L’autohipnosi és un estat mental natural que es pot definir com un estat elevat de concentració focalitzada. Amb ell, podeu canviar de manera de pensar, fer malos hàbits i controlar el que és la persona que sou, juntament amb la relaxació i la destressió de la vida quotidiana. És similar a la meditació i resulta en un millor tu.
Passos
Part 1 de 3: Preparació per a la hipnosi
Pas 1. Poseu-vos roba còmoda
És bastant difícil entrar en qualsevol tipus d’estat profund i relaxat quan tot el que puguis pensar és que la cintura dels texans talla la teva circulació. Per tant, preneu això com a excusa per llançar-vos alguns suors. No voleu absolutament res que us distregui.
Assegureu-vos que la temperatura també sigui bona. Tingueu a punt una manta o un jersei si correu per la part freda. De vegades, sentir-se calent també pot ser molt reconfortant
Pas 2. Aneu a una habitació tranquil·la i asseu-vos a una còmoda cadira, sofà o llit
Tot i que algunes persones prefereixen estirar-se, vostè és més susceptible a dormir que quan està assegut. Tant si us asseieu com si menteix, assegureu-vos que no creueu les cames ni cap part del cos. És possible que estigueu en aquesta posició una estona i això pugui resultar incòmode.
Pas 3. Assegureu-vos que no us molestarà durant almenys mitja hora
Cap autohipnosi és efectiva si s’interromp per una trucada telefònica, una mascota o un nen. Apagueu el telèfon (i les alertes), tanqueu la porta i segresteu-vos. Aquest és el teu moment.
Depèn de vosaltres la quantitat de temps que vulgueu dedicar a això. La majoria prefereixen estar en tràngol (intentem evitar aquesta frase, ja que té certes … errades … connotacions negatives) durant uns 15 o 20 minuts, però també heu de deixar temps per entrar-hi i sortir-ne
Pas 4. Esbrineu els vostres objectius d’hipnosi
Ho feu només per relaxar-vos? Per superació personal? Per entrenar el teu cervell? Si ho feu per aconseguir un objectiu més gran (pèrdua de pes, deixar de fumar, etc.), prepareu una llista d’afirmacions. L’autohipnosi es pot utilitzar només per relaxar-se, segur, però també per a diverses coses que milloren la vida. Molts l’utilitzen per assolir els seus objectius, canviar el seu pensament o, igualment, un reforç positiu o una motivació general. Aquests són alguns exemples d’afirmacions que podeu provar:
- Si voleu deixar un mal hàbit, la cosa més efectiva és la més efectiva. Penseu en la línia de: "Ja no decideixo fumar. Les cigarretes no m'atrauen".
- Si voleu pensar més positivament, busqueu alguna cosa com ara: "Sóc capaç de fer el que vulgui. Tinc el control i sóc valuós".
-
Si voleu assolir un objectiu específic, com la pèrdua de pes, digueu-ho en temps present: "Estic menjant sa. Perdo el meu excés de pes. La meva roba se sent millor i em sento millor".
Són afirmacions que us recitarà quan tingueu menys. De nou, depèn de vosaltres, però a molts els resulta eficaç i afirmador de la vida
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Quin temps verbal hauríeu d’utilitzar per a les vostres afirmacions quan busqueu objectius específics?
Passat
Tanca! El temps passat (per exemple, "he perdut pes") no és el millor que cal utilitzar per a les vostres afirmacions. Si voleu utilitzar la hipnosi per canviar els vostres pensaments o comportaments, no hauríeu de pensar en coses que ja han passat. Trieu una altra resposta.
Present
Absolutament! L’ús del temps present per a les vostres afirmacions és la millor manera d’efectuar la vostra mentalitat o comportament en el present. Fins i tot si encara no heu fet les coses que afirmeu, el temps present us ajudarà a arribar-hi. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Futur
Gairebé! L’ús del temps futur (és a dir, parlar del que faràs) no és una manera eficaç de canviar el teu comportament actual. Convèncer-vos de fer alguna cosa en el futur és simplement posposar-ho. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Introducció de la hipnosi
Pas 1. Tanca els ulls i treballa per eliminar la teva ment de qualsevol sentiment de por, estrès o ansietat
Quan comenceu, potser us costarà no pensar. És possible que trobeu que els pensaments continuen entrometuts. Quan això passi, no intenteu forçar els pensaments. Observeu-los amb imparcialitat i deixeu-los escapar. Consulteu Com meditar per obtenir més ajuda amb aquest pas.
