Mantenir la higiene femenina és important per garantir que la vagina estigui neta i sana. Comenceu seguint les recomanacions bàsiques sobre com netejar-vos. A continuació, preneu precaucions per prevenir infeccions i mantenir la vagina sana. També podeu provar de fer canvis dietètics per veure si això us ajuda a millorar la vostra higiene femenina.
Passos
Mètode 1 de 3: mantenir neta la vagina
Pas 1. Netegeu la vagina de davant a darrere sempre que feu servir el lavabo
Com que la vagina es troba a prop de l’anus, és important netejar-se de front a darrere després d’orinar o defecar. Doblegueu un tros de paper de vàter de 30 cm diverses vegades per crear un petit tros enrotllat. Premeu el paper higiènic entre els llavis prop d’on acaba la uretra. Netegeu-lo cap a l’anus i, si cal, per sobre, i llenceu el paper higiènic. Repetiu-ho segons calgui fins que la vagina i l'anus estiguin nets.
- Utilitzeu paper higiènic suau, blanc i sense perfum, que no contingui colorants ni altres productes químics irritants.
- Fins i tot després d’orinar, netejar de davant cap enrere ajudarà a mantenir els bacteris i la matèria fecal allunyats de la vagina.
Pas 2. Renteu les parts externes de la vagina només amb aigua tèbia i sabó suau
Eviteu rentar l'interior de la vagina. Mulla la part exterior amb aigua corrent calenta (no calenta). A continuació, apliqueu una petita quantitat de sabó suau a la vagina per netejar-lo. Esbandiu completament el sabó i, a continuació, utilitzeu els dits per separar els llavis vaginals. Deixeu que l’aigua tèbia flueixi sobre la vagina per netejar-la entre els llavis i el clítoris. Un cop hàgiu acabat de rentar-les, eixugueu-les amb una tovallola neta i seca.
- No utilitzeu sabons amb perfums ni colorants. Enganxeu-vos amb un sabó suau sense olor o un rentat femení.
- No us fregueu la vagina. Podeu utilitzar un drap net per rentar-ne l’exterior, però sigueu suaus.
- Mai no torneu a fer servir la mateixa tovallola després d’utilitzar-la per assecar-vos la vagina.
Consell: Quan no esteu menstruat, rentar-vos un cop al dia és suficient per mantenir la vagina fresca i neta. Tanmateix, és possible que vulgueu rentar-vos dues vegades al dia durant el període per evitar que s’acumulin olors.
Pas 3. Renteu la zona vaginal després de les relacions sexuals
Els líquids corporals i els residus dels preservatius i altres productes íntims poden causar infeccions, irritacions i olors. Dutxa't després de tenir relacions sexuals i renta't la vagina com ho faries normalment. Aplicar sabó suau i esbandir-lo amb aigua tèbia. A continuació, deixeu que l’aigua tèbia surti sobre la vagina mentre manteniu els llavis separats amb els dits. Assecar-se amb una tovallola seca neta.
Pas 4. Eviteu utilitzar dutxes, tovalloletes vaginals perfumades i desodorants
La vagina s’autoneteja a causa dels fluids que segrega, de manera que no cal netejar-ne l’interior ni utilitzar-hi productes perfumats. Aquests productes poden alterar el delicat equilibri dels bacteris a la vagina i causar irritació.
Si heu notat una olor inusual que us molesta, consulteu el ginecòleg per saber si és normal
Pas 5. Canvieu el coixinet o el tampó cada 4 a 6 hores durant el període
Això ajudarà a evitar que s’acumulin olors i a prevenir infeccions. Una bona estratègia és revisar el coixinet o el tampó cada vegada que utilitzeu el bany per veure si cal canviar-lo.
És especialment important canviar els tampons cada 4 a 6 hores per reduir el risc de síndrome de xoc tòxic (TSS), que és una infecció potencialment mortal que es pot produir portant un tampó durant més de 8 hores a la vegada
Mètode 2 de 3: Prevenció d’infeccions
Pas 1. Porteu roba interior blanca, 100% cotó
Enganxeu-vos amb roba interior fabricada amb cotó 100% per evitar la irritació de teixits sintètics. A més, trieu roba interior que sigui blanca i no tenyida. Portar només roba interior de cotó blanca permetrà que l’aire circuli lliurement per la vagina i evitarà possibles irritacions dels tints.
- Renteu sempre la roba interior nova abans de portar-la. Utilitzeu un sabó suau i sense olor per evitar la irritació de fragàncies i colorants.
- A més, eviteu la roba interior de la tanga, ja que poden augmentar el risc d’infeccions per llevats.
Pas 2. Opteu per pantalons ajustats fets de fibres naturals i eviteu els pantimedis
Eviteu els pantalons fets amb materials sintètics i teixits que no respiren, com ara vinil o cuir. A més, no porteu pantalons ajustats a l’entrecuix. Aquests poden restringir el flux d’aire al voltant de la vagina, cosa que pot provocar olors i infeccions.
