La ciàtica és una afecció on el dolor irradia al llarg del nervi ciàtic, que es desplaça per l'esquena, les natges i les cames. Normalment és causat per alguna cosa que prem el nervi, com una vèrtebra relliscada o un múscul estirat. Tot i que pot ser dolorós, els metges solen recomanar tractaments naturals a casa per alleujar la malaltia. Es reserven medicaments, injeccions o cirurgia per a pacients que no han vist cap millora en l'atenció domiciliària. Aquests tractaments solen implicar mantenir-se actiu, fer exercici i estirar-se per reduir la pressió sobre el nervi ciàtic. Amb aquests tractaments, la gran majoria de les persones amb ciàtica veuen millores sense més intervenció mèdica.
Passos
Mètode 1 de 3: alleujar el dolor
Un brot de ciàtica causa dolor irradiant a l’esquena, les natges i les cames. Per a algunes persones, aquest dolor pot ser força greu. Afortunadament, hi ha diverses coses que podeu fer a casa per alleujar el dolor i superar l’esclat. Els metges recomanen principalment mantenir-se actius i descansar només si el dolor és sever. Si aquests tractaments no us proporcionen prou alleujament, prendre un analgèsic per AINE us pot ajudar a controlar el dolor mentre cureu.
Pas 1. Apliqueu paquets de gel durant els primers 3 dies del dolor
Quan comença un atac de ciàtica, probablement tindreu inflamació i inflamació al voltant del nervi ciàtic. Apliqueu paquets de gel o fred a la zona durant 15-20 minuts a la vegada per alleujar la pressió i adormir el dolor.
Emboliqueu sempre un paquet fred amb una tovallola abans d’aplicar-lo. En cas contrari, podria provocar congelacions
Pas 2. Canvieu a compreses calentes després de 3 dies
Després dels primers dies, la ciàtica sol passar a un dolor sord als músculs de l'esquena. Utilitzeu coixinets calefactors per alleujar els músculs adolorits en lloc de fred.
Si el dolor torna a ser agut, podeu tornar a un envàs fred
Pas 3. Mantingueu-vos el més actiu possible per reduir la inflamació
Tot i que potser no us ve de gust moure’s, mantenir-vos inactiu pot empitjorar el vostre dolor. Feu tot el possible per dur a terme les tasques normals de la llar i passegeu una mica per afluixar els músculs.
- Definitivament, heu de tenir precaució mentre aixequeu coses. Eviteu recollir objectes pesats fins que no us sentiu millor.
- Si feu exercici regularment, no està malament prendre uns dies de descans. No us empenyiu massa.
Pas 4. Estirar-se i descansar si el dolor és greu
Tot i que heu d’intentar mantenir-vos actius, un breu descans us pot ajudar si el dolor és difícil de tolerar. Intenta reposar-se al sofà o al llit durant unes hores per alleujar el dolor.
Després de la resta, aixeca’t i intenta tornar a realitzar les teves tasques normals. El llit prolongat no és un bon tractament per a la ciàtica i pot empitjorar els símptomes
Mètode 2 de 3: Activitats per reduir la pressió nerviosa
Tant si teniu un atac de ciàtica activa com si l’heu tingut en el passat, hi ha diverses coses que podeu fer per evitar que els símptomes empitjorin. La majoria d’aquests són basats en l’estil de vida. Els metges recomanen mantenir-se actiu, fer exercici regularment i estirar-se per reduir la pressió sobre el nervi ciàtic. Seguiu les següents rutines d’atenció per alleujar o prevenir els símptomes de la ciàtica. Si porteu una setmana tractant la vostra ciàtica a casa i el dolor no ha millorat, visiteu el vostre metge per fer un examen.
Pas 1. Estireu l'esquena per alleujar els músculs tensos
Els músculs tensos poden pressionar el nervi ciàtic i causar dolor. Inicieu un règim d’estirament diari per afluixar l’esquena i alleujar la pressió i el dolor.
- Els estiraments posteriors simples es mantenen drets i toquen els dits dels peus, giren els malucs i seuen amb les cames estirades i agafant els dits dels peus.
- Per a un tram més complicat, proveu la postura del gat de ioga.
Pas 2. Proveu lliscaments nerviosos per alleujar una mica de dolor
Comenceu estirat d’esquena amb els genolls doblegats. Agafa darrere de la cuixa i aixeca el peu fins al sostre, tirant dels dits cap a tu. Després, doblegueu el genoll i traieu el cap del terra. Abaixeu el cap mentre torneu a redreçar la cama.
A mesura que es mou cap endavant i cap enrere, pot animar els nervis a moure’s, cosa que pot proporcionar un cert alleujament
Pas 3. Practicar una bona postura asseguda i de peu
Dempeus i asseu-te dret per evitar pressionar la columna vertebral. Això pot ajudar a alleujar el dolor de la ciàtica i també evitar que es produeixin altres brots.