Com a alternativa, a alguns els agrada triar un punt a la paret i centrar-s’hi. Podria ser el racó, podria ser una taca, podria estar allà on vulguis. Centreu-vos en el punt, concentrant-vos en les parpelles. Repeteix-te que cada cop són més pesats i deixa que es tanquin quan ja no els puguis mantenir oberts
Pas 2. Reconeix la tensió del cos
Començant pels dits dels peus, imagineu que la tensió s’allunya lentament del cos i desapareix. Imagineu-lo alliberant cada part del cos d'una en una, començant pels dits dels peus i avançant cap al cos. Visualitzeu cada part del cos cada cop més lleugera a mesura que s’elimina la tensió.
Relaxeu els dits dels peus i els peus. Continueu amb els vedells, les cuixes, els malucs, l'estómac, etc. fins que relaxeu cada porció, inclosa la cara i el cap. També pot ser eficaç l’ús de tècniques d’imatges d’algunes coses que trobeu reconfortants o calmants, com ara l’aigua (sentiu que l’aigua corrent sobre els peus i els turmells, netejant-los de la tensió)
Pas 3. Feu respiracions lentes i profundes
Quan exhaleu, observeu la tensió i la negativitat que surten en un núvol fosc. Mentre inspireu, veieu que l’aire torna com una força brillant plena de vida i energia.
En aquest moment, podeu utilitzar la visualització segons vulgueu. Penseu en una llimona i talleu-la per la meitat. Imagineu-vos els sucs que surten i us passen els dits. Col·loqueu-lo a la boca. Quina reacció tens? Com se sent, tasta i fa olor? Després, passeu a visions més significatives. Imagineu-vos que les vostres factures bufen amb la brisa. Imagineu-vos que us quedeu amb aquestes lliures. Estigueu el més detallat possible. Penseu sempre en els vostres cinc sentits
Pas 4. Aprecieu el fet que ara esteu molt relaxats
Imagineu-vos que esteu a la part superior d’un tram de 10 escales que al cinquè pas comencen a submergir-se a l’aigua. Imagineu tots els detalls d’aquesta escena de dalt a baix. Digueu-vos que baixareu les escales, comptant cada pas cap avall, començant per les 10. Imagineu cada número a la vostra ment. Imagineu que cada número que compteu és més avall i un pas més a la part inferior. Després de cada número, us sentireu a la deriva cada vegada més cap a una profunda relaxació.
A mesura que feu cada pas, imagineu la sensació del pas sota els vostres peus. Un cop estigueu al cinquè pas, imagineu i sentiu realment la frescor refrescant de l’aigua i digueu-vos que esteu entrant en un oasi de puresa i neteja. A mesura que comenceu a baixar els darrers cinc passos, comenceu a sentir que l'aigua puja cada vegada més amunt del cos. Ara hauríeu de començar a sentir-vos una mica adormit i el vostre cor començarà a accelerar una mica, però observeu-ho i deixeu que qualsevol dubte sobre la situació s’allunyi a l’aigua
Pas 5. Sent una sensació de flotació
En aquest punt al fons de l’aigua no s’ha de sentir realment res, només la sensació de flotar lliurement. Fins i tot pot sentir que gira. Si no us sentiu com s’ha dit anteriorment, torneu-ho a provar més lentament amb la voluntat d’entendre el que està passant. Un cop hàgiu aconseguit aquest estat, haureu de procedir a solucionar els vostres problemes i decidir què voleu des d'on esteu.
- Ara comenceu a narrar el que esteu fent; parleu en temps present i futur tranquil·lament amb vosaltres mateixos o com si el llegíssiu des d’una pàgina.
- Comenceu a imaginar tres caixes sota l’aigua on heu de nedar per arribar. Un cop trobades les caixes, obriu-les lentament, una a la vegada, i narrau-vos què passa quan obriu la caixa. Per exemple, "Quan obro la caixa, sento que una llum radiant m'enfonsa, sento que es converteix en part de mi. Aquesta llum és la meva nova confiança que mai no puc perdre, ja que ara és una part de mi" i després continuar al següent quadre.
- Heu d'evitar l'ús d'afirmacions amb connotació negativa, com ara "No vull estar cansat i irritable". En lloc d’això, digueu: “Estic tranquil i relaxat”. Alguns exemples d’afirmacions positives són: "Sóc fort i esvelt", "Tinc èxit i positiu" i, si teniu dolor, "La meva esquena comença a sentir-me meravellosa". (Veure advertència sobre el dolor.)
Pas 6. Repetiu les vostres declaracions tantes vegades com vulgueu
No dubteu a passejar per l’aigua, visualitzant-vos buidant capses, trobant tresors (en forma de confiança en si mateixos, diners, etc.) o simplement deixant desaparèixer totes les vostres tensions. Cerqueu zones on l’aigua sigui freda, calenta o plena de vida salvatge. Deixeu anar la vostra imaginació.
Pas 7. Prepareu-vos per sortir del vostre estat hipnòtic
Amb cada pas que feu, sentiu que l’aigua cada cop és més baixa fins que torneu a assolir aquest cinquè pas. Un cop fora de l'aigua i al sisè pas, pot començar a sentir-se pesat o com si hi hagués un pes al pit. Simplement espereu el pas fins que passi, repetint constantment les vostres declaracions esmentades.
