Tractar amb una persona gelosa pot ser difícil, sobretot si voleu mantenir la vostra relació amb aquesta persona o si són una part important de la vostra vida, com ara un familiar o un company de feina. Apreneu maneres de tractar amb una persona gelosa i és possible que pugueu establir una relació sana. Si l’altre significatiu tendeix a un comportament gelós, també podeu dedicar-vos temps a resoldre’ls amb problemes per treballar els problemes de confiança d’una manera sana.
Passos
Mètode 1 de 3: Aprendre sobre la gelosia
Pas 1. No us alarmeu si algú parla o actua negativament al vostre voltant
La gelosia pot fer que la gent pensi en coses negatives que siguin falses sobre si mateixes i sobre les relacions en què es troben. Una persona que se sent gelosa de vosaltres pot prendre les coses que dieu i feu personalment, fins i tot quan les vostres declaracions / accions no estiguin dirigides cap a ell. Per exemple, si esteu junts i teniu son i necessiteu tornar a casa aviat perquè heu passat un llarg dia, pot sentir que us avorrirà.
No sigueu defensius en resposta a la seva negativitat. En lloc d'això, sigueu oberts sobre el que us passa. Per exemple, digueu "La raó per la qual badallo no és per vosaltres. M’agrada sortir amb tu. Tinc son perquè em vaig haver de despertar a les cinc del matí per estar a la feina abans d’una reunió”
Pas 2. Fixeu-vos si la persona només veu les coses bones i sembla que no noti el dolent de la vostra vida
Algunes persones experimenten gelosia perquè tenen dificultats per comprendre la complexitat de la vida dels altres. Això es deu al fet que estan preocupats per les seves pròpies inseguretats.
- Si observeu amb quina freqüència algú us explica com de bé us van les coses i sembla que està ressentida, recordeu-li que a la vostra vida hi ha moltes coses que potser no necessàriament seran conscients.
- És possible que no pugueu canviar la perspectiva d’una persona gelosa, però podeu començar a compartir amb ella les lluites i reptes que teniu a la vida. Per exemple, podeu dir: "Quan fèiem el viatge de càmping, em vaig perdre tant que gairebé vaig decidir girar-me i tornar a casa després d'un sol dia".
Pas 3. Pregunteu-vos si el vostre amic o parella se sent amenaçada o insegura en la vostra relació
Algunes persones lluiten amb la gelosia perquè temen que els deixeu. Això els pot fer veure a altres persones com una amenaça.
Per exemple, la persona pot parlar de com de bones són les teves relacions amb altres persones perquè no sent que estigui tan a prop teu, i això la posa gelosa. Malauradament, les bones relacions que teniu el fan sentir amenaçat, tot i que potser no us sentiu de la mateixa manera o fins i tot compareu les dues relacions vosaltres mateixos
Pas 4. Reconeixeu que les xarxes socials poden agreujar el problema
Les xarxes socials com Facebook, Twitter, Instagram i altres poden fer que la vida de tothom sigui perfecta. Normalment, les persones publiquen imatges i històries sobre els seus millors moments, deixant de banda totes les lluites i pors als quals s’enfronten. Per a algunes persones, això pot provocar forts sentiments de gelosia. Aquesta visió distorsionada pot fer que aquestes persones sentin que saben qui sou i sobre la vostra vida quan no ho saben.
Penseu en canviar la configuració de privadesa de la vostra pàgina de xarxes socials si creieu que això és un problema per a vosaltres
Pas 5. Apreneu com i quan us podeu distanciar d’una persona gelosa
Si enteneu què és l’enveja d’una persona, és possible que pugueu millorar la situació canviant el vostre comportament.
- Si la persona es posa gelosa quan, per exemple, té notícies del vostre nou xicot, eviteu-la quan hi sigui present. No permeteu que aquesta persona vegi les vostres fotos i el vostre xicot a les xarxes socials. No programeu temps junt amb el vostre xicot i aquesta persona.
- Tingueu en compte, però, que heu de trobar una solució a aquest problema que ajudi la persona a estar bé amb la vostra nova relació, en lloc d’amagar-la.
