Aquesta època del mes no és mai divertida, sobretot si arriba amb rampes doloroses i debilitants. Afortunadament, hi ha moltes coses diferents que podeu provar per alleujar els còlics. I, tot i que probablement no pugueu fer res per evitar rampes menstruals, podeu evitar que siguin tan intensos.
Aquí hi ha 13 maneres efectives d’eliminar els rampes de l’època.
Passos
Mètode 1 de 13: feu servir un coixinet de calefacció durant 15-20 minuts
0 9 AVIAT
Pas 1. Col·loqueu el coixinet de calefacció a la panxa o a la part inferior de l'esquena per alleujar els rampes
La calor també millora el flux sanguini, cosa que pot ajudar amb els còlics. Per a algunes persones, la calor és encara més eficaç que un analgèsic sense recepta.
També podeu banyar-vos en un bany calent, que pot relaxar el vostre cos i la vostra ment
Mètode 2 de 13: Estireu-vos de costat per alleujar la pressió
0 5 AVIAT
Pas 1. Poseu-vos roba còmoda i estireu-vos de costat amb els genolls estirats
Funciona bé per alleujar la pressió de la part baixa de l’esquena, que pot ser intensa quan teniu rampes. També podeu posar un coixí entre els genolls.
Estirar-se d’esquena amb un coixí sota els genolls també us pot ajudar. Per obtenir una bonificació, poseu un coixinet de calefacció a l’abdomen o cobriu-vos amb una manta ponderada
Mètode 3 de 13: Preneu un medicament antiinflamatori sense recepta
0 9 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu ibuprofè (Advil, Motrin IB) o naproxè sòdic (Aleve)
Per obtenir els millors resultats, comenceu a prendre una dosi regular el dia abans de preveure que començaran les rampes. Tenir un nivell bàsic del medicament al símptoma els ajuda a funcionar millor. Seguiu prenent una dosi regular durant tot el període seguint les instruccions de l’etiqueta.
Si no obteniu prou alleujament del dolor, parleu amb el vostre metge. Podrien aprovar una dosi més gran o prescriure un medicament contra el dolor més fort que us funcioni millor
Mètode 4 de 13: beure més aigua
0 3 AVIAT
Pas 1. Obtenir molts líquids pot alleujar els rampes i la inflor
A mesura que s’acosta el període, és més probable que retingueu aigua (inflor), que per si mateixa pot ser dolorosa. Simplement beure més aigua pot reduir la gravetat de les rampes i, fins i tot, pot reduir el període.
Les persones que beuen com a mínim 1600 ml d’aigua un dia abans i durant els períodes tenen menys probabilitats de necessitar antiinflamatoris per reduir el dolor causat per les rampes
Mètode 5 de 13: proveu la tisana per reduir els espasmes musculars
0 4 AVIAT
Pas 1. El te de camamilla alleuja l'estrès mental i calma els músculs tensos
Podeu trobar aquesta tisana a qualsevol botiga de queviures. Una tassa abans d’anar a dormir us ajudarà a relaxar-vos i també us pot millorar la qualitat del son.
També podeu provar el te rooibos, que pot millorar la circulació, o el te de menta, que calma el restrenyiment
Mètode 6 de 13: Respira profundament per relaxar el teu cos
1 10 AVIAT
Pas 1. Els exercicis de respiració profunda poden reduir la intensitat dels rampes
Per fer un exercici respiratori fàcil, asseu-vos en una posició còmoda i gireu els vostres pensaments cap a la respiració. Inspireu lentament pel nas, imaginant-vos que els pulmons s’omplen d’aire de baix a dalt. Feu una pausa i expireu per la boca, deixant anar l’aire tan lentament com l’heu introduït. Repetiu-ho durant 5-10 cicles de respiració.
Hi ha moltes postures de ioga que els professionals recomanen per alleujar els rampes del període també. Una cerca en línia mostrarà molts vídeos que podeu seguir adequats per a principiants
Mètode 7 de 13: proveu un tractament de massatge, acupuntura o acupressió
0 9 AVIAT
Pas 1. Aquestes teràpies alternatives redueixen els rampes per a moltes persones
Tot i que aquestes teràpies alternatives no estan regulades pel govern i no s’han estudiat extensament, es consideren segures. Si heu provat altres remeis i no esteu satisfet amb els resultats, val la pena provar-ho.
- També podeu provar una teràpia física que té com a objectiu reduir la pressió en determinats punts desencadenants associats a rampes menstruals. La teràpia d’estimulació nerviosa també pot ajudar.
- Tingueu en compte que moltes d’aquestes teràpies alternatives poden costar i que normalment no estan cobertes per una assegurança mèdica.