-
Un cop passi, continueu pujant les escales, visualitzant cada pas pel seu nombre, sentint els passos que hi ha a sota. Voleu continuar per les escales.
És clar, aquesta visualització de l’aigua no és 100% dura i veritable. Si teniu un altre escenari que preferiu, utilitzeu-lo. És igual de bo, si no millor, ja que funciona per a vosaltres
Pas 8. Un cop hagueu ascendit, doneu-vos uns moments abans d'obrir els ulls
És possible que vulgueu visualitzar-vos obrint una porta al món exterior. Feu-ho lentament i imagineu-vos la llum que s’aboca a la porta; això hauria d’obrir els ulls de manera natural. Si ho necessiteu, compte enrere a partir de deu, dient-vos que un cop hàgiu acabat, els ulls s’obriran.
Preneu-vos el temps per aixecar-vos. A continuació, digueu-vos "Despert, despert" o alguna cosa amb què esteu acostumats, per despertar-vos. Això tornarà a posar la ment en estat conscient i us tornarà a la realitat
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Quan allibereu la tensió del vostre cos, amb quina part del cos heu de començar?
El teu cap
No exactament! De debò, la cara i el cap han de ser les darreres coses per les quals allibereu la tensió. Haureu de començar amb una part del cos que lògicament us deixarà el cap. Endevina-ho de nou!
Els dits dels peus
Això és correcte! Comenceu relaxant els dits dels peus, després els peus, els vedells, etc. Començar pels dits dels peus i fer cada part del cos al seu torn us ajudarà a relaxar-vos molt. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Els teus dits
No exactament! Finalment, haureu de deixar anar la tensió dels dits. Tanmateix, no haurien de ser el vostre punt de partida perquè són a prop del centre del vostre cos. Endevina-ho de nou!
El teu estómac
Torna-ho a provar. El millor és començar per un extrem del cos en lloc de pel mig. D’aquesta manera, podeu relaxar totes les parts del cos en un flux ininterromput. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Millorar la vostra experiència
Pas 1. Vull dir-ho
Cap auto-hipnosi ni cap mantra es manifestaran a la vida real si realment no ho voleu dir. Perquè això sigui efectiu, heu de creure en vosaltres mateixos i en les vostres accions. I per què no? Si ho voleu dir, podria funcionar.
- Si la primera vegada no sembla efectiva, no la cancel·leu automàticament. Algunes coses triguen a acostumar-se i a fer-se bé. Torneu-hi en uns dies i torneu a visitar les experiències. Potser us sorprendrà.
- Obre la teva ment. Cal creure que hi ha la possibilitat que això funcioni perquè funcioni. Qualsevol escepticisme per part vostra impedirà el vostre progrés.
Pas 2. Proveu-vos físicament
Si necessiteu proves que us trobeu en trànsit, podeu fer exercicis. Tot el que es pugui veure o sentir al vostre cos pot funcionar. Proveu aquestes idees per obtenir la mida:
- Entrellaça els dits. Mantingueu-los units durant tot el trànsit, dient-vos que estan units, gairebé com si estiguessin coberts de cola. Després, intenteu desmuntar-los. Si trobeu que no podeu … prova!
- Penseu en un braç cada cop més pesat. No cal triar-ne una conscientment; el teu cervell ho farà per tu. Imagineu-vos un llibre a sobre, mantenint-lo premut. Després, intenteu aixecar-lo. Pots?
Pas 3. Visualitzar situacions
Feu el que vulgueu, ja sigui la confiança, la pèrdua de pes, el pensament positiu, el que vulgueu, visualitzeu-vos en la situació actuant com voleu reaccionar o sent com voleu ser. Si voleu ser més prims, imagineu-vos lliscant-vos fàcilment dins dels texans fins, modelant-vos al mirall, somrient al vostre bell cos. Només val la pena de les endorfines!
Molts fan servir la hipnosi per superar certs problemes com la timidesa. No cal atacar la timidesa de cap; alguna cosa relacionada farà. Simplement imaginar-se donant voltes pel món amb el cap ben alt, somrient i fent contacte visual pot ser el primer pas cap a una persona més extrovertida
Pas 4. Utilitzeu coses externes per ajudar-vos
Dit d’una altra manera, a algunes persones els agrada la música per ajudar-los a entrar en la hipnosi. Hi ha un munt de pistes d’hipnosi disponibles en línia que són només per a aquest propòsit. Si una determinada escena (aigua, selva tropical, etc.) ajudés, la teniu al vostre abast.