- De vegades, és millor que doneu espai a la persona. Quan vegeu la persona, mantingueu les converses curtes i concentrades. Es pot dir alguna cosa positiva i després seguir endavant. Per exemple, si es tracta d'un company, podeu dir alguna cosa així com "He sentit que us va sortir molt bé en aquesta trucada de vendes. Mantingues la bona feina!"
Mètode 2 de 3: Comunicar-se eficaçment
Pas 1. Digueu a la persona com us sentiu
Si parleu amb un amic que actua gelosament cap a vosaltres, utilitzeu les declaracions "Jo" per ajudar-vos a comunicar els vostres sentiments amb ell. Comenceu dient "Jo sento" i, a continuació, descriviu els vostres sentiments en relació amb una cosa específica que la persona hagi fet o dit.
- Per exemple, podeu dir: "Em sento incòmode quan dius coses dolentes sobre els meus altres amics, perquè em fa sentir com si vulguis ser el meu únic amic".
- No s'ha de fer un seguiment ni canviar la declaració "Jo sento" de manera que no es tracti dels teus propis sentiments. Per exemple, no digueu coses com "Em sento com tu", "Em fas sentir" o "Em fa sentir". Aquestes afirmacions us eliminen la propietat dels vostres sentiments. Per exemple, "Em fas sentir incòmode" no és específic. A més, culpa els vostres sentiments a algú altre.
- A continuació, es mostren algunes paraules que podeu utilitzar per transmetre els vostres sentiments: pressionat, ansiós, nerviós, extrem, amb por, confús, ressentit, insegur, buit, boig, molest, etc.
Pas 2. Descriviu el comportament que us molesta
Hauríeu de parlar només dels comportaments que podeu observar i no de quins assumiu que són els motius del comportament. Aquesta és la millor manera d’afrontar un problema com aquest perquè permet expressar amb exactitud els seus sentiments sense acusar l’altra persona.
- Per exemple, si el teu amic et diu que ets el seu millor amic d'una manera que et fa sentir obligat a tornar-ho a dir, digues "Em sento pressionat a dir que ets el meu millor amic quan em dius que sóc el teu millor amic diverses vegades en una nit ". No digueu "Esteu intentant obligar-me a dir que sou el meu millor amic".
- Eviteu l’ús d’etiquetes, generalitzeu en excés, amenaceu, moralitzeu, doneu ultimàtums, llegiu la ment o feu suposicions quan parleu del comportament de l’altra persona. Per exemple, no digueu: "Em sento incòmode quan intenteu obligar-me a cridar-vos el meu millor amic". Això s’anomena lectura mental, i significa que assumeixes que entens què passa al cap de l’altra persona.
- Parlar sobre el seu comportament en funció d’una acció específica pot fer que la persona se senti menys ressentida i culpable que si l’haguessis d’afrontar assumint declaracions, que són habituals en els enfrontaments.
Pas 3. Expliqueu com us han afectat les seves accions o digueu el que creieu que signifiquen les seves accions
Expliqueu els motius pels quals us sentiu com ho feu. Hauríeu de reflexionar sobre els vostres propis coneixements, records, sentiments, expectatives, expectatives, etc. en l’amistat o relació pel que fa al comportament gelós.
- Per exemple, podeu explicar els vostres sentiments dient "Em sento ansiós quan em pregunteu si vaig a quedar amb els altres amics, perquè espero que us molesteu si dic que vull quedar amb els altres amics.”
- També podeu parlar de com interpreteu el significat del que va fer. Per exemple, podeu dir "em sento ansiós quan em pregunteu de nou si vull sortir amb el meu altre amic en lloc de vosaltres, perquè em fa sentir que no esteu segurs de la nostra amistat"
- Eviteu de culpar els vostres sentiments a l’altra persona en la vostra explicació. Per exemple, no digueu: "Em sento pressionat per enviar-vos un missatge de text perquè sou una persona tan gelosa".
Mètode 3 de 3: trobar maneres de fer front a la gelosia en una relació romàntica
Pas 1. Distingir l'abús de la relació i la gelosia
A continuació es mostren alguns senyals d’alerta que us poden fer saber que teniu una relació abusiva. Si hi ha una persona que t’aïlla, et controla o mostra signes d’extrema gelosia, hauries de buscar ajuda.
