Si no és fumador i té problemes per evitar fum de cigarreta, pot ser que sigui difícil plantejar el tema quan visiteu algú. D’altra banda, potser recentment heu deixat de fumar i voleu assegurar-vos que us heu de deixar de fumar i evitar el màxim de fumadors. Estar al costat d’uns amics que fumen pot fer que sigui més difícil, de manera que també voleu que el tema aparegui amb ells. Sigui com sigui, voleu abordar el tema de no fumar al vostre voltant amb gràcia i honestedat, de manera que estigueu oberts sobre allò que necessiteu però no ofengueu els vostres amics.
Passos
Mètode 1 de 3: Visitar amics fumadors si mai no heu fumat
Pas 1. Sigues honest
Una manera d’afrontar la situació és només abordar el tema directament. Poseu-vos en compte que us agradaria que no fumessin al vostre voltant. També és útil fer una còpia de seguretat del que dieu amb motius pels quals no us agrada fumar de segona mà.
- Es podria dir: "Sé que sóc convidat aquí, però m'agradaria molt que no fumés al meu voltant mentre estic aquí. Em sento perillós fumar de segona mà i l'olor em produeix mal de cap".
- Per descomptat, si sou convidats a casa seva, això enredarà les coses. Encara ho hauríeu d’abordar, però recordeu que tenen dret a fer el que vulguin a casa seva.
Pas 2. Informeu-vos de qualsevol problema de salut que pugueu tenir
Una manera d’ajudar a animar els altres a no fumar al vostre voltant és plantejar qualsevol problema de salut que tingueu i que empitjori al fumar. Per exemple, si sou asmàtic, fumar pot empitjorar la malaltia. La majoria dels fumadors seran comprensius, sobretot si teniu problemes de salut.
Podríeu dir: "Respecte que vulgueu fumar, però us importaria no fer-ho al meu voltant? Tinc asma i el fum de les cigarretes empitjora el meu estat"
Pas 3. Traieu-vos
Si tota la resta falla, emporteu-vos un minut quan algú s’encengui. D’aquesta manera, no els dius que es moguin o que no fumin, sinó que només et mous perquè no t’agrada estar al voltant del fum de cigarreta. A la majoria de la gent li sembla més agradable aquest enfocament.
Per exemple, quan algú s’encén, podríeu dir: "Gaudeix del teu fum! Sortiré una mica al carrer, ja que no m'agrada estar al voltant del fum de cigarreta"
Pas 4. Proveu una màscara antial·lèrgica
Una altra opció última és portar-vos una màscara antial·lèrgica. Trieu un que estigui fet per ajudar a filtrar el fum, com ara un amb carbó vegetal. Podeu ofendre els vostres amics, però si expliqueu per què el voleu fer servir, haurien d’entendre-ho. Fins i tot és possible que hàgiu de dur-lo a casa fins i tot si no fumen al vostre voltant.
- Per exemple, podríeu dir: "Agraeixo que no estigueu fumant al meu voltant, però fins i tot el fum residual molestarà les meves al·lèrgies. Espero que no us molesti que porti aquesta màscara d'al·lèrgia mentre estigui aquí".
- Si voleu, el podríeu fer més general. Es podria dir: "Les meves al·lèrgies han anat augmentant realment darrerament, de manera que he estat portant aquesta màscara antial·lèrgica gairebé tot el temps per ajudar a frenar-les".
- A més, podeu portar gotes d’ulls, aigua, medicaments per a l’al·lèrgia i un parell d’ibuprofè per combatre els efectes del fum. El fum és irritant, de manera que pot causar símptomes semblants a l’al·lèrgia, com ara picor d’ulls, gola i nas. Penseu en com heu reaccionat al fum en el passat i porteu subministraments per tractar aquests símptomes.
Pas 5. Pregunteu si podeu passar l’estona a l’exterior
Penseu a visitar la casa dels vostres amics només quan es tracta d’un esdeveniment a l’aire lliure, com ara una barbacoa o una festa a la piscina. Si el vostre amic us convida a passar l’estona, suggeriu-vos que us asseieu a la brasa, fins i tot podeu oferir-vos portar les hamburgueses. Estar a l’exterior us pot ajudar a evitar la inhalació de fum i us ajudarà a evitar el fum de tercera mà (agents cancerígens que s’acumulen a les superfícies quan la gent fuma a l'interior, com ara en mobles, catifes, parets, etc.), però és possible que vulgueu excusar tu mateix quan il·lumina el teu amic; el fum de segona mà segueix sent una preocupació, fins i tot quan es fuma fora.
Mètode 2 de 3: Visitar amics fumadors quan acabi de deixar de fumar
Pas 1. Ometeu-los de visita quan sortiu per primera vegada
Viouslybviament, no vols deixar de ser amic de persones que t’agraden; no obstant això, pot ser que vulgueu evitar la visita durant la primera o dues setmanes després de deixar el servei. Sigues sincer amb ells, de manera que no lesionaràs els seus sentiments rebutjant les seves ofertes.
Anar a veure aquests amics pot ser un dels vostres desencadenants per fumar, i és important evitar-los si és possible, sobretot si primer esteu començant
Pas 2. Digueu-ho als vostres amics i familiars
Quan deixeu de fumar, és important comptar amb el suport dels vostres amics i familiars. Us poden ajudar a recordar-vos que heu d’aturar-vos quan vulgueu fumar i, a més, us poden servir de suport en situacions en què necessiteu una còpia de seguretat.