El millor és evitar els pantimedis, però si els porteu, opteu per un parell amb una entrepierna de cotó per deixar passar l’aire
Pas 3. Traieu la roba de fons mullada i suada tan aviat com sigui possible
Les calces i pantalons mullats o suats poden fer que es multipliquin els bacteris, cosa que pot provocar olors desagradables o fins i tot infeccions. Preneu-vos sempre una dutxa i poseu-vos un conjunt de roba interior i roba neta i fresca després de nedar o fer exercici.
Per exemple, si feu exercici al gimnàs, dutxeu-vos i canvieu tan aviat com pugueu
Pas 4. Utilitzeu un preservatiu durant el sexe per evitar la propagació de les ETS
Si no teniu una relació monògama i no voleu quedar embarassada, utilitzeu un preservatiu cada vegada que tingueu relacions sexuals per protegir-vos. Els preservatius us ajuden a protegir-vos de malalties de transmissió sexual, com l’herpes, la clamídia i la gonorrea. Aquestes malalties poden provocar molèsties, picor i descàrrega i poden tenir complicacions de salut més greus si no es tracten.
- Conserveu uns quants preservatius amb vosaltres en tot moment per assegurar-vos que estigueu sempre preparats.
- També podeu posar preservatius a les joguines sexuals per mantenir-los nets. Renteu les joguines sexuals amb aigua i sabó després de cada ús.
Consell: Si experimenta sequedat vaginal durant el coit, utilitzeu un lubricant a base d'aigua per ajudar a promoure la comoditat.
Pas 5. Feu revisions periòdiques amb un ginecòleg
Prendre una infecció abans d’hora i rebre tractament pot ajudar a protegir-vos dels resultats negatius que poden causar certes infeccions, com ara l’esterilitat de la clamídia no detectada. Consulteu el vostre ginecòleg una vegada a l’any per fer una revisió i demaneu una cita sempre que cregueu que alguna cosa pot estar malament.
Per exemple, si observeu signes d’infecció, com picor, ardor o enrogiment, consulteu el vostre ginecòleg
Mètode 3 de 3: Promoure la salut femenina amb nutrició
Pas 1. Feu una dieta ben equilibrada per mantenir una bona salut en general
Menjar una àmplia gamma d’aliments saludables us pot ajudar a millorar la salut en general i també pot millorar la vostra higiene femenina. Els aliments processats o rics en sucre poden contribuir a infeccions i altres problemes amb la flora vaginal. En el seu lloc, mengeu moltes fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres per mantenir la vagina sana.
Consell: Parleu amb el vostre metge si teniu dubtes sobre el vostre pes, com ara sobrepès o poc pes. Poden assessorar-vos sobre un pes saludable i suggerir formes d’assolir-lo.
Pas 2. Incloeu aliments probiòtics per promoure bons bacteris
El iogurt, el quefir, el kimchi, els adobats i el kombucha són exemples de probiòtics que poden ajudar a promoure una bona flora bacteriana a la vagina. Intenteu incorporar 1 a 2 porcions d'aliments probiòtics diaris per promoure una bona flora vaginal.
- Per exemple, prendre una tassa de iogurt amb granola per esmorzar o una ració de kimchi amb un entrepà al dinar.
- També podeu prendre un suplement probiòtic, però pregunteu primer al vostre metge si decidiu provar-ho.
Pas 3. Proveu de beure suc de nabiu si sou propens a patir infeccions urinàries
Alguns estudis indiquen que el suc de nabiu o el suc de nabiu extra pot ajudar a prevenir infeccions del tracte urinari en persones que en són propenses. Tanmateix, pot ser que això no sigui útil per a tothom. Parleu-ho amb el vostre metge per determinar si pot ser una bona opció per a vosaltres.
Si decidiu provar un suplement de suc de nabiu, parleu primer amb el vostre metge i demaneu-los una recomanació. Assegureu-vos que siguin conscients d’alguns altres medicaments i suplements que preneu per evitar possibles interaccions
Pas 4. Beure molta aigua per mantenir-se ben hidratat
No hi ha una quantitat perfecta d’aigua que tothom hauria de beure. En el seu lloc, beveu aigua quan tingueu set i reviseu l’orina quan aneu al bany. Si beveu prou aigua, tindrà un color groc pàl·lid. Algunes de les estratègies que podeu utilitzar per assegurar-vos que beveu prou aigua inclouen:
- Prendre un got d’aigua a cada menjar.
- Beure aigua sempre que tingueu set o suareu, com ara després de fer exercici.
- Mantenir-se una ampolla d’aigua en tot moment i prendre glops durant tot el dia.