- Si la persona es nega a deixar-te sortir, està preocupada perquè coneguis algú més.
- Si la persona deixa sovint els vostres amics o familiars perquè vol la vostra devoció plena.
- Si la persona us registra sovint per controlar el que esteu fent.
- Si la persona sovint us pregunta sobre les vostres activitats.
- Si la persona està comprovant el vostre telèfon mòbil, historial web, intercanvis de correu electrònic, etc.
- Si no esteu segur de si vosaltres o algú que coneixeu és víctima d’un abús, truqueu a la línia d’atenció telefònica nacional sobre violència domèstica al 1-800-799-SAFE. Aquesta línia directa és gratuïta i confidencial i us pot ajudar a determinar si pateix abús.
Pas 2. Demaneu a la vostra parella que vingui a parlar amb vosaltres
Pregunteu a la vostra parella quan i on seria un bon moment per mantenir una conversa. Si podeu, intenteu suggerir un lloc tranquil i tranquil on podeu parlar lliurement sense distraccions. Seieu a un lloc còmode on us pugueu enfrontar.
Assegureu-vos que les distraccions com la televisió, els telèfons mòbils, els ordinadors portàtils, les tauletes, etc. quedin en silenci i es deixin de banda
Pas 3. Sigues obert amb la teva parella sobre els teus sentiments
Una vegada més, parleu dels vostres sentiments amb les afirmacions de jo. Comuniqueu el comportament que us molesta i com us sentiu.
Tot i que heu d’utilitzar les afirmacions I per discutir casos específics de gelosia, també us recomanem que parleu quan recordeu que heu notat aquests patrons i què creieu que signifiquen aquests patrons per a la vostra relació. Per exemple, podeu dir "Com que abans tenia un xicot gelós, em vaig sentir estressat i alarmat quan vaig llegir el vostre text preguntant amb qui estava"
Pas 4. Centreu-vos a explicar clarament el vostre propi costat
Quan descriviu per què us sentiu d'una manera determinada, parleu sobre per què us sentiu d'una certa manera en termes de records, expectatives, enteniments, esperances i interpretacions de la situació. Utilitzeu frases de frases com ara: "Vaig imaginar …" "Entenc que …" o "Volia …" per ajudar-vos a comunicar clarament a la vostra parella el que us passa.
Per exemple, "volia que m'aviseu abans de venir, perquè em fa la sensació que no confieu en mi quan aparegueu sense avisar". Eviteu culpar la vostra parella dels vostres sentiments. Per exemple, no digueu: "Com que esteu gelós, em sento atrapat"
Pas 5. Proveu de resoldre problemes de confiança junts
Això significa que ambdues persones prenen un paper actiu en l’intent de generar confiança en la relació. Prengui un problema específic en la seva relació i desglossar-lo. Cada parella ha d’explicar com vol respondre l’altra persona. Després, podeu crear tasques que cada soci pugui fer per ajudar a la situació i maneres de mantenir-vos positius.
Per exemple, una solució activa seria dir: "Faré un parell de segons de contacte visual amb tu quan parli amb una altra noia per fer-te saber que t'estimo". Eviteu fer sol·licituds grans i poc realistes. Per exemple, dir: "M'agradaria que no parlesses amb altres noies" no és una manera sana de resoldre la situació. Les solucions han de ser pràctiques i útils
Pas 6. Treballeu les vostres habilitats comunicatives en parella
Quan parleu de gelosia o dels problemes de la vostra relació, proveu algunes tècniques senzilles per ajudar a generar respecte i compassió en la vostra comunicació.
- Parleu amb frases curtes i sigueu compassius amb els sentiments de l’altra persona. Finalment, reconeix el que diu i respon d’una manera que demostri que entens el que ha dit.
- Podeu mostrar compassió dient: “Aprecio molt que sigueu honestos i compartiu els vostres sentiments amb mi. Sé que d'això és difícil parlar ".
- Podeu demostrar comprensió repetint el que l’altra persona ha dit. Per exemple, si diu que sent por i enveja quan parles amb una ex-parella, pots respondre amb "T'escolto dir que no et sents còmode que sóc amiga de la meva ex-núvia i em pregunto què Puc fer que et sentis més segur”.
