Molta gent pensa que mantenir-se saludable és una tasca difícil que implica molta dieta i temps al gimnàs, però això no és cert. Donant suport al vostre cos i ment, fent alguns ajustaments senzills a la vostra rutina i fixant-vos objectius petits, podeu estar en el camí cap a una vida més sana i feliç. Comenceu un hàbit diari de prendre decisions més saludables a l’hora de menjar, relaxar-vos, estar actiu i dormir. Aviat començareu a veure com la vostra vida sana pren forma.
Passos
Part 1 de 4: tenir una dieta saludable
Pas 1. Beu més aigua
Els adults haurien de beure 2-3 litres d’aigua al dia, mentre que els nens haurien de beure 1-2 litres (o aproximadament cinc gots de 8 oz). Això se suma a altres begudes com el te o el cafè. L’aigua manté els cossos a la temperatura correcta, elimina les toxines i manté l’homeòstasi.
- L’aigua també neteja la pell, ajuda els ronyons, ajuda a controlar la gana i us manté energitzat.
- També us impedeix beure begudes poc saludables com refrescos i sucs, que són rics en calories. El cos amb prou feines registra la ingesta d’aquestes begudes poc saludables i, tot i això, encara teniu set centenars de calories després.
- Beure aigua calenta (també conegut com te) pot ajudar a estimular el sistema digestiu. L’aigua calenta també ajuda el cos a desintoxicar-se de forma natural. Assegureu-vos que l’aigua estigui còmodament calenta i no us cremi.
Consell:
Si no us agrada el gust de l’aigua, esquitxeu una mica de llimona, llima o suc 100% a l’aigua. També podeu optar per substituir l’aigua per aigua escumosa barrejada amb suc per tal d’enganyar el cervell perquè pensi que és refresc.
Pas 2. Esmorza
Un esmorzar lleuger i saludable és suficient per obtenir els beneficis de menjar aviat. Si està format per proteïnes magres i cereals integrals, no us enganxareu al dinar. La investigació demostra que els patrons de l’esmorzar realment mengen més. Per tant, per frenar la gana, no us salteu el primer àpat del dia.
En lloc de dos bunyols de xocolata i un cafè que és més crema que qualsevol altra cosa, opteu per ous, fruita i una beguda com ara llet desnatada, suc de taronja fresc o te. Com més saludable i ompli sigui l’esmorzar, més energia us sentireu durant tot el dia
Pas 3. Menja bé durant tot el dia
Si la meitat del plat és fruita i verdura, aneu pel bon camí. Afegiu proteïnes magres, lactis amb poc greix i cereals integrals. Un cop establert un patró alimentari constant, el cos es sentirà més còmode. Pot haver-hi un període de temps en què el cos es pregunti on van anar els aliments ensucrats, però un cop superat el gep, se sentirà millor que mai.
- Recordeu que no tots els greixos us són dolents. Es poden trobar greixos bons en peixos com el salmó i la tonyina, els alvocats, els fruits secs i l’oli d’oliva. Aquests són essencials per a una dieta ben equilibrada.
- Feu un esforç per menjar àpats regularment durant tot el dia. No obstant això, eviteu pasturar tot el dia.
Pas 4. Menja en els moments adequats
Un bon moment per a un sopar saludable i fàcil de digerir és entre les 17:00 i les 20:00 (17:00 i 20:00); el millor és evitar aperitius nocturns perquè us omplen de calories innecessàries i us poden alterar el son. Si necessiteu aquest berenar de mitjanit, enganxeu-vos a fruits secs, llavors, fruites i verdures sense sal.
- Intenteu no menjar de 3 a 4 hores abans d’anar a dormir si trobeu que menjar de nit us provoca problemes per dormir.
- El berenar no us fa mal si ho feu bé. De fet, menjar "constantment" pot evitar que us sentiu privats i que busqueu aquest tercer tros de pastís de formatge quan el carro roda. Assegureu-vos que tot estigui amb moderació.
Pas 5. Penseu en deixar-vos sense carn com a mínim uns dies a la setmana
Ser vegetarià és una bona manera de reduir la ingesta de calories i obtenir un munt de vitamines i minerals. També pot millorar la vostra salut cardiovascular. Si no voleu ser completament vegetarians, podeu millorar la vostra salut menjant menys carn. Trieu uns dies a la setmana per fer-vos vegetarians i canvieu la carn vermella per pollastre, gall dindi i peix.