Per descomptat, hauríeu de dir als vostres amics que visiteu que heu deixat de fumar; no obstant això, si encara us animen a fumar, pot ser útil tenir alguna còpia de seguretat en forma d'un altre amic o membre de la família. Emporteu-vos algú que us defensarà si ho necessiteu
Pas 3. Pregunteu als vostres amics si volen deixar de fumar
Per descomptat, ha de ser una elecció personal deixar de fumar, però, de vegades, deixar de fumar junts pot ajudar a facilitar la tasca de tothom. Intenta abordar el tema abans d'anar a visitar els teus amics.
Podríeu dir alguna cosa com: "He decidit deixar de fumar. Respecte completament les vostres opcions de salut, però em preguntava si potser voldríeu provar-ho amb mi. D'aquesta manera, ens podem fer responsables tots". Aquesta tàctica funciona millor si sabeu que estan pensant en deixar de fumar de totes maneres
Pas 4. Demaneu als vostres amics que no fumin al vostre voltant
Tot i que suposa una mica de càrrega per als vostres amics, si són bons amics, respectaran el fet que intenteu ser més saludables. De fet, pot ajudar si deixen de veure els cigarrets mentre hi esteu.
Podríeu dir: "Vull que sàpiga que no estic jutjant en absolut les vostres eleccions. Com que he decidit deixar de fumar, em preguntava si estareu disposat a no fumar al meu voltant o a treure'l fora mentre estic aquí. És molt difícil per a mi estar al voltant del fum de les cigarretes sense voler encendre'n un"
Pas 5. Practicar dient "no
" De vegades, els teus amics són els més difícils de dir que no. Fins i tot si sou adult, la pressió dels companys encara us pot afectar, de manera que heu de poder defensar-vos si els vostres amics us demanen que fumeu amb ells. Practicar amb antelació us pot ajudar a mantenir-vos fort.
Poseu-vos davant del mirall i practiqueu dient "No". Digueu coses com ara: "No, gràcies, no m'agradaria fumar"
Pas 6. No us enamoreu de la línia "només un no farà mal"
No us ho cregueu, tant si us ho dieu a vosaltres mateixos com si vosaltres ho dieu algun dels vostres amics. Fins i tot una cigarreta pot tornar a llançar-se a la seva addicció, cosa que fa que desitgi encara més. És millor abstenir-se completament.
Pas 7. Visiteu llocs per a no fumadors
Si us trobeu amb els vostres amics en algun lloc, trieu un lloc que no permeti fumar. D’aquesta manera, és possible que el tema ni tan sols aparegui, tret que els vostres amics us demanin a fora que fumeu amb ells. Tot i això, és molt més fàcil refusar-se en un entorn per a no fumadors que en un de fumadors.
Pas 8. Feu nous amics
És possible que hagueu de fer amics nous per passar una estona amb qui no fuma. Per descomptat, és probable que no vulgueu abandonar completament els vostres antics amics, però si només us socialitzeu amb fumadors, serà difícil deixar de fumar. Encara heu de socialitzar, així que intenteu fer amics nous que no siguin fumadors.
Penseu en demanar a sopar a algú de la feina o unir-vos a clubs locals on pugueu conèixer gent nova
Mètode 3 de 3: utilitzar tàctiques de distracció si acabeu de deixar de fumar
Pas 1. Planifiqueu una activitat
Mantenir-se ocupat pot ajudar a distreure’s de la voluntat de fumar. A més, si escolliu fer alguna cosa diferent del que feu normalment, us ajudarà a mantenir-vos fora de la rutina de fumar. Assegureu-vos d’esborrar-ho primer amb els vostres amics, ja que no voleu imposar-los.
Pas 2. Poseu-vos alguna cosa a la boca
Algunes persones gaudeixen de la sensació de tenir alguna cosa a la boca. Si formeu part d’aquest grup, és possible que hàgiu de venir preparat. Podeu utilitzar dolços, com ara piruletes o xiclets. També podeu utilitzar articles com escuradents, palletes o fins i tot pals de canyella.
Pas 3. Teniu alguna cosa per a la vostra mà
Mentre que algunes persones troben a faltar tenir alguna cosa a la boca, a d’altres se’ls falta tenir alguna cosa. Si és així, proveu un substitut com un llapis, una moneda o una pedra de preocupació. Algunes persones juguen amb les seves joies. Tot el que pugueu retenir i que us distregui de no voler fumar us pot ajudar.
Pas 4. Utilitzeu el truc de goma
Poseu-vos una goma llisa al canell. Assegureu-vos que no estigui massa ajustat. Pot ser força fluix. Sempre que pensi en fumar, estireu-lo lleugerament per recordar-vos que no. Podeu utilitzar aquest truc quan també algú us demani que fumeu.
Pas 5. Recordeu-vos per què voleu deixar de fumar
Si sou a casa dels vostres amics i surten a fumar, pot ser difícil recordar per què deixeu de fumar. Tingueu a punt les vostres raons sobre el motiu pel qual deixeu de fumar. Fins i tot podeu guardar-vos un recordatori visual per ajudar-vos.