Mètode 8 de 13: Fer exercici regularment per reduir els còlics
0 10 AVIAT
Pas 1. L’exercici cardiovascular millora el flux sanguini per fer que els còlics siguin menys intensos
Feu que l'exercici sigui una part de la vostra rutina, amb l'objectiu de fer exercici d'intensitat moderada entre 20 i 30 minuts la majoria de dies de la setmana. Això pot ser tan senzill com anar a passejar. Trieu una activitat que us agradi per motivar-vos a sortir-hi i fer-la.
Durant la síndrome premenstrual, fer exercici també és útil, si us podeu moure. De vegades és possible que no us en sentiu a l’altura, però si aconsegueu caminar fins i tot poc, aconseguirà que les endorfines bombin i pugueu trobar que us comenceu a sentir una mica millor
Mètode 9 de 13: menjar aliments antiinflamatoris per afavorir el flux sanguini
0 6 AVIAT
Pas 1. Les fruites, les verdures i els cereals integrals ajuden als còlics amb el pas del temps
Això no us ajudarà molt si només ho feu quan les rampes s’instal·len; això suposa un canvi d’estil de vida. Feu ajustos gradualment, substituint els grans refinats com el pa blanc i la pasta per cereals integrals i eliminant els aliments processats i fregits.
- No necessàriament heu de ser completament vegans, però també podeu notar menys rampes si eviteu completament els productes animals, especialment la carn i els productes lactis.
- Aquest és un canvi més senzill si feu que la vostra família i amics participin; és difícil canviar la vostra manera de menjar pel vostre compte. Feu el canvi lentament, eliminant un aliment a la vegada al llarg de diverses setmanes.
- Parleu amb el vostre metge o col·loqueu amb un nutricionista per trobar opcions d’aliments que us faran sentir plens i us proporcionaran la nutrició que necessiteu.
Mètode 10 de 13: Eviteu la cafeïna i el sucre
0 5 AVIAT
Pas 1. El sucre i la cafeïna empitjoren les rampes del període
Quan estàs en plena situació de PMS, res no sona millor que la xocolata. Malauradament, pot fer-vos més mal que bé. Arribeu a un cafè descafeïnat si cal, o preneu un petit tros de xocolata negra.
Si teniu dificultats amb les ganes de sucre, proveu una tassa de te d’hibisc, que us pot ajudar a calmar naturalment les ganes de fer alguna cosa dolça
Mètode 11 de 13: proveu suplements dietètics per reduir els còlics
0 4 AVIAT
Pas 1. Els estudis mostren omega-3 i els suplements de magnesi poden alleujar els rampes
Les vitamines E, B-1 (tiamina) i B-6 també ajuden algunes persones a reduir la intensitat dels seus rampes. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements nutricionals, especialment si esteu prenent medicaments per a altres afeccions.
Igual que canviar la dieta, els suplements són més que un canvi d’estil de vida. Si només pren aquests suplements durant el període, és probable que no noteu massa efecte. Tot i això, si els preneu un o dos mesos, és possible que comenceu a veure la diferència
Mètode 12 de 13: parleu amb el vostre metge sobre el control de la natalitat
0 10 AVIAT
Pas 1. El control hormonal de la natalitat ajuda a tractar els períodes dolorosos
Els mètodes de control de la natalitat que contenen estrògens i progestina, com ara la píndola, el pegat o l’anell vaginal, solen funcionar millor. Tanmateix, també poden funcionar els mètodes que només contenen progestina.
També es pot implantar un dispositiu hormonal intrauterí (DIU) que ajudi a les rampes menstruals. El DIU sovint resulta en un flux menstrual més lleuger, cosa que fa que tota l’experiència sigui menys intensa. Amb el pas del temps, fins i tot podeu deixar de sagnar completament
Mètode 13 de 13: obteniu ajuda mèdica si altres remeis no us ajuden
0 1 AVIAT
Pas 1. Les rampes greus poden ser un signe d'alguna cosa més greu
Si el dolor de la menstruació és tan dolent que us costa fer activitats quotidianes o si res no ho fa millor, consulteu un ginecòleg. Expliqueu-los la vostra història menstrual, el vostre estil de vida i qualsevol medicament que preneu per a altres afeccions mèdiques. Tota aquesta informació els ajudarà a esbrinar què pot fer que els vostres rampes siguin tan dolents i què poden fer per ajudar-vos. Les possibilitats inclouen:
- Malaltia inflamatòria pèlvica: una infecció dels òrgans reproductors
- Endometriosi: el revestiment de l'úter creix fora de l'úter, provocant dolor intens
- Adenomiosi: el revestiment uterí creix a la paret muscular de l'úter
- Fibres uterins: creixements no cancerosos que causen còlics greus tret que s’eliminin
Consells
- Descanseu molt, tant abans com durant el període. Tenir un horari de son regular pot ajudar a reduir les sensacions de fatiga.
- Feu un seguiment dels vostres períodes per saber quan els anticipareu. Si inicieu alguns d'aquests remeis amb antelació, seran més eficaços. Hi ha diverses aplicacions gratuïtes per a telèfons intel·ligents que podeu utilitzar per a això.
