Sentir-vos com si no fos merescut us pot frenar i fer perdre el millor que la vida us pot oferir. Malauradament, els sentiments d’indignitat són força habituals. Podeu lluitar contra ells i, a poc a poc, veureu-vos com una persona més mereixedora amb prou persistència.
Passos
Primera part de 3: primera part: identifiqueu el problema
Pas 1. Admet-lo
Sigues sincer sobre la teva manera de sentir ara. Potser no sou conscient conscientment de la vostra manera de reduir-vos, però si us pregunteu com sentir-vos més mereixedors, alguna part de vosaltres ha estat operant amb la impressió que no us mereixeu.
Mireu-vos al mirall i digueu: "Sóc una persona que mereix la pena i que mereix". Si podeu dir aquesta línia amb confiança i sense rastre de dubte, la vostra mentalitat actual probablement estarà bé. Tanmateix, si teniu dubtes o incredulitats, és possible que us mantingueu en la creença que no us mereixeu
Pas 2. Pregunteu-vos què us faria merèixer
Un cop admeteu que no us mereixeu, pregunteu-vos quines qualitats o característiques us fan tan indignes. És possible que aquestes qualitats no us facin merescut, de fet, és probable que no, però haurien de ser el que us faci sentir com si ho fos.
Escriviu les vostres respostes i sigueu el més honest possible. Alguns dels vostres motius poden ser òbviament poc saludables, per exemple, qualsevol tracte relacionat amb el vostre gènere, raça o classe social. Tot i això, si són coses que et fan sentir poc merescut, has de ser sincer al respecte
Pas 3. Esbrineu la causa de la vostra creença
Després d’identificar els trets que et fan sentir indigne, pregunta’t per què creus que aquests trets et fan merescut. Això requerirà una mica més d'investigació. Normalment, us adonareu que els incidents del passat estan directament relacionats amb la vostra manera de sentir-vos en el present.
- Pregunteu-vos quant de temps han persistit els vostres sentiments d’indignitat. Un cop us adoneu de quant de temps us sentiu com us sentiu, podeu rastrejar les coses i començar a identificar la font original d’aquests sentiments.
- Esbrineu d’on es va originar la vostra culpabilitat. La majoria d’aquests problemes probablement estaran relacionats amb alguna força externa. Pot ser que algú de la vostra vida personal us hagi fet sentir o que la vostra comunitat o societat us hagin pressionat.
Pas 4. Deixeu anar els lamentaments passats
Reconèixer que el passat és passat. S'han acabat els errors i les oportunitats perdudes, de manera que no hi ha cap motiu perquè persisteixi contínuament a la seva ment i impedeixi que avanci.
- L’autocompassió és necessària si es vol veure a si mateix com algú que és tan mereixedor com qualsevol altre, però la culpa fa impossible l’autocompassió.
- De vegades, deixar de banda els laments passats suposarà esmenar alguna cosa que hagis fet malament. Altres vegades, és possible que no hi hagi cap manera d’esmenar-se i que simplement s’hagi de comprometre amb l’objectiu de ser millors en el present i el futur.
Part 2 de 3: Segona part: desafia el problema
Pas 1. Mira al teu voltant
Feu una ullada realista a la vida de les persones que tenen allò que no us mereixeu. Pregunteu-vos si són realment mereixedors de les coses bones que vosaltres. Ningú té més valor en el moment del seu naixement que ningú.
De fet, un cop d'ull a les notícies revelarà moltes persones que tenen èxit material tot i que són mentiders, tramposos o lladres coneguts. Si les persones clarament deshonroses poden obtenir la felicitat, no hi ha cap raó per pensar que no mereixeu la vostra pròpia felicitat
Pas 2. Mireu-vos des de la perspectiva d'un foraster
En lloc de ser el teu pitjor crític, converteix-te en el teu millor amic. Imagineu-vos que parleu amb un ésser estimat la personalitat del qual és gairebé idèntica a la vostra. És possible que us adoneu que tractareu millor aquest individu que no us esteu tractant.
