El nervi ciàtic és el nervi més gran del cos, que va des de la meitat de l’esquena fins als dits dels peus. Una varietat de lesions i afeccions mèdiques poden irritar aquest nervi, però la ciàtica gairebé sempre és simptomàtica d’un problema subjacent més profund. Si el vostre dolor no disminueix amb unes poques setmanes de tractament a casa, hauríeu de consultar absolutament un metge per fer-ho. Normalment no és un problema greu, però el vostre metge podrà identificar l’origen del dolor i ajudar-lo a resoldre el problema que us causa la ciàtica. Mentrestant, hi ha moltes coses que podeu fer a casa per intentar alleujar el dolor.
Passos
Mètode 1 d’11: pren-ho amb calma
0 9 AVIAT
Pas 1. Deixeu de fer el que hagi causat el dolor i relaxeu-vos una mica durant uns dies
Aquesta irritació tingueu que sents és un senyal que el nervi ciàtic no està satisfet amb el teu moviment. Aturar el comportament que desencadena el dolor és el primer pas per tractar la ciàtica. Continueu prenent-ho amb calma i no participeu en cap activitat que us hagi ferit l'esquena o la cama fins que la irritació desaparegui.
- Si aixecar peses causa dolor, ometeu-vos el gimnàs durant els propers dies. Si seure massa temps fa que el dolor de les cames brolli, mireu la televisió nocturna posant-vos dret o estirat.
- És diferent de persona a persona, però, per a una ciàtica aguda, els símptomes normalment milloraran al cap de 4 a 6 setmanes. Amb ciàtica crònica, els símptomes haurien de disminuir, però poden tornar en el futur.
- Si teniu ciàtica crònica, és possible que hàgiu de fer alguns canvis fonamentals en l’estil de vida per evitar qualsevol comportament que provoqui el dolor. Si la vostra ciàtica aguda desapareix després de la curació de la lesió, probablement estarà bé tornar a aquesta activitat en el futur.
Mètode 2 d'11: moure's
0 10 AVIAT
Pas 1. Després que el dolor inicial desaparegui, torneu a moure el cos
No us ho voleu prendre amb calma amb la ciàtica. Un cop desaparegui la inflamació i la irritació inicials, realitzeu alguna activitat física de baix impacte. Aneu a fer una llarga caminada, feu algunes pujades de vedells i, en general, manteniu-vos actius durant el dia. Simplement, no us en excediu, empenyent massa el cos. Voleu que la sang flueixi, però no voleu anar tan fort que acabeu degotant de suor.
- Està bé passar la nit veient una pel·lícula o alguna cosa així; només intenteu aixecar-vos periòdicament, passejar per la sala d’estar i moure’s una mica mentre us relaxeu.
- Un escriptori de peu és una gran idea si teniu ciàtica crònica. Poder canviar la vostra posició és una part important de la prevenció de futures lesions i, si esteu asseguts durant llargs períodes de temps, aixecar-vos periòdicament hauria d’ajudar dramàticament.
Mètode 3 d’11: eliminar el dolor
0 1 AVIAT
Pas 1. Durant els primers 7 dies, utilitzeu paquets de gel per calmar la inflamació
Agafeu una compresa freda o una bossa de verdures congelades i emboliqueu-la amb un drap. Mantingueu-lo contra la zona de l'esquena o la cama on el dolor es troba més cèntric durant 15-20 minuts. A continuació, feu un descans de 15 a 20 minuts. Repetiu el procés durant 1-2 hores. Això adormirà el dolor i combatrà la inflamació al voltant del nervi.
- Si el dolor ciàtic corre amunt i avall de la cama o l’esquena i realment no té cap punt on el dolor sigui únic, utilitzeu diversos paquets de gel al llarg de tota la zona.
- El dolor ciàtic sol ser provocat per la inflamació muscular. A mesura que el múscul es fa més gran, empeny contra el nervi ciàtic. A mesura que el nervi s’irrita, provoca més inflamació als músculs. Com a resultat, atacar la inflamació directament és una bona manera d’iniciar el temps de recuperació.
Mètode 4 d'11: utilitzeu un coixinet de calefacció
0 3 AVIAT
Pas 1. Després de 7 dies, utilitzeu un coixinet de calefacció per alleujar la tensió al voltant del nervi
La calor augmentarà el flux sanguini cap als músculs, cosa que hauria d’accelerar la vostra curació si ha passat almenys una setmana des que el dolor ciàtic va aparèixer per primera vegada. Agafa un coixinet de calefacció i posa’l sobre la porció de la cama o l’esquena on el dolor ciàtic sigui més intens. Deixeu el coixinet al seu lloc durant almenys 15 minuts, però no més de 2 hores.