- Quan mengeu una dieta vegetariana, baseu els vostres àpats en verdures sense midó en lloc de grans com la pasta o l’arròs. Quan mengeu grans, trieu grans sencers. Menja proteïnes a cada àpat, com ara ous, lactis amb poc greix, mongetes, llegums, fruits secs, llavors, tofu o altres substitucions de carn.
- Per exemple, podeu menjar clares d’ou remenades amb tomàquets i espinacs en una truita de gra sencer per esmorzar, sopa de mongetes negres amb una petita amanida lateral per dinar, iogurt grec per berenar i lasanya de verdures per sopar.
- Es fa fàcilment una dieta rica en fibra sense carn. S’ha demostrat que la fibra redueix el colesterol, controla els nivells de sucre en la sang, millora la salut de l’intestí i fa que sigui menys probable que mengeu en excés. La ingesta recomanada de fibra és de 30 g al dia per als homes i de 21 g per a les dones; després dels 50 anys, això salta fins a 38 g per als homes i 25 g per a les dones. Algunes bones fonts de fibra inclouen fruites i verdures (amb pell), cereals integrals i llegums.
Pas 6. Limiteu o elimineu completament els sucres simples de la vostra dieta
Tot i que els hidrats de carboni són una part important de la vostra dieta, el sucre simple pot ser perjudicial per a la vostra salut. Proporciona una pujada ràpida d’energia que després es redueix i provoca gana més ràpidament. Els sucres simples, a excepció de la fruita, també són rics en calories i no tenen nutrients. El millor és evitar dolços i sucre afegit, però podeu incloure’ls amb moderació.
Les fruites són sucres tècnicament simples, però poden ser una part sana de la vostra dieta. Estan plens de vitamines i nutrients. Sempre que sigui possible, mengeu les fruites amb la pell
Pas 7. Mengeu menjar quan siguin de temporada
Alguns estudis han descobert que les fruites i verdures aporten més nutrients quan es conreen i es cullen durant la seva temporada de cultiu principal. A mesura que canvien les estacions, ajusteu la vostra dieta per incloure els aliments que es conreen en aquesta època de l’any per assegurar-vos que teniu els menjars més nutritius.
Pas 8. Llegiu les etiquetes dels aliments per prendre les decisions més saludables
Els aliments processats tenen un mal rap i sovint per una bona raó. Tot i això, heu de triar les vostres batalles. Aquesta bossa de bròquil congelada no és tan dolenta com aquell mac i formatge en caixa. En resum, eviteu els aliments processats quan pugueu, però si no, llegiu les etiquetes i observeu si s’afegeixen coses dolentes: sal, sucre i greixos.
- Els aliments que queden als prestatges sovint han afegit sodi, paraules que acaben en -ose i greixos trans i greixos saturats a la llista d’ingredients. Si els veieu a l'etiqueta (sobretot si són en quantitats elevades), eviteu-los. Podeu trobar una alternativa més sana en altres llocs. No val la pena.
- El fet que digui que no té greixos trans no vol dir que no tingui greixos trans. Les quantitats insignificants es poden ignorar legalment, de manera que si veieu oli vegetal hidrogenat a la llista, heu trobat un dels culpables emmascarats.
Pas 9. Parleu amb el vostre metge sobre la incorporació de suplements a la vostra dieta
Els suplements poden assegurar-vos que obteniu totes les vitamines i nutrients que necessiteu. Preneu els suplements amb un menjar per ajudar-los a absorbir millor. Podeu optar per prendre un multivitamínic cada dia o bé suplementar nutrients específics que us poden resultar baixos, com ara calci, vitamina D o vitamina B12.
- No comenceu a prendre cap suplement sense abans parlar amb el vostre metge, especialment si esteu prenent medicaments.
- Tingueu en compte que prendre suplements no substitueix una dieta saludable.
Pas 10. Utilitzeu el dejuni intermitent per controlar les calories i augmentar la resistència
El dejuni intermitent significa anar sense menjar entre 12 i 16 hores a la vegada. Podeu fer-ho cada dia o en determinats dies de la setmana. Això us pot ajudar a cremar els greixos com a font d’energia i a millorar la vostra resistència energètica. També us pot ajudar a controlar la ingesta de calories.
- Per exemple, podeu menjar el vostre darrer menjar del dia a les vuit de la tarda, dejunar entre 14 i 16 hores durant la nit i gaudir del vostre àpat següent entre les 10 del matí i el migdia del dia següent.