Recordeu fer pauses si esteu asseguts durant llargs períodes de temps. Llevant-se i dediqueu 5 minuts a caminar per cada hora que us asseieu
Pas 4. Feu exercici durant 30 minuts al dia per mantenir els músculs fluixos
L’activitat física regular és molt important per prevenir futurs brots de ciàtica. Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici aeròbic entre 5 i 7 dies a la setmana per evitar tensió muscular.
- Sempre que pugueu tolerar-los, caminar i córrer són els exercicis més eficaços per al dolor de la ciàtica. També podeu provar activitats de baix impacte com la natació.
- També enforteix el nucli amb entrenaments abdominals per recolzar millor l’esquena.
- Tingueu molta precaució si feu exercici amb el pes. Mantingueu els pesos lleugers perquè no tireu cap múscul a l’esquena.
Pas 5. Aixequeu objectes amb les cames i els malucs en lloc de l'esquena
Això elimina la pressió dels músculs de l'esquena perquè no es lesioni. També sostingueu objectes el més a prop del vostre cos si els porteu.
Pas 6. Completa una roda de fisioteràpia per enfortir l'esquena
Hi ha algunes proves que la teràpia física pot alleujar la ciàtica. Els estiraments i exercicis que faràs poden enfortir els músculs de l’esquena i evitar la pressió sobre el nervi ciàtic.
- És possible que necessiteu una recepta o una derivació del vostre metge habitual per a la fisioteràpia.
- Haureu d’exercitar-vos i estirar-vos fora de les sessions de teràpia per obtenir els millors resultats, així que seguiu les instruccions del vostre terapeuta.
Pas 7. Deixar de fumar per mantenir els discos vertebrals forts
La nicotina pot deteriorar els discos vertebrals i provocar ciàtica, per la qual cosa és millor deixar de fumar o evitar començar completament.
Mètode 3 de 3: provar medicina alternativa
Tot i que els canvis en l’estil de vida, l’exercici i, ocasionalment, el tractament contra el dolor són els principals tractaments per a la ciàtica, hi ha alguns tractaments alternatius que podeu provar si la cura convencional no ha funcionat. Les tècniques següents tenen resultats mixtos, però algunes persones troben alleujament dels seus símptomes utilitzant-ne un o més. Proveu-los i vegeu si us funcionen.
Pas 1. Visiteu un quiropràctic per manipular la columna vertebral
Els quiropràctics no són metges, però són hàbils en el tractament de nombrosos tipus de lesions a l’esquena. Una ronda de manipulació de la columna vertebral pot alleujar la pressió sobre el nervi ciàtic i desfer-se del dolor.
Pas 2. Feu un tractament d'acupuntura
Mitjançant l’ús d’agulles fines per accedir als punts de pressió de tot el cos, l’acupuntura pot ajudar a alleujar el dolor de la ciàtica. Algunes persones ho troben útil, mentre que d’altres no veuen resultats significatius. Podeu provar-ho per vosaltres mateixos i veure si us ajuda.
Visiteu sempre un acupuntor amb experiència i llicència per saber que esteu rebent un tractament sanitari segur
Pas 3. Proveu de fer ioga per millorar la vostra postura
Els exercicis de ioga que estiren i enforteixen l’esquena poden ajudar a alleujar els símptomes de la ciàtica. Proveu de practicar ioga 3-5 dies a la setmana per veure si us ajuda.
Fins i tot si el ioga no millora específicament els símptomes de la ciàtica, és molt bon exercici que us pot ajudar a mantenir-vos actiu
Pas 4. Seguiu una dieta antiinflamatòria
Si la vostra ciàtica prové d’una lesió com un disc relliscat, és possible que una dieta antiinflamatòria us pugui ajudar. Menja moltes proteïnes, àcids grassos omega-3, vitamines i aliments frescos en general per reduir la inflamació del cos.
Els aliments fregits, processats i grassos s’associen a un augment de la inflamació. Reduïu el consum d’aquests aliments tant com sigui possible
Menjar per emportar mèdic
Els tractaments naturals i d’estil de vida són les recomanacions més habituals per alleujar la ciàtica. Amb exercicis i estiraments regulars, podeu reduir la pressió sobre el nervi ciàtic i millorar la vostra condició de manera significativa. Per a la majoria de la gent, així és com superen la ciàtica, de manera que és probable que això sigui tot el que necessiteu. Si us heu tractat a casa des de fa més d’una setmana i no veieu cap millora, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir un examen. Poden recomanar alguns analgèsics o injeccions de cortisona per ajudar-vos. També us poden ajudar a identificar l’arrel específica del vostre dolor de ciàtica. Sigui com sigui, amb la cura adequada es pot recuperar completament.