- Remullar-se en una banyera calenta també ha de suposar un cert alleujament si es vol relaxar mentre es tracta el dolor.
- L’ús de gel durant 7 dies ha de calmar qualsevol inflamació. Un cop la inflor es redueixi, la calor ajudarà a afavorir el flux sanguini cap a la zona, que relaxarà els músculs al voltant del nervi.
- No dormiu amb un coixinet de calefacció. Pot cremar-se o irritar la pell i, potencialment, es pot provocar un incendi.
Mètode 5 d'11: Preneu un medicament de venda lliure
0 9 AVIAT
Pas 1. L'ibuprofè i el naproxè són els analgèsics ideals per a la ciàtica
Són medicaments antiinflamatoris, de manera que reduiran la inflamació muscular al voltant dels nervis. Llegiu les instruccions de l’ampolla per determinar quantes pastilles heu de prendre i amb quina freqüència les podeu prendre. Aquesta és una opció especialment bona si heu d’anar a la feina o a l’escola on sabeu que pot provocar sense voler el vostre dolor ciàtic.
- Qualsevol d’aquests medicaments hauria de funcionar, però no combinar-los. Si en proveu un i realment no us ajuda, proveu-ne l’altre l’endemà.
- L’acetaminofè i l’aspirina són menys propensos a ajudar a frenar el dolor ciàtic. No s’orienten específicament a la inflamació, que és la principal font de dolor per a la majoria de les persones amb ciàtica.
- Tot i que aquests medicaments poden ajudar-vos a treure el màxim partit, s’utilitzen millor com a complement del tractament a casa. No haurien de ser l’únic que feu per evitar el dolor.
Mètode 6 d'11: ajusteu la vostra posició per dormir
0 4 AVIAT
Pas 1. Trenca un coixí addicional per recolzar el nervi mentre dorms
Agafeu un coixí ferm i poseu-lo sota els genolls quan dormiu per apuntalar-los amb un angle lleuger. Si dormiu lateralment, doblegueu una mica els genolls i feu lliscar el coixí entre les cames per mantenir els genolls separats. Hauríeu de despertar-vos sentint-vos molt millor del que no ho faria si no tinguéssiu el suport addicional.
- Podeu utilitzar dos coixins si és més còmode.
- Mantenir els genolls doblegats donarà al vostre nervi ciàtic una mica de respiració addicional, que evitarà que els músculs es pessiguen o empenyin contra el nervi.
Mètode 7 d’11: aneu a fisioteràpia
0 7 AVIAT
Pas 1. És possible que hagueu de rebre una derivació d'un metge, però PT us ajudarà realment
Un fisioterapeuta us mostrarà com fer exercici, canviar la vostra postura i estirar-vos d’una manera òptima per tractar la vostra ciàtica. Tot i que és possible que no obtingueu un alleujament immediat, l’enfortiment dels músculs al voltant del nervi ciàtic hauria d’ajudar dramàticament amb el dolor crònic.
- Els exercicis específics que haureu de fer per alleujar el dolor variaran de persona a persona, ja que qualsevol part del nervi ciàtic pot desencadenar ciàtica.
- Val la pena fer-ho, fins i tot si només hi aneu unes quantes setmanes. Un cop el fisioterapeuta us ajudi a construir un programa de rehabilitació, el podreu completar a casa sense la seva ajuda.
- Si teniu una ciàtica aguda, la tracteu a casa i no torna mai, probablement no necessiteu fer teràpia física.
Mètode 8 d'11: tingueu en compte la medicació amb recepta
0 4 AVIAT
Pas 1. Consulteu un metge per determinar si la medicació amb recepta us pot ajudar
Per a ciàtica crònica, consulteu el vostre metge sobre la medicació. Hi ha moltes opcions diferents, i cada classe de medicaments ajuda amb un component diferent del dolor ciàtic. Parleu de les vostres opcions amb el vostre metge per veure si la medicació us pot ser adequada. El vostre metge us pot suggerir:
- Esteroides: són l’opció més popular, tot i que no semblen una bona solució a llarg termini.
- Antidepressius tricíclics: sona estrany, però alguns antidepressius bloquegen els mateixos receptors del cervell que interpreten el dolor nerviós, cosa que els converteix en una opció sòlida per al tractament del dolor.
- Relaxants musculars: aquests medicaments ajuden amb el dolor muscular i calmen les inflamacions que experimenta. També són bons per als espasmes musculars.
- Medicaments anti-convulsions: Aquests medicaments ajudaran a eliminar qualsevol entumiment, formigueig i dolor intens.