- Penseu en algú que us doni suport a la vostra vida. Pregunteu-vos què faria o faria aquesta persona per recolzar-vos a través dels vostres sentiments immerescents i, a continuació, digueu o feu les mateixes coses per vosaltres mateixos.
- Al contrari, penseu en què diríeu o faria per una persona que estimeu si tingués problemes similars i, a continuació, digueu o feu el mateix per vosaltres mateixos.
Pas 3. Deixeu de fer comparacions
Tothom té circumstàncies diferents, de manera que els èxits d’una persona no es poden comparar amb els èxits d’una altra persona. La vostra vida és vostra i no hi ha cap raó per pensar que les coses que algú ha aconseguit siguin coses que també hauríeu d’haver aconseguit.
En lloc de comparar-se amb els altres, compareu-vos amb vosaltres mateixos. Mireu fins a quin punt heu arribat i concentreu-vos en els vostres èxits en lloc de les vostres mancances mentre reflexioneu
Pas 4. Separeu la realitat de la ficció
Les vostres expectatives i les expectatives que els altres tenen de vosaltres poden no ser realistes. Mai no seràs perfecte, de manera que, quan mantinguis una actitud perfeccionista, sempre no assoliràs els teus objectius. Com a resultat, sempre se sentirà com si no fos prou bo.
És possible que mai no pugueu perdonar-vos les coses que no heu aconseguit fins que no apreneu a ajustar els vostres estàndards. Això també pot significar que haureu de deixar anar els estàndards que altres us han establert
Pas 5. Traieu la sensació d'egoisme que sentiu
És possible que us trobeu pensant: "Què em fa mereixedor d'això quan algú més no ho pot tenir mai?" Sempre hi haurà falta al món, però, privar-se d’alguna cosa no canviarà el fet que una altra persona no en tingui.
- Dir-se que es mereix alguna cosa no implica que els altres no es mereixen el mateix.
- Sentir-se mereixedor no té res a veure amb la seva visió dels altres. En lloc d’això, simplement vol dir que honreu les vostres pròpies necessitats i desitjos.
- A més, quan et sentis prou mereixedor de cuidar-te, de manera natural et sentiràs més enèrgic. L’excés d’energia es pot utilitzar per atendre les necessitats dels altres. En aquest sentit, deixar-se mereixedor pot convertir-se en una persona menys egoista.
Part 3 de 3: tercera part: avançar
Pas 1. Digueu al vostre crític intern que s’aturi
Tan bon punt un pensament destructiu o desmotivador se us cola al cap, digueu-vos que us atureu. Corregiu el pensament negatiu amb una acció positiva i continueu.
- Els pensaments destructius són els que ataquen la vostra dignitat com a ésser humà. Inclouen pensaments com "Sóc molt mandrós", "No tinc talent" i "Sóc lleig".
- Verbalitzeu l'ordre per aturar-vos quan aquest tipus de pensaments entren a la vostra ment. Podeu cridar mentalment "PARAR" o triar una altra paraula o frase: "calma't", "no hi vagis", etc.
- Tan bon punt atureu la crítica interna, redirigiu la vostra energia cap a alguna activitat constructiva per evitar que els vostres pensaments tornin a caure.
Pas 2. Apreneu a motivar-vos
Quan no pugueu motivar-vos, no podreu fer els primers passos necessaris. Aquesta manca de moviment cap endavant us pot fer sentir encara menys merescut i menys motivat. Trenca el cicle aprenent què et fa marcar i com aprofitar-lo.
- Proveu de recordar-vos els avantatges de realitzar determinades tasques. Si cal, escriviu aquests avantatges i publiqueu la nota en un lloc que veureu diàriament.
- Penseu a tornar a enfocar la vostra energia en els objectius que realment voleu o en les activitats que realment us agrada fer. Aquest tipus de tasques poden ser més fàcils d’aconseguir, fins i tot si inicialment no us mereixeu el privilegi d’aconseguir-les.