- Com a altra opció, podeu menjar normalment els diumenges, dimarts, dijous i dissabtes, però restringiu-los els dilluns, dimecres i divendres.
- Aquesta dieta no és adequada per a tothom, especialment per a persones amb diabetis o hipoglucèmia. Parleu amb el vostre metge abans de començar plans de dieta nous.
- Hi ha moltes aplicacions diferents que podeu descarregar, com ara Zero, per fer un seguiment del vostre progrés, fer un diari sobre les vostres experiències i unir-vos a una comunitat d’altres persones que també dejunen intermitentment.
Part 2 de 4: Tenir un pla d’exercicis saludables
Pas 1. Posar-se en forma
A més d’ajudar a perdre pes i guanyar confiança, fer exercici té molts altres beneficis per al cos i la ment. Tenir una bona salut cardiovascular s’ha relacionat amb una disminució del risc d’Alzheimer, per citar-ne un. Per tant, toqueu la piscina per banyar-vos, el paviment per passejar o trotar o el parc per fer una caminada tan sovint com pugueu.
- Fer exercici també augmenta el sistema immunitari; fins i tot un canvi tan petit com caminar ràpidament durant 20-30 minuts al dia, cinc dies a la setmana pot millorar el vostre sistema immunitari augmentant tant la resposta dels anticossos com de les cèl·lules T-killer.
- Fer exercici també és una de les millors maneres absolutes de dormir millor a la nit, cosa que us pot ajudar a perdre pes evitant que mengeu en excés. Llegiu Com posar-se en forma per obtenir més detalls.
Pas 2. Mantenir un pes saludable
Els nostres marcs físics varien en mida i pes. Una persona amb un marc gran pot portar una mica més de pes, mentre que una persona amb un marc lleuger podrà portar menys.
- Tampoc és baix tenir pes. No utilitzeu cap forma de dieta accidental. No hi ha cap bala màgica per a la pèrdua de pes i, fins i tot, si n’hi hagués, el fet de morir de fam de nutrients vitals no ho seria. Un canvi lent en els vostres hàbits alimentaris és molt més segur i els beneficis a llarg termini per a la vostra salut física són majors.
- Si no voleu fer una dieta, llegiu Com perdre pes només fent exercici. Recordeu que només els esportistes seriosos són capaços de cremar les calories suficients per poder gaudir d’indulgències massives i, tot i així, no ho fan perquè és difícil per al cos. Fins i tot si consumeix més calories de les recomanades per a vostè, assegureu-vos que siguin nutritives; el cor, el cervell, els músculs, els ossos, els òrgans i la sang no poden funcionar per sempre amb calories buides.
Pas 3. Tren creuat.
El fet que pugueu córrer 5,0 milles (8,0 km) sense parar no vol dir que estigueu sans; el mateix passa amb aixecar peses de la mida d’un cotxe petit. Si només feu una activitat, només feu servir un conjunt de músculs. Us sorprendrà quan aneu a nedar o feu exercicis bàsics que no pugueu mantenir.
Quina és la resposta? Entrenament creuat. Fer diverses activitats diferents no només treballa tots els músculs (que poden ajudar a prevenir lesions), sinó que també impedeix avorrir-se. Aquest és l'assassí d'exercicis definitiu! Per tant, incloeu entrenaments aeròbics i d’entrenament de força a la vostra rutina. Els teus músculs estaran contents d’haver-ho fet
Pas 4. Feu exercici amb prudència
No cal dir que hi ha maneres errònies de treballar. Cada vegada que us moveu, us poseu el risc de patir lesions, així que assegureu-vos que ho feu bé.
- Primer de tot, manteniu-vos hidratat. Sempre hauríeu d’estar prenent aigua durant els entrenaments. Deshidratar-se pot provocar marejos o mals de cap durant la sessió de suor (o la manca d’ells).
- Feu pauses! No és ser mandrós, és estar sa. No es pot anar-anar-anar per sempre. Després de 30 minuts aproximadament d’exercici, agafeu l’ampolla d’aigua i alleugereu-la. El vostre cos necessita un segon per posar-se al dia. A la llarga podreu anar més enllà.
Pas 5. Aprofiteu les oportunitats per ser actius
Ser físicament actiu no consisteix en colpejar el paviment o unir-se a un gimnàs: és un estil de vida que es pot tenir 24 hores al dia, 7 dies a la setmana. Si podeu afegir 10 passos addicionals al vostre dia aquí i allà, se sumen.