Mètode 9 d'11: Obteniu una injecció d'esteroides
0 3 AVIAT
Pas 1. Per obtenir alleujaments que durin de 3 a 12 mesos, parleu amb un metge sobre les injeccions
Amb una injecció d’esteroides, un metge injectarà una dosi elevada de corticoides directament a la zona on el nervi està més irritat. L’alleujament no durarà per sempre, però la majoria de la gent no té dolor durant almenys uns mesos després de la injecció.
- Aquests trets s’utilitzen principalment per a problemes relacionats amb l’esquena amb ciàtica, però també es poden aconseguir al genoll.
- Una injecció d’esteroides comporta riscos com qualsevol procediment invasiu, però aquesta és una opció de tractament molt segura en la gran majoria dels casos. Si el vostre dolor és prou dolent com per interferir en la vostra vida diària, val la pena explorar les injeccions.
- L'alleugeriment del dolor no durarà per sempre, però sempre es pot obtenir una altra oportunitat en el futur. Algunes persones amb ciàtica crònica reben un tret una o dues vegades a l'any.
Mètode 10 d'11: estireu amb molta precaució
0 8 AVIAT
Pas 1. Demaneu a un metge o fisioterapeuta que us mostri estiraments que us poden ajudar
Els trams ideals per a vosaltres dependran de quina part del nervi ciàtic estigui irritada i de com es produeixi la lesió, així que consulteu primer amb un professional mèdic abans de començar a estirar-la. En general, normalment és segur estirar amb cura l’esquena i els isquiotibials, cosa que pot suposar un cert alleujament. Proveu aquests trams:
- Isquiotibials: estira’t d’esquena amb el genoll doblegat. Emboliqueu una tovallola amb l’altre peu i aixequeu la cama cap amunt. Estireu suaument i aixequeu la cama el més amunt possible fins que sentiu que és un isquiotibial. Mantingueu-ho premut durant uns 30 segons aproximadament i canvieu de cama.
- Darrera: estira't d'esquena i tira d'un genoll al pit lentament. Mantingueu-lo premut durant 15-30 segons i després canvieu de genolls. Acabeu mantenint els dos genolls al pit durant 15-30 segons.
- Malucs i nucli: la postura de gat i vaca és ideal per a això. Poseu-vos a quatre potes, flexioneu el nucli i enganxeu l’esquena durant uns 15 segons més o menys. A continuació, baixeu el nucli fins on pugueu i manteniu-lo premut durant 15 segons. Feu-ho 2-3 vegades.
- Estirar les cames és una de les formes principals de diagnosticar ciàtica perquè sovint desencadena dolor ciàtic. Aneu amb compte i atureu-vos immediatament si un tram determinat us causa dolor.
Mètode 11 d'11: parleu amb el vostre metge sobre la cirurgia
0 6 AVIAT
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre la solució del problema subjacent amb la cirurgia
Per a moltes persones, la ciàtica és un lamentable efecte secundari d’un problema de la columna vertebral, normalment un disc herniat o bombat que pessiga el nervi per on corre per la columna vertebral. La cirurgia sol ser una solució permanent, però implica un procediment seriós. Peseu els pros i els contres amb el vostre metge per determinar si la cirurgia és adequada per a vosaltres.
- Tot i que un disc herniat o bombat pot ser la causa més comuna de ciàtica, també pot ser causat per un quist o tumor a la columna vertebral, estenosi, esperons ossis o degeneració de la columna vertebral a causa de lesions o edat.
- Els riscos per a la cirurgia ciàtica poden ser bastant elevats i és poc probable que els metges aprovin la cirurgia ciàtica si no heu anat a la fisioteràpia o heu provat altres tractaments primer. Intenta no frustrar-te. Pot ser difícil viure amb dolor ciàtic, però la cirurgia pot ser innecessària.
Consells
- Si aneu a fisioteràpia, trieu un proveïdor que ofereixi massatges terapèutics. És possible que un massatge regular no us ajudi el dolor, però un tractament terapèutic centrat hauria de proporcionar alleujament.
- L’acupuntura és una opció de tractament popular per a les persones amb ciàtica. Tot i això, la investigació es barreja amb aquesta. Alguns estudis suggereixen que és beneficiós, però n’hi ha que indiquen que pot ser que no aporti gaire ajuda.
- Haureu de fer una tomografia computada o una ressonància magnètica abans de poder realitzar una injecció d’esteroides o una cirurgia per determinar on es troba la font del dolor. Normalment, de totes maneres, es fa una tomografia computada o una ressonància magnètica com a part del diagnòstic de problemes relacionats amb la ciàtica, de manera que és probable que no necessiteu un altre conjunt de proves.
