Els pastilles per dormir sense recepta i amb recepta poden causar efectes secundaris com somnolència al dia següent, somnolència, manca de focus, marejos, mala coordinació, visió borrosa, sequedat de boca, restrenyiment i retenció urinària, mals de cap, nàusees, somnis inusuals, depressió, i deteriorament del rendiment en habilitats com la conducció. Podeu controlar millor les vostres necessitats de son mitjançant la dosi efectiva més baixa d’una pastilla per dormir, tot incorporant mètodes no farmacològics de gestió de l’insomni a llarg termini. Tanmateix, si esteu prenent pastilles per dormir i els efectes secundaris esdevenen greus, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament. Si feu exercici, beveu molts líquids, mengeu una dieta equilibrada i eviteu la cafeïna, l’alcohol i el tabac, podreu controlar la majoria d’aquests símptomes.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament de múltiples efectes secundaris
Pas 1. Feu exercici regularment
L’exercici físic us pot ajudar a controlar el restrenyiment, la depressió, la manca d’atenció o enfocament i la fatiga / somnolència. Gestioneu aquests efectes secundaris fent almenys 150 minuts d’exercici aeròbic moderat a la setmana. L’exercici aeròbic moderat inclou natació, caminades ràpides i bicicleta.
Per exemple, aneu en bicicleta durant una hora tres vegades a la setmana després de la feina o feu una caminada ràpida de 30 minuts quatre a cinc vegades a la setmana durant el descans per dinar
Pas 2. Beure molts líquids
Beure molts líquids, com aigua, us pot ajudar a controlar el restrenyiment i la retenció urinària, sequedat de boca, mals de cap i marejos. Es recomana que els homes prenguin 3 tasses (3 litres) i les dones beguin 9 tasses (2,2 litres) d’aigua al dia.
Xuclar xips de gel i mastegar xiclet sense sucre també pot alleujar la boca seca
Pas 3. Feu una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada consisteix en fruites i verdures, llet i productes lactis, carns saludables com el peix i el pollastre i midons saludables (patates, pa, pasta). Intenteu allunyar-vos dels aliments rics en sucre i greixos poc saludables.
Menjar una dieta equilibrada ajudarà al cos a controlar molts, si no tots, els efectes secundaris associats a les pastilles per dormir
Pas 4. Eviteu les begudes amb cafeïna, l'alcohol i el tabac
La cafeïna, l’alcohol i el tabac poden exacerbar els efectes secundaris, com ara boca seca, mals de cap i marejos. Aquestes substàncies també poden empitjorar la vostra capacitat per concentrar-vos i recordar coses.
No consumiu mai alcohol després de prendre una pastilla per dormir. L’alcohol no només alterarà el son, sinó que també augmentarà l’efecte sedant de la pastilla per dormir, creant una combinació perillosa i possiblement fatal
Mètode 2 de 3: Tractament de símptomes específics
Pas 1. Dormiu almenys vuit hores per evitar somnolència
La somnolència és un efecte secundari comú de les pastilles per dormir sense recepta i amb recepta. Per controlar la somnolència, preneu-vos les pastilles només les nits on pugueu dormir almenys vuit hores.
- Abans de prendre les pastilles, assegureu-vos de completar les activitats nocturnes i d’utilitzar el lavabo. D'aquesta manera, podeu evitar haver de llevar-vos durant la nit per utilitzar el lavabo.
- Les breus migdiades durant el dia també poden ajudar a la somnolència.
Pas 2. Incloeu aliments rics en fibra a la vostra dieta per evitar el restrenyiment
Aquests inclouen aliments com gerds, pomes, peres, carxofa, pèsols, bròquil, llenties, mongetes negres, pasta integral, ordi, civada i segó.
Pas 3. Alleuja els símptomes de la depressió amb suplements de vitamina B12
Es recomana obtenir 2,4 micrograms de vitamina B12 diàriament. Menjar aliments rics en vitamina B12 també pot alleujar els símptomes de depressió.