No teniu cap idea? Aparqueu una mica més lluny de la feina, l’entrada del centre comercial o la botiga de queviures. Aneu amb bicicleta a la feina o a l’escola. Agafeu les escales. Passeja el gos cada dia. Dinar al parc. Aneu amb bicicleta a la feina o a la cafeteria local. Hi ha petites oportunitats a tot arreu
Part 3 de 4: Estar saludable emocionalment
Pas 1. Penseu positivament
És increïble el poder que tenen les nostres ments sobre tot a les nostres vides. Un simple gir positiu en una situació pot convertir un obstacle en una oportunitat. No només tindreu més ganes de viure, sinó que el vostre sistema immunitari també pot combatre millor els refredats i les malalties del cor. Harvard no mentiria.
Per començar aquest difícil pas, centreu-vos en l’agraïment. Quan comenceu a pensar en el dolent que remolina al vostre voltant, atureu-vos. Tallar-ho. Penseu en dues coses que agraïu. Finalment, la vostra ment notarà el patró i aturarà la negativitat abans de fer-ho conscientment
Pas 2. Estigueu satisfets i practiqueu la gratitud diàriament
Això no vol dir "conformar-se amb la seva vida" (bé, sí, però donar-li un segon), és una mena de mitjans per "satisfer-se". Si teniu una dieta, permeteu-vos una mica (allò que desitgeu). Si veure les Golden Girls durant tres hores el divendres a la nit sembla un cel, fes-ho. Siguin quines siguin les petites coses que et facin feliç, fes-les.
La vostra felicitat és inestimable, però també la vostra salut. Si no estàs sa, no estàs completament feliç. És quan tenim la ment i el cos en plena forma que podem atacar tota la resta. Si la feina, la família, els amics, una relació i els diners us gasten, fer una petita opció com optar per aquest panet de blat sencer en lloc d’una butxaca calenta pot ser la base d’una diferència a llarg termini en la vostra salut. Aleshores, quan les coses siguin difícils, estareu a punt per assumir els vostres reptes amb un cos, una ment i una consciència sans
Pas 3. Penseu en petit
Quan ens concentrem en objectius inassolibles, ens sentim desanimats, frustrats i mandrosos. Al cap i a la fi, per què intentar aconseguir alguna cosa que mai no passarà? Una mentalitat sana ha de ser aquí i ara. Hauria de preocupar-se pel futur, segur, però no s’ha d’ocupar del que encara no ha passat o no.
Ser emocionalment sa (i feliç) és més fàcil d’aconseguir quan us centreu en els passos del vostre viatge en lloc de la destinació. Si voleu fer-ho a Broadway, concentreu-vos a aconseguir la vostra pròxima audició. A continuació, centreu-vos en convertir-vos en equitat, centreu-vos en els moviments, etc. Ara, sempre vindrà abans que el futur, centreu-vos en ells en ordre
Pas 4. Gestioneu l'estrès
Aquest és enorme. Quan l’estrès s’apodera de les nostres vides, tota la resta es desfà. Les nostres cases estan desordenades, les nostres ments es desordenen i les nostres relacions es tensen. Preneu-vos a part durant cinc minuts i penseu en els vostres nivells d’estrès: com ho gestioneu? Què podríeu fer per estar més tranquil i relaxat?
- Una manera molt sana de controlar l’estrès és fer ioga. Si això no sona atractiu, què hi ha de meditar? No? A continuació, assegureu-vos de treure deu minuts del dia per apagar-lo. Seu amb vosaltres mateixos i només respireu. Feu un punt per centrar-vos cada dia.
- Quan us sentiu estressat, feu exercicis de respiració o respireu profundament per calmar-vos i relaxar el vostre cos. Per exemple, intenteu respirar durant 5 segons, mantenir la respiració durant 7 segons i exhalar lentament durant 8 segons.
Pas 5. Sortiu
Quan passeu temps a l’aire lliure, l’aire fresc us ajuda a augmentar el vostre estat d’ànim i us ajuda a fondre l’estrès. Allunyeu-vos de les vostres pantalles i aneu a passar una estona al sol anant a passejar, relaxant-vos al parc o mantenint-vos actius amb un esport. Com a avantatge addicional, el sol us ajudarà a obtenir una mica de vitamina D que és important per ajudar el vostre cos a funcionar.
