L’oli de peix conté un àcid gras essencial anomenat omega-3, cosa que pot ajudar a la salut cel·lular, cardíaca, metabòlica i mental. Normalment, la gent no obté la quantitat necessària només mitjançant la dieta, de manera que els suplements d’oli de peix són una bona opció. Tot i que l’oli de peix no és igual, per tant, és important aprendre tot el que es pugui abans de comprar res.
Passos
Part 1 de 3: Lectura de l’etiqueta
Pas 1. Cerqueu ampolles amb alts nivells d'EPA i DHA
Hi ha dues formes principals de greixos omega-3 en l’oli de peix, anomenades EPA i DHA. En general, el DHA és beneficiós per a nens i adults majors de 65 anys, mentre que l’EPA es recomana per a adults sans. La majoria dels suplements proporcionaran tots dos.
- Una ampolla de suplements d’oli de peix pot dir que cada càpsula conté 1000 mg d’oli de peix, però només 320 mg d’EPA i DHA. Cerqueu suplements que tinguin com a mínim 600 mg d'EPA i DHA combinats en una càpsula de 1000 mg.
- Com més DHA i EPA tingueu al vostre suplement, més beneficis obtindreu.
- La concentració de DHA i EPA per porció sol ser superior en suplements de qualitat.
Pas 2. Consulteu la llista d’ingredients per obtenir nutrients afegits
Cerqueu suplements que hagin afegit calci, ferro i vitamines A, B, C i D per assegurar-vos d’aprofitar al màxim l’oli de peix.
- La majoria dels suplements d’oli de peix contenen gelatina a les carcasses de gel suau.
- L’ús de oli de peix redueix constantment la concentració plasmàtica de vitamina E per sota dels nivells normals. Això es deu al fet que l’oli de peix s’oxida fàcilment i, per tant, s’afegeix a l’estrès oxidant del cos d’una persona. Intenteu comprar un producte amb vitamina E afegida per contrarestar aquest efecte.
- També hauríeu de trobar la font de l’oli de peix d’un suplement concret. L’etiqueta especifica si es deriva de tonyina, verat o algun altre peix d’aigua freda. L’ideal seria trobar un oli fet amb peixos més petits com l’arengada o el verat. Els peixos petits són més baixos a la cadena alimentària, de manera que no tenen tantes toxines.
Pas 3. Cerqueu productes certificats per IFOS
El programa internacional d’estàndards d’oli de peix (IFOS) és una companyia de proves i certificació de suplements d’oli de peix de tercers. En passar aquesta prova es verifica que no hi ha contaminants nocius i s’assegura que el producte sigui pur i fresc.
- Normalment, una ampolla tindrà la certificació IFOS a l’etiqueta.
- Per comprovar si IFOS ha revisat un article, visiteu la pàgina Informes del consumidor del programa i cerqueu les marques d’oli de peix que figuren a la llista. Hi trobareu informes dels consumidors de tots els productes certificats.
- No es garanteix que els suplements sense certificació d’IFOS estiguin lliures de contaminants, mercuri o dioxines.
Pas 4. Seleccioneu una marca coneguda
Les marques populars són populars per una raó; els seus productes són d’alta qualitat i els seus preus són assequibles. Desconfieu de les marques que no tenen un lloc web decent.
- HealthWise Omega ofereix alts nivells d'EPA i DHA.
- L’oli de peix salvatge d’Alaska Wildest de Wiley proporciona càpsules més petites, aporta vitamina E i preus dignes.
- Viva Natural afegeix vitamina E al seu oli de peix i té una de les concentracions més altes d’EPA i DHA.
Part 2 de 3: triar un suplement
Pas 1. Obteniu càmeres suaus si voleu una absorció més ràpida
Les càmeres toves són còmodes, portàtils i són la forma més comuna d’oli de peix. La carcassa de gel millora la velocitat d’absorció dels compostos.
- Les carcasses també ajuden a disminuir el gust de peix.
- Cerqueu càpsules emulsionades. Les càmeres toves emulsionades milloren la digestió, l’absorció i el gust. El procés d'emulsificació descompon l'oli en petites gotes, augmentant la superfície per a la digestió. Si voleu que les càpsules d’oli de peix siguin emulsionades, assegureu-vos que ho digui a l’ampolla.
Pas 2. Compreu oli de peix líquid si voleu una dosi més forta
Els olis de peix líquids estan més concentrats que les càpsules, cosa que significa que obtindreu més DHA i EPA. Aquests poden ser més econòmics, però hauríeu d’estar bé menjant una cullerada de líquid pesat potent.
Pas 3. Preneu suplements ALA si sou vegetarians
L’àcid alfa-linolènic (ALA) es fabrica a partir de llavors de lli, nous, soja i altres fonts acceptables per als vegetarians. Aquest tipus de suplement no és exactament oli de peix, òbviament, però proporciona avantatges similars.
Part 3 de 3: Comprar l'ampolla
Pas 1. Llegiu les ressenyes de productes
Mireu el que diu la gent sobre els suplements i utilitzeu la secció de revisió com a guia. Sempre és una bona idea triar un producte amb una alta puntuació i comentaris positius.
Pas 2. Comprar en una botiga física quan sigui possible
La compra de suplements a una botiga real garanteix frescor i autenticitat. Si heu de comprar a un distribuïdor en línia, assegureu-vos que sigui un proveïdor respectat.
Pas 3. Cerqueu un producte rendible
Tenint en compte quantes càpsules necessitareu cada dia, prendre suplements d’oli de peix pot ser car. Trobeu un equilibri entre bones ressenyes i cost. Presteu atenció als nivells d’EPA i DHA, ja que algunes ampolles que semblen cares poden ser més rendibles.
Algunes empreses ofereixen paquets de mostres a un preu gairebé gratuït. És possible que només hàgiu de pagar l’enviament i la manipulació. Tot i que no hauríeu d’esperar resultats dràstics en una setmana més o menys, les mostres són una bona manera de veure com reacciona el vostre cos
Pas 4. Seguiu les instruccions de dosificació
L’Administració de Drogues i Aliments recomana no excedir els 2 grams (0,071 oz) al dia d’EPA i DHA combinats dels suplements d’oli de peix. Tingueu en compte el suggeriment de servei a la part posterior de l'ampolla, que sol ser d'1 a 3 càpsules de 1000 mg al dia. O, per a oli de peix líquid, normalment 1 culleradeta.
- Els atletes professionals poden prendre més oli de peix per prevenir la inflamació i millorar la recuperació.
- En general, els homes necessitaran una quantitat més gran que les dones.
- Prendre massa oli de peix s’ha relacionat amb un major risc de sagnat excessiu en algunes persones i pot suprimir el sistema immunitari.
Consells
- Consulteu el vostre professional sanitari abans de completar la vostra dieta amb oli de peix.
- També podeu obtenir àcids grassos omega-3 en menjar llavors de lli, fruits secs i alguns olis vegetals.
Advertiments
- L’oli de peix és molt potent, fins i tot en forma de càpsula, de manera que pot haver-hi un regust de peix.
- Els efectes secundaris poden incloure mal alè, nàusees, indigestió, diarrea, indigestió i erupcions cutànies.
- Els estudis sobre l’oli de peix estan en curs i no se’n garanteix cap dels beneficis. Les opinions sobre suplements d’omega-3 són mixtes, així que tingueu-ho en compte a l’hora d’investigar.
- Pregunteu al vostre metge si l'oli de peix és compatible amb qualsevol medicament actual.