Els temporitzadors també poden ser útils. Alguns troben que sortir del tràngol és difícil i perden la noció del temps. Si no voleu passar hores accidentalment hipnotitzades, podeu utilitzar un temporitzador. Assegureu-vos que tingui un to calmant per treure’n d’ella
Pas 5. Utilitzeu-lo per millorar vosaltres mateixos
Busqueu un objectiu vostre que vulgueu assolir i concentreu-vos-hi durant el vostre estat relaxat. Penseu en la persona que voldríeu ser i ser aquesta persona. La hipnosi és ideal per a una meditació profunda i profunda, però és millor perquè es pot utilitzar per a un propòsit més gran i millor. Molta gent troba que després surt més positiva i amb un propòsit. Aprofita aquesta possibilitat!
No hi ha cap manera errònia d’aconseguir-ho. Tant si es tracta d’aconseguir un mal hàbit, de centrar-se en la seva vida laboral o simplement de canviar de manera de pensar, la hipnosi us pot ajudar. Desfer-se dels factors estressants de la seva vida és una part integral de ser la persona en la qual es vol convertir i això ajudarà. I com més ho feu, millor i més natural es sentirà
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Què heu de fer si la hipnosi no sembla efectiva la primera vegada que la proveu?
Torneu-ho a provar d'aquí a uns quants dies.
Dret! Si la hipnosi no sembla efectiva, no es rendeixi. Torneu d'aquí a uns dies per provar-ho. Podeu trigar molt de temps i practicar-lo. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Torneu-ho a provar immediatament.
No exactament! Si el vostre intent d’autohipnosi no va tenir èxit, no intenteu saltar de nou. Simplement agreuareu la sensació de fracàs i això us pot desaconsellar completament la hipnosi. Tria una altra resposta.
Renuncia a intentar dominar-lo.
No, no! Una sessió d’hipnosi sense èxit no vol dir que estigui condemnat a fracassar per sempre. Només cal que mantingueu la ment oberta i continueu intentant-ho, i en tindreu la idea. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- La hipnosi és natural, de manera que no hauria d’interferir amb cap creença religiosa o espiritual.
- Ningú no us pot hipnotitzar contra la vostra voluntat. Ni tan sols us podeu hipnotitzar si no esteu realment compromesos amb això.
- Si no podeu dormir, després de fer el compte enrere a partir dels deu, deixeu que la vostra ment romangui en aquest estat agradablement relaxat i mantingueu els ulls tancats mentre estigueu estirat i dormireu molt més fàcilment.
- Mai es perd el control durant la hipnosi. Sempre teniu el control.
- Tingueu una idea de com us presentareu els vostres suggeriments abans de tombar-vos i relaxar-vos, en cas contrari pot interrompre el vostre estat hipnòtic.
- Alguns troben que imaginar-se en un entorn natural tranquil i relaxarà la seva ment prou abans de fer el compte enrere. Per exemple, us podeu imaginar passejant per un bosc, olorant els arbres i escoltant el vent. Com a alternativa, podríeu imaginar-vos caminant per la riba de l’oceà i sentir la sorra de la sorra sota els peus, l’aigua fresca rentant-se contra els turmells i els sons del surf.
- Una altra manera de relaxar els músculs és tensar-se físicament i mantenir-lo premut durant deu segons abans de deixar anar; hauríeu de sentir-vos tan bé com imaginar la tensió que deixa.
- Escriure els vostres suggeriments abans de la inducció pot ser molt eficaç, ja que de vegades es pot recordar més fàcilment una llista visual del que escolliu treballar que fins i tot els pensaments acuradament reunits.
- No us oblideu ni penseu-hi i serà molt més fàcil. A més, aquesta és una bona manera de dormir.
- Per a aquells que us agradi meditar però que no pugueu quedar-vos quiets, feu servir aquesta forma com a forma de meditació, però introduïu un període de temps entre el compte enrere de deu i el recompte fins a deu.
- No intenteu posar-vos en un estat hipnòtic mentre conduïu o feu servir maquinària pesada.
- No us preocupeu: no us podeu ficar en un tràngol hipnòtic. La hipnosi és natural i cada dia la "rellisca" dins i fora d'ella.
- Si teniu problemes, intenteu visitar un hipnoterapeuta o comprar una gravació per experimentar la hipnosi. Quan ho hagueu experimentat una o dues vegades, coneixereu millor l'estat d'ànim que voleu aconseguir.
Advertiments
- La hipnosi no sempre funciona immediatament; és possible que hàgiu de repetir-lo sovint (per exemple, cada dia durant un mes o més) per veure els beneficis. Haureu de "formar-vos" amb molta pràctica.
- Aneu amb compte en pujar si us heu estirat. Aixecar-se massa ràpidament pot provocar una caiguda de la pressió arterial i fàcilment es pot marejar o desmayar-se. (Això no té res a veure amb la hipnosi, és hipotensió ortostàtica).