Pas 6. Tria els teus amics amb prudència
Tots coneixem a aquelles persones que semblen esgotar-nos, però, de totes maneres, en som amics, perquè tenen una bona televisió o perquè, avorrit, ens avorrim. Malauradament, per la nostra salut emocional, han d’anar-se’n. No ens serveixen de res i ho sabem; simplement ho ignorem per mantenir la coherència i evitar situacions incòmodes. Feu un favor a la vostra salut mental i arrossegueu aquest cinturó i fomenteu les relacions fortes que ja teniu a la vostra vida. A la llarga, seràs més feliç.
- No esteu segur de com reconèixer un amic tòxic? Com acabar amb una amistat tòxica? T’hem cobert.
- Passar temps amb els teus amics pot millorar la teva vida. Sigues social el més sovint possible amb les persones que enriqueixen la teva vida.
Pas 7. Sigues productiu
Una de les millors sensacions per trobar-se fàcilment és la sensació de "Avui he fet tant!" En aquest moment, et sents pràcticament imparable. La teva mare que digui "Si hi penses, ho pots fer" ja no és mentida. Ara imagineu-vos muntant tan alt constantment.
- Comenceu creant una llista de tasques. Un calendari o un planificador també és una bona idea. I recorda: pensa petit. Atacar algunes petites coses per tirar endavant. Fareu un rotllo fins i tot abans d’adonar-vos-en.
- Incorpora l’aprenentatge al teu dia perquè sempre aprenguis alguna cosa nova. Això ajudarà a prevenir el deteriorament cognitiu.
Pas 8. Feu un descans
Això és similar al pas "Estar satisfet"; de vegades heu de fer el que us convingui, independentment del que el món sembli exigir. Sense sentir-vos culpable, agafeu aquell proverbial Kit Kat Bar. Passeu-hi una nit. Preneu-vos un matí lliure. En tornar-hi, tindreu el doble d’energia.
Això també val per fer exercici. Si fas el mateix una i altra vegada, els músculs s’hi acostumen, t’avorreixes i acabes planificant. Així que, en lloc de colpejar el paviment dimecres, aneu a la piscina. No ets mandrós, ets lògic
Pas 9. Trobar l’equilibri emocional
Fins i tot si domineu tots els altres aspectes de la salut, no us sentireu complet si pateix de turbulències interiors. De vegades, tothom necessita recollir-me i hi ha moltes coses petites que podeu fer per sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. Si el problema s’estén més, potser haureu d’aprendre a fer front al dolor emocional o fins i tot a la depressió.
Un cop hàgiu treballat amb vosaltres mateixos, hauríeu de treballar en el vostre enfocament de les relacions interpersonals. Apreneu a reconèixer una relació manipuladora o controladora i, si cal, fer front a l’abús emocional perquè pugueu tenir una relació sana
Pas 10. Incloeu les arts a la vostra vida, com ara la música, el teatre i les arts visuals
L’art pot millorar el vostre gaudi de la vida i la vostra salut. Escoltar o tocar música, ballar, participar en teatre i fer el vostre propi art pot millorar la vostra salut física i mental. Expresseu-vos de manera creativa i gaudiu de les expressions creatives dels altres.
- Comenceu una afició creativa o feu una classe.
- Gaudeix de les arts amb els amics.
Pas 11. Viatgeu tant com pugueu
Viatjar també pot millorar la vostra salut física i mental. Us permet créixer de manera creativa, relaxar-vos i experimentar coses noves. Viatjar us manté actiu i redueix el risc de depressió.
Viatjar és sovint difícil si es viu amb un pressupost. Si aquest és el vostre cas, proveu de fer un viatge d’un dia o un viatge per carretera curt
Part 4 de 4: tenir una rutina saludable
Pas 1. Crear una rutina diària
Una rutina us pot ajudar a mantenir els vostres objectius de menjar, fer exercici i reduir l’estrès. També us garanteix tenir temps per fer les coses que vulgueu fer, com passar l’estona amb els amics o participar en una afició. Creeu una rutina que us funcioni.
- Està bé tenir una rutina diferent en determinats dies si això és el que heu de fer per a la vostra vida.
- Proveu diferents rutines fins que en trobeu una que us funcioni.
