Alguns experts suggereixen que, mitjançant el poder de la hipnosi, es pot tornar a connectar el subconscient per reduir la gana i augmentar la motivació per viure un estil de vida més saludable. La ciència sobre això és poc clara, amb alguns estudis que suggereixen que és eficaç i d'altres que té un impacte mínim. Sigui com sigui, no fa mal, de manera que pot valer la pena provar-ho per a persones amb dieta aventurera.
Passos
Part 1 de 3: Hipnotitzeu-vos
Pas 1. Creu
Gran part del poder de la hipnosi rau en el fet que us heu convençut que teniu una manera de controlar les vostres ganes. Si no creieu que la hipnosi us ajudarà a canviar els vostres sentiments, probablement tindrà poc efecte.
Pas 2. Posa't còmode
Aneu a un lloc on és probable que no us molesti. Pot ser a qualsevol lloc tranquil com el llit, un sofà o una butaca còmoda. Assegureu-vos que el cap i el coll estan recolzats.
- Utilitzeu roba perduda i comproveu que la temperatura es fixa a un nivell còmode.
- És possible que us sigui més fàcil relaxar-vos si toqueu una música suau mentre us autohipnotitzeu, sobretot quelcom instrumental.
Pas 3. Centreu-vos en un objecte
Cerqueu alguna cosa a la sala per mirar-hi i centrar-vos, preferiblement alguna cosa lleugerament per sobre vostre. Utilitzeu el focus en aquest objecte per netejar el cap de tots els pensaments. Feu d’aquest objecte l’únic que sou conscient.
Pas 4. Respireu profundament mentre tanqueu els ulls
Digueu-vos que les parpelles s’estan tornant pesades i deixeu-les caure suaument. Quan els ulls es tanquen, respireu profundament amb un ritme regular. Centreu-vos en la vostra respiració, permetent que ocupi la totalitat de la vostra ment, tal com feia abans l’objecte que havíeu estat mirant. Sentiu-vos relaxats amb cada respiració addicional.
- Imagineu que tota la tensió i l’estrès s’estan dissipant dels músculs. Permet que aquesta sensació es mogui pel cos des de la cara, fins al pit, els braços i, finalment, les cames.
- Quan estigueu completament relaxat, la vostra ment hauria de ser clara i formareu part de la vostra autohipnosi.
Pas 5. Visualitzeu un pèndol
El moviment d’un pèndol que es mou cap endavant i cap enrere s’ha utilitzat tradicionalment en la hipnosi per fomentar el focus. En la vostra ment, visualitzeu aquest pèndol que es mou cap endavant i cap enrere. Centreu-vos-hi mentre us relaxeu per ajudar-vos a aclarir la ment.
Pas 6. Compte enrere fins a la hipnosi
Comenceu a comptar el compte enrere al cap de 10 a 1. A mesura que aneu comptant enrere, digueu-vos que aneu aprofundint progressivament en la hipnosi. Digueu: "10, estic relaxat. 9, estic més relaxat. 8, puc sentir la relaxació que s'estén pel meu cos. 7, no puc sentir res més que la relaxació … 1, tinc un somni profund ".
Recordeu que quan arribeu a 1 estareu en un estat d’hipnosi
Pas 7. Desperta
Un cop hàgiu aconseguit el que voleu durant la hipnosi, us haureu de despertar. Compteu la còpia de seguretat de l'1 al 10. Al cap, digueu: “1, estic despertant. 2, quan compti el compte enrere, em sentiré com si em despertés d’un son profund. 3, em sento més despert …. 10, estic despert i refrescat.
Part 2 de 3: Convèncer-se de perdre pes mentre es troba sota hipnosi
Pas 1. Desenvolupeu un règim
Es necessita una repetició constant per reprogramar el cervell amb hipnosi. Haureu d’objectiu de passar uns vint minuts al dia en estat d’hipnosi. Mentre estigueu a sota, alterneu algunes de les estratègies que s'enumeren a continuació. Proveu una mica de tot per atacar els vostres mals hàbits alimentaris des de tots els angles disponibles.
Pas 2. Apreneu a desagradar els aliments poc saludables
Una de les primeres coses que hauríeu d’intentar fer quan estigueu hipnotitzats és convèncer-vos que no us interessen els desagradables aperitius que teniu problemes per xutar. Trieu alguna cosa com un gelat que tendeixi a excedir-vos. Digueu-vos "El gelat té mal gust i em fa sentir malament". Repetiu-ho durant vint minuts, fins que estigueu preparats per despertar-vos de la hipnosi
Recordeu que una bona dieta no vol dir que hàgiu de deixar de menjar, només menjar menys aliments dolents. No intenteu deixar de menjar, convenceu-vos per menjar menys menjar que sabeu que no és saludable
Pas 3. Escriviu el vostre propi mantra positiu
També heu d’utilitzar l’autohipnosi per reforçar el vostre desig de menjar millor. Escriu un mantra que es repeteixi en un estat d’hipnosi. Alguns exemples són: “El fet de menjar massa em fa mal a mi i al meu cos. Hauria de menjar sa per fer-me millor”.
Pas 4. Imagineu-vos millor
Per augmentar les ganes de viure millor, visualitzeu el que seria saludable. Feu-vos una foto de quan era més prim o feu el possible per imaginar-vos com seria després de perdre pes. Sota hipnosi, centreu-vos en aquesta imatge. Imagineu la confiança que sentiríeu si estiguessis més sa. Això farà que vulguis adonar-te que ets més prim quan et despertes.
Part 3 de 3: Mantenir una dieta saludable
Pas 1. Menjar proteïnes amb cada menjar
La proteïna és especialment bona per omplir-se i, ja que dóna suport al creixement muscular, pot millorar el metabolisme. Les bones fonts de proteïnes inclouen marisc, carn magra, ous, iogurt, fruits secs i mongetes. Un bistec a cada menjar pot ser contraproduent, però berenar fruits secs amb gana pot ajudar-vos a assolir els vostres objectius.
Pas 2. Menjar diversos menjars al dia
Quan no mengeu durant un període prolongat de temps, el vostre metabolisme disminueix i deixeu de cremar greixos. Si mengeu una cosa petita un cop cada tres o quatre hores, el vostre metabolisme augmentarà i tindreu menys gana quan us asseureu a menjar.
Pas 3. Menja fruites i verdures
Les fruites i verdures us ompliran i us aportaran nutrients sense posar-hi cap quilo. Berenar plàtans en lloc de galetes per començar a perdre pes.
Pas 4. Redueix els greixos dolents
Els greixos insaturats, com els de l’oli d’oliva, poden ser bons per a vosaltres. No obstant això, heu d’intentar limitar el consum de greixos saturats i greixos trans. Tots dos són els principals factors que contribueixen a les malalties del cor.
- Els greixos trans són freqüents en els aliments processats, en particular els productes de forn, la glaciació i la margarina.
- Els greixos saturats no són tan dolents com els greixos trans, però poden ser poc saludables. Les principals fonts de greixos saturats són la mantega, el formatge, el llard de porc, la carn vermella i la llet.