Els aliments rics en vitamina B12 són la vedella, el gall d’indi, el pollastre, el salmó, la truita, les cloïsses, les gambes, el parx i els ous
Pas 4. Utilitzeu gotes per als ulls per tractar la visió borrosa
La visió borrosa sol ser un símptoma de sequedat d’ulls. Podeu tractar els ulls secs amb gotes per als ulls sense recepta. Si la sequedat és greu, poseu-vos en contacte amb el vostre metge d’ulls per obtenir gotes oftalmològiques amb recepta.
Mitjançant un examen ocular, el metge d’ulls també pot determinar si un problema ocular subjacent, agreujat per les pastilles per dormir, provoca sequedat i visió borrosa
Pas 5. Preneu la medicació amb llet o aliments per reduir les nàusees
Feu això tret que se us indiqui el contrari. Això pot ajudar a reduir les nàusees que pugueu experimentar. A més, intenteu evitar menjars abundants. En canvi, mengeu menjars més petits i freqüents durant tot el dia.
- També podeu prendre un antiàcid com el Pepto-Bismol per controlar les nàusees.
- En general, intenteu evitar els aliments picants si teniu nàusees.
Pas 6. Preneu la dosi correcta per evitar la tolerància
Seguir la dosi correcta prescrita pel metge o aconsellada a l’ampolla pot ajudar a prevenir la tolerància, la dependència i l’addicció. Això és especialment cert si preneu pastilles per dormir amb recepta. A més, intenteu evitar prendre pastilles per dormir amb recepta cada nit.
- Podeu desenvolupar una tolerància en tan sols tres o quatre setmanes si preneu pastilles per dormir amb recepta cada nit.
- No prengui una segona dosi de medicament a mitja nit.
Mètode 3 de 3: protegir la vostra salut
Pas 1. Feu un seguiment dels efectes secundaris
En un diari, anoteu els efectes secundaris que hagueu pogut experimentar després de prendre les pastilles per dormir. D’aquesta manera podeu gestionar els efectes secundaris d’una manera més eficaç.
- Per exemple, si la somnolència és un símptoma comú, assegureu-vos que dormiu almenys vuit hores les nits en què preneu les pastilles.
- Si esteu prenent medicaments amb recepta, parleu dels efectes secundaris amb el vostre metge a la propera cita.
Pas 2. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge
Hauríeu de fer-ho si algun dels vostres efectes secundaris esdevé greu; per exemple, si us alteren la capacitat per completar les tasques del dia a dia. Poseu-vos també en contacte amb el vostre metge immediatament si experimenta accions o pensaments suïcides.
El vostre metge pot disminuir la dosi o prescriure un medicament diferent. En última instància, el vostre objectiu ha de ser baixar de les pastilles per dormir i treballar per aconseguir dormir la vostra pròpia nit
Pas 3. Optar pels remeis naturals
Els remeis naturals que us poden ajudar a controlar el vostre insomni són les tècniques de relaxació, respiració abdominal, exercici i relaxació muscular. També podeu considerar prendre un suplement natural, com la melatonina, en lloc de les pastilles per dormir. Tanmateix, assegureu-vos de parlar primer amb el vostre metge.
En parlar amb un metge o terapeuta, també conegut com a teràpia cognitiu-conductual (TCC), és possible que pugueu determinar la causa o les causes subjacents del vostre insomni. Si identifiqueu la causa principal, és possible que eviteu haver de prendre pastilles per dormir
Consells
- Aixequeu-vos lentament des de les posicions assegudes per evitar marejos. Utilitzeu també bastons, passamans i altres formes de suport si teniu marejos.
- Les pastilles per dormir només s’han d’utilitzar a curt termini. En canvi, canvieu els hàbits per afavorir un millor son. Els bons canvis d’hàbits inclouen fer activitat física regularment i evitar cafeïna, nicotina, alcohol i l’ús de dispositius electrònics abans d’anar a dormir.