Pas 3. Valorar les seves qualitats positives
Preneu-vos uns minuts cada dia per escriure una llista de dues a quatre qualitats positives de què us pugueu sentir orgullosos. Aquestes característiques no necessiten ser enormes. De fet, una llista més gran de positius menors pot tenir un impacte més gran que una llista curta de positius importants.
Per exemple, un aspecte positiu pot ser que vau poder escoltar el problema d’un amic durant uns minuts abans del dia. Un altre podria ser que tinguéssiu la força de voluntat per fer una elecció d'aliments més saludables al dinar del que teníeu la temptació de fer
Pas 4. Obliga't a fer el correcte
Per molt que sigui ser honest sobre alguna cosa, tractar bé algú o fer el correcte, cal forçar-se a fer-ho. Comportar-se d’una manera que sap que s’equivoca farà que la seva consciència us persegueixi i els sentiments de culpabilitat resultants us impediran sentir-vos mereixedors.
Tractar algú amb respecte és una acció especialment important a fer. Quan pugueu reconèixer la dignitat innata d’altres persones, podreu començar a comprovar gradualment com aquest mateix sentit de mereix també es pot aplicar a la vostra vida
Pas 5. Sortiu de la vostra zona de confort
Proveu alguna cosa nova. Desplaceu-vos en una direcció que sigui positiva però que sigui estranya per a vosaltres. És possible que experimenteu alguns fracassos, però probablement també tingueu alguns èxits. Tenir èxit en alguna cosa que mai no podríeu fer pot servir per reforçar la confiança.
Intenteu reduir al mínim les vostres expectatives quan busqueu alguna cosa nova. Posar el llistó massa alt us pot fer sentir més merescut si incompleix el vostre objectiu, però baixar el llistó en excés us pot fer creure que sou incapaços d’aconseguir res més gran. Independentment del que intenteu, concentreu-vos en l'experiència de fer-ho i veure-ho en lloc de fixar-vos en el que en pot sortir
Pas 6. Dediqueu temps amb persones solidàries
Graviteu cap a les persones que us donin suport i us facin sentir més mereixedors, tot distanciant-vos de les relacions que us fan sentir menys dignes.
- Les persones que us tracten amb respecte envien el missatge que us mereixeu aquest respecte. Com més sovint pugueu situar-vos en aquest tipus d’entorns, més profundament pot enfonsar-se aquest missatge.
- De la mateixa manera, les persones que no donen suport sempre enviaran el missatge que indiquen que no sou capaç o que no el meriteu. Passar massa temps al voltant d’aquestes persones només consolidarà els sentiments actuals d’indignitat.
Pas 7. Actua abans de creure
Probablement haureu de fer els primers passos cap endavant abans de creure plenament en vosaltres mateixos i en la vostra pròpia dignitat. Continuar actuant de manera mereixedora pot influir gradualment en els vostres patrons de pensament, tot i que facilita creure que és tan mereixedor com suggereixen les seves accions.
Comenceu poc fent petites coses per vosaltres mateixos per fomentar la dignitat. Compreu alguna cosa agradable per a vosaltres mateixos o preneu-vos el dia lliure per visitar algun lloc proper on vulgueu anar. Un cop us hàgiu acostumat a la pràctica de l’amabilitat personal, podreu començar a fer actes de bondat més significatius per vosaltres mateixos
Pas 8. Doneu-vos un recordatori diari
Preneu-vos un moment cada dia per dir-vos específicament a vosaltres mateixos: "Sóc mereixedor". Acostuma’t a aquest sentiment. La repetició us pot fer sentir més còmode i, a mesura que us sentiu més còmode amb la pràctica de dir-vos que mereixeu coses bones, us podeu sentir més còmode amb la pràctica de creure-ho realment.
- Penseu a expressar aquest sentiment verbalment i davant d’un mirall. L’exercici pot semblar una tonteria al principi, però amb una pràctica suficient, acabarà sentint-se normal.
- Quan tingueu èxit o feu una bona feina en alguna cosa, preneu-vos un moment per reconèixer-ho i premiar-vos.
