Mentre que viatjar és una activitat divertida i gratificant, pensar-hi també pot provocar ansietat, pànic i por. Pot ser frustrant sentir tanta por d’alguna cosa que se suposa que és una experiència pausada. Afortunadament, hi ha algunes coses que podeu fer abans i durant el viatge per disminuir la por, de manera que us pugueu concentrar en divertir-vos mentre viatgeu.
Passos
Mètode 1 de 3: abordar la vostra por
Pas 1. Identifiqueu de què prové la vostra por
Preneu-vos temps per pensar realment de què us fa por quan es tracta de viatjar. Potser temeu estar en un lloc nou sense conèixer ningú ni estar sol. Potser temeu no controlar el vostre entorn. Comprendre el que específicament té por farà que sigui més fàcil abordar les seves pors.
Fins i tot només identificar allò que té por pot fer que faci menys por
Pas 2. Esbrineu quins són els vostres activadors
Penseu en quines coses específiques us poden desencadenar o fer que us angoixin mentre viatgeu. Un cop coneguts els factors desencadenants, podeu prendre mesures per evitar-los o, com a mínim, limitar-los, de manera que és menys probable que us panteu o us aclapareu.
Per exemple, caminar per un aeroport ple de gent podria ser un desencadenant, de manera que podríeu planejar volar en moments menys ocupats. O potser no ser capaç de trucar als vostres amics i familiars podria ser un factor desencadenant, de manera que podeu assegurar-vos que obteniu un pla de telefonia mòbil que us permetrà mantenir-vos en contacte amb la gent
Pas 3. Exposa't gradualment a anar de viatge
Tot i que potser intenteu evitar viatjar a tota costa, el millor que podeu fer per la vostra por és anar de viatge, fins i tot si al principi només són viatges de curta distància. Podeu començar de petit fent un viatge per carretera a una ciutat o ciutat propera o passant la nit en un hotel nou. Com més us exposeu a viatjar, més fàcil serà.
Demaneu als vostres amics i familiars que us ajudin a planificar un viatge o fins i tot acompanyeu-vos en un per obtenir ajuda
Pas 4. Parleu amb un professional de la salut mental si ho necessiteu
De vegades, la por a viatjar no es pot tractar sol. Si creieu que la vostra por us impedeix viatjar, parleu amb un terapeuta, un conseller o un psicòleg perquè us recomanin un pla de tractament.
La por als viatges també s’anomena hodofòbia. Un professional amb llicència us podrà ajudar a trobar habilitats per afrontar la vostra por
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre medicaments antiansietat
Tot i que no tothom necessita prendre medicaments per regular les seves pors, pot ser útil per a alguns. Pregunteu a un professional de la salut mental sobre la vostra situació per veure si la medicació us pot ser útil.
Els medicaments antiansietat poden ajudar a reduir la freqüència cardíaca i fer que els seus pensaments siguin més clars per evitar un atac de pànic
Mètode 2 de 3: Preparació per a un viatge
Pas 1. Imagineu-vos viatjant amb èxit
Al cap, penseu a caminar per l’aeroport, l’hotel o la ciutat on aneu de viatge. Visualitzeu-vos movent-vos sense esforç i sense estrès. Amb sort, això entrenarà el vostre cervell per deixar de preocupar-se per allò desconegut.
Això també us pot ajudar a generar confiança en vosaltres mateixos
Pas 2. Investigueu la zona on esteu viatjant
Cerqueu a Internet per obtenir més informació sobre la zona que visiteu. Podeu veure llocs on menjar, on us allotjarà i com moure’s. Com més en sàpiga, menys angoixa en sentiràs.
Consell:
Consulteu si el país o la ciutat on esteu viatjant té un lloc web de turisme. Normalment tenen recursos excel·lents per a les persones que viatgen.
Pas 3. Feu una llista de tot el que necessiteu empacar
Aproximadament 1 setmana abans de marxar, seieu i escriviu una llista de tot el que heu d’empaquetar. D’aquesta manera, podeu fer compres si necessiteu o cerqueu un element oblidat amagat a l’armari. Això també us ajudarà a assegurar-vos que no oblideu res, de manera que no haureu d’estar ansiosos per assegurar-vos que heu empaquetat les coses adequades.
