és possible que vulgueu tancar la gent perquè no us canseu i no us carregueu les emocions. Lluiteu contra aquest desig i fomenteu relacions saludables perquè pugueu estar connectats amb els altres.
Pas 3. Definiu límits amb els vostres amics i familiars per protegir la vostra naturalesa sensible
Tot i que és possible que us sentiu profundament pels vostres éssers estimats i vulgueu ajudar, pot ser que hagueu d’establir límits perquè no us carregueu el pes emocional. Sobretot perquè la gent s’atreu per la vostra naturalesa empàtica, assegureu-vos de ser conscients de quan les relacions comencen a sentir-se desequilibrades.
- Pot ser molt difícil establir límits, sobretot si creieu que necessiteu ajudar algú. Pot ser útil fer un pas enrere i preguntar-se si l’equipatge emocional d’una persona és seu.
- Si teniu un amic que sempre us crida quan les coses van malament, potser voldreu provar d’establir un límit de temps per escoltar-los. Digueu alguna cosa com: "Vull ser un bon amic, però només podré escoltar-ho durant 10 minuts. Aleshores, podem parlar d’una altra cosa?”
- També podeu trobar-vos amb persones que vulguin alimentar-vos de la vostra energia. Les persones que només estan interessades en parlar d’elles mateixes, que no fan preguntes sobre la seva vida, que creuen que sempre els passa tot el dolent o que intenten controlar-vos són persones que us esgotaran l’energia. Limiteu el temps que passeu amb ells.
Pas 4. Confieu en el vostre intestí quan es tracta de relacions
Ets més sensible a les emocions i les energies que envolten les persones. De vegades és possible que tingueu la sensació que alguna cosa no funciona d’algú o que no està saludable emocionalment. Si us sentiu recelosos o dubteu, escolteu-vos. De la mateixa manera, si us sentiu atret pels altres, deixeu-vos explorar aquest sentiment.
- Recordeu, les vostres habilitats com a empatia són una força. Sentir-se profundament no és una debilitat.
- Estar en sintonia amb les energies dels altres us pot ajudar a protegir-vos de persones que no estan al vostre nivell.
Consells
- Assegureu-vos de dormir 8 o més hores cada nit per ajudar-vos a recarregar.
- Hi ha un munt de literatura fantàstica sobre viure la vida com un empat. Consulteu The Highly Sensitive Person d’Elaine N. Aron, The Empath’s Survival Guide de Judith Orloff i The Everyday Empath de Raven Digitalis.