Pas 2. Deixeu de tenir un comportament de risc
Assumir riscos innecessaris és difícil per al cos i la ment. També pot tenir conseqüències devastadores a llarg termini. Els patrons de presa de riscos greus o establerts també poden ser indicatius de problemes psicològics més profunds, en aquest cas hauríeu de parlar amb un professional sanitari especialitzat en un camp rellevant. Comenceu per fixar la vostra mirada en un o més dels èxits següents:
- Tenir sexe més segur
- Deixeu de beure sense excés
- Deixar de beure sense alcohòlics anònims
- Deixar de fumar
- Vèncer les drogodependències
-
Coses com portar el casc quan aneu en bicicleta i portar el cinturó de seguretat quan aneu al cotxe.
- Aquestes coses són fàcils de fer. Tot i que definitivament són descoratjadors, són factibles. Sovint, si s’aconsegueix una d’aquestes coses, altres coses semblen molt més fàcils i es posaran al seu lloc.
- Si ja no teniu cap conducta de risc, felicitats!
Pas 3. Feu exercici diverses vegades a la setmana
Ja hem subratllat la part "posar-se en forma", però ara volem que sigui una mica menys ignorable. La vostra rutina diària / setmanal ha d’incloure exercici. Augmentarà la taxa metabòlica, controlarà el pes i se sentirà fresc tota la setmana. Triple victòria!
Heus aquí alguna cosa concreta per a vosaltres: objectiu de 150 minuts d'activitat aeròbica cada setmana (o 75 minuts d'activitat vigorosa) i entrenament de força dues vegades per setmana. Fins i tot la sega de la gespa compta
Pas 4. Descanseu una bona nit
Quan dorms, el teu cos produeix cèl·lules que lluiten contra les infeccions, la inflamació i l’estrès, cosa que significa que dormir poc o dormir de mala qualitat no només et fa més propens a emmalaltir, sinó que també augmenta el temps que necessites per recuperar-te de la malaltia.. Quan dorms bé, pots despertar-te a punt per anar i estar més actiu tot el dia. Dormir correctament és molt important per a la vostra salut.
- A més, un estudi realitzat per The American Journal of Clinical Nutrition va demostrar que els homes que van dormir durant 4 hores van consumir 500 calories més que abans de dormir durant 8 hores. Si busqueu una dieta fàcil, aquí la teniu!
-
Proveu de prendre 400 mg d’un suplement de magnesi per ajudar-vos a relaxar-vos i a dormir una nit tranquil·la.
Llegiu Com dormir millor per obtenir consells
Pas 5. Apreneu a cuinar
Cuinar els vostres propis àpats és una experiència meravellosa, ja que podeu provar diferents receptes alhora que estalvieu diners. És més, pots controlar totes les petites coses que entren al teu cos. Aquesta és l’única manera de canviar la dieta.
Quan cuineu, eviteu utilitzar olis grassos i complements addicionals. Enganxeu-vos a l'oli d'oliva en lloc d'oli vegetal, mantega o margarina i mantingueu la sal i el formatge al mínim. Si no té bon gust sense ell, proveu de cuinar-lo d’una altra manera
Pas 6. Mantingueu la vostra higiene personal
Renteu-vos les mans sovint, sobretot després de visitar el bany a casa o d’utilitzar els lavabos en un lloc públic. Els gèrmens poden propagar-se com la pólvora i fer-nos caure en un tancar i obrir d’ulls. I com si encara no estigués clar, dutxar-se també és una bona idea.
Quan es tracta de la boca, fil dental i rentar-se les dents i la llengua després de menjar; les partícules alimentàries solen ser la causa del mal alè i de les malalties de les genives. Visiteu el vostre dentista regularment per fer neteja i detectar qualsevol problema abans que es tornin greus
Pas 7. Reforçar el sistema immunitari
Mantenir hàbits saludables i un alt nivell d’energia és difícil per a qualsevol persona que combat constantment la fatiga, els refredats, les infeccions o qualsevol altre efecte d’un sistema immunitari debilitat. Llegiu Com desenvolupar un sistema immunitari fort per obtenir més informació.
Si podeu ajudar-lo, intenteu obtenir de la vostra dieta totes les vitamines i minerals necessaris. Si no es pot fer naturalment, els suplements només s’han d’utilitzar com a mesura secundària. I, per descomptat, parleu amb el vostre metge abans de patir canvis significatius
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Apreneu a mantenir la vostra dieta i els vostres plans d’exercici físic.
- Educa’t. Cada dia és una oportunitat per obtenir una mica més de coneixement.
- No us estresseu.
- Augmenteu la ingesta d’antioxidants per combatre els radicals lliures relacionats amb el càncer, les malalties del cor, l’aterosclerosi, entre altres malalties.
- Proveu de picar api, crema més calories del que guanya.