Assegureu-vos de buscar allò que podeu fer i què no podeu fer segons el lloc on viatgeu. Per exemple, no es poden portar líquids en un avió
Pas 4. Contracteu un servei de guarderia per tenir cura de casa vostra o de les vostres mascotes
Sol·liciteu a un amic o contracteu algú d’un servei que tingui cura de la vostra llar i de les vostres mascotes. Això us ajudarà a preocupar-vos menys del que esteu deixant enrere perquè pugueu concentrar-vos en gaudir del vostre viatge.
També podeu deixar la vostra mascota amb un servei d’embarcament a prop vostre
Pas 5. Esbrineu una manera de contactar amb els vostres éssers estimats
Si viatgeu a l’estranger, és possible que hàgiu de canviar el pla de telèfon per poder trucar als vostres amics i familiars. Parleu amb el vostre proveïdor de telefonia mòbil i digueu-los on anireu i quin pla heu de comprar durant la durada del vostre viatge. Això us ajudarà a sentir-vos connectat a la vostra xarxa d'assistència en cas que els necessiteu.
- També podeu utilitzar una aplicació de missatgeria que depengui del WiFi, com WhatsApp, de manera que no us hagueu de preocupar d’un pla de dades de telèfons mòbils.
- Si viatgeu al vostre país, probablement no haureu de canviar el pla de telefonia mòbil.
Mètode 3 de 3: Tractar l'ansietat mentre es viatja
Pas 1. Distreu-vos en el viatge amb llibres i jocs
Arribar a la vostra destinació pot comportar molts temps d’aturada, sobretot si viatgeu en avió o en tren. Per evitar perdre's en els pensaments ansiosos, porteu alguns llibres, mots encreuats o videojocs.
Alternativa:
Si conduïu, reproduïu música o un podcast per evitar la vostra ansietat.
Pas 2. Porteu alguns mecanismes d'adaptació
Els mecanismes d’enfrontament són elements que us fan sentir tranquils o segurs. Poden incloure música que us agradi, un coixí de casa o fins i tot una imatge dels vostres éssers estimats. Mantingueu-les amb vosaltres mentre viatgeu per estar relaxats i connectats.
Els mecanismes d’enfrontament tenen un aspecte diferent per a tothom. Porteu tot allò que creieu que us ajudarà a sentir-vos menys ansiós i a tenir més control durant el vostre viatge
Pas 3. Practiqueu tècniques de relaxació perquè pugueu utilitzar-les mentre viatgeu
És important saber com us podeu relaxar en cas que comenceu a sentir ansietat mentre viatgeu. Practicar respiracions profundes, centrar la ment en una imatge positiva i repetir afirmacions positives per a si mateix per poder fer aquests exercicis quan viatgi.
Les afirmacions positives són frases com: "Estic segur, estic sa". Repetiu-les una vegada i una altra al cap fins que us sentiu més tranquil
Pas 4. Porta amics amb tu mentre viatges
Si podeu, intenteu viatjar amb un familiar o un amic. D’aquesta manera, no tindràs la sensació d’haver d’esbrinar-ho tot tu mateix i et poden ajudar a calmar-te si tens ansietat.
Consell:
Si us sentiu còmode fent-ho, informeu al vostre company de viatge de la vostra por de viatjar abans de marxar. D’aquesta manera, saben que potser us hauran de tranquil·litzar durant el camí.
Pas 5. Preneu pauses del vostre viatge si ho necessiteu
Si us sentiu ansiós i no esteu a l’alçada d’una activitat, no està malament quedar-vos a l’habitació de l’hotel i relaxar-vos. Dediqueu-vos un temps per descansar i gaudir de les altres parts del vostre viatge.
Les vacances haurien de ser relaxants, així que no us obligueu a fer alguna cosa tot el temps. Fixa’t en allò que et fa sentir feliç
Consells
- Centreu-vos en els aspectes positius del vostre viatge tant com pugueu. Si penseu en la diversió que us divertireu, és menys probable que us centreu en els aspectes més terrorífics del viatge.
- Estar preparat per al viatge disminuirà enormement l’ansietat.
